Hvordan øke mest i størrelse på kort tid?

[Fredrik]

Heisann,

Noen tips til treningsprogram som fokuserer ene og alene på volum og som gir resultater fort? Ønsker å øke i volum på kort tid. Har satt meg et mål om klokken åtte i kveld. Tips?

[aaandy]

Høyreps(12-25+rep) gir generelt fyldigere muskler da blodgjennomstrømningen øker...Du bygger generelt større volum også over tid også om repetisjonsintervallet holdes høyt samtidig som du øker vektene fra uke til uke;)

[Dag]

[Tor]

1. Et tilstrekkelig høyt volum er viktig. 40-65 totale repetisjoner fordelt på sett àv 6-12 repetisjoner
   
2. I løpet av en treningsuke bør man trene de store musklene med 15-18 sett, og de små ca 12 sett.
   
3. Nybegynnere kan starte med færre sett, og likevel ha samme effekt.
   
4. Treningsintensiteten (% av maksløft) bør variere mellom 60-85 %
   
5. De fleste vil ha best effekt med et fullkroppsprogram eller en 2-splitt. Personer med høyt behov for volum kan komme unna med å trene hver muskel 1 gang pr uke.
   
6. Bruk ulike intensitetsteknikker. Å trene til utmattelse (“failure”) kan være bra, av og til.
   
7. Varier pausetiden fra 1-2 minutter.
   
8. Gjennomfør hver repetisjon med god kontroll i eksentrisk og konsentrisk fase.
   

Noen rettningslinjner, ikke at det går noe kjappere av den grunn

[bmbb]

Høyreps(12-25+rep) gir generelt fyldigere muskler da blodgjennomstrømningen øker...Du bygger generelt større volum også over tid også om repetisjonsintervallet holdes høyt samtidig som du øker vektene fra uke til uke;)

Høyreps gir vel heller muskelutholdenhet, og ikke volum.. Hvis det er muskelvekst man er ute etter bør man ligge på 6-12 reps.

[Gjest aaa]

Er det nå man skal si "optimal dose an anabole-androgene steroider og hGH", eller er det like greit å holde kjeft?

Når det er sagt, så har Ove Rytter noen bra volum-programmer i bøkene sine. Jeg går ofte tilbake til dem for å resette litt.

[Fredrik]

Spørs om jeg rekker kjøre gjennom de før klokken åtte i kveld da...

[Andy]

Synthol

[Fredrik]

Takk, det funka fjell!

[Espen Espelund]

Glycerol, salt, carbs og pump? Dvs for størrelse til kl 8

Du har nå 15min og da blir det kanskje litt i korteste laget

[Gjest aaa]

Gelebjørner og sjokolade hjelper også. Det økte volumet du får rundt magen vil gjøre deg sterkere