Jump to content

JulieO

Members
  • Content Count

    63
  • Joined

  • Last visited

About JulieO

  • Rank
    Member
  • Birthday 01/03/1989

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Taaakk skal testes!! Æ ble veldig gla når det ikke va noen som skreiv "havregryn" Æ spyr nesten bare av å se pakken om dagan Stig, har du testa å sett kor lenge muffinsan "tåler" å stå? Kjekt om man kunna laga for flere daga
  2. Hei:) Denne konk.oppkjøringen skal jeg teste biorytme.. Noen som har forslag til gode frokoster og lunsjer? Har vanlig vis spist karb fra morgen av, men skal nå bare ha litt - men dooog ikke karbfri frokost og lunsj (ialle fall ikke i starten )... Et år siden siden diett.. SÅ står fast i karbonadedeig/kylling og ris fella
  3. Bare for å ta ei sammenligning uten at æ å du har samme forutsettninga eller kropp... Så spis ikke æ på konkurransediett så LITE sammenhengende engang.. Da trur æ kanskje æ har tatt livet av noen under veis, å æ hadd i alle fall ikke trent nå bra!!! Eller kommet mæ så langt som på trening engang... Å hadde æ trent på så lite mat, å skulla jobba, å gjort hverdagslige ting hadd æ møtt veggen rimelig kjapt... Så med tanke på at du vil bli strammere må du nok først å fremst gi kroppen din nå å jobbe med.. For å bli strammere hjel det ikke med cardio (da blir man tynn-feit som vi vennegjengen kalle det Soorrii om æ tråkke nån på tærne).. D vi meine e at ja, du går inn i cm, ned i vekt - men blir ikke stram i fisken å med fine forma.. Bare tynn med bløtt muskel vev rundt..).. Vil du stram opp, å få bort fettet som sitt igjen må du slutt å tyn kroppen - å heller jobbe på lag med den Å du blir ikke SVÆR (større) av tung styrketrening,(hadde det bare vært så vel sir nu æ )... eller feit av rett mat.. Æ skal lik å se den person som har spist sæ feit på kylling og grønnsaker <--- Et eksempel bare.. Så spis mer, ikke ha så stort fokus på cardioen og tren skikkelig styrke med baseøvelsan som hovedfokus, å leggpå andre øvelsa rundt dem :-) En til fordel med å få mere muskla HØYERE FORBRENNING Så kan du heller teste ut kjappe intervalla 2-3 ganga i uka. Både roing, løping og stairmaster om du har tilgan på det Om ikke e d jo sommer å muligheter for å kjøre bakkeintervalla ute i nydelig vær For ut i fra høyden din så veie du ikke spesiellt mye Så villa heller hatt fokus på å få litt kjøtt på beinan, enn å tænk at æ skal fjerne fett med lite mat og cardio
  4. Hei du Japp, begge dela.. Å så vidt æ huske hadde æ samme smertene og rødhet bak på leggen som du har.. Sjekka det aldri, men det betyr ikke at du ikke burde det.. Heller en gang for mye enn en gang for lite... Etterpåklok hete det vel Starta vel opp med bevegelighets"trening" ganske kjapt.. Da det som regel e vanskelig å ikke minst smertefullt å jobb sæ til full strekk på kneet igjen.. Å d e noe man må ha hjelp av fysio til! Her e en god fag artikkel om korsbåndsskade og rehabilitering http://fysioterapeuten.no/Fag-og-vitenskap/Fagartikler/Totalruptur-av-fremre-korsbaand-Funksjonstesting-rehabilitering-og-langtidsfoelger http://www.hjelp24.no/getfile.php/Filer/Sykehus/Korsb%C3%A5nd_informasjon.pdf Trur æ fikk med dette heftet da æ operterte på NIMI " Opptrening etter korsbåndsoperasjonenOpptrening under veiledning av fysioterapeut starter så fort som mulig etter operasjonen, og til å begynne med har man mest fokus på å få tilbake strekke- og bøyeevnen i kneet. De fleste går på krykker i to til fire uker etter operasjonen, og når man kan gå normalt, uten å ha vondt og uten å halte, kan man legge fra seg krykkene. Man begynner da gradvis med økende trening sammen med fysioterapeuten på hjemstedet. Opptreningen deles gjerne inn i fem faser: 1) Uke 1-2: Målet er å gjenvinne bevegelighet og bli kvitt hevelsen i kneet. Man trener sammen med fysioterapeut og gjør hjemmeøvelser flere ganger om dagen. 2) Uke 3-6: Målet er å forsiktig begynne å trene opp igjen muskulatur og stabilitet i kneet. Etter seks uker er målet at kneet skal føles nesten normalt i daglig aktivitet. 3) 6-12 uker: Målet er å komme i gang med styrketrening og øke muskelmassen i låret. Det er viktig å gradvis øke belastningen. Hvis man går for fort frem kan man ofte få hevelse og smerter. Man styrer progresjonen i tett samarbeid med en fysioterapeut. 4) 3-6 måneder: Økende belastning ved styrketrening og fokus på stabiliserende øvelser. Forsiktige vridninger kan nå prøves, men under kontrollerte forhold. 5) 6-9 måneder: Gradvis tilbakegang til idrett. Det anbefales ikke å gå tilbake til full idrettsaktivitet før styrken i låret er mer enn 85 prosent av et normalt kne. "... Så det er bare å smøre seg med tålmodighet... Som treneren min pleide å si TTT - Ting, Tar , Tid Men det skal da sies at jeg er 100% bra! Spillt håndball i mange år etter operasjonen, konkurrerer nå i BF og har vært på Kilimanjaro.. SÅ har fått testa kneet på det aller meste, å det funker som før! Men sørg for å ha en god fysioterapaut og en god posjon tålmodighet og en heftig insats - så e du back in the game
  5. Tar havregryn og protein i shakern å løper ut døra
  6. Det e vel også sånn at man ønske å bedre formen/kondisjonen også på spinning.. Så da må man jo sørg for å vær oppe å kjenn på nærmere max noen gang ja Om ikke kan man vel sitt på sykkelen å trokk t man blir grønn i ansiktet uten å oppnå noen forbedringa.. Æ regna med dem fleste ønska å kom opp å fram, ikke ligg på "stede hvil".. KJØR PÅ sir bare æ
  7. Ta å jobb litt da :p

    1. HHHH

      HHHH

      Haha... Skulle til å si det samme til deg :)

  8. SÅ jo ut som formen var solid der da!

    1. JulieO

      JulieO

      Jaaada, den kom sæ siste ukan ;) en 3. plass og en 7. i NM må være greit :-) Men kan bli myyy bedre!! Så d e nu d starte ;)

    2. lolly1405

      lolly1405

      Hehe, hva blir d neste nå da ? :) Må jo få fler bilder :)

    3. JulieO

      JulieO

      Hold mæ på BF fronten ja :-) Å e starta diett igjen, så får se til våren hvordan formen e ;) SÅ blir d uansett alle høstens konkurransa.. :-)

  9. Godt å komme tilbake etter en liten "matpause" etter høstens konkurransa.. Men nu e d back on track ;) WOOOP!!

  10. Da er man på god vei mot Norway Open og NM!!!! :-D 95 dager igjen!!!

  11. Det vil jo i alle fall ikke skade!! Masasje vil jo øke sirkulasjonen i beina... Jeg vet at jeg i alle fall har hatt GOD nytte av å ta lymfedrenasje!!! MUCHO!! Har til tider så mye vann i beina at jeg hadde skildd rett inn med de over 80 :-P Ikke bare føles det bedre mtp restitusjon, men for å holde celulitter far away! Test det du! Å kom gjerne med tilbakemelding på casen!! ;-)
  12. Treningsfri i dag, AND IT SUCKED!! Delt en boks cottage chees med eple med min lille voff! haha :-)

  13. GOD NATT!! Intervaller på menyen i morgen tidlig! ;)

  14. Røyk selv korsbåndet (handball... Say no more:mad: )... For noen år siden. Ble frarådet på alle mulige måter av fysio å trene i smith.. Uten støttemuskulatur (som du får av å trene med stang frittstående) har du igrunnen ikke noe.. Det er sikkerhets nettet for å passe på både sener og ledd!! Så ikke noe å kymse med! Det kan så klart friste å få lagt på mer, men igrunnen taper du bare mer på det enn hva du vinner. Tren heller med stang, test front bøy eller bytt treningssenter til en plass der du kan løfte tungt og sikkert! :thumbsup: Men for all del, ikke glem støttemuskulaturen... VIKTIG for all framtid om du skal være aktiv og trene styrke uten å måtte gå på skadesmeller.. Det tok 9 mnd å trene opp kneet skikkelig, men er verdt å legge ned noen ekstra timer på å styrke opp rundt leddene - take my word! ;)
×
×
  • Create New...