markløft dagen før knebøy, ugunstig?

[Gjest noen123]

heisann,

trener PHAT, med noen små justeringer for å passe meg på best mulig måte. på dagens trening ønsker jeg å ta vanlig markløft. i dag er det tung overkropp og i morra er det tung beindag. ligger på kcal-overskudd og får generelt mye hvile, tror dere jeg vil merke det på beintreninga at jeg har kjørt meg ut på markløft dagen før?

såklart vet jeg at det bare er å prøve.. men lurer på om noen har erfaringer med å kjøre tung mark dagen før tung bøy

[larskr]

Hvorfor markløft på overkropp dag, da markløft først og fremst er en øvelse for bein?

[Gjest noen123]

ehh.. fordi det er slik programmet er satt opp? hehe.. men hva mener du om dette; jeg dropper vanlig markløft og tar foroverbøyd stangroing istedet, ettersom det er strakmark på beindagen? er jo ikke slik at jeg absolutt MÅ trene markløft, men synes det er en fin øvelse.

Treningsmetoden PHAT er for de mest seriøse - Fitnessbloggen

[xxxxx]

  "larskr skrev:

Hvorfor markløft på overkropp dag, da markløft først og fremst er en øvelse for bein?

Det går da virkelig an på hvordan du kjører markløft, og hva du ønsker å belaste mest.

[Jane]

Det fungerte fint med mark sånn som programmet er satt opp for min del da jeg trente PHAT. Man kjenner det på kroppen om den klarer det eller ikke;)

[Strølle]

Det burde ikke være noe problem, men du burde legge om til at du kjører knebøy dagen før markløft, siden du bruker mye av ryggen på knebøy. Så for å kunne yte fult på begge to bør knebøyen være dagen før markløft

[Knebøykongen]

  "strmv skrev:

Det burde ikke være noe problem, men du burde legge om til at du kjører knebøy dagen før markløft, siden du bruker mye av ryggen på knebøy. Så for å kunne yte fult på begge to bør knebøyen være dagen før markløft

Bare tull.. så lenge du spiser og hviler nok mellom disse øktene er det ingen problem.

[Strølle]

  "Knebøykongen skrev:

Bare tull.. så lenge du spiser og hviler nok mellom disse øktene er det ingen problem.

Det er jo veldig individuelt da, spørs hvor lang restitusjonstid du trenger osv, men er jo lurt å ha knebøyen først uansett for maks utbytte. Er ikke alle som restituerer seg fult ut over natta.

[Gjest noen123]

gjorde det slik at jeg tok foroverbøyd stangroing, så tar jeg knebøy og strakmark i morgen, får vel dekt det bra nok da tenker jeg

[T-bone_84]

  "Sjokobjarkøy skrev:

Det går da virkelig an på hvordan du kjører markløft, og hva du ønsker å belaste mest.

Trodde markløft egentlig var ryggøvelse jeg som tok stort sett hele kroppen. Har jeg misforstått totalt?

[Strølle]

  "T-bone_84 skrev:

Trodde markløft egentlig var ryggøvelse jeg som tok stort sett hele kroppen. Har jeg misforstått totalt?

Det er en ryggøvelse som tar for seg en del andre muskler i kroppen også

[Alexander V]

Selv om korsryggen ofte er det svake ledd i markløft, og lats, trapezius osv. jobber hardt, er det kun statisk arbeid som utføres av overkroppen (eller ihvertfall dynamisk med veldig lite ROM).

Det er bein og hoftemusklatur som faktisk jobber dynamisk og utvikler kraft.

Så sånn sett kan ikke markløft sammenliknes med rene ryggøvelser som chins, roing og andre draøvelser der ryggmuskatur jobber dynamisk, ei heller rygghev med rull der korsryggen faktisk jobber dynamisk (men forhåpentligvis er det ingen som trener rygghev med rull her).

[Knebøykongen]

  "strmv skrev:

Det er jo veldig individuelt da, spørs hvor lang restitusjonstid du trenger osv, men er jo lurt å ha knebøyen først uansett for maks utbytte. Er ikke alle som restituerer seg fult ut over natta.

nei... sorry, men du har ingen gode poeng, ut i fra det du skriver, vil du med andre ord aldri få max utbytte av ryggtreningen din.

[Strølle]

  "Knebøykongen skrev:

nei... sorry, men du har ingen gode poeng, ut i fra det du skriver, vil du med andre ord aldri få max utbytte av ryggtreningen din.

Bare deler det jeg har hørt Mente også i min siste post at knebøyen bør kjøres før markløft i økta, om man har dem i samme økt. Men jeg bøyer meg i støvet! hehe

[Petter Lysaker]

  "Alexander V skrev:

(men forhåpentligvis er det ingen som trener rygghev med rull her).

Hvorfor ikke?

[Alexander V]

Av samme grunn som du ikke trener markløft med rull. Rygghev er et også et løft.

For videre info, søk opp Stuart McGill

[BROrilla]

de fleste trener vel markløft på ryggdagene, om man ikke er styrkeløfter etc.

[Andy]

  "dal-z skrev:

såklart vet jeg at det bare er å prøve.. men lurer på om noen har erfaringer med å kjøre tung mark dagen før tung bøy

Det skal gå helt fint det. Det går helt fint å kjøre bøy-dag før mark-dag, mark før bøy, bøy flere dager på rad etc. Det krever selvsagt at intensiteten tilpasses deretter. Kort fortalt: Det eneste du bør være forsiktig med, på generell basis, er å ikke presse deg helt til maks og tyne ut reps.