Lavt blodsukker om natten

[boost]

Jeg har nylig begynt en diett, og til daglig har jeg et kaloriunderskudd på mellom 200-500 kalorier. I tillegg trener jeg nesten hver dag, enten styrke eller løping. Men i det siste har jeg opplevd at jeg våkner om natten av at jeg er sulten, jeg skjelver og fryser (selv om det ikke er kaldt på rommet) og musklene verker/ kjennes tunge og matte ut. Det virker som om jeg får lavt blodsukker i løpet av natten og våkner av dette. Noen andre som opplever dette? Er det noe jeg kan gjøre for å unngå dette? Ofte fører det til at jeg står opp og må spise midt på natten og jeg føler at det ødelegger for dietten min! Hva kan jeg gjøre for å forhindre dette?

[Mrsterese]

Jeg har diabetes, at du skjelver og er sulten minner om lavt blodsukker. At du fryser er rart, det er stikk motsatt når du har lavt blodsukker. Man svetter og er kjempe varm!

[Sola]

Dette lurer jeg også på. Hvorfor får friske mennesker sånne akutte blodsukkerfall natterstid? Er enkelte mennesker mer sensetive for blodsukkersvingninger? Hvis jeg ligger for mye (skal ikke alltid så mye til) i underskudd og / eller trener for hardt (gjerne over en periode) så våkner jeg gjennomsvett, kvalm, svimmel og generelt uvel midt på natta. Hiver i meg rosiner mens jeg smører et par knekkebrød e.l, skifter klær, sengetøy og legger meg igjen. Aner ikke hvorfor det skjer, har vært mye plaga med det. Tok meg lang tid å skjønne at det hadde med blodsukker å gjøre og at jeg kanskje ikkje spiste nok i forhold til forbruket (selv om jeg trodde det). Jeg klarer stortsett å unngå dette nå ved å alltid spise en skikkelig kveldsmat med karbs.

[Imu]

Spiser du kanskje litt mye karbohydrater fremfor fett (og protein)? Eller litt vel lite mat? Fett og protein gir jevnt blodsukker. Hva er det siste måltidet du spiser og hvor lenge før leggetid er det du inntar det?

[Sola]

Jeg har nylig begynt en diett, og til daglig har jeg et kaloriunderskudd på mellom 200-500 kalorier. I tillegg trener jeg nesten hver dag, enten styrke eller løping. Men i det siste har jeg opplevd at jeg våkner om natten av at jeg er sulten, jeg skjelver og fryser (selv om det ikke er kaldt på rommet) og musklene verker/ kjennes tunge og matte ut. Det virker som om jeg får lavt blodsukker i løpet av natten og våkner av dette. Noen andre som opplever dette? Er det noe jeg kan gjøre for å unngå dette? Ofte fører det til at jeg står opp og må spise midt på natten og jeg føler at det ødelegger for dietten min! Hva kan jeg gjøre for å forhindre dette?

Ligger du 200-500 kcal i underskudd + at du trener, eller trener du deg ned til 200-500 kcal i underskudd. Er du sikker på at du ikke havner i større underskudd enn du tror? Hva / hvordan / hvor lenge / hvor hardt trener du? Har du en sittestillende hverdag eller aktiv? Hva spiser du en typisk dag? Mange spm, men prøver å finne fellestrekk med meg selv, kanskje det gjør oss begge klokere.

[Åssi]

Kjøp deg magnesium for kramper i muskler. Det er vanlig "bivirkning" dersom du ikke spiser så mye karber hvertfall

[Hellestein]

Jeg vet ikke om du gjør det, men ikke drikk kaffe om kvelden!

[boost]

Jeg trener klatring 2 timer om dagen omtrent 5 dager i uka. I tilleg trener jeg styrke 1-3 dager i uka (1 times tid med vekter, ganske maksstyrke- 4*4), og tar ofte en liten løpetur (30-50 min) hvis jeg har hviledag. Ellers har jeg en relativt rolig livsstil- litt skole (sykler til skolen hvis det er bra vær, 20 min hver vei, buss hvis det regner..), går ofte litt i byen i fritimene, men på kveldene er jeg som oftest hjemme og slapper av og ser tv etter trening. Vanligvis trener jeg fra fem til sju, spiser middag mellom åtte og ni og legger meg oftest før tolv. Noen ganger spiser jeg en ekstra lett yoghurt med litt havregryn rett før jeg skal sove. Ellers har jeg et ganske fettfattig kosthold, men med en del karbohydrater. Typisk havregrøt med proteinpulver, melk og eplebiter til frokost, brødmat med kalkunskinke, tunfisk, makrell i tomat (en liten rund boks 20g), cottagecheeze eller lett smøreost. Yoghurt, proteinpulver og frukt før trening og proteinpulver og banan etter trening. Middag som oftest kylling, fisk eller magert kjøtt med masse grønt og litt poteter, fullkornsris eller -pasta til middag (begrenser dette for ikke å få for mye kalorier..). Mellommåltider innimellom kan være et par ss cottagecheeze, litt nøtter og skinkebiter som jeg småspiser hvis jeg er sulten. Det går skjelden mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid.

[Lily]

Er du undervektig?

[boost]

Jeg er 160 cm og veier 48 kg. Ikke undervektig, men har alltid vært ganske spinkel..

[Lily]

Du veier lite, og er på diett med kcal underskudd. Det fører til at kroppen må hente energi ut fra lagrene; glykogenlagre i muskler og lever, samt fettlagrene. Jo mindre fett man har på kroppen, jo lettere tar kroppen ofte av glykogenlagrene. Du har nok brukt opp mye av glykogenlagrene, og blodsukkeret faller.

Hvorfor er du på diett?

[VegarL]

Dette er egentlig ett litt interessant tema...Jeg får KRAFTIG blodsukkerfall hvis jeg tar meg middagshvil på 30min-1t..Men aldri om natta.

Legger igjen spor!

[Lily]

Dette er egentlig ett litt interessant tema...Jeg får KRAFTIG blodsukkerfall hvis jeg tar meg middagshvil på 30min-1t..Men aldri om natta.

Legger igjen spor!

Måler du blodsukkeret ditt?

[Mette M]

Dette synes jeg også er veldig spennende, da jeg slet veldig med liknende opplevelser selv før jeg la om kostholdet, og i særlig grad i tenåra. Vet at man sier at følt blodsukkerfall ikke nødvendigvis er nettopp det osv, men jeg kan ikke skjønne at det ikke var dette jeg også opplevde, da det som nevnt ovenfor her var snakk om plutselig uvelhet, kaldsvette/svette, svimmelhet, kvalme, skjelvinger - typisk det som beskrives som føling hos diabetikere. Dette skjedde meg like ofte på dagtid som på nattestid, hvis jeg hadde spist for lite den dagen i forhold til aktivitetsnivået. Er veldig lite plaget med det nå som jeg har gått vekk i fra et brødbasert kosthold og spiser mer mat som holder meg mer jevnt mett over tid Nå tåler jeg faktisk å bli sulten og være småsulten noen timer, uten å gå i bakken (noe som holdt på å skje et par ganger)

Jeg er forøvrig slank og har alltid hatt et relativt høyt energibehov.

[boost]

Er veldig lite plaget med det nå som jeg har gått vekk i fra et brødbasert kosthold og spiser mer mat som holder meg mer jevnt mett over tid Nå tåler jeg faktisk å bli sulten og være småsulten noen timer, uten å gå i bakken (noe som holdt på å skje et par ganger)

Jeg er forøvrig slank og har alltid hatt et relativt høyt energibehov.

Hvordan la du om kostholdet? Vil ikke et kosthold med lite karbohydrater gjøre at man får mindre utbytte av treningen/ klarer ikke ta i like mye?

[Mette M]

Hvordan la du om kostholdet? Vil ikke et kosthold med lite karbohydrater gjøre at man får mindre utbytte av treningen/ klarer ikke ta i like mye?

Typisk standard norsk kosthold tidligere, med nesten utelukkende brødbaserte måltider utenom middagen, samt litt frukt og youghurt igjennom dagen. Nå spiser jeg måltider basert på kjøtt/fisk/egg/cottage cheese o.l, med frukt, grønnsaker, havregryn, potet og ris som tilbehør At kostholdet mitt ikke er rent karbohydratbasert, er ikke det samme som at jeg spiser lavkarbo eller liknende Men fokuserer mer på å få i meg skikkelig mat og nok protein i forbindelse med trening, og benytter kun raske karbohydrater og brødvarer som tilbehør en gang i blandt. Tipper jeg ligger på 100-130 g karbohydrater på en normal dag, en gang i blandt mellom 150-250 g (feks ved utskeielser i helger osv), har absolutt ikke hatt noen problemer med treningsframgangen så langt. Ligger nok også på 100-130 g fett om dagen.

[VegarL]

Måler du blodsukkeret ditt?

Nei, ska ta å gjøre det en dag før og etter en middagshvil og se..typisk varm og svett nesten, og helt inni kokko søtsug..selv etter ett måltid

[McBain]

Nei, ska ta å gjøre det en dag før og etter en middagshvil og se..typisk varm og svett nesten, og helt inni kokko søtsug..selv etter ett måltid

Har samme som deg, men får ikke søtsug. Våkner gjerne latterlig varm, swole og småsvett. Rart det der. Funker best hvis jeg nylig har trent tung styrke. Eks spise + sove rett etter trening = badaboom!

[Kristin Charm]

Jeg trener klatring 2 timer om dagen omtrent 5 dager i uka. I tilleg trener jeg styrke 1-3 dager i uka (1 times tid med vekter, ganske maksstyrke- 4*4), og tar ofte en liten løpetur (30-50 min) hvis jeg har hviledag. Ellers har jeg en relativt rolig livsstil- litt skole (sykler til skolen hvis det er bra vær, 20 min hver vei, buss hvis det regner..), går ofte litt i byen i fritimene, men på kveldene er jeg som oftest hjemme og slapper av og ser tv etter trening. Vanligvis trener jeg fra fem til sju, spiser middag mellom åtte og ni og legger meg oftest før tolv. Noen ganger spiser jeg en ekstra lett yoghurt med litt havregryn rett før jeg skal sove. Ellers har jeg et ganske fettfattig kosthold, men med en del karbohydrater. Typisk havregrøt med proteinpulver, melk og eplebiter til frokost, brødmat med kalkunskinke, tunfisk, makrell i tomat (en liten rund boks 20g), cottagecheeze eller lett smøreost. Yoghurt, proteinpulver og frukt før trening og proteinpulver og banan etter trening. Middag som oftest kylling, fisk eller magert kjøtt med masse grønt og litt poteter, fullkornsris eller -pasta til middag (begrenser dette for ikke å få for mye kalorier..). Mellommåltider innimellom kan være et par ss cottagecheeze, litt nøtter og skinkebiter som jeg småspiser hvis jeg er sulten. Det går skjelden mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid.

Slik jeg ser det så har du allerede en veldig lav vekt. Du går i tillegg på et kaloriunderskudd innen kostholdet, noe jeg ikke ser hvorfor du trenger å gjøre, i tillegg til at du trener ufattelig mye og trolig går i veldig stort underskudd her også. Kroppen din trenger energi til å fungere når du ikke beveger deg i det hele tatt, og du gir den ikke nok av det. Dermed reagerer du nok som du gjør.

Jeg ville anbefalt opp i kalorier, kutt ut underskuddet (du trenger virkelig ikke å gå ned i vekt) og dropp løpeturene. 30-50min er ikke en liten løpetur, det tærer godt på kroppen. Du trenger hviledager hvor du faktisk hviler. Livet er mer enn trening, og du må ta vare på deg selv! Nå er det kroppen din som sier ifra om at det har gått for langt.

[Oda Vår]

Jeg har diabetes 1, og det høres absolutt ut som det er lavt blodsukker du får. Jeg blir sjeldent kald, alltid veldig varm, men hos vanlige mennesker som ikke får lavt blodsukker til vanlig, kan det oppleves litt annerledes har jeg hørt.

Vet ikke hva du har pleid å spise når du må opp midt på natten, men ett glass melk eller et eple holder som regel, og det gjør ikke akkurat de største skadene for dietten din Jeg pleier bare drikke ett glass melk, men hvis jeg er veldig lav, trenger jeg en grov skive itillegg, ellers våkner jeg senere med lavt igjen.

Tung styrke får jo blodsukkeret til å synke voldsomt, spesielt samme kvelden og gjennom hele natten. Derfor er det viktig du får i deg nok karbohydrater etter trening, så slipper du lavt blodsukker :)