PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Frøkna]

Tenkte å starte opp med PSMF på Søndag! Har aldri gått på den før, så det her blir spennende!! Blir det ikke resultater nå, så blir det vel aldri noe

[Gjest aaa]

PSMF time again. Noen andre som føler seg kallet til å joine?

Jeg PSMF-er på hviledagene mine, men koser meg med fråtsing på treningsdagene. Det fungerer bra enda, så jeg kommer ikke til å endre på det. Jeg ser dog litt på lenger faste, der jeg går i 20 timer, hyler nedpå 150g protein for å bryte fasten og umiddelbart starter neste. Det ser ut til å fungere enda mer gull, og jeg kan kjenne forskjell i tykkelsen på magefettet med fingrene

[Sparkling]

Jeg PSMF-er på hviledagene mine, men koser meg med fråtsing på treningsdagene. Det fungerer bra enda, så jeg kommer ikke til å endre på det. Jeg ser dog litt på lenger faste, der jeg går i 20 timer, hyler nedpå 150g protein for å bryte fasten og umiddelbart starter neste. Det ser ut til å fungere enda mer gull, og jeg kan kjenne forskjell i tykkelsen på magefettet med fingrene

Har du eit anslag over kor mange Kcal du ligg då på treningsdagane?

[Gjest aaa]

Har du eit anslag over kor mange Kcal du ligg då på treningsdagane?

ca 4000.

[befit]

Noe er galt med meg altså.. Føler jeg nettopp har had mensen, ( å hadde det i hele 15 dager) .. har had ei lita uke fri fra det, og på onsdag startet jeg med psmf igjen.. etter 9 dager opphold fra psmf. Nå har jeg fått mensen igjen???! er det kostholdet??? og hvorfor står jeg bom stil på vekta? Føler meg dager der jeg mer oppblåst, og dager der jeg føler jeg blitt en smule mindre. .

Sliter virkelig med hodepine og svimmelhet om dagene.. MEN langt i fra sulten

[Gjest aaa]

Noe er galt med meg altså.. Føler jeg nettopp har had mensen, ( å hadde det i hele 15 dager) .. har had ei lita uke fri fra det, og på onsdag startet jeg med psmf igjen.. etter 9 dager opphold fra psmf. Nå har jeg fått mensen igjen???! er det kostholdet??? og hvorfor står jeg bom stil på vekta? Føler meg dager der jeg mer oppblåst, og dager der jeg føler jeg blitt en smule mindre. .

Sliter virkelig med hodepine og svimmelhet om dagene.. MEN langt i fra sulten

Det med mensen kan jeg ikke svare på, men det med vekten...Les http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html

[Gjest Hanne_]

Skal kjøre en uke med PSMF før jeg drar til Malta i påsken. Det trengs for å kunne nå vektmålet mitt som er under 65kg innen 1. april. Har så langt gått ned 5,5kg og mangler 1,4kg! Regner med at et halvkilo går av neste uke, og at 1kg når med i psmf-uka!

[Gjest]

Lurer på å begynne med en PSMF dag i uka, bare for å få ned ukessnittet med omtrent 1000kcal. Selv om man har for lite fett til å kunne "dekke" dette kaloriunderskuddet (tatt i betraktning at et kilo fettvev kan "ta" 70-75kcal om dagen), vil det ikke gå ut over muskelmassen i stor grad ettersom underskuddet kommer over så kort tid? Eksempelvis: Treningsdag 3100kcal, PSMF-dag 1000ish kcal, ny treningsdag 3100 kcal. Deretter tilbake til 2200kcal på hvile / cardio dager og 3100kcal på treningsdager resten av uka.

[Frøkna]

Er det viktig med denne dietten å spise med en gang man står opp? Eller kan man vente litt. Hvordan er det med tiden i mellom måltidene. Hver 3 time, eller spiller det ingen rolle, så lenge man får i seg det man skal gjennom dagen?

Skikkelig newbie, så her surrer det mye spørsmål oppi hodet

[Ma.]

Er det viktig med denne dietten å spise med en gang man står opp? Eller kan man vente litt. Hvordan er det med tiden i mellom måltidene. Hver 3 time, eller spiller det ingen rolle, så lenge man får i seg det man skal gjennom dagen?

Skikkelig newbie, så her surrer det mye spørsmål oppi hodet

Man må absolutt ikke spise når man står opp, mange spiser etter pf i tillegg.

Spis når du er sulten du, men pass på kaloriene og at mesteparten er protein

[Frøkna]

Okei, men det høres bra ut Marisa Takk!

Ett spørsmål til, dere.. Er det sånn at man kan ta en morgencardio 3 ganger i uka hvis man orker/har lyst? Og styrkeøkt 3 ganger i uka? Jeg skjønner at man ikke skal ta solide cardioøkter på denne dietten, men litt småjogging på morran?

For den gode følelsen sin del?

[Ma.]

Jeg leste at man helste ikke burde ta en lengre spasertur en gang... :/ 2-3 styrkeøkter er ok, så lenge det ikke er store belastningen, mens cardio er et helste nei. men vet noen gjør det, men da tar de gjerne spiser litt mer karbohydrater hvis det trengs. Et eple eller noe

[heleneh]

Er det noen her som har noen gode forslag til lørdagskos på denne dietten ?

[Gjest Hanne_]

sukkerfri gele de selger på x-life is laget av pepsi max, fanta zero eller fun light.

[nano]

Okei, men det høres bra ut Marisa Takk!

Ett spørsmål til, dere.. Er det sånn at man kan ta en morgencardio 3 ganger i uka hvis man orker/har lyst? Og styrkeøkt 3 ganger i uka? Jeg skjønner at man ikke skal ta solide cardioøkter på denne dietten, men litt småjogging på morran?

For den gode følelsen sin del?

Nei.

[Gjest aaa]

Lurer på å begynne med en PSMF dag i uka, bare for å få ned ukessnittet med omtrent 1000kcal. Selv om man har for lite fett til å kunne "dekke" dette kaloriunderskuddet (tatt i betraktning at et kilo fettvev kan "ta" 70-75kcal om dagen), vil det ikke gå ut over muskelmassen i stor grad ettersom underskuddet kommer over så kort tid? Eksempelvis: Treningsdag 3100kcal, PSMF-dag 1000ish kcal, ny treningsdag 3100 kcal. Deretter tilbake til 2200kcal på hvile / cardio dager og 3100kcal på treningsdager resten av uka.

Hva mener du med å ha for lite fett til å dekke underskuddet? Har du ekstremt lavt kroppsfett?

Det du beskriver til slutt er ikke PMF. Det er ikke i nærheten en gang.

Er det viktig med denne dietten å spise med en gang man står opp? Eller kan man vente litt. Hvordan er det med tiden i mellom måltidene. Hver 3 time, eller spiller det ingen rolle, så lenge man får i seg det man skal gjennom dagen?

Skikkelig newbie, så her surrer det mye spørsmål oppi hodet

Jeg har et spisevindu på ca 5 timer når jeg er på PSMF. Resten av døgnet faster jeg.

[Gjest]

Hva mener du med å ha for lite fett til å dekke underskuddet? Har du ekstremt lavt kroppsfett?

Det du beskriver til slutt er ikke PMF. Det er ikke i nærheten en gang.

Jeg har ikke ekstremt lav fettprosent, men hvis man går ut i fra at ett kilo fettvev kan dekke 70kcal underskudd om dagen vil jeg med omtrent 10kg fett på kroppen effektivt kunne få dekket et 700kcals underskudd på et døgn. Jeg sier heller ikke at det jeg beskrev var en psmf-diett, jeg spurte enkelt og greit hvordan kroppen sannsynligvis ville reagert på et døgn i uka med meget stort underskudd. Dvs, hvor mye av dette underskuddet ville kunne bli tatt fra fett kontra muskler?

[Gjest aaa]

Jeg har ikke ekstremt lav fettprosent, men hvis man går ut i fra at ett kilo fettvev kan dekke 70kcal underskudd om dagen vil jeg med omtrent 10kg fett på kroppen effektivt kunne få dekket et 700kcals underskudd på et døgn. Jeg sier heller ikke at det jeg beskrev var en psmf-diett, jeg spurte enkelt og greit hvordan kroppen sannsynligvis ville reagert på et døgn i uka med meget stort underskudd. Dvs, hvor mye av dette underskuddet ville kunne bli tatt fra fett kontra muskler?

Man forbrenner svært lite fett på en PSMF, så jeg tror ikke du trenger å bekymre deg. Du må gjerne kjøpe boken "Rapid Fat Loss" av Lyle McDonald om du vil ha alle de tekniske detaljene rundt det.

[Frøkna]

Hva mener du med å ha for lite fett til å dekke underskuddet? Har du ekstremt lavt kroppsfett?

Det du beskriver til slutt er ikke PMF. Det er ikke i nærheten en gang.

Jeg har et spisevindu på ca 5 timer når jeg er på PSMF. Resten av døgnet faster jeg.

Hvis jeg skulle hatt ett spisevindu på 5 timer, vil det si at jeg må spise hver time (?!) Så lenge jeg skal ha 5 måltider om dagen. Er det anbefalt å spise over færre timer, eller spiller det ingen rolle?

Kan man steke maten i olje, eller skal man ikke steke det i noe som helst?

[nano]

Hvis jeg skulle hatt ett spisevindu på 5 timer, vil det si at jeg må spise hver time (?!) Så lenge jeg skal ha 5 måltider om dagen. Er det anbefalt å spise over færre timer, eller spiller det ingen rolle?

Kan man steke maten i olje, eller skal man ikke steke det i noe som helst?

Fem måltider om dagen på PSMF blir jo sånn 150 kcal per måltid. Det er jo totalt meningsløst med mindre du har lyst å gå rundt sulten hele perioden. Hvorfor skal du ha fem måltid, og hvorfor skal du ha et spisevindu på fem timer? Spiller ingen rolle når du spiser, men jeg anbefaler virkelig å slå sammen noen av måltidene slik at du faktisk blir mett. Jeg spiste tre måltid over ca. åtte til ni timer.

Stekte ikke i olje, smør el.l under PSMF.