Nybegynner i Kreatinverden

[Marthe]

Jeg har nettopp kjøpt kreatin for å forbedre styrketreningen min. Jeg leser ulike utsagn ifht. inntak og når på dagen. Men for min del, som kun trener “for egen vinning”, ikke for konkurranse, hvordan bør en dag med kreatin se ut? Ser noen steder at det anbefales 15-25 g dagen, men hvor lenge, og i hvor mange doser bør det fordeles? Etter denne “oppladningsperioden” når skal jeg redusere inntaket og hvor mye bør det da ligge på?

Om det er av behov for å vurdere dette, så er jeg ei jente på 26 år, 167 cm høy rundt 52 kg. Har trent styrke et par år, og er i grei “styrkeform”

[Anetty]

Du trenger ikke noen oppladningsfase

Det er nok med 5 gram daglig, så lenge du vil!

[Myr]

Du trenger strengt tatt ikke oppladingsfase, men for å fylle opp kreatinlagrene så kan du kjøre oppladingsfase slik at effekten av kreatinet iverksettes fortere. Men 5g dagen er greit. Spiller ingen rolle når du tar det.

[Liberaleren]

Som de andre sier: 5g hver dag. Ferdig snakka.

[Liberaleren]

Halooo, 2-5 g

Selv ligger jeg på 3-5g hver dag. Funker fjell. Meget mulig selv det litt mer enn hva som er nødvendig. Men jeg regner med at vi kan være enig om at det som står på boksen er BS?

[Liberaleren]

Det som står på de fleste bokser er unødvendig, ja med tanke på oppladningsfase og 25 kg/5 pr dag og 10 g vedlikehold eller hva det nå står. En teskje ca, 2-5 g hver dag, ferdig med det som du sier.

PF anbefaler faktisk hele 20g per dag. Dette er selvsagt totalt unødvendig, men det ligger da et salgsmoment inne i bildet her man således bør reflektere litt kritisk rundt.

[Liberaleren]

Det som er så rart er at det slår negativt ut for de som anbefaler det. En finner fort ut at det er helt overflødig. Greit nok da kreatin var nytt og dyrt, men så rimelig som det er nå? Ser ikke fortjenesten i å anbefale mengder som potensielt gir mageproblemer og gjør at en drikker mer vann. Muuuligens å pushe folk mot Kre-Alkalyn fordi det er mer praktisk.

Dette er ett aspekt. Jeg er mer kritisk til hva det kan gjøre med kropp og organer på lang sikt, gitt at man har dette inntaket over år. Jeg vet ikke om nyrene ville digget deg for det.

[James May]

Hvordan vil en merke forskjell på kroppen når man begynner på kreatin? Løfter man mer på trening? Blir musklene større i periodene man har det i systemet?

Vurderer å begynne på dette selv, men har ikke satt meg inn i noenting!

[Espen-h]

hvor stor effekt vil jeg ha av å ikke ta det to dager før jeg begynner igjen? blir det ingen effekt eller blir det liksom ''tomt''

[Marthe]

Tusen takk for gode svar! Da vet jeg at jeg slipper å få i meg 20 gram om dagen Men spiller det noen rolle NÅR på dagen de 5 gr. tas? Helst før/etter trening?

[Marthe]

Nope. Bare ta. Kan være greit å huske på før/etter trening men ellers, ta det som passer best.

Takk igjen!

[Bønna1980]

Hei.

Denne tråden har vært nyttig for meg. Jeg har tatt kreatin en stund nå, og jeg lurer på om dette er noe jeg skal fortsette å ta "livet ut", eller bare for en periode? Jeg er inne i en god stim nå når det gjelder trening, men det er skjeldent det holder seg gjennom hele året. Skal jeg eventuellt bare ta det de periodene jeg trener?

[Gudfaren]

En teskje i kjeften og en slurk vann funker for meg. Umulig å blande ut om man ikke skal lage en smekker smoothie eller noe. Men det er jo bare en erfaring

[Liberaleren]

På min boks står det 5gx4 ggr daglig i en uke også 5g daglig.

Jeg lurer egentlig på - hva skal man blande det med og hvordan blander man sånn at det ikke ligger igjen pulver i bunnen? Og hvor mye av det man blander med?

Du driter i det som står på boksen. 5g daglig fra dag én. Resultatene vil komme.

Jeg blander det i et halv glass med vann. Rører og drikker. Så tar jeg litt mer vann i glasset og skyller ned det som ligger igjen. Easy peasy.

[Liberaleren]

Har tatt 5g, orker ikke den smaken 4x dagen

Prøvde i dag først med å ta vann i munnen også skjeien, men det skjedde det samme som når man spiser en spiseskje med kanel. Så avanserte til å blande det i melk.... Enda verre. Så blandet jeg det i smoothie og da merket jeg ingenting

Tør jeg spørre hva slags kreatin det er snakk om siden den smaker så jævlig?

[Nessieraw]

Jeg har nettopp kjøpt kreatin for å forbedre styrketreningen min. Jeg leser ulike utsagn ifht. inntak og når på dagen. Men for min del, som kun trener “for egen vinning”, ikke for konkurranse, hvordan bør en dag med kreatin se ut? Ser noen steder at det anbefales 15-25 g dagen, men hvor lenge, og i hvor mange doser bør det fordeles? Etter denne “oppladningsperioden” når skal jeg redusere inntaket og hvor mye bør det da ligge på?

Om det er av behov for å vurdere dette, så er jeg ei jente på 26 år, 167 cm høy rundt 52 kg. Har trent styrke et par år, og er i grei “styrkeform”

Hva slags Kreatin har du kjøpt ?

[McBain]

Burde passe dere for kreatin, en jeg kjenner på gyme har brukt det og fått noe som kalles bitch tits.

[PlastBox]

Eneste kreatinet jeg tar er monohydrat. Det er svinebillig og fungerer, og til helsike med alle disse dyre variantene som såvidt meg er bekjent ikke er vist å fungere noe bedre.

For å få rørt det ut skikkelig koker jeg en skvett vann i vannkokeren. Dumper kreatin og vann i et glass og rører. Løser seg faktisk helt opp, og leste et eller annet sted at kreatin ødelegges ved ~300g C. Fylle opp resten av glasset med kaldt vann, bøtte ned, ferdig.

[xxxxx]

x-lifte kreatin monohydrat. det pulverert smaker jævlig når det ligger igjen i bunnen sånn at det er en seig kornete grøt på slutten.

Da har du fått en dårlig og billig produkt.

[PlastBox]

Har aldri opplevd et eneste kreatin-pulver av monohydrat-typen som lar seg blande ut i kaldt vann. Vannet må være veldig varmt så går det, hvis ikke blander det seg omtrent like godt som sand. Har ingenting med pris å gjøre.