Livsstilsendring, trenger hjelp til å komme i gang!

[-Christina-]

Nå har jeg bestemt meg for at nok er nok!

Og har bestemt meg for å endre livsstil:)

Har hele livet hatt "litt for mye å ta i".

Er også vandt med å få høre det. Kommer fra en familie der de fleste er slanke. Har i hele oppveksten min blitt mobbet, fått slengt ting etter meg og med jevne mellomrom fått høre det, spesielt fra min far. (selv om jeg aldri har vert enorm).

Sliter derfor med lavt selvbilde og er mye deppa pga av vekt.(ser sikkert på meg selv som større enn jeg er, men føler meg stor).

Jeg er ei jente på 21år, er 159 cm og 70 kg.

Har egentlig ikke noe erfaring med trenging, og har heller ikke vert spesielt aktiv.(sett bort i fra fotball når jeg var yngre.)

Kan også nevne at jeg er mamma til en jente på 17mnd.

Har meldt meg inn på treningsstudio og fått laget til ett styrke-program av pt, planen er å trene styrke 3 ganger i uken.

Blir veldig motivert av å se på før-etter bilder her inne, så mange utrolig flinke mennesker!

Har tatt før-bilde og veid meg idag, skal legge det ut når jeg har ett etter-bilde jeg er fornøyd med:)

Takknemmelig for alle råd og all støtte jeg kan få!

[Mali-H]

Lykke til

Husk at det viktigste ved å gå ned i vekt/fettprosent er kostholdet. Hvordan spiser du?

Lag en loggbok her (eller et annet sted) og skriv ned kosthold og trening. Her kan du også lagre bilder og legge ut mål for enkelt å kunne bla tilbake å sjekke fremgang.

Kjøp målebånd og mål. Ikke tenk på vekten men på cm. - kjøp eventuelt en bukse i noen mindre størrelse enn du bruker nå og vent til den passer, kjempegøy når den gjør!

Vektnedgang - Fitnessbloggen - masse spennende artikler der

[-Christina-]

Lykke til

Husk at det viktigste ved å gå ned i vekt/fettprosent er kostholdet. Hvordan spiser du?

Lag en loggbok her (eller et annet sted) og skriv ned kosthold og trening. Her kan du også lagre bilder og legge ut mål for enkelt å kunne bla tilbake å sjekke fremgang.

Kjøp målebånd og mål. Ikke tenk på vekten men på cm. - kjøp eventuelt en bukse i noen mindre størrelse enn du bruker nå og vent til den passer, kjempegøy når den gjør!

Vektnedgang - Fitnessbloggen - masse spennende artikler der

Ja, det er jeg klar over, det er dette jeg trenger litt hjelp til..(oppskrifter på middag, hva jeg kan bytte ut med brød, niste osv, kanskje tips til kostholdsplan?)

Nå har jeg ett veldig usunt kosthold. Spiser aldri frukost, og somregel bare 1-2 store måltid for dag. + søtsaker (ikke hver dag).

Har målbånd, så det skal jeg gjøre med en gang!

Bukser i mindre størrelser har jeg nok av, hehe..Men gleder meg til de passer!

Tusen takk for svar, setter stor pris på det!

[Sondre Aalbotsjord]

Du trenger ikke kutte alt av søtsaker, bare spise mindre.

Og du trenger ikke spise frokost, og 1-2 store måltid hver dag er heller ikke ille.

[-Christina-]

Du trenger ikke kutte alt av søtsaker, bare spise mindre.

Og du trenger ikke spise frokost, og 1-2 store måltid hver dag er heller ikke ille.

Okey

Trodde man burde spise 3-4 ganger om dagen?

[McBain]

Okey

Trodde man burde spise 3-4 ganger om dagen?

Man gjør det som passer en best. Selv spiser jeg gjerne tre ganger om dagen, fet mat om morningen og carbz på kvelden. Mye protein all around. Måltidsfrekvens er ikke så viktig. Viktigere å klare å holde dietten:)

[Synan]

Ja, det er jeg klar over, det er dette jeg trenger litt hjelp til..(oppskrifter på middag, hva jeg kan bytte ut med brød, niste osv, kanskje tips til kostholdsplan?)

Nå har jeg ett veldig usunt kosthold. Spiser aldri frukost, og somregel bare 1-2 store måltid for dag. + søtsaker (ikke hver dag).

Har målbånd, så det skal jeg gjøre med en gang!

Bukser i mindre størrelser har jeg nok av, hehe..Men gleder meg til de passer!

Tusen takk for svar, setter stor pris på det!

Mitt beste svar er egentlig å bruke litt tid inne på forumet her; søk rundt og du vil finne så mange artikler (samt linker til artikler andre steder), oppskrifter og kostholdsplaner at du aner ikke. Kanksje ikke det vidundersvaret du håpet på, men tror du mangedobler sjansene dine for å lykkes hvis du setter deg skikkelig inn i kosthold og trening og finner ut hva som passer best for deg Lykke til!

[-Christina-]

Man gjør det som passer en best. Selv spiser jeg gjerne tre ganger om dagen, fet mat om morningen og carbz på kvelden. Mye protein all around. Måltidsfrekvens er ikke så viktig. Viktigere å klare å holde dietten:)

Okey:) Men er ikkje sikker på hva jeg kan spise og ikke spise, hva går under "dietten"?

Takk for svar:)

[-Christina-]

Mitt beste svar er egentlig å bruke litt tid inne på forumet her; søk rundt og du vil finne så mange artikler (samt linker til artikler andre steder), oppskrifter og kostholdsplaner at du aner ikke. Kanksje ikke det vidundersvaret du håpet på, men tror du mangedobler sjansene dine for å lykkes hvis du setter deg skikkelig inn i kosthold og trening og finner ut hva som passer best for deg Lykke til!

Tusen takk for svar!

Har begynt å gjøre det..

Men det er så stort og så mye forskjellig, så har lett for å bli forvirret, er så mye å sette seg inn i..

Har regnet ut at jeg skal ligge på rundt 1300 kcal for dag, gjør det noe da om jeg ikke har mer enn 1100 kcal en dag da?

Kommer sikkert med mange dumme spørsmål, men ett sted må en jo begynne, eller hva?

Setter opp ett eksempel hvordan min dag så ut igår, kom gjerne med innspill og forslag:)

Frokost:

2 grove brødskiver (hadde ikke tilgang til annet der jeg var, men skal ikke spise brød til vanlig)

1 glass lett melk

Lunsj:

1 banan

Middag:

2 tacolefser

med salat, tacosaus og magerkjøttdeig av svin

Kveldsmat:

1 Q skyr mango

Kcal = 1209

I tillegg hadde jeg meg en tur på 40min (jogging/rask gange)

[Mali-H]

Karbonadedeig i stedet for kjøttdeig

Tacolefser av fullkorn

Lag tacoaus selv

- små ting for enda en forbedring

[Robin Mjøs]

Skriv deg ned mål, lag ein dagbok med logging av trening,kost osv..! Få PT eller nåken med treningserfaring til og lage ett program til deg, sett deg realistiske mål og begynn! Håper du får det til og lykke til !

[StiligeCecilie]

Jeg synes det er lettere å bare droppe karboene helt, for da får jeg spise mye mer volum og mettende mat!

F.eks tacoen: dropp lefsene og ha tacosalat i stedet! Store isbergblader med karbonadedeig og salsa med mager kesam og hjemmelaget guacamole på... Nam!

[Espen]

Mine 5cent, og det fra en kar som var SKIKKELIG smultring, og som nå framstår som veltrent ( håper iallefall det, å gå fra en trang 38 og trang XXL i genser, til 31 i bukser og M i gensere, bør synes på avstand:

du spiser alt for mye karbo om du ønsker raske resultater. Dropp brød, tacolefser og banan. Ikke for at det er noe galt i seg selv med karbo, men det metter mindre enn endel alternativer, og gir en raskere sultfølelse. Kan man ikke unngå brødmat med pålegg, bør dette erstattes med f.eks knekkebrød, eller enda bedre TYNNE knekkebrød, som man dynger ned med pålegg. Du blir forbløffet over hvor mye pålegg som går på en rugsprø, rekorden er 2 egg, en bra haug kaviar, og majones ( EKTE ikkenoe lett-tull på toppen. Det holder fint for meg fra 0545 på morran og fram til lunch, normalt rundt klokka1100.

Hvordan har du forresten finni ut at du skal ha et inntak på ca 1100Kcal ? Det høres EKSTREMT lite ut, selv om du er jente.

Den viktigste jobben for å gå ned, gjør man mentalt. Å motstå fristelser, samt si NEI TAKK, er en veldig viktig egenskap, du bare MÅ lære å beherske. Å si nei til fredagskake på jobben, vaffel i kantina, bløtkake ifbm feiring av kolleger osv føltes litt kleint til å begynne med, idag føles det helt greit.

Å gi et fasitsvar på hva du kan spise, går ikke an. Ulike mennesker reagerer ulikt. Det som fungerer for en, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Likevel bør man holde igjen på karbohydratene, øke proteinmengden ( egg, fisk, kjøtt, skalldyr, melkeprodukter ) og innta moderate / normale mengder med fett.

Jeg tror ingenting på "quickfix " eller bestemte " kur " løsninger. Varige livsstilsendringer må være nettopp varige, for å fungere over tid.

[StiligeCecilie]

Den viktigste jobben for å gå ned, gjør man mentalt. Å motstå fristelser, samt si NEI TAKK, er en veldig viktig egenskap, du bare MÅ lære å beherske. Å si nei til fredagskake på jobben, vaffel i kantina, bløtkake ifbm feiring av kolleger osv føltes litt kleint til å begynne med, idag føles det helt greit.

Jeg må bare få legge til at jeg synes det er viktig å ikke få dårlig samvittighet hvis en spiser noe usunt eller unner seg noe godt i helgen. Det er gjerne lettere å skeie mer ut hvis man gir seg selv pes for det.

Jeg tror det er noe i denne artikkelen: Tykk av «what the hell»-effekten - Vektklubb

Spis gjerne litt snop i helgen, eller en liten sjokoladebit etter middag. Men nøkkelordene er begrensning og nyt! Kos deg med den sjokoladebiten, men ikke spis resten av plata!

[Espen]

Jeg må bare få legge til at jeg synes det er viktig å ikke få dårlig samvittighet hvis en spiser noe usunt eller unner seg noe godt i helgen. Det er gjerne lettere å skeie mer ut hvis man gir seg selv pes for det.

Jeg tror det er noe i denne artikkelen: Tykk av «what the hell»-effekten - Vektklubb

Spis gjerne litt snop i helgen, eller en liten sjokoladebit etter middag. Men nøkkelordene er begrensning og nyt! Kos deg med den sjokoladebiten, men ikke spis resten av plata!

Eller lær deg til at kos ikke nødvendigvis har sammenheng med å unne seg sjokolade. Eller kaker, eller annen man mange burde unngå.

Jeg får hele tiden spørsmålet, " jøss, unner du deg ALDRI noe du da ?"

Eventuelt " du må jo kunne kose deg litt også ".....

Faktum er nok at jeg koser meg like mye som mange andre. Og jeg unner meg det aller, aller meste

Men altså UTEN å unne meg, eller kose meg medsjokolade. Eller kaker og andre ting jeg ikke spiser.

[StiligeCecilie]

Eller lær deg til at kos ikke nødvendigvis har sammenheng med å unne seg sjokolade. Eller kaker, eller annen man mange burde unngå.

Jeg får hele tiden spørsmålet, " jøss, unner du deg ALDRI noe du da ?"

Eventuelt " du må jo kunne kose deg litt også ".....

Faktum er nok at jeg koser meg like mye som mange andre. Og jeg unner meg det aller, aller meste

Men altså UTEN å unne meg, eller kose meg medsjokolade. Eller kaker og andre ting jeg ikke spiser.

Jeg tror ikke det er like lett for noen som er i startfasen av en livstilsendring å tenke slik som du gjør. Selvfølgelig hadde det jo vært ideelt om brokkoli var kosemat og alle spiste det foran tv'n på lørdagskvelden. Men sånn er det ikke. Og det er derfor mange "sprekker" når de skal legge om kostholdet sitt.

Etterhvert så vil man få et mindre behov for søtsaker og snop enn man hadde før, og det vil bli naturlig å ikke spise det lenger. Men det ligger faktisk litt lenger frem for de som akkurat har tatt tak i kostholdet sitt enn de som har holdt på en stund.

[Espen]

Jeg tror ikke det er like lett for noen som er i startfasen av en livstilsendring å tenke slik som du gjør. Selvfølgelig hadde det jo vært ideelt om brokkoli var kosemat og alle spiste det foran tv'n på lørdagskvelden. Men sånn er det ikke. Og det er derfor mange "sprekker" når de skal legge om kostholdet sitt.

Har jeg sagt jeg spiser brokkoli foran tv`en ? Da har jeg uttrykt meg klønete.

Kan gi noen eksempler:

Nøtter framfor potetgull

Ost, paprika og grove rugkjeks istedet for potetgull

Spise seg så mett på god MAT at man ikke er fysen på snop 10 minutter etterpå er også en sikker vinner.

2x1,5l colazero framfor en pose M&M

Påstanden min er fortsatt at klarer man ikke å jobbe med det mentale, vil hele " endringen " gå i vasken. Man må jobbe for å kutte helt ut endel ting, og erstatte dette med varer man kan innta også etter at "dietten " er overstått.

Jeg vet mange blir provosert av å høre meg si at det sjokoladen man blir feit av, men det er et ubestridelig faktum at sjokolade, snop og potetgull tilfører kroppen svært lite, utover ekstra kalorier.

[StiligeCecilie]

Har jeg sagt jeg spiser brokkoli foran tv`en ? Da har jeg uttrykt meg klønete.

Kan gi noen eksempler:

Nøtter framfor potetgull

Ost, paprika og grove rugkjeks istedet for potetgull

Spise seg så mett på god MAT at man ikke er fysen på snop 10 minutter etterpå er også en sikker vinner.

2x1,5l colazero framfor en pose M&M

Påstanden min er fortsatt at klarer man ikke å jobbe med det mentale, vil hele " endringen " gå i vasken. Man må jobbe for å kutte helt ut endel ting, og erstatte dette med varer man kan innta også etter at "dietten " er overstått.

Jeg vet mange blir provosert av å høre meg si at det sjokoladen man blir feit av, men det er et ubestridelig faktum at sjokolade, snop og potetgull tilfører kroppen svært lite, utover ekstra kalorier.

Jeg sier ikke at du spiser brokkoli fremfor tv'en, men det er jo en grunn for at sjokolade er såpass populært som det er. Da har jeg uttrykt meg klønete. Jeg sier bare at det hadde vært ideelt at det var slik, men det er jo ikke slik.

Det var veldig vanskelig for meg i starten å slutte å spise chips. Jeg kunne godt ha byttet det ut med nøtter, men det tilfredsstilte ikke behovet mitt da det var helst chips jeg ville ha. Nå synes jeg det er superkos bare å ta meg en neve nøtter, men det har vært en lang prosess i mellom. Man må nesten begynne med å kutte ned på ting man liker og ikke gi seg pes hvis man glemmer seg i blandt, for å så trappe videre ned og lære seg å nyte andre ting som er sunnere.

Denne personen er ute etter å starte en livsstilsendring, og jeg synes det er på sin plass å starte forsiktig, slik at man klarer å stå løpet ut og faktisk gjøre en endring i stedet for et halvhjertet forsøk.

[Kame]

For min del, så er det alfa og omega å ha fokus på det. I starten er det utrolig fort gjort å glemme seg, handle inn helgekos en onsdag, og falle for fristelsen til å åpne chipsposen samme kveld. Jeg var motivert i flere år, men glemte meg innimellom, og når "faenskapet" var i hus, hadde jeg ingen sjanse til å motstå fristelsen på kvelden - ofte etter en dag med litt for lite mat.

Og det bringer meg til mitt andre punkt - spis NOK! Vær mett - på gode måltider som ikke fyller deg med for mye kalorier. Spiser du for lite (og 1100 kalorier høres lite ut) og er du sulten på kvelden skjer det ofte skumle ting.

En ting som fungerer veldig bra for meg, er trening på ettermiddag/kveld. I timene etter en trening er jeg så "høy" på treninga, og faller aldri for fristelsen til å ta et glass vin og chips, men spiser/drikker noe sunnere. Tror det igjen går litt på fokuset.

Og, ta høyde for at du kommer til å feile litt. En "uplanlagt" dag med 2000 kalorier er ingen krise bare du fortsetter ufortrødent med endringene de andre dagene.

[-Christina-]

Skriv deg ned mål, lag ein dagbok med logging av trening,kost osv..! Få PT eller nåken med treningserfaring til og lage ett program til deg, sett deg realistiske mål og begynn! Håper du får det til og lykke til !

Det skal jeg gjør:)

Tusen takk!