Sultfølelse...

[Newbie]

Heisann! Jeg har sneket litt rundt på sidene en stund, men ikkje turt å gi lyd fra meg før nå. :0

Men har altså et lite spørsmål til dere som har bedre greie på det en meg...

I løpet av en dag spiser jeg slik:

Frokost: havregrynsgrøt med vann, en scoop proteinpulver (uten karb) 1ss cottage cheese. (metter lenge;)

Lunsj: halv box mager kesam med frukostblanding.

Middag: kylling og grønnsaker.fisk og grønnsaker (evnt.litt poteter) e.l

Kansje litt cottage cheese med sukkerfri syltetøy til dessert.

Kvelds: samme som lunsj eller hjemmelagde knekkebrød med brunost og smør.

Saken er da at jeg er så utrooolig sulten på ettermiddag. Føler maten varer i to timer så er jeg skjelven av sult!?

Selv om jeg ikke trener eller stresser på jobb..?

Er det for lite mat? Hva skal jeg evnt. Legge til/endre da?

Prøver å gå ned i vekt/fettprosent...

Håper noen orker å svare en nybegynner her!

[Newbie]

Jeg er kvinne by the way..om det har noe å si...hehehe

[Thomas O]

Kostholdet ditt ser i og for seg greit ut, men det avhenger nok litt av når du trener også.

Personlig er jeg nødt å ha en solid middag for å forbli mett utover ettermiddagen. Jeg ser for meg, uten at jeg gidder å sjekke opp i kilder, at en svært mager middag med kylling (antar filèt) og grønnsaker kanskje ikke er optimalt når det kommer til vedvarende metthet. Dersom du er sparsom med karbohydratene, kan du jo prøve å legge inn litt ekstra fett eller rett og slett øke porsjonen med mer kylling. Proteiner og fett øker mettheten etter hva som er meg bekjent.

[Newbie]

Akkurat nå blir det lite trening dessverre...ikke at jeg sitter på rumpa heller altså..er mye på jobb og deretter hus og unger som tar tid.

Prøver å få til et par tre jogge/fjellturer i uka da... (vanskelig i ferietider gitt...)

Har prøvd å legge til litt mer karb i middagen..som poteter, tortilla, pizzabunn o.l og det funker det på energien....men da skjer set jo nixognada på vekt og fettprosent...arg...

[BeaG]

Spis flere måltider. Seks måltider hver dag og spis hver tredje time! Og spis mer protein - mer kjøtt! Du trenger nok også mer fett. Nøtter og avokado funker fint.

[larskr]

Spis flere måltider. Seks måltider hver dag og spis hver tredje time! Og spis mer protein - mer kjøtt! Du trenger nok også mer fett. Nøtter og avokado funker fint.

dette er jo en oppskrift på å føle seg sulten hver tredje time, så det er ikke noe jeg anbelfaler. jeg vil anbefale, som noen har gjort tidligere, å legge til litt fett i maten, og heller kutte ut karbohydratene, spesielt til frokost. Jeg har selv begynt å spise en stor frokost med en del fett, og merker at jeg sultfølelsen ikke kommer før ut på ettermiddagen.

[David K]

Tror også det vil være nyttig for deg å beskrive målene dine. Gjennom å ha et tydelig mål kan du gjøre mange tilpassninger på kostholdet ved å ha et noe bevisst forhold til hva du spiser. I starten vil det være mye prøving og feiling- men etter hvert lærer du deg og husker hva de forskjellige matvarene inneholder. En generell regel er jo at om du skal fort ned i vekt så må kaloriunderskuddet være større og generell sult følelse vil også være høyere. Har du bedre tid og spiser rett så vil ikke sultfølelsen være like framtredende....også har du jo kosttilskudd som sies å dempe sulten som du evt kan prøve. Selv har jeg vært på PSMF diett i 10 uker og er nå over på CKD. Felles for de begge er nærmest 0 karbohydrater over tid. Har brukt T-REx i 14 dager og merker at det tilskuddet har dempet sultfølelsen. Det smarte er nok å prøve seg fram og ta seg god tid med riktig valg av matvarer (helst med lav GI) og husk at kroppen tilpasser seg over tid- sult følelsen vil avta etterhvert...

[BeaG]

dette er jo en oppskrift på å føle seg sulten hver tredje time, så det er ikke noe jeg anbelfaler. jeg vil anbefale, som noen har gjort tidligere, å legge til litt fett i maten, og heller kutte ut karbohydratene, spesielt til frokost. Jeg har selv begynt å spise en stor frokost med en del fett, og merker at jeg sultfølelsen ikke kommer før ut på ettermiddagen.

Der er jeg helt uenig med deg. Dette er jo den klassiske bodybuilder måten å spise på! Jeg har også spist slik nå mens jeg har vært i kaloriunderskudd og til og med da har jeg sjelden følt meg sulten. Kroppen får kontinuerlig tilførsel av mat og musklene får kontinuerlig tilførsel av proteiner! Vinn vinn! Men som jeg også sier så er nok fett og nok proteiner veldig viktig. Jeg spiser flesteparten av karbohydratene mine i måltidene midt på dagen. Kun proteiner og fett i måltid nr 1.

[David K]

Der er jeg helt uenig med deg. Dette er jo den klassiske bodybuilder måten å spise på! Jeg har også spist slik nå mens jeg har vært i kaloriunderskudd og til og med da har jeg sjelden følt meg sulten. Kroppen får kontinuerlig tilførsel av mat og musklene får kontinuerlig tilførsel av proteiner! Vinn vinn! Men som jeg også sier så er nok fett og nok proteiner veldig viktig. Jeg spiser flesteparten av karbohydratene mine i måltidene midt på dagen. Kun proteiner og fett i måltid nr 1.

De lærde strides det viktigste er uansett å prøve seg fram til det som funker for seg. Vi kan jo egentlig bare gi råd om hva som funker for oss også må rådene prøves og tilpasses egne mål og eget kosthold

[Imu]

Når jeg ikke har litt fett i måltidet blir jeg mye fortere sulten og ikke skikkelig mett. Du trenger litt fett til hvert måltid, masse protein og som du spiser; grønnsaker. Fettkilder, eksempler: ost, fløte, rømme, smør, kokosolje, linfrøolje, olivenolje, fet fisk, avokado, nøtter, frø. Ja det inneholder mye energi men det er ikke så mye du trenger til hvert måltid. Du spiser frokostblanding to ganger dgl. Kanskje du skulle finne på noe annet? Ved å erstatte noe av de karboholdige kornproduktene med noe med fett vil du bli mer tilfreds, tror jeg. F.eks kylling eller annet kjøtt med litt olje + litt ost og/eller nøtter/tahini(sesamfrømos). Man kan godt spise det til frokost. Det må ikke være korn. Egg er noe du kan spise, godt med smør på og gul ost til. Du kan bake lefser med proteinpulver og egg.

[BadWolf]

Der er jeg helt uenig med deg. Dette er jo den klassiske bodybuilder måten å spise på! Jeg har også spist slik nå mens jeg har vært i kaloriunderskudd og til og med da har jeg sjelden følt meg sulten. Kroppen får kontinuerlig tilførsel av mat og musklene får kontinuerlig tilførsel av proteiner! Vinn vinn! Men som jeg også sier så er nok fett og nok proteiner veldig viktig. Jeg spiser flesteparten av karbohydratene mine i måltidene midt på dagen. Kun proteiner og fett i måltid nr 1.

Absolutt det å gjøre som bodybuildere har jo vist seg å fungere veldig bra for mennesker uten veldig bra genetisk utgangspunkt og steroider.

[BeaG]

Og det kan jo være at selv de med veldig bra genetisk utganspunkt OG de på steroider hadde fått bedre resultater om de spiste slik. No? Men det skal sies at det tar endel selvdisiplin og ikke minst planlegging å spise slik. Mye jobb!

[BadWolf]

Og det kan jo være at selv de med veldig bra genetisk utganspunkt OG de på steroider hadde fått bedre resultater om de spiste slik. No? Men det skal sies at det tar endel selvdisiplin og ikke minst planlegging å spise slik. Mye jobb!

Tror du missforsto meg. Jeg var ironisk. Du siktet til at bodybuildere gjorde det på denne måten. De er av typen som har bra genetisk utgangspunkt og tar i bruk steroider. Det er nettop derfor at "det er den klassiske bodybuilder metoden" er et elendig argument for å gjøre noe som helst. Som regel er det et mye bedre argument for å ikke følge en metode. Den klassiske spis 6 ganger til dagen myten er så hardt slått tilbake at om Nietszche fremdeles var i live hadde han erklært den for død.

[David K]

Tror ikke en diskusjon i denne tråden hjelper "Newbie"...

[BeaG]

Tror du missforsto meg. Jeg var ironisk. Du siktet til at bodybuildere gjorde det på denne måten. De er av typen som har bra genetisk utgangspunkt og tar i bruk steroider. Det er nettop derfor at "det er den klassiske bodybuilder metoden" er et elendig argument for å gjøre noe som helst. Som regel er det et mye bedre argument for å ikke følge en metode. Den klassiske spis 6 ganger til dagen myten er så hardt slått tilbake at om Nietszche fremdeles var i live hadde han erklært den for død.

Hehe:) Ok, jeg burde skrevet naturlige bodybuildere. Det er de jeg følger og blir inspirert av. Er man naturlig er kostholdet desto mer viktig. Men for all de alle må få ha sin mening og gjøre det de vil. Jeg vet hva som funker for meg;) Og jeg er enig med David K, dette hjelper ikke Newbie!

[BadWolf]

Tror ikke en diskusjon i denne tråden hjelper "Newbie"...

Godt poeng. Så jeg får rette litt opp med å svare på tråden.

Jeg ville først og fremst kuttet ut knekkebrød, frokostblanding og havregryn. Du kan erstatte dette med f.eks poteter som metter mye i forhold til antall kalorier. Jeg ville også dannet meg en oversikt over hvor mange proteiner du får i deg til dagen. For de fleste som sliter med sultfølelse er proteininntaket for lavt.

edit: om du ikke liker å spise mange små måltider men heller mindre store måltider så spiser du heller store måltider. Om du liker små måltider så gjør du det. Hvor lenge det går mellom vært måltid er ikke spesielt viktig, for deg som sliter med sult er det nok en stor fordel og føle frihet i forhold til når du kan spise, slik at du ikke går å teller minutt til neste målitd

[Linjemannen]

Jeg skal ikke være en misjonær for noe som helst her - bare påpeke et par ting i forhold karbohydrater.

Om du skal ned i vekt, så må du ligge i kaloriunderskudd.

Ligger du i jevnt underskudd på kalorier, så er sultfølelse en naturlig følge.

Ok - om det er slik, så blir spørsmålet hva en kan gjøre med sultfølelsen. Gnage på hundebein og tygge sukkerfri tyggis? Røyke? Pusse tennene? Bare tull - virker ikke over tid. Det beste du kan gjøre er å ta total kontroll over blodsukkeret og nekte det å styre sultfølelsen din. Hvordan? Ved å redusere inntaket av karbohydrater til et minimum og prioritere de lange karbohydratene når du skal ha noen i det hele tatt. Du vil fortsatt oppleve å bli sulten, men da på grunnlag av andre fysiologiske reaksjoner en blodsukkersvingninger.

Spis proteiner og fett. Karbohydrater fra grønnsaker. (Bort med så mye som mulig av frokostblandinger, kornprodukter og knekkebrød) Men - selvfølgelig - ha et godt blikk på kcal-forbruket likevel. Spis et par kylliglår til lunch, med rå broccoli eller hjertesalat/tomat/agurk) eller noen grove og rene fiskekaker. Youghurt er flott, men det virker ikke i forhold til å mette. Bruk youghurt til dessert og kos i steden for iskrem/karamellpudding og kake. Havregrynsgrøten til frokost skal du få lov til å beholde - om du er veldig glad i den. Hvis ikke - spis et par egg, en neve med reker på noen sdalatblader og unn deg en dasj med majones eller italiensk salat for å "fluffe" opp smaken.

Høres ut som en lav-karbo predikant, ikke sant?

Jo - men det er fordi jeg vet at du får så grisekontroll på blodsukkeret av slik kost og da blir det en enkel sak å redusere på vekta. Selv gikk jeg ned 25 kg på denne måten i løpet av 4 måneder i fjor. Fortsatt er jeg restriktiv med karbohydrater, men spiser ikke lenger strikt lavkarbo. Men - og dette er kanskje den viktigste lærdommen jeg trakk ut av min avflesking - å få førstehåndskjennskap til hvordan en radikal reduksjon av karbohydrater i kosten virker på kroppen (det er jo litt ulikt fra kropp til kropp) har gjort at jeg for all fremtid vet hvordan jeg kan styre dette med sultfølelse trigget av blodsukkersvingninger. Fantastisk bra å ha et slikt verktøy, skal jeg si deg. Og - det er det kanskje ikke så mange som vil tro av dem som står utenfor lavkarbo-menigheten - jeg opplevde ikke sultfølelse en eneste dag selv om jeg tok av såpass mye vekt på kort tid.

[BadWolf]

Ved å redusere inntaket av karbohydrater til et minimum og prioritere de lange karbohydratene når du skal ha noen i det hele tatt. .

Nå skal det sies at lavkarbo kosthold sin påvirkning av metthetsfølelse er veldig induviduelt, og ofte er grunnen at man naturlig får økt protein inntaket.

[OhMickey]

Jo mer kostfiber jeg spiser til frokost, jo lengre holder jeg meg mett Så supergrovt brød med smør, majones, kaviar, tomat og kokt egg på = mett helt til lunsj :thumbsup:

[Linjemannen]

Nå skal det sies at lavkarbo kosthold sin påvirkning av metthetsfølelse er veldig induviduelt, og ofte er grunnen at man naturlig får økt protein inntaket.

Nå skrev jeg vel også i innlegget at det er jo litt ulikt fra kropp til kropp.

Men - det hersker ingen medisinsk tvil om hva raske karbohydrater gjør med blodsukkeret og det er heller ingen som bestrider hva blodsukkersvingninger gjør med sultfølelsen.