Hvordan ta kreatin?

[Eplet]

Hvordan bruker dere å ta kreatin?

Jeg selv bruker monohydrat fra PF, der jeg tar en teskje pulver og blander i 2 dl vann. Finnes det andre og bedre måter?

Og - har dere pauser? Jeg selv bruker det hele tiden, ofte før og etter trening, samt 1 gang om dagen når jeg ikke trener. Hadde pauser før, men fikk høre at det ikke var nødvendig.

[Bandea]

Hvordan bruker dere å ta kreatin?

Jeg selv bruker monohydrat fra PF, der jeg tar en teskje pulver og blander i 2 dl vann. Finnes det andre og bedre måter?

Hva mener du med spørsmålet om det finnes andre og bedre måter? Hva føler du er galt med måten du gjør det på?

Ta 5 mg hver dag.

[Eplet]

Hva mener du med spørsmålet om det finnes andre og bedre måter? Hva føler du er galt med måten du gjør det på?

Ta 5 mg hver dag.

Hva tilsvarer 5 mg? 1 teskje?

[Bandea]

Bandea er visst i ammetåke.

5 gram.

[Eplet]

Bandea mener nok 5 gram.

En teskje om dagen i væske hele året.

Før eller etter trening?

[Pewpew]

Må kreatin blandes ut? Funker det å ta en t-skje i munn å svelge med vann?

[Zeph]

Har eg det travelt så kaster eg 5 gram i munnen og svelger med vatn. Om det er utblanda i H2O før det kjem ned i magesekken eller ei betyr ingenting.

Skal du blande det heilt ut må du bruke varmt vatn. Om du ikkje vil drikke lunka vatn må du deretter legge flaska i frysaren eller fylle på med kaldt vatn. Eg plar fylle opp 3 dl i ei flaske, tømme oppi pulver og riste før kvar slurk. Då får eg ut alt pulveret.

[Stig Ingebrigtsen]

Kreatin må ikke blandes ut. Men du kan få et bedre opptak om du lar det blandes skikkelig ut før du drikker det. Om du får mageproblemer av kreatin så kan det også forbedres om du gjør dette.

[Gjest Jester]

Bare ikke ta 200g om gangen, hørt om en bro som gjorde det engang, å han er enda bloated

[Zeph]

Sier du at jeg ikke får samme effekten av kreatinet om jeg blander det ut i kaldt vann eller f.eks hiver en teskje oppi en blanding med protein?

Nei. Eg prata om forskjellen på varmt og kaldt vatn. Om du putter det ein shake eller med kun vatn skulle ikkje utgjere stort.

I følgje Stig så får du betre opptak av å blande ut i varmt vatn. Litt snodig synest eg. I magesekken er det vel 37ºC, der pulveret skulle blande seg ut ganske greit.

[Maxwell]

se bak på boksen?

[Espen-h]

Bak på de fleste bokser står det veldig overdrevet dosering for at de skal tjene mer penger, som de andre sier så holder det med 5gram. 5 gram 5 ganger daglig osv er tull

[Zeph]

Bak på de fleste bokser står det veldig overdrevet dosering for at de skal tjene mer penger, som de andre sier så holder det med 5gram. 5 gram 5 ganger daglig osv er tull

Det er ikkje tull i starten. 5x5 ei veke eller to er anbefalt. Ikkje noko krav, men du får opp nivået raskare.

[Espen-h]

Det er ikkje tull i starten. 5x5 ei veke eller to er anbefalt. Ikkje noko krav, men du får opp nivået raskare.

Har hørt at om du har tenkt til å bruke kreatin over enb lengre periode vil dette ha minimalt å si, men at det kan være greit om du skal gå på det en kort periode.

[Robert André]

2x10, 5x5, 3x8, osv... Etter 4 uker tror jeg du sitter igjen med det samme resultatet :-)

[Zeph]

Har hørt at om du har tenkt til å bruke kreatin over enb lengre periode vil dette ha minimalt å si, men at det kan være greit om du skal gå på det en kort periode.

Klart det har mindre å seie om ein skal gå på kreatin over fleire år. Betydningen av at du får opp nivået på ei veke eller tre veker blir nødvendigvis mindre og mindre jo lengre du driv på.