PanserJohan

ikke et bilde, med herregud!

Har denne blitt postet her før? http://video.adm.ntnu.no/openVideo/pres/4fe868b69d3f1 Kanskje den beste kostholdsvideoen jeg har sett.

Mitt dumme spørsmål er følgende: Hvordan blir jeg kvitt magefettet? Er 185cm, og veier mellom 84 og 86 kg avhengig av dagsform/saltinntak etc.

http://www.vg.no/sport/friidrett/artikkel.php?artid=10136079 Ingen som har postet denne enda? For en mann!

Det er klart gener har mye å si for hvordan kroppen tar i mot trening, samt endringsviljen i musklatur etc. Dette er vel et eget fagfeldt, et fagfeldt jeg ikke har mer enn 15 st.poeng i, så jeg skal ikke late som om jeg er allvitende her. Hovedpoenget å ta med seg, er at kroppen svarer forskjellig på trening hos hver enkelt. Men det vil ikke si at noen med et dårligere utgangspunkt, ikke vil kunne få resultater. Rent kommersielt og banalt kan man enkelt sammenligne arv- og miljøresultater innen idrett: Det finnes mange eksepmler på at døttre/sønner av idrettsfolk, har "arvet" mors eller fars talent. Så kan man diskutere i evigheter om det er x% arv, og x% miljø. Vitenskapen heller mot mer og mer arv.

Noen som har erfaring med tn`s "Splitt-program: ekstrem muskelvekst"?

Om man skal finne ut om boligprisene skal oppover, må man først identifisere når prisene går nedover. Dette skjer nesten uten unntak når økonomien opplever en ekstremsituasjon i form av veldig høye renter, høy arbeidsledighet, at den økonomiske politikken strammer livreima (renteoppgang) eller en synkende befolkningsrate. Generellt faktorer som gjør boligkjøpere/boligmarkedet negativt innstillt. Noen ganger er det en kombinasjon av dette, noen ganger er markedet rett og slett bygget ihjel med et overskudd av nye boliger, og noen ganger er markedet oversvømt av boliger. (Tilbud/etterspørselsbrøken) Siste scenario er om flere har kjøp bolig de ikke har råd til, og avkasning/prisstigningen lar vente på seg, og omtrent alle mister troen samtidig. Når går de da oppover? Jo stort sett når det motsatte skjer. Hva er da riktig prising? Det vanligste parameteret en brukte før i tiden var å anta en prisøkning paralell med lønnsveksten. Dvs en sterk generell lønnsøkning gir sterk boligvekst, mens stor arbeidsledighet og manglende kjøpekraft gir det motsatte. Hva blir da avgjørende fremover? Skal boligprisene falle mye, så må det skje noe alvorlig med de faktorene som har bidratt til å drive prisene oppver. Rent konkret betyr dette økonomisk krise i Kina, en oljepris i fritt fall (50$ fatet), trange statsbudsjett eller sjokkartet renteøkning vil påvirke dette. Hvorfor roer prisene seg ned nå? Befolkningsveksten i Norge har stort sett vært innvandringsdrevet siste åra, noe en antar at skal avta framover. (tenker primært på arbeidsinnvandring) Byggtekniskekrav har blitt skjerpet vesentlig de siste årene, og byggebransjen begynner så smått å tjene penger på boligoppføring. Politisk har det også blitt hintet om at det ikke vil komme flere fordyrende krav. Kostnadene ved oljeutvinning har steget mer enn oljeprisen de siste årene, og skiferolje legger et negativt press på råolje og gass. Når prisveksten roer seg, forsvinner også etterspørselen fra de som kun kjøper bolig fordi de ikke vil stå igjen på perrongen mens pristoget går. Det siste punktet er at boligpolitikken er forandret, og effekten av det begynner å vises. (egenkapitalskrav og likviditet ved banklån) Koklusjon; Boligprisene vil flate ut, men sannsynligvis ikke falle med det første.

Anbefaler RYP, og som du selv sier: legg deg i overskudd. Har kjørt grunnprogrammet og ekstrem muskelvekst en del ganger nå, og det funker. Bruker følgende øvelser: Mark, knebøy, benk, chins, stående roing og arnoldpress.

Som kjent er dietten minst 70% av resultatet av trening. Mine tips er stort sett det samme som er nevnt over her * Spis "clean". Unngå halvfabrikata, og lag det meste selv. F.eks burgere, chilli con carne, kyllingsalater, pasta osv. Friske grønnsaker, og rent (storfe/karbonadedeig) kjøtt. * Tell kalorier en stund, til du intuitivt veit hvor mye du skal ha i deg. *Kjøp deg en kjøkkenvekt, og lær deg *antall kalorier* / 100 x kcal pr 100. * Dropp alt av snop/kake/digg osv i ukedagene * Ha en spisedag * Sett deg et vektmål som er realistisk

Stiller meg til for hogg: Dag 1, 2&3 (uke 1&2), uke 3,4,5 er 8x3, og uke 6 er 4x3 pluss drop. Markløft 12x3 Knebøy 12x3 Benkpress 12x3 Chins 12x3 Sittende roing 12x3 Arnoldpress 12x3 (ja, ryp..)

For å svare ts, anbefaler jeg å handle fra ralphlauren.com, og bruk jetcarrier for å få de hjem. Etter mitt skjønn, har har PRL en tidløs classic stil som aldri ser utdatert ut. Klassiske farger og snitt. Jobber selv innen finans, og må bruke en del tid/penger på klær etc, for man kan ikke se ut som en sjuskete j@vel på jobb. PRL er min løsning. Ellers har Tiger, og NN07 fine klær og snitt til både dame og herre. Fruen bruker mye den samme løsningen, mye PRL, tighte bluejeans fra Levi`s etc.

Svarer på førstepost, har ikke lest tråden. Jeg mener dette er todelt mtp sunnhetsfokus, og kroppsfokus. At det er et for stort fokus på kropp i diskursen media, sosiale medier etc, er det liten eller ingen tvil om mener jeg. Men men den diskusjonen til side, mener jeg at det største problemet er at de som avbildes, og som holdes som forbilder av mange, har oppnådd resultatene via snarveier, mener jeg er verre. Det skaper idealer som for de fleste er nært sagt umulig å oppnå. Jeg sier ikke at man ikke skal ha noe å strekke seg mot, men når idealet er bolet/fotoshoppet/retusjert etc, mener jeg det er skivebom. Det samme mener jeg om modeller med åpenbar anoreksi/spisevegring. Det skaper et ideal man umulig kan oppnå. Vedr sunnhetsfokuset, ser jeg ikke de samme store problemene. Det er kun når alt MÅ være økologisk, kortreist osv, at jeg får litt spader. At det er fokus på sunnhet i seg selv, mener jeg er positivt. Det tvinger forbruker til å ta stilling til i større grad, hva man spiser, næringsinnhold m.m. Det er noe som heter, alt med moderasjon, noe jeg tror gjelder like mye i dag.

Har kjørt dette en stund nå sammen med styrketreningen. Har et mål om å redusere fettprosenten (sikkert helt alene om det), og det funker. Ned 1.5 kg på to uker. 3 økter pr uke. Ja, dietten er 70% av dette, men har nettopp gått ned 13kg, så det siste magefettet er seigt å ta av. gerilja cardio tar seg av det virker det som.

Tenkte jeg skulle dele/skryte litt av naprapati her inne. Det startet ca i mai 2012, etter et mislykket løft i markløft fikk jeg noen h**vetes smerter i korsryggen. Det kjentes ut som om de to senene som går ned i rumpa, hadde blitt 5 cm kortere over natten, og jeg var helt imobil. Etter noen runder til fysio, samt noen brett smertestillende på resept fra lege, trodde jeg at jeg var tilbake i gamet igjen. Men det skjedde igjen, denne gangen med ca 50% mindre vekt på stanga. Etter noen måneder, så skjedde det nok en gang, denne gangen under knebøy, og forvirrelsen var komplett. Jeg valgte å kutte mark/knebøy helt i flere måneder, og satset på litt løping istedet. Mye fordi jeg ikke klarte å forstå hva jeg gjorde galt. Så for å skape total forvirring, fikk jeg de samme smertene i ryggen etter en runde benk og dips. Nesten så jeg gav opp hele treningsprosjektet der og da. Jeg hadde ingen formening om hvorfor, hva osv. Etter å ha lest en del på nettet, så jeg at flere anbefalte naprapat, og jeg tenkte at jeg har jo ingen ting å tape. Etter kun en behandling, kan jeg med hånda på hjertet si at jeg er 70% bedre i ryggen, og etter 3 behandlinger, er på nå på 90%. Han (naprapaten), mente jeg hadde strukket et leddbånd i bekkenet grunnet feil-rotasjon under øvelser som mark og knebøy. (mye tekniske benevnelser etc som jeg ikke husker) Jeg fikk en del øvelser jeg nå gjør litt i skjul på gymmet før jeg går på med krum nakke med litt forsiktige knebøy og markløft igjen. Fikk beskjed om å styrke buktrykket gjennom noen plankeøvelser, samt sit-ups på en sånn stor ball. Samt tøye ut "tension" i hamstring og på siden av rumpa. (veit ikke hva den muskelen heter). Vondt gjorde det når jeg lå på benken hans og fikk gjennomgå med brekking, bøying og tøying, men bra ble jeg. Dagens positive fra meg.

Klart det, kosthold er etter mitt skjønn 80-90% av vektnedgang/lavere fettprosent. Ligger du i et moderat kaloriunderskudd, og trener guerilla og styrke, vil du gå ned i vekt/fettprosent. enkel fysikk.

Har kjørt Guerilla Cardio før styrkeøktene mine et par måneder, funker fint det. Mindre magefett er konsekvensen. :-)

Ser du linker til en basalforbrenningskalkutator, kan det virkelig stemme at jeg har en grunnforbrenning på 2000 kcal? Er 187 cam og 87-88kg.

Har det noe å si når jeg spiser de kaloriene, eller spiller det liten rolle?

Det hele startet 01.01.2012, med at jeg trådde opp på badevekta, og nåla tok 0-100 på 2.8 sekunder. Raskere enn en Bugatti Veyron. Jeg bestemte meg for at noe måtte gjøres, og det til gangs. Jeg endte opp med å følge denne kostholdsplanen, samt å følge TN`s RYP progam. Skal innrømme at intervalltreningene med 4x4, ikke ble fulgt opp til punkt og prikke, men styrkedelen ble fulgt 100%. Måltid 1 Proteinpulver & Havregryn som shake med vann: 366 kcal Måltid 2 1 brødskive med peanøttsmør: 283 kcal Måltid 3&4 Proteinpulver eller kyllingfilet pluss salat: 321 kcal Måltid 5 (Middag) 600 kcal Måltid 6 Tynn brødskive med peanøttsmør. 200 kcal Måltid 7 (kun etter trening) Banan + proteinpulver: 260 kcal. Etter 3 måneder, stoppet vekta på 87kg. Problemet er at nå er det tid for en bulk light, og jeg trenger tilbakemelding på følgende diettplan: Frokost Proteinpulver + havregryn: 366 kcal Lunch 6 knekkebrød med div pålegg. (kaviar, leverpostei osv): ca 550-600 kcal Lunch er litt tricky, orker ikke alltid å ta med meg mat hjemmefra osv. Middag 800 kcal: 1/3 kjøtt, 1/3 ris/pasta, 1/3 grønnsaker Kveldsmat Brødskive med peanøttsmør: 283 kcal Etter trening 40 g proteinpulver: 150 kcal. Kommer til å kjøre 12 uker med RYP framover, og skal i det hensenedet ikke ligge i underskudd. Problemet slik jeg ser det, holder ikke dette til å legge på meg muskler av noe slag. Hvordan bør jeg endre den, og med hva? Har regnet ut et ca kaloriforbruk på 3000kcal pr dag. (brukte den iForm kalkulatoren)

Som nevnt tidligere, du får ikke i pose og sekk. Bulk fram til feb/mars, så går du på en panserdeff mars/april/mai. Tenker du blir overrasket om du har gjort jobben fram til senvinter`n/tidlig vår. Jeg har kjørt RYP et par høster, og deffa utpå våren og er fornøyd innenfor mitt ambisjonsnivå.

Har jobbet på carlings i min ungdom, og kan skrive under på at for menn med store lår, og kanskje litt over snittet lang (jamnfør EU standar på 178cm), er jeans shopping en prøvelse. Slik jeg husker det, skal følgende merker ha passform som passer gutta på gymmen: (Lenge siden jeg jobbet med dette, så kan ta feil) Replay Replay har jeans som i deres italienske øyne er "baggy", men som i Norge oppleves som normale jeans. Større i låra enn normalt, og sitter som f.. over baken. Koster mellom 1399 og 1699kr Kjøpes på Carlings, DenimGallery etc. Docker`s Dockers har vanlige jeans som de selv kaller chinos, "slim-fit". Disse passer fantastisk på gutter/menn med litt lår. Tror dette må være en amerikansk slim :-) Prisen ligger rundt 1199 og 1399kr Har kjøpt alle mine i utlandet, og veit ikke hvor du finner disse i norske storbyer. Levi`s Tror de heter 506 eller 504? Her kan jeg ta feil, men disse har gode låvidder uten å være baggy. Se også etter bukser med vide lår fra "Levi`s Blue Star". Kjøpes på Carlings, Volt etc Priser varierer fra 799 - 1099kr Diesel skifter navn så ofte på modellene sine, at hva de vie heter i dag, veit jeg ikke. Eneste minus her, er at de er veldig lave i livet.

Hei og takk for svar. Når det kommer til knebøy, er dette (som du selv indirekte nevner), en øvelse jeg har stor respekt for, og er redd for å utføre feil. Har gått gjennom teknikkaspektet med noen som kan det (ja, det kan være så magt :-) ) Grunnen til "traumet" jeg opplevde i markløft, var faktisk grunnet det du nevner i posten over, det var på vei ned i 3 rep på 155kg, siste av 3 sett. Et ørlite øyeblikks unøyaktighet, og jeg kjente at det ble varmt fra rumpa, og opp til midt på ryggen. Dette endte med 3 måneders pause, fysioterapi og et par voltaren. (Pauser mark: 2-4 min) Under knebøyen er jeg rimelig sikker på hva som gikk galt, uten at jeg hels kjønner hvorfor. Det kjentes ut som om ryggen "knakk" motsatt vei. Ikke mens ryggen var krum, men utover. Vanskelig å forklare, men som i motsatt knekk av markløft. Gjorde kardinalsynd #1, hadde dårlig tid. Varmet ikke opp skikkelig, og hadde ikke lange nok pauser mellom settene.

Har trent fullkropp i over 2 år nå, og føler jeg har hatt gode resultater. både styrkemessig og resultatmessig forran speilet. Men etter at noen slitasjeskader begynte å oppstå i korsryggen, (mistenker at markløft og knebøy 3 ganger pr uke over et par år, sliter på kroppen). Fikk et par traumer/strekker etc i ryggen under øktene med 4-reps. Har nå startet opp med en 3-splitt, og håper å kunne utvikle meg enda mer. Følgende program skal følges i en tre ukers tid, før jeg senker antall reps til intervaller på 4 og 12. Mandag: (Bryst, triceps) Benk, 15 reps x 3 sett Skråbenk med manualer, 15 reps x 3 sett Dips, 15 reps x 3 sett Bryst i wire maskin, 15 reps x 3 sett "Jean Claude" triceps press (om noen tar den), 15 reps x 3 sett Guerilla cardio Onsdag: (Rygg, biceps) Marløft, 15 reps x 3 sett Chins, 15 reps x 3 sett Stående roing, 15 reps x 3 sett Sittende roing, 15 reps x 3 sett Rygghev, 15 reps x 3 sett Bicepscurl, 15 reps x 3 sett Guerilla cardio Fredag/Lørdag (Bein, skuldre) Knebøy, 15 reps x 3 sett Militærpress, 15 reps x 3 sett Arnoldpress, 15 reps x 3 sett ???? kommentarer?