slettetbruker

Litteraturen? Hentet fra trening.no Forskning viser at det ikke ser ut som menn har større potensial enn kvinner for å legge på seg muskelmasse. Sitat: ”Forskjellen skyldes hovedsakelig at menn i utgangspunktet har en større muskelmasse enn kvinner. Dette bekreftes i enkelte studier der man har sammenlignet styrkefremgang og grad av hypertrofi, som følge av styrketrening, hos menn og kvinner. Menn ser ut til å få en større absolutt styrkefremgang og muskelvekst enn kvinner, men relativ (prosentvis) fremgang ser ikke ut til å være forskjellig ved samme type trening” (Raastad, T.,Paulsen, G., Refsnes, P.E., Rønnestad, B.R. og Wisnes, A.R., s. 50, 2010).

Det var bare en generalisering. Hvis du ikke tok eksempelet med biffen så mente jeg at gutter spiser grøten sin, det er det ikke mange jenter som gjør. Jeg er ganske sikker på at det er flere gutter enn jenter som presser seg selv mot målene sine. Men det er selvsagt alle jenter uenig i.

Selvsagt. Men sier seg jo selv at det spiller en mindre rolle enn man tror når den relative fremgangen er såpass lik.

Nå finnes det faktisk ganske mye litteratur på at jenter og gutter har tilnærmet lik prosentvis økning i både styrke og masse. Og de fleste studier utføres på utrente personer. Tør påstå at faktorer som treningsform, mat, og innsats er mer gjeldende. Gutter spiser på et generelt grunnlag mer enn jenter. Biff vs mager kesam. Men det mest gjeldende er kanskje som du er inne på, at jenter flest ikke har fartstid i styrkerommet fra før.

Ikke slutt med benkpress. Ha hovedfokus på roing, facepulls, tøying av brystmuskulatur og googling av 'good posture drills'. Holdning er ikke bare muskulært, halvparten som er lute i ryggen der ute er det fordi de ikke gidder å rette seg opp. Noen har også lettere for å få pukkelrygg enn andre.

4 dagers: smolov jr 5/3/1

Hva skjer med bekkenet under en goblet squat? Tony Gentilcore har skrevet et par gode artikler om mangel på bla aktivering av kjernemuskulatur under knebøy.

Hvis du tror man ikke kan veie rundt 50 og være over 140 uten å være ekstremt tynn trenger du en realitycheck av hva jenter rundt deg faktisk veier. Når det gjelder xpress så er det ikke rart progresjonen stanser etter en stund. 4Rm i en øvelse kun hver 14. dag er lite effektivt for styrken.

Postet link til Starting Strength i svaret:) Det jeg mener du gjør galt, eller det ser i hvert fall slik ut, er at du overdriver antall øvelser og volum (sett og reps). Du postet en økt som var 3 beinøvelser, bicepscurls og markløft. Det er en dårlig balansert økt synes jeg. En skisse på en fullkroppsøkt kan være én øvelse for: Horisontal/vertikal press Horisontal/vertikal drag Hofte/knedominant øvelse Jeg synes også dette er et bra program, det er mer variert enn SS i reps og mer variasjon av øvelser. X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen Man vil selvsagt alltid ha raskere resultater, og selv om man følger et bra program er det like viktig med bra mat og tilstrekkelig hvile. edit: det viktigste i starten er uansett å legge en plan og følge den. Prøv å unngå at økten blir sammensatt av random øvelser, så lykke til uansett om du velger splitt eller fullkropp:) Hvis du vil splitte ville jeg valgt 2-splitt, der du trener overkropp/underkropp. Igjen, velg hva du vil, men det er lite trolig at du får mer ut av en 5-splitt enn et fullkroppsprogram/2-splitt.

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

For all del, prøv deg frem med splitter:) men et fullkroppsprogram trenger ikke bestå av 10 øvelser og det er ikke rart du ikke har fått resultater av dette. VIl anbefale deg å lese Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen Du trenger ikke beinpress,knebøy,markløft og utfall på samme dag. det er mer en ren bendag i et splittprogram. 3-5 sett knebøy holder. Det er lettere å sette opp et splitprogram da det ikke er like mange hensyn å ta. Bare tren muskelen med stort volum en gang i uka. Poenget er uansett at du trener fullkropp "feil" nå. Man får resultater av alt så lenge man jobber hardt, men de aller, aller fleste vil få mye raskere fremgang med et fullkroppsprogram. Det er en grunn til at du ikke finner én eneste dyktig trener anbefale nybegynnere å trene splitter.

Har vel vært utøvere som har poset med både fislevekter og smith-maskinen i alt fra Treningsforum til T-Nation. Like lite Adriana Limas skyld at hun får beskjed om å ta en tur med 1 kgs manualer som når en Mr. Olympia-wannabe illustrerer knebøy i en ulastet smithmaskin.

Tar høyde for at det finnes studier som slår meg i trynet her, har blant annet sett en dokumentar der en svensk(?) forsker satt folk på rene fedmekurer og de fikk mildt sagt ulike resultater. Uansett: Du spiser ikke nok. Du tror du gjør det, men du gjør det ikke. Du spiser kanskje nok en dag, men så spiser du som en fugl den neste pga jobb eller noe drit og da er du tilbake på null. 1. Finn ut din ish BMR. (kalkulatorer er ikke spot on, men gir en pekepinn). 2. Legg deg i overskudd. 200-400, utifra hvordan du vil se ut i sommer. 3. Vei deg. Har du fulgt en plan i 2 uker og ikke gått opp, så spis mer.

Fullkroppsprogrammer er i mange tilfeller basert på baseøvelser og utgjør derfor sjeldent isolasjonsøvelser. - hva så? Er poenget ditt at man ikke kan trene intensivt med baseøvelser? Forskningen jeg var inne på gjaldt et område innenfor kondisjonstrening, og hadde ingen ting med splittprogrammet å gjøre. - hva så? Forskningsargumentet mitt var ikke satt opp mot dette. Programmet mitt skal du få på mail, for det skal resten av folket slippe å diskutere med deg - har aldri spurt om treningsprogrammet ditt og vil ikke ha det. Trådstarter forteller hvordan hun ønsker informasjon om overgang til splittprogram, så hva med å bidra med litt kunnskap? - Hvis du leser posten til trådstarter en gang så ser du at hun også lurer på hva som er best av fullkropp og splitt. Så hva med å bidra med litt kunnskap?

Det finnes ikke en dråpe bevis for at man kan få "eksplosive resultater" av splittrening. Heller tvert i mot, du kommer ikke til å finne forskning som anbefaler 3-4-5 splitter for vanlige folk som ikke doper seg, om du så sitter og søker til langt ut i neste uke. TS: hvordan ser programmet ditt ut, hvor lenge har du trent styrke? Splittprogrammer gir selvsagt bedre resultater hvis du hater treningene dine slik de ser ut nå, men det finnes mange gode fullkroppsprogrammer som er bygget på 3-5 øvelser per økt. Det er en smakssak til slutt, men det er ingen tvil om at fullkropp vil gi raskere resultater enn en 5-splitt for de aller aller fleste.