Magefett

[dominus]

Heisann

Jeg er en 16 år gammel gutt på 180 cm. Jeg trener mellom 3 - 4 ganger i uken, og pleier å løpe 20 min før vær trening eller ta meg en joggetur. Har ikke noe armer å skryte av, men det kommer seg sakte men sikkert med treningen. Det eneste jeg er urolig for er "beltet" mitt. Tror kanskje det henger litt igjen fra mine dager som feit. Jeg har litt magefett som går fra hoftene og ned nederst på magen. Jeg har heller ikke noe synlige mageruter, men temmelig lav fettprosent andre steder på kroppen (f.eks: armer, ben, rygg)

[ATTACH]81406[/ATTACH]

Hvordan blir jeg kvitt siste resten av magefettet. Altså "stramme opp". Jeg trenger ikke utstikkende magemuskler til envær tid, men en hard mage som viser at jeg faktisk trener. Dette er forvirrende for meg, for jeg aner ikke hva som skal til. Setter pris på svar

[Sondre Aalbotsjord]

Underskudd og hard styrketrening.

Det er genetisk hvor fett vil forsvinne først

[Sondre Aalbotsjord]

Hvordan ser kostholdet og treningsprogrammet ditt ut?

hvor mye veier du?

[dominus]

Du har ikke lavt kroppsfett noe sted - du har mye fett på kroppen, punktum, og lite muskelmasse. Det sier jeg ikke for å være slem, kun for å realitetsorientere deg litt.

Det som skal til er det samme som for alle. Fornuftig styrketrening, tilpasset kosthold ( lett underskudd for deg) og ikke minst, den siste og magiske faktoren: Tålmodighet og gjennomføring.

Jeg har vært feitere enn det og trodde aldri jeg skulle få sixpack - det viste seg å ganske feil. Det er enkelt, men ikke lett.

Jeg har 11% kroppsfett. Er det for mye fett for deg?

[Therese]

Jeg har 11% kroppsfett. Er det for mye fett for deg?

Er det deg på bildet?

[OhMickey]

[ATTACH]81406[/ATTACH]

Du har ikke 11% kroppsfett her, om det var det du mente?

[Kaiman]

Si nei nei nei til (for mye) godteri, brus, øl og red bull.......ikke direkte fasiten det jeg skrev nå men det er en mageplage......

[Oddis]

Jeg har 11% kroppsfett. Er det for mye fett for deg?

Hvordan har du målt 11% kroppsfett? Bildet tilsier ihvertfall 20+

Elektroniske vekter som måler fettprosent har stor feilmargin, spesielt de billigste.

[MartinK]

Jeg har 11% kroppsfett. Er det for mye fett for deg?

Du er nok nærmere 25% enn 11% på det bildet, men som Asle sier: Veien fra feit til varig fit går gjennom endringer du kan leve med og gjennomføre over tid.

Det ser jo ut til at du trener ganske aktivt og regelmessig, så i hvis jeg var deg ville jeg gjort en grundig analyse av kostholdet mitt, funnet ut hva mitt faktiske energiforbruk er, og så laget meg en plan for å ligge ca. 500Kcal under dette - daglig.

Denne planen bør inneholde en fordeling av makronæringsstoffer som reflekterer at du trener for å bygge muskler: Daglig inntak av 1,5-2g proteiner per kilo kroppsvekt, tilstrekkelig med fett - pass på å få i deg fett fra marine kilder, og fyll på med karbohydrater for å toppe budsjettet. Spis kjøtt, fisk og fugl - og en masse grønnsaker :-)

Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook

[dominus]

På bildet aner jeg ikke hva min fettprosent er. Jeg la inn ett bilde fra mine "tyngre " dager. Bildet er sikkert 4-5 år gammel. Nå er jeg mye høyere og slankere. Bildet var bare for å illistrure hvordan jeg engang så ut.

[dominus]

Du har ikke 11% fett på kroppen din. Jeg vet ikke hvordan du har målt, men det er med 100% sikkerhet feil.

Hvordan målte du?

Er det deg på bildet?

ja men ett 4-5 år gammel bilde

[jannesurr]

Jeg har 20% nå, så tror nok du ligger myyye høyere på det bilde.... Viktigeste for å begynne å få til noe er å ta ett oppgjør og være ærlig mot seg selv om hva du putter i munnen av både mat og drikke.... Det måtte jeg og når jeg begynte å trene og sannheten var skremmende, men gav motivasjon til å endre på både kostholdet og at det ikke funka å sitte på på en ball eller være med på ein aerobic time, måtte hard styrketrening til og jeg har langt igjenn så tålmodighet er visst en nøkkel etter oppgjøret mot seg selv

[jannesurr]

men er dette en lure link ? Du skriver du er 16 år og da må gutten på bilde være 11-12 år å det virker litt rart ?

[Aurelius]

For å få slutt på all denne forvirringen, har du mulighet til å legge ut et bilde av hvordan du ser ut NÅ ?

Det er bare tullete når vi hører du sier du har en 11% fett nå,og så legger du ut et mangeårgammelt bilde hvor du var nokså tynnfeit av deg(og en fettprosent som var nærmere 25-30,alt ettersom),da begynner jo vi å lure noe voldsomt:-P

[Maxwell]

Jeg hadde 20% kroppsfett her:

(Det var før jeg begynte å trene altså)

Men jeg skjønner ikke hvordan det er fysisk mulig?!

med dårlig kondis og 20 prosent kroppsfett var det ikke gale å beskue

[dominus]

men er dette en lure link ? Du skriver du er 16 år og da må gutten på bilde være 11-12 år å det virker litt rart ?

hadde du sett på kommentaren over innlegget ditt hadde du fått svar

[dominus]

For å få slutt på all denne forvirringen, har du mulighet til å legge ut et bilde av hvordan du ser ut NÅ ?

Det er bare tullete når vi hører du sier du har en 11% fett nå,og så legger du ut et mangeårgammelt bilde hvor du var nokså tynnfeit av deg(og en fettprosent som var nærmere 25-30,alt ettersom),da begynner jo vi å lure noe voldsomt:-P

Er det deg på bildet?

Du har ikke 11% fett på kroppen din. Jeg vet ikke hvordan du har målt, men det er med 100% sikkerhet feil.

Hvordan målte du?

Bildet er ett par år gammel, men var for å vise hvordan jeg har sett ut. Jeg har blitt kvitt mesteparten av fettet med jogging, og begynte å trene styrke seriøst for ca. 4 mnd siden. Jeg har rett mage når jeg står nå, men har 1-2 bilringer nederst på magen som hakker greit i selvtilliten. Det ser ikke ut som jeg egentlig trener, og har litt sideflesk. Tar en skei med kreatin vær dag, og kjøper meg nok noe proteinpulver igjen. Men hvordan får jeg sterke armer, bryst og skuldre samt en flott mage? Hvordan får jeg vekk side resten av magefettet? 30 min løping før vær løfteøkt? Intervaller? Underskudd?? :cautious:

[Kaiman]

styrke+kosthold+tålmodighet

[Andrea Isaksen Schmidt]

Spis mindre enn du forbruker på en dag, da vil du gå ned i fettprosent. Som sagt tidligere her, det er genetisk hvor fettet fester seg, og forsvinner først Tålmodighet er en dyd!

[Aleksander93]

Først og fremst: Sett deg et spesifikt mål. Det kan f.eks være hvor mye du vil veie. Skriv ned målene dine. Regn ut hvor mye kcal du trenger ca. for å gå ned i vekt. Så deler du inn det i antall protein/fett/karb du trenger per dag. Anbefaler denne siden for å regne ut det: Calculating Calorie & Macronutrient Needs - Bodybuilding.com Forums

Så justerer du ut i fra om du når målet ditt eller ikke. Og du trenger ikke overdrive kardio, finn deg et bra styrketreningsprogram.