Som nevnt over er proteinpulver og gainer bare for å supplere med. Så for å finne ut om du trenger protein eller gainer, så må du se om det vanlige matinntaket dekker behov ditt.
Om vi tar utgangspunkt i denne artikkelen, http://fitnessbloggen.no/8-tips-til-deg-som-vil-opp-i-vekt/, trenger du mellom 75g-150g protein, 300g-450g karbohydrater og 75g-150g fett. Dekker du behovet ditt, trenger du ikke kosttilskudd. Om du ikke får i deg nok protein eller karbohydrater, kan du supplere med nødvendig kosttilskudd, eller ligge til mer mat som dekker det inn, mange gode matvarer som er foreslått i artikkelen!
En ting som er greit å vite er at en servering med gainer, f.eks Mutant Mass, inneholder 26g protein, 85g karb og 9g fett, så gaineren kan også være med å dekke inn protein behovet ditt.
Når du skal opp i masse er det anbefalt å ligge 500kcal i overskudd hver dag. Vet ikke hva kcal behovet ditt er i løpet av en dag, men det kan du regne ut med kcal kalkulatoren til Fitnessbloggen, og plusse på de 500kcal til overskuddet.
Om du ikke allerede vet, så er:
1 gram protein = 4 kcal
1 gram karbohydrat = 4kcal
1 gram fett = 9 kcal
Så for å finne ut om antall gram protein, karb og fett, dekker kcal behovet ditt kan du regne det ut som eksempelet under:
(Protein) 2g x 75 = 150g x 4 kcal = 600 kcal
(Karb) 6g x 75 = 450g x 4kcal= 1800 kcal
(Fett) 2g x 75 = 150g x 9kcal = 1350 kcal
Totalt = 3750 kcal