Hvordan spise/drikke i dagene før bar overs?

[Gjest]

Heisann,

La oss si at du skal gå i bar overs en dag, og du ønsker å se så skarp ut som du kan, samtidig som du vil ha"trykk" og blodårer. Jeg har lav nok fettprosent, så er i grunn bare ute etter å toppe formen mot en spesiell dag (tømme for vann/få trykk uten å trekke vann)

Tenker å kutte karbohydrat og salt 2-3 dager i forveien, for å kvitte meg med vann. Disse dagene drikker jeg masse vann for å skape en "whoosh-effekt" hvor vannretensjon forsvinner. Jeg kutter derimot væske fra kvelden i forveien av dagen av. Stemmer dette? Burde jeg ta badstue for å kvitte meg med vann? På dagen hvor du skal ha formtoppen, så har jeg lest at det burde foretas en oppkarbing for å få trykk. Skal det her inntas væske sammen med karbene? Vil ikke risikere å bli "bloated" og full av vann, så er ute etter en trygg oppskrift!

Spørsmålet er da som følger:

Hvor mye karbs skal jeg spise dagene i forveien?

Hvor mye vann/væske skal jeg drikke dagene i forveien?

Hvor mye karbs, og hvilke matvarer skal jeg spise på "konkurransedagen"?

Skal jeg drikke noe på "konkurransedagen"?

[Aisha]

som jeg grubla på hva "bar overs" kunne være for noe...

[jallajalla]

Sigg1? Therese?

[Therese]

Tenker å kutte karbohydrat og salt 2-3 dager i forveien, for å kvitte meg med vann. Disse dagene drikker jeg masse vann for å skape en "whoosh-effekt" hvor vannretensjon forsvinner. Jeg kutter derimot væske fra kvelden i forveien av dagen av. Stemmer dette?

Jeg ville ikke gjort noe mystisk med maten, spis som vanlig bare kutt salt, melkeprodukt og evt korn hvis du spiser det

Drikk gradvis mer og mer vann

Hvor mye karbs skal jeg spise dagene i forveien?

Hvor mye vann/væske skal jeg drikke dagene i forveien?

Hvor mye karbs, og hvilke matvarer skal jeg spise på "konkurransedagen"?

Skal jeg drikke noe på "konkurransedagen"?

- Som vanlig

- Avhengig av hvor mye du normalt sett drikker - drikk 2liter mer første dagen og drikk ytterligere 1-2liter mer de andre dagene

- Spis som du pleier, men unnlat mat som er "basert" på vann (f eks shake, havregrøt etc)

- Nei, du kutter vannet døgnet i forveien

MEN dette er vanskelig å svare på, spesielt mtp kostholdet da jeg ikke har surring på hvordan det ser ut til vanlig

...også er dette mitt svar, du vil sikkert få like mange forskjellige svar fra antall som svarer

[Gjest]

Jeg ville ikke gjort noe mystisk med maten, spis som vanlig bare kutt salt, melkeprodukt og evt korn hvis du spiser det

Drikk gradvis mer og mer vann

- Som vanlig

- Avhengig av hvor mye du normalt sett drikker - drikk 2liter mer første dagen og drikk ytterligere 1-2liter mer de andre dagene

- Spis som du pleier, men unnlat mat som er "basert" på vann (f eks shake, havregrøt etc)

- Nei, du kutter vannet døgnet i forveien

MEN dette er vanskelig å svare på, spesielt mtp kostholdet da jeg ikke har surring på hvordan det ser ut til vanlig

...også er dette mitt svar, du vil sikkert få like mange forskjellige svar fra antall som svarer

Takk for svar! Du anbefaler med andre ord ikke noe "hokus pokus", ettersom dette kan ende opp med å føkke formen hvis det gjøres galt?

Er badstue noe å anbefale siste døgnet?

[Gjest ILU]

How to Deal With Water Retention: Part One | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

How to Deal With Water Retention: Part Two | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

[BROrilla]

spis en kg med tørr ris hehe

[McBain]

Er skeptisk til kutting av salt. Jeg blir fryktelig spak i fysikken om jeg gjør det. Jeg ville heller kuttet salt en periode før (si uken før), så saltet mye dagen i forveien og på dagen uten å få i meg så mye væske, eventuelt også drikke litt alkohol.

For meg utgjør salt og carbs forskjellen mellom å se ut som en gjennomsnittlig trent fyr og et rabiat bolemonster.

[Therese]

Takk for svar! Du anbefaler med andre ord ikke noe "hokus pokus", ettersom dette kan ende opp med å føkke formen hvis det gjøres galt?

Er badstue noe å anbefale siste døgnet?

Nei, nettopp fordi at er man i form - så er man i form, og noe evt "hokus pokus" med maten da vil ikke gjøre deg noe bedre, i verste fall tvert i mot

Du kan jo prøve, men det avhenger av hvor mye vann du faktisk har å ta av

[Gjest]

Nei, nettopp fordi at er man i form - så er man i form, og noe evt "hokus pokus" med maten da vil ikke gjøre deg noe bedre, i verste fall tvert i mot

Du kan jo prøve, men det avhenger av hvor mye vann du faktisk har å ta av

Blir litt usikker av de forskjellige svarene, men bare for å få klarhet i dette: er målet for formspissingen å fjerne vann? Høres nesten ut som dette får meg til å se flat ut, ifølge McBain?

Fjerne vann+oppkarbe uten væske, er det oppskriften?

Og at både kutting av salt, badstue, alkohol og mye vann dagene i forveien er med på å fjerne vannretensjon? Når vannet da er fjernet, karber jeg den samme dagen (uten væske), for å få trykk?

[Therese]

Blir litt usikker av de forskjellige svarene, men bare for å få klarhet i dette: er målet for formspissingen å fjerne vann? Høres nesten ut som dette får meg til å se flat ut, ifølge McBain?

Fjerne vann+oppkarbe uten væske, er det oppskriften?

Og at både kutting av salt, badstue, alkohol og mye vann dagene i forveien er med på å fjerne vannretensjon? Når vannet da er fjernet, karber jeg den samme dagen (uten væske), for å få trykk?

Hehe, som jeg sa!

Salt og karb binder som kjent vann - dette er "kjemi". Til gjengjeld gir det også trykk i muskulaturen så lenge en faktisk får det inn i muskulaturen og ikke under huden.

Alkohol dehydrerer kroppen da leveren bruker vann og mineraler til å "rense" alkoholen ut av kroppen.

Badstue øker kroppstemperaturen og får en til å svette -> vann ut

Det er derfor dette er så vanskelig da en må manipulere med riktig menge salt, vann, karb, tid og intensitet(trening) - det er marginalt som skal til både ene og andre veien.

[_Ørjan_]

Prøv en slik en, da kan du spise og drikke normalt.

[Keegil]

Prøv en slik en, da kan du spise og drikke normalt.

[ATTACH=full]40660[/ATTACH]

Greit å kunne jobbe i frozen banana stand'en i baris.

[_Ørjan_]

En kan også gå barass under, eller kommando.

[Gjest]

Hehe, som jeg sa!

Salt og karb binder som kjent vann - dette er "kjemi". Til gjengjeld gir det også trykk i muskulaturen så lenge en faktisk får det inn i muskulaturen og ikke under huden.

Alkohol dehydrerer kroppen da leveren bruker vann og mineraler til å "rense" alkoholen ut av kroppen.

Badstue øker kroppstemperaturen og får en til å svette -> vann ut

Det er derfor dette er så vanskelig da en må manipulere med riktig menge salt, vann, karb, tid og intensitet(trening) - det er marginalt som skal til både ene og andre veien.

Helvete asså, kunne det ikke finnes en punktvis guide for hvordan å gjøre dette?!! hehe

Jeg er ikke på diett nå, formen er som sagt der. Ligger ca. på kcal vedlikehold, litt overskudd på treningsdager og endel karbohydrat.

Hva tror du om dette:

-Jeg spiser som normalt dagene de siste 3 dagene (om innebærer en del brød/frukt/korn)

-Jeg kutter ut bordsalt og krydder (sitronpepper, grillkrydder og andre krydder med salt i) 3 dager før

-På dag 1 og 2 drikker jeg ekstreme mengder vann, så mye at jeg tisser helt blankt

-Det siste døgnet kjører jeg en "ekstrem vanntømming": null væske, badstue og eventuelt sprit-shots før leggetid

-På morgenen denne dagen, etter badstue, begynner jeg å spise riskaker med nugatti (for å trekke vann inn i muskelen?)fortsatt uten å drikke!

[Gjest Brukernavn]

Høres veldig unødvendig komplisert ut. De dagene jeg er mest tørr har jeg gjort følgende i forkant;

Spist generelt lite karbohydrater (50g) i dagene før(spiser aldri noe særlig salt)

Hatt en joggetur/lang gåtur dagen før

Lite kaloriunderskudd

Erfaringsmessig er det lett å bloate om man tuller for mye med vann og karbohydratene(massive mengder), drikk vanlig og heller drikk noen kopper grønn te selve dagen eller dagen før

Hvis du gjør alt riktig kan du se en markant forskjell på utseendet, men igjen mister man litt volum samtidig.

[Gjest]

Høres veldig unødvendig komplisert ut. De dagene jeg er mest tørr har jeg gjort følgende i forkant;

Spist generelt lite karbohydrater (50g) i dagene før(spiser aldri noe særlig salt)

Hatt en joggetur/lang gåtur dagen før

Lite kaloriunderskudd

Erfaringsmessig er det lett å bloate om man tuller for mye med vann og karbohydratene(massive mengder), drikk vanlig og heller drikk noen kopper grønn te selve dagen eller dagen før

Hvis du gjør alt riktig kan du se en markant forskjell på utseendet, men igjen mister man litt volum samtidig.

Ja, men si at jeg tømmer meg for vann og bare spiser en vanlig frokost med brød og pålegg, uten å drikke noe særlig det siste døgnet (+badstue)? Døgnene i forveien har jeg da drukket mye vann! Vil ikke rote med formen da?

[Therese]

Nå gjør du det vanskeligere enn det er - jeg har ikke stort mer å komme med uten å måtte gjenta meg selv, dessverre

[fff]

Litt sent ute men.

Om jeg setter meg i badstua, drikker sprit mens jeg er på spinning sykkel å spiser lite salt og karbohydrat så vil jeg få en whoosh effekt?

[Kristin Charm]

Litt sent ute men.

Om jeg setter meg i badstua, drikker sprit mens jeg er på spinning sykkel å spiser lite salt og karbohydrat så vil jeg få en whoosh effekt?

Seriøst?