JulieRingstad

170 høy og veier rundt 60 kg, ganske fornøyd. Vil litt ned i fettprosent men ikke noe hast, koser meg bare på trening

trent styrke i litt over et halv år! Knebøy: 50-70 kg Skulderpress: 25-30 kg Benkpress: 40-45 kg Markløft: 55-70 kg Pull ups: 4-5 reps Frontbøy(nettop begynt med): 35 kg

vekt og høyde? søk litt rundt finnes masse om dette allerede, 1200 kcal virker lite. spiser 2500 selv og veier 60 kg og er 168 cm høy

Bare å lete da...

akkuratt sånn jeg tenkte

Føler meg litt dum nå, men følger det med scoop i denne BCAA-en? [ATTACH]125194[/ATTACH] Orker ikke begynne å grave hvis det ikke er...

Dårlig på dette, men ikke bli for "nazi" på kostholdet. Spis 80%sunt ca også unner du de litt godt, som du sier. Anbefaler mat som, havregrøt, bananlapper, omelett, microproteinbrownie (når du er sugen på noe godt på en mandag), rent kjøtt og grønnsaker +litt pasta/ris/potet, youghurt med frukt og knekkebrød med div.pålegg. Sett opp etter hvordan dagen din er, jeg selv har 5 måltider mellom 7-20 fordi jeg har så lange dager. Start med en vis mengde mat og juster etter noen uker om du går opp,ned eller på vedlikehold. Anbefaler også mye proteiner i kosten, hvertfall hvis du skal bygge litt muskler!

Den fra synnøve er kanskje litt bedre, men koster mye i forhold til størrelsen.Vi kjøper Lindahls til rundt 25-30 kr i svergie og de er vel omtrent det samme som den fra synnøve?

Vi har alltid en sånn stor "bøtte" hjemme, tror merke er Lindahls og finnes både i tyrkisk og gresk. Pleier å ha youghurten på eplerbiter og/eller bananbiter med litt honning og kanel på toppen namnam:love:

Er akkurat like høy som deg, men veier et par kg i mindre og jeg spiser selv dobbelte av det der. Ville heller spist litt mer og satset på tung styrketrening, det som funket for meg. Veide før 62 kg, ligger rundt 59-60 kg nå og er fornøyd. Typisk dag for meg: Frokost: 60-70 g havregryn + et par glass melk Mellomåltid: frukt / 1-2 knekkebrød Lunsj: Kyllingsalat/tacosalat + frukt Mellommåltid: 1 frukt/skyr eller begge deles eller en proteinbargreie Middag: Stor kjøtt og grønnsaker + pasta/ris Kveldsmat: 4-5 knekkebrød eller gresk yoghurt med frukt og havre. Prøv deg litt frem, men tror du kan spise litt mere mat. Jeg synes også at fullkropsprogram fungerer best, men mindre man skal trene flere dager på rad. Musklene vokser fortere når de får trent seg 2-3 ganger i uka, enn bare 1 gang i uka. Er ingen ekspert på dette, bare egne erfaringer. Kjør baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress + noen isolasjonsøvelser! Masse lykke til!

Kalorikalkulatoren på fitnessbloggen sier at du skal innta rundt 2000 kcal, så ville ligget rundt 300 kcal i underskudd på ikke treningsdager og rundt 2000 på treningsdager. Er ingen ekspert på dette, men jeg tror du burde prøve å ligge rundt 2000 i et par uker og se hvordan vekta/fettprosenten endrer seg, for å så justere opp eller ned. Masse lykke til!

Høyde? vekt? Ville heller prioritert styrke fremfor cardio, men mindre du liker det veldig godt! 1474 kcal vil jeg annta er det kroppen MÅ ha for å fungere optimalt. Så anbefaler å ikke gå under dette. Fitnessbloggen sin kalorikalkulator er å anbefale! Jeg passer best på dagene jeg trener å få i meg nok proteiner, men ligger nok ikke langt unna på hviledager heller. Og det funker bra for meg

Får begynne fra mandag av tror jeg, er litt sånn at jeg trenger en mandag for å starte på noe! Men tror jeg må ha noe karb til frokost, føler jeg våkner litt. Men prøver en uke hvertfall først uten!

Er vel vært et forsøk! Noen tips til matplan litt etter hvordan jeg spiser nå?

kan jo prøve, men er veldig glad i havregrøten til frokost Er ikke så glad i shaker... men blir faktisk veldig mett av det, kanskje jeg skal prøve det 1 gang