Thomas O

Det er sannsynligvis ikke det "skjulte sukkeret" som vil utgjøre forskjellen på suksess/ikke suksess her, SiljeeljiS. Å sette ytterligere restriksjoner er ikke nødvendigvis så lurt når dietter vanligvis bærer preg av å være begrenset i utgangspunktet. Om du tar utgangspunkt frukt, grønt, litt nøtter, grove kornvarer samt ubearbeidede fiske- og kjøttprodukter, meieriprodukter som melk, cottage cheese, kesam og skyr kommer du langt og trenger ikke bekymre deg for det "skjulte sukkeret" da det sannsynligvis ikke vil utgjøre en spesielt stor forskjell. Hel- og halvfabrikata er sånn sett de største "synderne" samt kaloririk drikke som brus, jus og saft.

Enkel, men full av småfeil og bør ut av alle pensumlister. Men grei for å få en veldig generell oversikt.

Målebånd er helt fint, fettklype er vanskelig å bruke uten hjelp, og er utsatt for de samme målefeilene som ved bruk av målebånd. Men det er bare min mening, det er sikkert flere gode kalipere som andre her kan anbefale.

Martin, enig i første del av innlegget ditt. Når det gjelder noen av tilskuddene du nevner; Verken BCAA eller ZMA virker unødvendig i denne settingen. BCAA slik jeg tolker litteraturen, er kun nyttig dersom man har en svært høy treningsmengde hver dag. Disse aminosyrene finnes i store kvantum i stort sett all proteinholdig mat, igjen, det blir å begynne i feil ende. De få studiene som foreligger på ZMA-tilskudd viser ikke til at dette heller har noen effekt. Omega-3 kan være greit, det er jeg enig i, men trenger heller ikke være nødvendig, proteinpulver også dersom hverdagen er hektisk.

Vil legge til at det forøvrig er meget lite sannsynlig at det her er snakk om muskeltap. Det dreier seg nok i størst grad om vann og fett.

Ikke lest nøye igjennom alle svarene her, men det kan være greit å måle andre steder en midjen. Alt fettet ligger ikke der, og fettet slipper med ulik hastighet på de ulike områdene av kroppen. Sjekk bryst/rygg, nakke, armer og hofte/lår/rumpe også for et mer nyansert bilde, det kan godt være at det er her det slipper.

Skal du opp i muskelmasse og ned i fettprosent regner jeg med at vekten ikke er det du går etter, ettersom fettprosenten vil gå ned når du legger på deg muskelmasse og går opp i vekt deretter. Kreatin er greit, men jeg synes du begynner i feil ende, få skikk på mathverdagen først og tenk på tilskudd siden.

Hva er problemstillingen? Et kjapt googlesøk avslører jo en del fagkyndige i området. Dersom du kunne tenke deg hjelp over nett kan du gi meg en lyd på PM

Når du setter opp dietten kan du godt ta utgangspunkt i mat du liker og måltidsmønstre du er komfortabel med. Ikke vær for drastisk, da blir det fort sprekk.

Det er helt normalt at det vil gå fort i starten, men med et så lavt inntak vil det nok fortsette å gå raskt til du begynner å stagnere. Du kan fint oppjustere kaloriinntaket ditt med 1000 kcal. Vektnedgangen vil gå litt jevnere da og du har litt å kutte fra når det begynner å gå tregt.

Kasein og myse som finnes i melk og meieriprodukter samt egg regnes som de beste proteinkildene. Dette fordi de ikke er begrenset på noen av de essensielle aminosyrene vi har behov for.

Det ser ut som at du har kommet godt i gang med å endre vanene dine. I starten av en slik langvarig periode hvor du forsøker å endre livsstil er det helt fint å eksperimentere litt slik du gjør for å finne mønstre, matvarer og vaner som passer deg. Det er videre helt greit å ikke telle kalorier, og så lenge du spiser variert og er mett, som er fullt mulig på diett, skal du ikke se bort i fra at du får en svært god start. Jeg ville, som de andre påpeker, dersom du har et noenlunde begrep om det, økt kaloriinntaket en del. Begynner vetknedgangen å stagnere på 1500 kcal/dag begynner det fort å bli vanskelig å justere nedover ettersom inntaket ditt allerede er svært lavt. Nå skal det sies at du nok vil tåle et såpass stort underskudd over ganske lang tid, men du vil oppleve fin vektnedgang helt opp mot 2500-3000 kcal. Fisk er en super matvare å ta utgangspunkt i, varier gjerne med hvitt kjøtt, litt biffkjøtt i ny og ne, og unn deg en potet eller tre til middagen. Karbohydrater er ingenting å være redd for. Til sist; dersom hamburgere og taco har vært en del av en mathverdag som har vært preget av uvaner før er det like greit å styre unna disse først som sist når du nå skal prøve å legge om. Når det er sagt er det selvsagt greit å gå for en kjapp løsning en dag i uken Lykke til!

Nala, basert på informasjonen du gir oss her så er det viktig for meg å understreke at du altså har en helt normal kroppsvekt, og jeg ville flyttet fokus bort fra badevekten og heller ha fokus på å endre kroppssammensetning. Matinntaket ditt er lavt og såvidt i overkant av det du forbruker i total hvile. Etter all sannsynlighet bør du heve kvaliteten på kostholdet og mathverdagen, ikke minst for å få et mer avslappet forhold til det hele. Jaget etter lavere fettprosent bør skje i et fornuftig tempo, hvor du setter deg et langsiktig mål og etterstreber dette. Det lønner seg sjeldent å tenke kortsiktig om du vil ha en varig endring.

Kris Gunnars sine artikler ville jeg lest med et veldig kritisk blikk. Effekten av kokosolje er sterkt overdrevet. Grunnen til at det har fått et godt rykte er pga korte mettede fettsyrer som visstnok ikke blir lagret i like stor grad, og kokosfett er også tillagt en rekke egenskaper som studier ikke underbygger. Både raps- og olivenolje vil fungere helt fint og har en fin sammensetning. Solsikkeolje har mye omega-6, noe man også vil finne mye motstand mot i ulike miljøer, men er etter mitt syn også noe som kan fungere helt fint.

Slapp av, du har god tid. En livsstilsendring og vektnedgangen du etterstreber er ikke gjort over natten og litt prøving og feiling hører som oftest med Ta kontakt med en fagperson, i dette tilfellet kanskje fortrinnsvis innenfor ernæring, og få hjelp med måltidshverdagen din slik at du får til varige endringer. Dette har sannsynligvis en helt naturlig forklaring som er lett å overse i det som kan bikke over i desperasjon som du sier.

Får du i deg 1-2 proteinrike måltid i løpet av dagen, for eksempel til middag og kvelds er du godt innenfor med tanke på at du også spiser nøtter. Til frokost ville jeg som det er påpekt over gått for alternativet som holder deg mett lengst og som du trives best med.

Som FrkHoel påpeker tar lever og nyrer seg av dette. Det er ingenting du kan gjøre for å fremskynde den prosessen.

Hvor mye til hvert måltid? Hvor mye mellom måltidene? Når på dagen har du vondt i magen? Er det etter spesifikke måltider, eller er det etter hvert måltid? Tar det seg opp etter du har spist? Har du merket deg ulike matvarer som kan "trigge" dette? Spis som normalt i 3-4 dager og registrer når du får mageproblemene, og hva du har spist i måltidene før problemene oppstår. Når du har identifisert potensielle mønstre kan du deretter eventuelt prøve deg frem med eliminering/reintroduksjon, men jeg anbefaler deg absolutt å kontakte en klinisk ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg enten på kontor eller via web. Det kan bli fryktelig krevende å prøve seg frem med dette på egen hånd ettersom det bør gjøres systematisk og etter visse retningslinjer.

Synes LavFODMAP er en ganske så restriktiv diett å anbefale dersom trådstarter ikke har fått påvist irritabel tarm. Hvordan er væskeinntaket ditt foruten kaffe? Det er relativt greit å være påpasselig med dette, spesielt til fiberrike måltider, som ellers vil kunne føre til oppblåsthet og "treg" mage. Ikke begynn å legge restriksjoner på kostholdet ditt før du har fullstendig oversikt.

Det er ikke fysiologisk hold i at lettbrus har en direkte påvirkning på magefett. Kos deg med pepsi max

Merk at jeg understreket kan bli. Det blir meningsløst å diskutere hvem som mener hva om hva som er et restriktivt kosthold uansett. For øvrig Robb Wolf er vel heller ikke noen tilhenger av frukt, og ja, i et land som Norge hvor melk og brød er en stor del av matkulturen kan det bli restriktivt uten disse matvarene om man også kutte ut frukt og belgfrukter. Uansett, paleobevegelsens skremselspropaganda rundt brød/korn, melk og omega-6 grenser til det latterlige. Om man trives med et kosthold hvor man inkluderer disse matvarene kan man helt fint bruke disse som byggestener i et sunt kosthold. Om man trives best uten disse matvarene, fungerer det helt sikkert også fint. Jeg har ingenting i mot selve kostholdet, men hallelujastemningen paleotilhengere fører kan jeg styre min begeistring for. Vi vet tross alt enda veldig lite om hva et paleolitisk kosthold besto av, og vis meg gjerne studiene som sier at et slikt kosthold er overlegent.

Ikke så mye i veien med paleo som generelt kan fungere greit dersom du må ekskludere gluten helt fra kostholdet. Vær obs på å få i deg godt med frukt/grønt for å sikre fiberinntak spesielt, da dette alt og dømmet har vært dekket av brød de siste 30 årene. Havregryn er også et fint, glutenfritt alternativ til brød og en grei kilde til fiber og karbohydrat. Også enig med de over her som påpeker at det ikke er vits å påføre seg selv unødvendige restriksjoner. Vær klar over at en paleotilnærming fort kan bli veldig restriktiv.

Dette er vel kanskje, sammen med Aurelius sitt, det eneste fornuftige innlegget her inne. Hele artikkelen til Børge på burde føre til en kollektiv facepalm over hele linja. Null referanser, og noen påstander som er helt hinsides. Dette konseptet er utbredt i alternative miljøer, og det burde vel i seg selv si sitt.

Kjempeinnsats! Stå på videre

Syns for øvrig det er rart at ikke NM ble dekket av FB når stream til og med var tilgjengelig? Hva skjer med det?