kreatin

[bmikeh]

hei!

begynte med kreatin først i dag, og jeg lurte på en liten ting. de første 5 dagene skal jeg ha 5gx5 daglig.

står bakpå at man bør drikke det til vann, juice osv. kan man like godt ta 5g kreatin oppå en pannekake (som del av pålegg f.eks), eller sammen med cottage cheese for å få det i kroppen? eller er det noe med at det bør komme i kontakt med vann etter man inntar den daglige dosen?

takker for raske svar!

[Jaba training]

Så lenge du får det i kroppen er det vel stort sett det samme trur jeg Selv pleier jeg bare å ta skjea med pulveret i munnen å skylle ned med vann, enkelt å greit

[larskr]

Det er samme hvordan, og når du tar det. Og du trenger ikke ta det 5x dagen heller, bare noe produsenten vil ha deg til tro

[Gjest Jester]

5g om dagen, uansett hvordan og når. Ikke verre

[Zeph]

5 fakta om Kreatin monohydrate - Fitnessbloggen

Kort og langt om kreatin - Fitnessbloggen

Kreatin - Naturens egen muskelbygger - Fitnessbloggen

Hvilket kreatin er det beste? - Fitnessbloggen

  Sitat

Anbefalt dosering

Etter 3 uker på kreatin vil du ha maksimale lagre i muskulaturen, enten du tar den typiske oppladingsfasen på 5g 5 ganger om dagen i 5 dager, eller ikke. Vedlikeholdsdosen er i området 3-6g per dag, eller 1-2 teskjeer. På treningsdager anbefales det å ta kreatin sammen med protein like før trening, da studier har vist et høyere opptak som følge av den økte blodsirkulasjonen under treningsøkta. Du kan også fordele dosen som 2,5-5g (1-2 strøkne teskjeer) før trening og 2,5-5g etter trening. Etter trening kan du ta kreatin sammen med protein og karbohydrater. På hviledager kan du ta kreatin til måltider, eller blandet i en proteinshake.

Om det betyr stort veit eg ikkje.

[GrommiZ]

Viktig med et godt inntak av væske når man tar kreatin.

[bmikeh]

setter pris på svarene overfor her! lurte på en kjapp ting til. spør egentlig av folk som har erfaring eller litt mer kunnskap rundt dette, men bør man bruke kreatin 1 måned, og deretter ta 1 måned fri, eller har det lite å si hvor lenge du faktisk bruker det i lengden?

[Lame Nordstrom]

  "bmikeh skrev:

setter pris på svarene overfor her! lurte på en kjapp ting til. spør egentlig av folk som har erfaring eller litt mer kunnskap rundt dette, men bør man bruke kreatin 1 måned, og deretter ta 1 måned fri, eller har det lite å si hvor lenge du faktisk bruker det i lengden?

Bruk det så lenge du vil

[bmikeh]

  "Konstantinovs skrev:

Bruk det så lenge du vil

den er grei. hørte bare av ekspeditørene at det kunne tære på nyrene ellerno, men om dette er fakta er en annen ting derimot.

[Liberaleren]

Har gått på kreatin en uke nå og det er ingen tvil om at det funker på meg! Det første jeg har lagt merke til er at enkelte muskler har blitt betydelig hardere og noe større.

[Liberaleren]

  "eirich skrev:

5g om dagen, uansett hvordan og når. Ikke verre

PF anbefaler at dosen på deres monohydrat skal ligge på 20 g daglig. Dette hørtes voldsomt ut.

[Moped]

  "Liberaleren skrev:

PF anbefaler at dosen på deres monohydrat skal ligge på 20 g daglig. Dette hørtes voldsomt ut.

De vil bare selge mer,hold dere til 5g-10g dagen,holder mer enn nok.

[Jon A]

Kreatin kan vel føre til at man legger på seg litt ekstra, men det handler vel mest om væskeoppsamling?

[Lame Nordstrom]

  "Jon A skrev:

Kreatin kan vel føre til at man legger på seg litt ekstra, men det handler vel mest om væskeoppsamling?

Du vil binde litt intramuskulært vann, ja.

[Liberaleren]

  "Moped skrev:

De vil bare selge mer,hold dere til 5g-10g dagen,holder mer enn nok.

Har holdt meg på 5g hittil.

[Lame Nordstrom]

Her er forresten broscience-svaret:

[BadWolf]

  "Konstantinovs skrev:

Her er forresten broscience-svaret:

Det er akkuratt som å høre på GTA radio stasjonene

[An0nym]

Så i teorien har det ingenting å si når på dagen du tar det, så lenge du tar det? Alltid stresset med 5g en halvtime før trening, og 5g etter, men om jeg kan kaste i meg 10g f. eks på morgenen eller etter treningen sammen med prottis så er jo det kung.

[Jane]

  "Paziroba skrev:

Så i teorien har det ingenting å si når på dagen du tar det, så lenge du tar det? Alltid stresset med 5g en halvtime før trening, og 5g etter, men om jeg kan kaste i meg 10g f. eks på morgenen eller etter treningen sammen med prottis så er jo det kung.

Ta det når det passer deg

[McBain]

Kreatin er ikke noe jeg gidder å ta hver dag. Jeg prøver, men det er så mye bryderi. Har da ikke 30 sekunder til overs!

Derfor smeller jeg 30-40 g i nebbet 2-3 ganger i uka, gjerne før/etter styrkeøktene (jeg trener mye kondisjon ellers).