Siste lille magefettet...

[chrisolini]

Hei! Jeg er ny på forumet, og har hørt mye bra om det. Jeg har trent kondisjon hele livet, og begynte med hard styrketrening i fjor sommer. Etter det har jeg hatt resultater jeg aldri hatt før. Jeg er høy og slank, 179 cm og veier 65 kilo. Jeg har fått relativt markerte muskler nå, ift tidligere Men jeg vil så gjeeerne bli kvitt det lille "jentefettet" nederst på magen... Hehe. Vet at veien dit er å forbrenne fett, men hvordan får man dette best til? Jeg trener en 4-splitt (4 dager i uka), rygg(og litt bein) - biceps/triceps - bein/rompe - bryst/skuldre. Kjører korte intervaller etter 1 av øktene, hviledag midt i uken. Forsøker også å jogge en dag i uken. Jeg tar gjerne i mot innspill på den siste lille magien...hehe:)

[Tarjeii]

Jentefettet?

Enten ved å øke kardio, eller spise mindre.

Begynn gjerne å tell kcal, så er det lettere å følge med!

[chrisolini]

Jentefettet?

Enten ved å øke kardio, eller spise mindre.

Begynn gjerne å tell kcal, så er det letter å følge med!

Takk for svar Ja, du vet, det sies jo at fra naturens side, så skal jenter ha et lite fettlag nederst. Hehe. Jeg vil vel egentlig si at jeg har flat mage, og jeg tror ikke jeg skal spise mindre. Det høres så pes ut å drive å telle alle kalorier. Hehehe! Jeg har et veldig sunt kosthold fra før. Men er det best å kjøre intervaller flere ganger i uka (puuh), eller langkjøring også. Variasjon er jo så bra, sies det... Spinner av og til.

[larskr]

Takk for svar Ja, du vet, det sies jo at fra naturens side, så skal jenter ha et lite fettlag nederst. Hehe. Jeg vil vel egentlig si at jeg har flat mage, og jeg tror ikke jeg skal spise mindre. Det høres så pes ut å drive å telle alle kalorier. Hehehe! Jeg har et veldig sunt kosthold fra før. Men er det best å kjøre intervaller flere ganger i uka (puuh), eller langkjøring også. Variasjon er jo så bra, sies det... Spinner av og til.

hvis det høres pes ut å gjøre det som trengs for å oppnå det du vil, så vil du det ikke nok. Hvis du gjør hva du alltid har gjort, vil du få det du alltid har fått

[chrisolini]

hvis det høres pes ut å gjøre det som trengs for å oppnå det du vil, så vil du det ikke nok. Hvis du gjør hva du alltid har gjort, vil du få det du alltid har fått

Jeg gjør ikke det jeg alltid har gjort, det er poenget. Har merket store endringer det siste året, etter at jeg begynte med hardere styrketrening og ble enda mer bevisst på kostholdet. Jeg trener ikke for konkurranse, må sies. Men det er vel bare å øke litt på cardio. Lurte vel egentlig på hvor ofte, hvor mye og et bra oppsett for når det er best å kjøre intervaller, og om det har noe for seg å kjøre langkjøring, eller kun peise på med intervaller..

[VegarL]

Legg til ett par (1-2)intervalløkter ekstra, feks kjør 5min gange, så 10runder 30sec på (fullfart her altså!) og 30sec av..Altså gjør det 10ganger.. og så rett etterpå tar du 2-3min hvor du roer ned kroppen (går veldig sakte) og så kjører du på med 30min rask gange! Tatt fra booka stubborn fat av lylemcdonald. Selvfølgelig du må tvike kostholdet litt også sikkert

[Gjest ILU]

Nei nei nei nei nei.... Ikke øk treningsmengden for å bli kvitt det nederste - >Intermittent Fasting and Stubborn Body Fat | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

[chrisolini]

Legg til ett par (1-2)intervalløkter ekstra, feks kjør 5min gange, så 10runder 30sec på (fullfart her altså!) og 30sec av..Altså gjør det 10ganger.. og så rett etterpå tar du 2-3min hvor du roer ned kroppen (går veldig sakte) og så kjører du på med 30min rask gange! Tatt fra booka stubborn fat av lylemcdonald. Selvfølgelig du må tvike kostholdet litt også sikkert

Ja, det høres jo ut som et opplegg som kan være verdt et forsøk.. Takk for svar

[chrisolini]

Nei nei nei nei nei.... Ikke øk treningsmengden for å bli kvitt det nederste - >Intermittent Fasting and Stubborn Body Fat | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Nei, ikke øke, jeg tenker på hvordan trene smartest Jeg kikka så vidt på siden, mye info, jeg så at faste var nevnt? Jeg tror ikke det er noe for meg., som bare en over gjennomsnittet interessert i trening-person Hvordan gjør du det da?

[Gjest ILU]

Nei, altså det var ikke kostholdet jeg "mente". Hvis du leser lenger ned, er ikke det å øke kardio eller treningsmengde noe å satse på HVIS du vil beholde styrken.

Jeg vil ha hatt 3 styrkedager, korte men intensive. Og en kardio med sprinting. Gjerne styrke man-tirs-ons, to hviledager også sprint i 30 min.

Som Asle sier, kostholdet. Litt lavere på kalorier og karb på hviledager. Og normalt på treningsdager.

[Imu]

Lavkarbo og påpasselighet med kaloriene.

[chrisolini]

Du har mest å hente på kosten vil jeg tro. Det tar mindre tid å få kontroll på hva du spiser en liten periode enn å gjøre timesvis med ekstra trening, men hva du foretrekker er opp til deg. Det kan ikke være særlig mye flesk det er snakk om i forhold til høyde/vekt, så skulle likt å se et bilde for å ha noe å gå utifra.

Ja, det er ikke noe store greier, du har rett i det Men vil gjerne ha enda mer markert. Ikke vaskebrett nødvendigvis, men.. Kanskje jeg skal legge ut et bilde, men det vises jo ikke så godt der da, bildene ser jo fine ut de, hehe. Jeg føler jeg spiser veldig sunt.... Hvilke kilder for karbohydrater er best da?

[oslove]

Lavkarbo og påpasselighet med kaloriene.

Ingen grunn til å kjøre lavkarbo, stemmer heller for smartkarbo!

Anbefaler deg absolutt å ta tak i kostholdet for å få de resultatene du ønsker

[chrisolini]

Nei, altså det var ikke kostholdet jeg "mente". Hvis du leser lenger ned, er ikke det å øke kardio eller treningsmengde noe å satse på HVIS du vil beholde styrken.

Jeg vil ha hatt 3 styrkedager, korte men intensive. Og en kardio med sprinting. Gjerne styrke man-tirs-ons, to hviledager også sprint i 30 min.

Som Asle sier, kostholdet. Litt lavere på kalorier og karb på hviledager. Og normalt på treningsdager.

OK, takk for konkret tilbakemelding Jeg føler ikke jeg inntar noe særlig med kalorier. Kanskje det er lørdagspilsen...hehe

[chrisolini]

Ingen grunn til å kjøre lavkarbo, stemmer heller for smartkarbo!

Anbefaler deg absolutt å ta tak i kostholdet for å få de resultatene du ønsker

Og med smartkarbo så inntar man også karbohydrater, ja? hehe.

[oslove]

Ville tatt en ordentlig gjennomgang av kostholdet ditt. Selv om du tror du spiser lite kalorier, kan det fortsatt være mer enn du bør for å komme ned i vekt:)

Med smartkarbo mente jeg at du kun begrenser det, for å komme ned i et mindre kcal-inntak uten at det går på bekostning av proteiner

[Imu]

Og med smartkarbo så inntar man også karbohydrater, ja? hehe.

tipper smartkarbo betyr karbo med lav GI, som grønnsaker. Øl er ikke akkurat slankende nei:)

[chrisolini]

Ville tatt en ordentlig gjennomgang av kostholdet ditt. Selv om du tror du spiser lite kalorier, kan det fortsatt være mer enn du bør for å komme ned i vekt:)

Med smartkarbo mente jeg at du kun begrenser det, for å komme ned i et mindre kcal-inntak uten at det går på bekostning av proteiner

Jamen, jeg vil ikke ned i vekt Jeg veier 65 kilo og er nesten 1,80 høy. Jeg liker ikke brus og sjokolade (fakta!), og spiser ikke hvitt brød. Så å si aldri potetgull, kanskje noe peanøtter av og til. Om jeg spiser pasta, så er det fullkorn og fullkornsris. Litt grovbrød av og til. Spiser stort sett rent kjøtt og grønnsaker til middag hver dag. Også drikker jeg øl på lørdager. Hehehehe. Det er vel der "problemet" ligger Er ikke et problem i sådan forstand. Hadde bare vært gøy å få til det siste lille..hehe

[Gjest ILU]

Du vil ha lavere FETTprosent med andre ord.

[chrisolini]

Så..Du ser bra ut? Stakkars, må være ille Skal du bli mer markert er det mest effektive å trene hard styrke med et fornuftig program, øke aktivitetsnivået og ha et lite underskudd fra kosten. Om du ikke gidder å telle osv ( skamme seg) kan det være så enkelt som å kutte litt fra et måltid eller to om du spiser ca det samme hver dag og har holdt vekten i det siste. Det kan være en fordel å få karbohydratene fra frukt og grønnsaker med tanke på metthetsfølelse og andre næringsstoffer men mengden kalorier er viktigere enn karbohydratkilden.

Takk for innspill Jeg har aldri målt fettprosenten min, hvor/hvordan gjør man det? (skammeseg hehehe)