DanielB

Heisann! Fra og med denne uka og til påske har jeg egentrening i et fag som heter breddeidrett. I den forbindelse har jeg et kort spørsmål som jeg håper noen kan svare meg på. Denne egentreningsperioden har jeg gjort et godt valg; å bli sterkere i baseøvelsene. Planen min er satt opp slik at jeg har tung overkropp på mandag og tung underkropp på tirsdag. Torsdag trener jeg bryst, skuldre, triceps med flere setts og flere reps (typ. 3x6-8), og samme med fredag hvor jeg trener bein, rygg og biceps. Det jeg mener med tung dag på mandag og tirsdag er at jeg utfører baseøvelser som er av typen 3x3-5. På øktplanen skal jeg skrive hvorfor jeg utfører øvelsene som jeg gjør/dagen slik jeg utfører den. Det jeg har skrevet foreløpig er: Borsett fra at formuleringen min er altfor knotete, klarer jeg ikke å begrunne ordentlig hvordan dagen min fungerer som en støttedag. På mandager og tirsdager har jeg uansett mindre øvelser etter baseøvelsene som også er på typ. 3x6-8. Noen som kan komme med tips hvordan jeg skal skrive dette (, om dere skjønner hva jeg mener:) )? Hvorfor og hvordan er torsdag og fredag støttedager?

Jeg har allerede vist til den artikkelen... Problemet er at artikkelen ikke er basert på noe studier eller undersøkelser Det de mener er rett å slett at den ene treningsformen fører til at man får "flate" muskler og den andre treningsformen fører til at man får "klumpete" muskler

Jeg har noen venner som mener at det går an å få lange, slanke muskler avhengig av hvordan man trener. Typiske påstander er "mer eksplosiv styrketrening gir rundere, tightere muskler, mens utholdende styrketrening gir lengre". Selv om jeg viser til Børge Fagerli og Yngvar Andersen holder de fortsatt til sitt. Finnes det noe lurt jeg kan si? Jeg finner ikke studier på dette emnet, men mener at jeg har sett dette før. Noen som kan linke meg studier om dette emnet?

Dwayne Johnson er over 190cm... Han ene må jo være kjempe!

Det må være svært dårlig kvalitet for at det absolutt skal klumpe seg:yuck: Jeg har Myrevolutions billigprotein til omtrent 450,- og det funker finfint! Ta nok vann/melk, så pulver!

Sikkert blitt spurt før, men klarer ikke finne fram til det --> ergo, dumt spørsmål! Hvordan kan jeg slå av varslingen for epost? Jeg ønsker altså å få varsler på forumet, men ikke på mail.

Det at kroppen din ser normal/tynn ut indikerer ikke at du har en lav fettprosent. Det er forholdet mellom fett og muskler som sier noe om hvor markert man er. Det vil si at du må øke mer i muskelmasse og få ned fettprosenten. Dette er svært generelle råd ettersom jeg ikke kan si noe mer pga. manglende informasjon om deg.

Hahah:D Godt sagt!

Drenert vare blir når man presser ut alt vann? altså nummer 2 i oversikten?

Ødelegge forbrenningen, er det mulig? - Fitnessbloggen

Hva slags tråd er dette? Nå MÅ jeg kjøpe is, nå...

Jeg mener du ikke trenger å telle kalorier. Det fine med å skulle gå opp i vekt er å spise mye og "ikke-arrangert", men med noen retningslinjer. -Vit at du skal få i deg 1-2 gram fett per kg kroppsvekt. -Vit at du skal få i deg ca. 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt. -Det meste fra såkalte rene kilder (naturlig) Så når det gjelder karbohydrater så er det bare å spise så mye man orker. Dette er min måte å legge på meg. Spiser du mye men ikke legger på deg, så spis mer! 0,5 kilo økning i uka er fint når du blir sterkere i øvelsen du gjør!

Jeg pleier å varme opp med halvparten av vekten på max-settet. (tror det er en regel!) Eller hvis det er opptatt på akkurat de plassene så varmer jeg opp med noen: -pushups til benk -goblet sqaut med manualer til bøy -nedtrekk til chins

Dafuq mener du?

Si du trener underkropp på dag 1 og 3, og overkropp på dag 2 og 4. For å få med periodisering ville jeg enten tatt tre uker med kanskje 5x5, og tre uker med 10-12 reps. Eller ta dag 1 og 2 med få reps og dag 3 og 4 med høyreps. Jeg liker andre alternativ best Mange muligheter! Du kan sjekke ut splittprogrammer her på fitnessbloggen!

Som barn var jeg glad i konkurranser. Det var på SFO på et slags pyjamas-party. Vi fikk rare saker hver som vi skulle spise så fort som mulig. Jeg fikk kald kaffe og noe type kjeks (helvetes papp). I et forsøk på å vinne hele shiten puttet jeg i meg alt og svelget så fort jeg kunne. Den kalde kaffen, som sikkert hadde stått noen uker, sammen med kjekssmuler dekte plutselig halve gymsalen. Selv etter disse årene våkner jeg fra mareritt om denne hendelsen.

WHoOAh! Det skal bli meg om 50 år(y)

Som det ble sagt over her er det vanskelig å si hvor mye man går ned i fettprosent ila. en måned. Det optimale for vekttap derimot er en halv kilo i uka. Mer enn det er ikke gunstig, da dette blir forbrenning av muskler også. Selvfølgelig vil det beste være å bare tenke på å bygge seg sterkere! Å beholde vekta og bli sterkere (få fiiiin kropp) er det jeg ville satt fokus på! Deretter justere:)

Tror man lett kan bli syk rett og slett. Kroppen har behov for mer enn makro-næringsstoffene! Pulveret ditt dekker ikke kroppens etterspørsel av maaange stoffer, uansett hvor bra det er:p

Nei, ingen krise:) Settene under skal også økes når du bestemmer deg for økt toppsett. Jeg tror nok det er ment stangroing. På akkurat roing vil jeg ikke tro om det gjør noe med sittende roing istedenfor stang. Det har ingen ting å si om du tar hvilke øvelser først. Personlig pleier jeg å ta de største musklene først. Derfor begynner jeg alltid med knebøy. Men i dette tilfellet hvor programmet består av bare baseøvelser, har ikke rekkefølgen stort å si i mine øyne. Jeg anbefaler deg å lese denne 5x5 treningsprogrammet med autoregulering - Fitnessbloggen . Her står alt du trenger å vite!

Nei, PHAT er ikke tilpasset nybegynnere! Så enkelt er det. Du øker slik at du kjenner at du ikke klarer å ta mer enn 5reps på siste settet. Når jeg ser at jeg havner på 3 eller mindre reps på siste settet, tar jeg det samme på neste trening. F.eks. siden du klarte fult 5x5 på den vekta du tok på benk, burde du øke til 50 neste trening. Selv om du bare klarte 2reps sist gang. Du blir ikke sterkere før du belaster muskelgruppene godt nok. Du burde trene planken eller andre kjerneøvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Dermed føle deg tryggere på øvelser som knebøy.

Kommer an på typen, men ja sånn ca. Men igjen hvis det var opp til meg hadde jeg gått for havregryn, ris, frukt. Prøver selv å begrense denne typen korninntak.

Det er ikke vits i å ta lettere vekter! Føler du deg sikker på øvelsene er det bare å øke på når du føler for det. Men få en kyndig ansatt på gymmet til å sjekke teknikken din. Spis godt og øk med god teknikk. Det med ryggen er utenfor min kunnskapsområde, men det kan være en idé å bytte ut knebøyen med annen beinøvelse som ikke tar like mye på ryggen. Ta med mer info om ryggen din slik at andre kan hjelpe deg her. Så til det uunngåelige spørsmålet:p. Selvfølgelig er det bare å modifisere programmet etter dine behov. Legg til litt med favorittøvelser etter baseøvelsen for muskelgruppen. Det er viktig å øke treningsmengden forsiktig.

Bedre? Hvordan da? Noen mener at man bør begrense korninntaket, ja. Men hvis det er i den sammenhengen du ser det i, skjønner jeg ikke at knekkebrød er bedre. Men nei. Knekkebrød er ikke noe magisk, dessverre. Kostholdet ditt baserer seg mye på det. Skjønner at du er glad i det, men her gjelder det å ta imot tipsene man får når man spør om noe I din situasjon hvor målet er å gå opp i vekt, er knekkebrød veldig lite effektivt.

Kjetils Bøse Burgerlaboratorium™ | Fitnessbloggen Forum Her er noe for deg! Det blir nok rester, men dette er nok en pekepinn for hvordan vi mener du burde spise. "Ukontrollert" og vilt:p