Broscience

Takk for innspill!

Ja, er kanskje litt kresen, vet ikke.. men er i hvert fall ikke glad å løpe rundt i sentrum fordi det er mye hindringer som fører til at jeg ikke klarer å holde intensiteten oppe. Er veldig glad i å løpe i skog osv., eller rett og slett bare utenfor sentrum. Gjerne i nærheten av Oslo Vest, slik at reisetiden ikke blir større enn selve treningen Takk for svar, forresten!

Hei! Jeg er veldig glad i å løpe, men sliter med å finne noen runder på egenhånd her i Oslo, så jeg lurer på om noen av dere har noen fine løperunder å dele med meg? Helst runder på omtrent én mil. Takk på forhånd!

Kjempebra jobbet! Høres ut som du har funnet motivasjonen, og en livsstil som fungerer. Det er absolutt mulig å nå den vekten du skriver, men det vil kreve - som du selv påpeker - tid og arbeid. Husk at også fysisk aktivitet kan hjelpe deg på veien, og det er ikke snakk om mye arbeid før du vil se resultater. En god start kan være å begynne å følge Helsedirektoratets råd om minst tretti minutter fysisk aktivitet hver dag, det vil du virkelig merke på kroppen.

Foregår en debatt for øyeblikket på Nrk1, kan være interessant for dere som er interesserte.. har likevel ikke kommet så mange oppklaringer foreløpig, det må sies

Bra jobbet :-) Når det gjelder vektnedgang, og får så vidt vedlikehold av vekt også, så er det det totale energiinntaket som teller. Det vil si at du ikke kan se på kun to av syv dager, du er nødt til å se på uken som helhet. Dersom du holder deg til dietten din fem dager i uken, og koser deg litt ekstra i helgen, betyr det at du har fem dager på diett, mens kun to dager som er diettfrie. Disse utskeielsene til tross; det fullstendige bildet ser likevel fornuftig ut, fordi du totalt sett ikke får i deg mer enn du skal. Det viktigste er at du prøver å begrense inntaket av energitette matvarer som er av liten ernæringsmessig betydning i ukedagene. På den måten vil ikke de to dagene hvor du spiser litt ekstra av disse få konsekvenser for vektnedgangen din. Uansett hvor mye klisjé det måtte høres ut: alt med måte. Dersom energiinntaket i helgen sprenger alle grenser, vil dette selvsagt få en betydning ukens totale energiregnskap, men det virker ikke som om det er noe problem i ditt tilfelle.

Wops, småflaut ikke meningen å bestemme kjønnet ditt eller noe, vet ikke hvor den tanken kom fra.. Fantastisk at du har fått resultater! Hvis du føler at det inntaket du kjører nå er uproblematisk, og at det ikke går utover den daglige ytelsen din, så høres det fornuftig ut å fortsette med dette. Kjempebra!

Nå har ikke jeg verken erfaring med, eller hørt om "The Warrior Diet", men kan prøve å uttale meg ut i fra et ernæringsmessig ståsted. Hvis jeg har forstått deg riktig så går denne dietten altså ut på at man nærmest faster hele dagen, for deretter å hive innpå med mat på kvelden. Når det gjelder hvordan kroppen din vil bli påvirket av denne dietten, så er dette svært individuelt. Menneskekroppen er meget tilpasningsdyktig og kan tilpasses selv de særeste matvaner, uten at det nødvendigvis behøver å føre med seg noe negativt, dette er rett og slett et resultat av evolusjonen, og grunnen til at vi mennesker fremdeles eksisterer. En slik tilpasning vil for eksempel si at noen fint kan droppe frokost hver dag uten komplikasjoner, mens andre blir sultne, ukonsentrerte og nærmest uvel av å ikke spise frokost. Hovedutfordringen med dette spisemønsteret, tror jeg, er å få dekket det daglige energibehovet ditt kun ved hjelp av ett måltid, i tillegg til at de energigivende næringsstoffene skal gi den ønskede energiprosenten man ønsker i det totale inntaket. Måltidet bør være ganske så variert, og bestå av animalske kilder, plantebaserte matvarer og korn. Dersom du føler at dette er et mønster som fungerer for deg, ser jeg ikke noe negativt i å fortsette med det, så lenge du merker at du ikke blir mye sliten, mister konsentrasjon osv. på dagtid, for det er tross alt snakk om mange timer uten mat. Jeg tror at nøkkelen vil være å ha en god plan på hva du får i deg, slik at behovet for vitaminer og mineraler blir dekket (hvis ikke kan man oppnå mangelsykdommer), samtidig som du ikke ender opp med overspising som følge av maange timer uten skikkelig et skikkelig måltid. Håper dette i hvert fall kunne gi deg en liten pekepinn på spørsmålet ditt

Flott at du har bestemt deg for å begynne et sunnere liv Vektnedgang kan oppleves som vanskelig for mange, og det krever både motivasjon og vilje. Slik jeg oppfatter det, så virker det som om du har fått motivasjonen du trenger, så da er du allerede langt på vei! Kaloriinntaket du oppgir er litt lavt. I følge Helsedirektoratet, er det gjennomsnittlige energibehovet for kvinner ved inaktivitet er omtrent 2100 kalorier, dvs. dette er den energien som dekker de livsnødvendige prosessene i kroppen din (organfunksjoner, vedlikehold av celler, åndedrett osv.) Derfor kan det bli vanskelig å opprettholde et kosthold på 1800 kalorier på sikt, både energimessig og rent psykisk. Når det er sagt, så er jo målet ditt å gå ned i vekt, men jeg tenker at det vil være bedre for deg å ligge på rundt 2100 kalorier i begynnelsen. Denne mengden vil også mest sannsynlig alene bidra til at du mister kroppsvekt. Matvarene du oppgir at du spiser virker for så vidt tipp topp. Spis gjerne også fisk, egg eller avocado for å få dekket behovet ditt for de flerumettede og enumettede fettsyrene. Du nevner at du har lyst til å gå flere turer i uken på ca. en time, og det høres absolutt ut som en god plan. Etter hvert når du merker at formen kommer, vil det kanskje bli aktuelt å øke intensitet og mengde. Lykke til!

Ser at dette er en noe gammel tråd, men hvis du fremdeles er interessert så prøver jeg meg på et slags svar her. Du har et relativt høyt aktivitetsnivå, og trenger derfor mye energi. Det ser ut til at du er klar over dette også, og jeg ser ikke at kostholdet ditt trenger en "total forandring" sånn sett, men det er likevel noen momenter du kan fokusere på. Du må gjerne inkludere flere matvarer som er rike på fett, slik som egg og avocado som du allerede spiser. Slike matvarer kan være nøtter, fisk eller vegetabilske oljer (f.ek.s i forbindelse med matlaging). Fett er et energitett næringsstoff og inneholder 37 kJ/g og er en god energikilde som vil sørge for at du får i deg nok energi og kanskje hjelpe deg til å nå det neste nivået, slik du skriver. Du spiser mye rødt kjøtt, og vil nok ha fordel av å variere litt mer på de kjøttrike middagene, ved å bytte ut noe av det røde kjøttet med fisk. Fisk inneholder alle de essensielle aminosyrene og vil gi deg flere av de samme vitaminene som kjøtt, dvs. A, D, E tillegg til viktige mineraler som jod og selen - og ikke minst en god kilde til de sunne fettsyrene, deriblant omega-3. I tillegg kan du jo fokusere litt ekstra på frukt og grønt, slik du skriver. Både frukt og grønnsaker er meget gode kilder til kostfiber, antioksidanter, vitamin C og fytokjemikalier - i tillegg til at det vil bidra med karbohydrater, som er viktig i forbindelse med treningen din. Håper dette kan være til hjelp

Flott at du føler at du har mer overskudd enn på lenge! Ut i fra det du selv rapporterer, trenger du ikke bekymre deg for at du beveger deg for lite. Et lite regnestykke viser at du får beveget deg omtrent 160 minutter per dag, hvis disse opplysningene er representative. Derfor tenker jeg at forbedringspotensialet ditt ligger i kostholdet. Når det er sagt, så er det vanskelig å si noe om kostholdet ditt basert på de opplysningene du har skrevet opp. Det du oppgir som frokost og lunsj er ikke alene noe som fører til at vektnedgangen din stagnerer. Jeg tenker at det heller er på ettermiddag/kveld hvor forbedringspotensialet ditt ligger. Du skriver at du spiser generelt lite, men det er ikke umulig at du underestimerer hva du faktisk får i deg, det er ofte typisk. Det er heller ikke unormalt å få et søtsug på kvelden slik du beskriver, men dette trenger ikke ha noe med inntaket ditt tidligere på dagen å gjøre. Vær oppmerksom på at Cola inneholder svært mye sukker, og en 0,5 L Coca Cola alene er nok til å overstige det anbefalte sukkerinntaket for en gjennomsnittlig person. Søtsaker for øvrig, er også svært energitette matvarer med innhold av stoffer som er av lite ernæringsmessig betydning. Kanskje det hadde vært en idé å fokusere mer på dette? Du skriver at mangelen på kunnskap er irriterende og frustrerende. Gjelder dette kunnskap om fysisk aktivitet, eller kunnskap om kosthold? Det virker i hvert fall som at du har et forhold til hva som er sunt og usunt, og det er bra. Husk at kostholdet har vel så mye å si ved vektnedgang som den fysiske aktiviteten, derfor er det viktig å ha en oversikt på hva du faktisk får i deg i løpet av en dag. Lykke til!

Hei! Jeg lurte på om noen hadde lyst til å anbefale noen gode nettsider som skriver om den nyeste forskningen innen ernæring og trening. Gjerne norske og engelske. Hvilke nettsider bruker dere når dere leser om trening og kosthold? Takk på forhånd

Takk for svar! Dette må prøves ut.

Dette er dessverre det eneste jeg klarer å få til, er uten pc i helgen.. akkurat rundt der det står "calcaneal tendon" http://www.google.no/imgres?imgurl=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-Cptd6q-Fuvs%2FTwr4GvY6AQI%2FAAAAAAAAEe4%2Ft9LLv0AdRC0%2Fs1600%2Flegg.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Falletingultra.blogspot.com%2F2012_01_01_archive.html&h=445&w=400&tbnid=gwSnBeP8IZPnbM%3A&zoom=1&q=leggmuskel&docid=PNp0Vs8cuR8_jM&ei=4SCSU9ruKeuGywO8l4JQ&tbm=isch&ved=0CB8QMygAMAA&iact=rc&uact=3&page=1&start=0&ndsp=11

Nei, kun tredemølle

Hei! Jeg stiller dette spørsmålet på vegne av min kjæreste, som forøvrig har gått ned flere kilo, takket være en bedre livsstil, med sunnere kosthold og målrettet trening. Men, ingen lykke varer for evig.. det har seg nemlig slik at hun merker en "stikkende" følelse i beinet/skjelettet i leggen under fysisk aktivitet som innebærer jogging. Hvis det er noen dager siden siste trening, så er det ingen smerte i beinet, men den kan komme brått under en treningsøkt. Jeg tror at smerten kommer som følge av at kroppen ikke har rukket å tilpasse seg belastningen, men har ikke noen andre teorier utover dette. Jeg velger derfor å tro at det eneste å gjøre, må være å roe ned treningen for en periode, så beinet får hvilt seg. Er det noen som har erfaringer med noe lignende, eller har tips for å løse problemet? Hadde satt stor pris på litt hjelp! Takk på forhånd

"(..) Problemet er bare at de aller færreste klarer å holde den nye vekten. Tvert imot havner de fleste slankere tilbake på samme eller litt høyere vekt enn før." http://www.vg.no/nyheter/innenriks/derfor-er-det-saa-vanskelig-aa-holde-vekten/a/10130131/ I artikkelen linkes det også til denne artikkelen på forskning.no, hvor overvektige frarådes i å gå ned i vekt. Noen som har erfaringer med dette, eller noen synspunkter på artiklene?

hei kasim, hehe. Kroppen din har helt sikkert godt av én ukes pause! Det er begrenset hvor mye muskelmasse som kan forsvinne på én uke, ihvertfall så lenge du spiser som normalt Selv har jeg ikke trent styrketrening på nesten 8 uker på grunn av senebetennelsen, og har faktisk beholdt mye mer enn jeg trodde, enda kostholdet mitt ikke har vært verdens beste! Styrken derimot, den er blitt mye dårligere Èn uke er ikke så mye, framgang er summen av uker og måneder med hard trening og digg mat! Tenk så mye energi og motivasjon du får når du starter igjen!

Hei, jeg har et spørsmål jeg håper noen har lyst til å hjelpe meg med. I morgen er det tre uker siden sist jeg trente overkroppen, etter at det for tre uker siden skjedde noe med det høyre håndleddet.. Den første uken var det vondt å gjøre alt fra å ta ut av oppvaskmaskinen til å holde hendene på sykkelstyret. Det er nå litt bedre, men fremdeles så er det smerte i forbindelse med å løftte, dra og i det hele tatt ta på seg klær. Har som sagt prøvd å ikke belaste det. Hvis jeg husker riktig så merket jeg det på vei hjem fra en økt hvor jeg trente underkroppen. Calf press og knebøy er de eneste jeg kan tenke meg som kan ha noe å si. Er det mulig at det skyldes dette, og kan det være en form for betennelse? Trener forresten ikke benkpress for tiden, så det er ikke der problemet ligger.. Det er ikke vondt når håndleddet ligger stille, men når jeg bøyer det, enten utover eller innover, gjør det veldig!! vondt. Det er liksom ikke snakk om å "trene rolig" heller, alt av styrkeøvelser er umulig. Vurderer å dra til legen denne uken, ettersom det har vært sånn her i tre uker nå, til tross for lite belastning på håndleddet. Noen som har opplevd dette, eller har lyst til å gi meg noen tips?

Etter at jeg tok til fornuften og begynte med dype knebøy har det blitt fiende nummer én, selvom progresjonen kommer jevnt. Likevel så er jo knebøy en av de råeste øvelsene da!

Ja jeg ville konsetrert meg om strake push-ups først, og få inn en god teknikk og utførelse. Ta det du kan nå som utgangspunkt. Når du har dette på plass kan du fokusere på tyngre varianter som virker mer aktivererende på muskelfibrene Dette trenger ikke være et fasitsvar på noe som helst, men ihvertfall én måte å tilnærme seg progresjon på!

Har du prøvd å variere grepet? Smale push-ups tar mer på triceps, mens brede tar mer på brystet. Dessuten så er isometriske push-ups tyngre enn vanlig, så kan jo være en idé å gå over til dette etter verdt som du blir tryggere på vanlige push-ups. Hvor langt ned kommer du? Er også en mulighet å ta dette som utgangspunkt, ved at du gradvis prøver å komme lenger ned.

Så bra at du allerede klarer push-ups på knærne! Hvis du skal bli god i push-ups er det kun én ting som funker: å trene på det. Begynn å ta push-ups daglig, og tenk at du skal øke med én repetisjon for hver dag. Når du etter hvert klarer mange på knærne vil du merke at slike push-ups blir altfor lett. Da er det på tide å begynne med strake. La oss si du klarer én strak armheving, da skal du ta to strake neste gang, osv. Push-ups er en øvelse som inkluderer hele overkroppen, og fins i mange varianter. Derfor er det veldig lett å bli god i denne øvelsen når du først begynner å trene på den. Kan også være en idé å ta push-ups i begynnelsen av treningsøktene dine, da har du mest energi og klarer fler! Lykke til

Hvor mange uker har du holdt deg til det kostholdet? Når det gjelder vektnedgang så er det mer gunstig å tenke måneder istedet for uker.

Tren kun når det føles inspirerende og gøy