MartinNorum

Hehe - noen er bare skakkjørte tvers gjennom. Her er hele kommentarfeltet med min kommentar (som ble noe bedre mottatt)

Til alle Kall gjerne at jeg har lagt ut bilder av meg selv dobbeltmoral, men det har jeg vært åpen om fra dag 1 og sa også tydelig i intervjuet i avisen og på VGTV. Hvis dere faktisk ser innslaget kan dere jo høre hva jeg sier før dere slenger en lite gjennomtenkt kommentar. Jeg skryter av meg selv, legger ut bilder av meg selv og har til og med et par bilder i bar overkropp. Hovedforskjellen er: 1. Konteksten bildet er tatt 2. At jeg ikke daglig spammer folk med bilder av brystene mine, niplene mine, g-strengen jeg ikke eier, eller rumpeballen zoomet inn mens jeg skriver tilhørende tekst om hvor kjedelig været er ute. Sitat meg selv: Det er fult forståelig at folk danner seg en oppfatning av både saken, meg og hvorfor den i det hele tatt eksisterte. Når det er sagt er følgende et faktum: 1. Jeg la ut bildet på Instagram og facebook for å gjøre et statement vedrørende noe jeg ser på som problematisk. Jeg står fult og helt inne for budskapet. 2. VG tok kontakt for å lage en sak 3. Jeg har ikke virale kampanjer for meg, men jeg har innlegg og poster på webcoaching.no og meg selv i hytt og pine - det har jeg alltid hatt og kommer til å fortsette med. Det gjør jeg fordi en del av jobben min er å skrive artikler og få frem fagmateriale, tips og triks. Du må gjerne kalle det markedsføring, men faktum er at det er VG som satt opp saken og debatten - ikke meg. Du kan heller ikke fjerne eller bortforklare budskapet i artikkelen ved å si at det er markedsføring. Vel, du må gjerne kalle det snikreklame. Jeg har aldri hatt problemer med nok oppmerksomhet. Jeg er frekvent i media og har siden dag 1 jeg var PT hatt mer enn nok jobb, så det handler ikke om et behov for å få flere kunder. Det handler om et behov for å uttrykke et budskap jeg står inne for, hvilket handler om å fremme sunnhet. Det er kanskje en fremmed tanke for deg?

Hei dere, Det er helt riktig at ikke jenter må trene annerledes, det er blant annet akkurat det vi har skrevet om - At jenter bør trene mer som gutter. Årsaken til at vi har skrevet boken er: - For å motivere flere jenter til å trene styrke - For å vise og guide jenter til bra trening som er systematisk og gjennomtenkt - For å lære jenter mer om ernæring og vise hvordan kostholdet kan tilpasses jenters unike behov avhengig av målsetting og hva slags situasjon de er i. - Fordi målene til jenter ofte skiller seg relativt mye fra gutters. - Skrivestil, treningsprogrammer og måten disse er satt opp på er tilpasset ulike mål jenter har. Dette er ikke helt riktig, for goblet squat står i boken som et steg på "veien mot knebøy", altså en progresjon mot knebøy. Det samme er det med markløft med kettlebell som er en progresjon mot å lære en markløft. Alle vanlige styrkeøvelser utført med stenger står i boken. Det er altså enkelte øvelser der andre måter å belaste benyttes som en innlæringsprosess Håper du blir fornøyd med boka! Martin

Skjønner ikke hva du vil frem til, det jeg kommenterer er at du skriver at hip-thrust feilaktig har fått et godt rykte for å trene rumpa, når den i praksis er en av de beste "isolerte" rumpeøvelsene som finnes. Skjønner, men at det brenner når man ekstenderer ut på toppen betyr ikke at det er isometrisk trening av den grunn. Jeg ser du flere ganger skriver at øvelsen har liten ROM og at gluteus trenes med liten rom. Selv om stor rom er en fordel i mange sammenhenger må man se det større bildet. Om målet er hypertrofi (som mange har som mål når det gjelder denne muskelen) bør både tunge mekaniske drag i muskelen påføres i kombinasjon med: 1. Metabolsk stress 2. Belastning gjennom ulike belastningskurver og/eller bevegelsesutslag 3. Belastning av fibrene fra ulike retninger gjennom forskjellige øvelsesvarianter At å trene rumpa i ekstendert posisjon er lite "funksjonelt" er jeg komplett uenig i. La oss ta kettlebell-swing som eksempel, hvilket kan ses på som en stående hip-thrust. Veldig mye idrett foregår i horisontal retning, akkurat den retningen hoften jobber i under en hip-thrust/kettlebellswing/markløft og mer. Hva som er "funksjonelt" kommer også helt an på formål. Derfor vil jeg utfordre deg litt på tankene dine rundt at en øvelse er "ufunksjonell". Jeg mener "funksjonell" er et ekstremt misbrukt ord i treningssammenheng. En bicepscurl kan være funksjonell for en kroppsbygger. Funksjonell behøver ikke handle om hverdagslig aktivitet. Funksjonell kan være en sidehev dersom målet krever den øvelsen. En hip-thrust vil ved FEIL utførelse medføre for mye anterior tilt av bekkenet og dermed hyperekstendering i korsryggen. Gjennom å lære posterior tilt, kontraksjon av gluteus og magemuskler unngår man dette, og da trenes absolutt ikke hip-thrust i en hyperekstendert stilling. Hvis vi bruker argumentet ditt om at øvelser som trener rumpa i ekstensjon ikke er "funksjonell" mot idrett. Hva da med olympiske løft, spensthopp og kettlebellswings? Disse øvelsene er regnet som de beste for idrettsutøvere som har behov for eksplosivitet og horisontal bevegelse. Noe sier meg at foreleseren din har misforstått hvordan hip-thrust skal utføres og ikke har forstått at øvelsen faktisk skal gjøres med et nøytralt /posteriort tiltet bekken

Her kommer du med veldig mange udokumenterte og svært feilaktige påstander, og jeg lurer veldig på hva bakgrunnen din for alle disse påstandene er? Jeg har ikke giddet å lese gjennom hva andre har skrevet og hva du har svart, men det jeg bet mest merke i er dette: Så jo mer du trener en muskel, desto mer markert blir den? Fettprosenten, ikke treningsfrekvensen avgjør. Feilaktig rykte for å trene rumpa? Hip-thrust viser 2-3 ganger så høy aktivitet i G.max som knebøy. Du tar helt feil. Jeg tror du bør lese deg opp på hva isometrisk trening er, for hip-thrust foregård ikke isometrisk, det foregår dynamisk, på samme måte som bulgarsk splitknebøy. Splitbøy og knebøy er veldig gode øvelser for hele underkroppen, og passer ypperlig for høy mekanisk belastning og trener hofta i flektert posisjon, mens hip-thrust i større grad isolerer og trener rumpa i ekstendert/strukket posisjon. Det er vel her du tenker at rumpa jobber statisk, men det gjør den altså ikke med mindre du kun henger i topposisjonen og blir værende der.

Høres rart ut, jeg svarer alle kundene mine, selv om det noen ganger (som for eksempel når jeg er ute å reiser) tar noen ekstra dager, men jeg har ingen jeg ikke gir svar og ikke følger opp skikkelig, så det stemmer ikke. Vår "full pakke" varer forøvrig i to måneder

Se hva du mener, og husker jeg ikke akkurat var spesielt imponert av det her da jeg så det selv. Han er også veldig svak i frontbøy, mener å huske han hadde noen skikkelig dårlige tall på "sexy challenge" som han arrangerte tilbake i tid. Men, det fratar han ikke det faktum at han er en jævlig smart fyr som kommer med veldig mye smart informasjon gjennom både bloggen sin, strength and conditioning research, m.fl.

Ser ganske så ok ut med unntak av bekkentiltingen som det etter mitt syn er noe for mye av her. Du går inn i krum i korsryggen. Løsning: jobbe med mobilitet i spesielt hofter. Du bør nok løsne opp adduktorer, setemuskler og eventuelt hamstrings og ikke minst jobbe med bevisstgjøring av dette. Kanskje vil å gjøre noen oppvarmingssett etter oppvarming med goblet squat fungere bra for å sitte dypt uten så mye tilting. + squat to stand

Kan ikke se noen video her fra der jeg sitter, kan jeg få direktelink?

Hei, Først og fremst tror jeg du har misforstått noen ting og tolket riktig på et par andre ting. Det er absolutt en sannhet i at om hoften heves gjøres dette for å ta i bruk mer av posterior chain som helhet, men at korsryggen er svak som følge av at hoften heves er ikke korrekt(med mindre man faller inn i fleksjon). Det kan tvert imot være at man ved en økt forward lean(foroverlening) er sterkere i erector spinae. Når det gjelder multifidene har vi ikke nevnt dette som svakheter ved denne posisjonen, og det blir uansett for små muskler til å nevnes som relevans. Ellers helt enig i det du skriver! Men når det gjelder klippet det er snakk om her synes jeg ikke det er så stor "beyonce" med rumpa og foroverlening som jeg hadde forventet før jeg fikk se filmen. Det var vel en ganske helgardering. Som jeg kan forstå, fordi det er alltid vanskelig å si at DEN muskelen eller DEN muskelgruppen er ansvarlig for en kompensasjon da det kan være mer komplekst enn som så. Vi er av en oppfatning om at dersom du setter deg fint ned i en knebøy med korrekt posisjon, men i det bevegelsen returneres i konsentrisk fase og hoften spretter ut i kombinasjon med excessive forward lean(mye mer enn i klippet det diskuteres), kan følgende være årsaker/sammenhenger: - Man er hoftedominant og ønsker å bruke hele posterior chain til å hjelpe seg opp(både hamstrings, glutes, ES, evt adduktorer). - Det kan være svakhet i quadriceps(enten alene eller i kombinasjon med at man er mye sterkere i posterior chain) som gjør at man ikke har lyst til å reise seg med et knedominant mønster gjennom å presse skikkelig ifra med quadriceps, men heller vil overlate belastningen mer til andre muskler som medfører at man lener seg mer frem for å aktivere disse. Dette er også ganske logisk med tanke på at det ved slik utførelsen vil bli mer likt en "squatmorning", good morning/squat hybrid for å engasjere posterior chain mer. Ikke så ulikt en lowbar knebøy med mye fremoverlening og hofta langt bak for nettopp å engasjere sterkere muskelgrupper og posterior chain i større grad, selv om quadriceps selvfølgelig mer mye med på å gjøre jobben. Mener ikke at quads ikke jobber, men bare PC, men at kanskje PC muskler jobber mer og quads noe mindre. - Man har ikke forstått bevegelsesmønsteret og at man skal opprettholde samme vinkel i ryggen på vei opp som på vei ned. Selvsagt kan det også være andre ting og jeg vil understreke at hver situasjon er unik, men at man ofte kan se dette.

Tydeligvis ikke mye som skal til for å miste din respekt :-) Husk på følgende: Når jeg gir råd er det basert på tips som skal passe til flest mulig av de som ser på for at flest mulig skal kjenne seg igjen og ha nytte av tipsene. Hadde jeg sagt at "ja, gener har det meste og si så ikke håp for mye på å få resultater" hadde dette både virket lite motiverende, samtidig som folk får enda en pute å sy under armene. Jeg er motstander av alle unnskyldninger folk kommer med hele tiden. Når det er sagt: Folk har selvsagt forskjellig utgangspunkt, men alle kan oppnå en bra trent kropp(og bra trente setemuskler) med spesifikt arbeid dersom det faktisk legges ned energi i å gjøre det på korrekt måte. Folk har forskjellig muskelarkitektur, men alle kan utenom unntak ved sykdom eller spesielle tilstander skape en størrelsesendring på alle muskelgrupper, også rumpa.

Hei, Ja det blir det. Bergen begynner 23. november! Se FB link her

Skjønner, spennende. Du kan lese om det her:

- Hvis du tenker på dubai - Det er litt tidlig å svare på. Det er første gang vi arrangerer dette nå(det begynte forrige uke) så vi tar nok en evaluering etter hvert, men det er absolutt ikke usannsynlig at det vil fortsette. - Det er ikke støtte fra lånekassen. Du kan imidlertid dele opp betalingen:-)

Først av alt ser jeg ikke hva dette har med dette temaet å gjøre i det hele tatt? Kjenner ikke til at han skal ha forsvart sit-ups i en årrekke for så å "plutselig ikke prate så mye om det", men siden du sier det antar jeg har du har diskutert dette med han? Det er uansett lov å skifte mening, det har jeg gjort mange ganger om ulike emner! Vi oppdaterer pensumet flere ganger hvert år der vi ser behov av den enkle anledning av at vi skal være best. Eksempelvis er pensumet utvidet med 40 sider nytt stoff for det siste kullet så begynte på fredag. Hva som stod for en del år tilbake spiller strengt talt ingen rolle. Vi er så heldige at vi kan samle de ypperste foreleserne på sine respektive felt og utdanningen er noe helt annet hva gjelder både størrelsesorden og faglig innhold den dag idag enn for 6 år siden. Tusen takk for for det!