Type knebøy?

[kwebby]

Hei!

Lurer på hvor mange typer knebøy-teknikker som brukes, og hva som er mest vanlig. Har lest litt på tråder her, at det virker som det er "vanlig" at en jente gjør knebøy på kanskje rundt 60 kg. Sannsynligvis er dere jo da selvfølgelig veldig mye sterkere enn meg, men det virker som at f.eks. 30 kg er "veldig lett"? Så jeg lurer på hva slags knebøy dette er? Trener dere da knebøy slik med stang på skuldrene? Jeg trener selv med cirka 16-18 kg, og føler egentlig at jeg kunne klart mye mer på bena, men har ikke sjans til å få noe tyngre over på skuldrene, så da er jeg kanskje "stuck" der til jeg får mye sterkere overkropp da eller?

[DukeNukem]

Man har 2 typer knebøy som er vanlige, vanlig knebøy hvor man har stangen plassert bak på nakken/øvre rygg og frontknebøy, i frontknebøy har man stangen ved kragebeina og skuldrene. Det finnes flere typer varianter, men da snakker man om veldig spesielle tilfeller.

[ziggy]

Teller du med stanga? (20kg). Jeg tar bare 35kg forresten, men det går fremover hver trening Ass to the grass fri bøy.

[kwebby]

Ok... Så det er den typen.. Wow, så sterke dere er!

Da teller jeg med stanga ja...Bruker en stang som veier cirka 6 kg.. "Problemet" er at jeg har trent mye sykling i noen år, så bena mine er vel på en måte en del sterkere enn resten av kroppen min. Må jeg heller trene "det andre" da, til det har jevnet seg ut, til jeg kan trene slik at jeg øke vekten/styrken på bena også? Eller finnes det alternative øvelser?

[Imu]

Du trenger ikke løfte stanga opp på skuldra. Du "peller den ned" med skuldrene. Du kryper innunder stanga og løfter den av, altså.

Det er vanlig med stang, ja, men ikke alle kan utføre den øvelsen pga skader eller ulik lengde på beina. Da er frontbøy en mulighet som gir en mer "rett opp og ned rygg". Mange løfter kanskje 50 kg men et sted må man begynne og så blir man blir jo sterkere og sterkere. Jeg begynte for ikke lenge siden med bare 15 kg fordi jeg var dritsvak. Nå løfter jeg 30. Det er også lite, men om få måneder håper jeg å løfte 50 jeg også. Det er bare å legge på litt mer vekter for hver gang du trener.

[OhMickey]

Jeg tar knebøy med bare stanga, den veier ca 20kg. Jeg er forøvrig en vanlig jente...

Har ikke trent mye knebøy, er ennå i startfasen, men har ikke fått for meg at vanlige jenter tar 60kg i bøy lett altså, det er noe som må jobbes for!

[OhMickey]

Du trenger ikke løfte stanga opp på skuldra. Du "peller den ned" med skuldrene. Du kryper innunder stanga og løfter den av, altså.

Krever da at du har knebøystativ av noe slag.

[ziggy]

Kwebby: Du kan jo evt supplere med beinpress? Men fortsett med knebøyen! Noen av jentene her er helt rå ja, men alle har begynt med bare stanga en gang :-)

[kwebby]

Takk takk, dere På benpress trener jeg med 100-110 kg, men liker ikke noe særlig å trene på apparater. Syns det føles kunstig ut, og tviler ekstremt på at jeg klarer like tungt ellers, så det må være noe i de apparatene som "hjelper til", vil klare helt selv! Men syns likevel at 100 på apparat og under 20 med stang er litt vel stor forskjell, så da skal jeg se neste gang om jeg ikke heller finner en stang på et stativ

[larskr]

her har du en omfattende artikkel om ulike typer knebøy

T NATION | Squatmeggedon - All Things Squatting

[Velvet]

Man har 2 typer knebøy som er vanlige, vanlig knebøy hvor man har stangen plassert bak på nakken/øvre rygg og frontknebøy, i frontknebøy har man stangen ved kragebeina og skuldrene. Det finnes flere typer varianter, men da snakker man om veldig spesielle tilfeller.

Er zercher-bøy en type knebøy eller ett spesielt tilfelle?

[larskr]

Er zercher-bøy en type knebøy eller ett spesielt tilfelle?

det er jo en egen type det også ja. og den er grusom

[Velvet]

det er jo en egen type det også ja. og den er grusom

Fordi?

Jeg syns den er fin til teknikktrening med bare stangen eller minimale vekter.

[ziggy]

Takk takk, dere På benpress trener jeg med 100-110 kg, men liker ikke noe særlig å trene på apparater. Syns det føles kunstig ut, og tviler ekstremt på at jeg klarer like tungt ellers, så det må være noe i de apparatene som "hjelper til", vil klare helt selv! Men syns likevel at 100 på apparat og under 20 med stang er litt vel stor forskjell, så da skal jeg se neste gang om jeg ikke heller finner en stang på et stativ

Enig i at apparater kan blir kunstig, men digger likevel beinpress (den du ligger dypt i vinkel, ikke den sitter som i en stol). Man skal ikke nødvendigvis undervurdere beinpressen altså, se f.eks Lyle McDonalds drøfting av beinpress vs knebøy! ("First and foremost, while I’m sure my answer will offend the hardcore/hardheaded lifters, there is no requirement to perform squats (back or front) to build big legs (or even build leg strength). I know that this contradicts everything that has ever been written on the Internet but the idea that someone must squat to get big is mainly a lot of macho nonsense.")

Tar du 100 i beinpress er du temmelig sterk i beina spør du meg. Tviler ikke på at syklingen hjalp! :thumbsup: Men ja, knebøy er selvfølgelig minst like fantastisk, så finn deg et knebøy-rack så blir det enda bedre .

[larskr]

Fordi?

Jeg syns den er fin til teknikktrening med bare stangen eller minimale vekter.

fordi det er noe så inn i helvete vondt!

[Tor Inge Lyså]

Kunstig med maskiner? kommer helt annpå hva målet er

F.eks leg extension...i en undersøkelse hvor man satte pensjonister til å utføre leg extension førte det faktisk til økt styrke overall. Dette var fordi de ble sterkere i quadricep, noe som igjen førte til at de hadde lettere for å reise seg opp fra sofan. Noe som igjen førte til at de økte aktivitetsnivået sitt...som igjen førte til at de ble enda sterkere, som igjen førte til at aktivitetsnivået økte enda mere, som igjen førte til at....osv.

Om du vil bli sterkere i knebøy anbefaler jeg å begynne med en-fots knebøy på benk uten vekt, når det blir for lett så bruk manualer i tillegg. I tillegg lær deg Goblet Squat. Bare å google øvelsen.

[kwebby]

Hehe, joda, men tenker at det er ting man "går glipp av", som f.eks. å trene balansen? Føler meg heller ikke like "fokusert" hvis jeg trener med apparater... Mener ikke noe galt med apparater altså, syns man skal trene det man trives best med selv, og for min del er ikke det apparater, syns det er kjedelig, mens frivekter er gøy. Tror all bevegelse gjør at man lettere klarer å reise seg opp fra sofaen

Men tusen takk dere, for gode tips og øvelser som jeg skal teste ut gradvis, bare sleng på mer også hvis det er noe Liker godt forumet her allerede! :thumbsup:

[Vegard L]

Du skriver at du ikke klarer å få mer vekt over på skuldrene. Har du tilgang til et knebøystativ? Det er ikke sånn at man løfter stangen over på skuldrene og så kjører knebøy, da ville de færreste klart å løfte noe særlig.

[Kristin Charm]

Det finnes mange sterke mannfolk her inne som klarer opp mot 200kg i knebøy, men tror de færreste av dem tar tilsvarende i skulderpress

[Aslak]

Pistols er min favorittknebøyvariant. Krever fint lite utstyr, men svært mye styrke, balanse, smidighet og koordinasjon.