PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Eizs]

Om du bestemmer deg for å prøve PSMF, bør du i hvert fall redusere treningen. Hold deg til tre styrkeøkter i uken. Men det oppsettet du har satt opp over, ligner ikke mye på PSMF.

225 g protein = 900 kcal. Da ble det forsåvidt ikke så ille. Men du ligger likevel veldig høyt på karbohydratene, mener jeg.

Om jeg kunne alt om PSMF hadde jeg vel ikke behøvd å spurt etter råd?

Ang trening:

Rein teknikktrening, rolig grappling, og lignende gir meg samme puls som å gå hjem fra skolen, klarer ikke å se for meg at dette blir for mye trening..? Er heller ikke noen stor sak for meg å stå over et par økter om det gir raskere vektnedgang enn det jeg gjør nå.

Ang kcal:

Er ikke det normalt å ta hensyn til at maten ikke består av reint protein?

Da blir det vertfall ikke 900kcal.

Hvor mye karb bør jeg belage meg på å spise?

Om jeg skal følge oppskriften i artikkelen til Robert der han skriver at det går fint med 300g grønnsaker til hvert måltid, så blir det jo minimum 60g karbo om man spiser 4 måltid....?

Nei, det var bare helt ærlig. Jeg har også trent MMA/bjj/judo og vet at du neppe har lyst til å være uten noen måneder. Kardio i det store og hele skal man ikke gjøre på en PSMF og volumet ditt er bare alt for høyt.

Jeg kunne sikkert ha skrevet en del lenger, men siden jeg regnet med at folk ville ha et ærlig svar så fort som mulig skrev jeg det kort. Slik skjer dessverre når man driver på med andre ting, men prøver å hjelpe. Jeg quotet det som var grunnlaget til at jeg svarte at du trente for mye og håpet rett og slett at det var nok. Så...om jeg fornærmet deg beklager jeg, men intensjonen var god.

Skjønner

Mulig jeg har overdrevet hva jeg tror effekten av dette var, men når jeg leser at folk går ned 2 kilo i uken i reint fett tviler jeg på at jeg kommer til å gjøre dette mer enn et par uker, og vertfall ikke mer enn noen dager i slengen, å gå månedsvis på PSMF er uaktuelt for meg, og forstår at du fraråder det om du trodde det var det som var planen.

Uansett, som sagt har jeg vanskelig for å se at kamptreningen i seg selv skal være et problem siden jeg bestemmer selv hva jeg skal gjøre på disse øktene...? Lover å ikke få mer enn 70% av makspuls

[Gjest aaa]

Mulig jeg har overdrevet hva jeg tror effekten av dette var, men når jeg leser at folk går ned 2 kilo i uken i reint fett tviler jeg på at jeg kommer til å gjøre dette mer enn et par uker, og vertfall ikke mer enn noen dager i slengen, å gå månedsvis på PSMF er uaktuelt for meg, og forstår at du fraråder det om du trodde det var det som var planen.

Uansett, som sagt har jeg vanskelig for å se at kamptreningen i seg selv skal være et problem siden jeg bestemmer selv hva jeg skal gjøre på disse øktene...? Lover å ikke få mer enn 70% av makspuls

På en PSMF skal du til og med begrense gåing siden du får så lite kalorier. Vekttrening 3x i uken bare for å forhindre muskeltap.

Hadde jeg vært deg hadde jeg heller prøvd på et moderat underskudd eller 24 timers faste i ny og ne.

[Eizs]

Er ikke helt overbevist, skal vertfall prøve, så får du dra en "told you so" om jeg styrter og kræsjer.

[Gjest aaa]

Er ikke helt overbevist, skal vertfall prøve, så får du dra en "told you so" om jeg styrter og kræsjer.

Ja, det kan du gjerne gjøre. Det kan være lurt å spørre Emil (http://www.facebook.com/EmilMeekMMA - han er her inne også) om hvilke endringer han gjorde. Det er strengt tatt ikke en PSMF siden han har lagt til karbo for treningens skyld, men han driver aktivt med MMA og kjenner til akkurat det du skal

[heleneh]

Jeg droppa cottage cheese i dag, og da greide jeg faktisk å oppnå 140g karbs.

Kcal 743

protein 147g

karbs 9g

fett 10g

[Gjest aaa]

Jeg droppa cottage cheese i dag, og da greide jeg faktisk å oppnå 140g karbs.

Kcal 743

protein 147g

karbs 9g

fett 10g

140g protein, ja? Godt jobbet! Husk EFA-en din

[heleneh]

140g protein, ja? Godt jobbet! Husk EFA-en din

hehe ops.. Proteiner ja Jeg tar selolje i kapselform. Hvis det er det du mener med EFA ?

[Gjest aaa]

hehe ops.. Proteiner ja Jeg tar selolje i kapselform. Hvis det er det du mener med EFA ?

Ja, det er det jeg mener. Flytende olje er billigere i lengden, men kapsler er helt greie de også. Får du i deg 10g? Regner du ikke med dem i såfall?

[heleneh]

Ja, det er det jeg mener. Flytende olje er billigere i lengden, men kapsler er helt greie de også. Får du i deg 10g? Regner du ikke med dem i såfall?

okei, kjekt å vite, snart behov for nytt innkjøp hmm, nei det har jeg faktisk ikke gjort. (det må jeg begynne med )

så da kan jeg plusse på 1 gram ekstra på fett inntak i dag da

[Gjest aaa]

okei, kjekt å vite, snart behov for nytt innkjøp hmm, nei det har jeg faktisk ikke gjort. (det må jeg begynne med )

Tja...har jo ikke så mye å si, egentlig, men litt for egen forståelse. Da er tallene dine veldig bra

Om du skal kjøpe olje anbefaler jeg deg å kjøpe en 10-pack med artic-olje fra myrevolution. Da er det halv pris

[heleneh]

Tja...har jo ikke så mye å si, egentlig, men litt for egen forståelse. Da er tallene dine veldig bra

Om du skal kjøpe olje anbefaler jeg deg å kjøpe en 10-pack med artic-olje fra myrevolution. Da er det halv pris

ahh, tusen takk for gode tips her nå ! virker på motivasjonen også detta tenker å kjøre dietten i 19 dager. Med 2 spisedager. Og sånn som det ser ut nå, har jeg troa på at det skal gå bra. Men sist jeg kjørte dietten var det en 14 deager`s. Da fikk jeg i meg for lite fiber, Noen tips der også du kanskje ? hehe Prøver og spise litt rot grønnsaker da, de inneholder litt fiber, men ikke veldig mye. Med de er også rike på karbs, så tør ikke spise så mye av det..

[Gjest aaa]

ahh, tusen takk for gode tips her nå ! virker på motivasjonen også detta tenker å kjøre dietten i 19 dager. Med 2 spisedager. Og sånn som det ser ut nå, har jeg troa på at det skal gå bra. Men sist jeg kjørte dietten var det en 14 deager`s. Da fikk jeg i meg for lite fiber, Noen tips der også du kanskje ? hehe Prøver og spise litt rot grønnsaker da, de inneholder litt fiber, men ikke veldig mye. Med de er også rike på karbs, så tør ikke spise så mye av det..

Så bra du blir motivert. Prøv med asparges trukket i skyen fra maten du lager eller trekk dem i buljong. Masse fiber, lite karbo. Kun 1g karbo per 100g.

[heleneh]

Så bra du blir motivert. Prøv med asparges trukket i skyen fra maten du lager eller trekk dem i buljong. Masse fiber, lite karbo. Kun 1g karbo per 100g.

Okay, takk det skal prøves. Da blir det flatbiff av rådyr med dampet asparges i morra gleder meg!

[Gjest aaa]

Okay, takk det skal prøves. Da blir det flatbiff av rådyr med dampet asparges i morra gleder meg!

Høres deilig ut

[Jenny]

Jupp. Det er en av dem. Jeg liker sjokoladen best - i hvert fall i vann

Du trener for mye. PSMF er ikke for deg.

Mais er ikke noe mer fyfy enn andre karbohydrater. Alt av karbo du ikke *må* få i deg for å få fiber er fyfy...

Men det er mais i wok findus-posen, var det jeg tenkte på

[Eizs]

Ja, det kan du gjerne gjøre. Det kan være lurt å spørre Emil (http://www.facebook.com/EmilMeekMMA - han er her inne også) om hvilke endringer han gjorde. Det er strengt tatt ikke en PSMF siden han har lagt til karbo for treningens skyld, men han driver aktivt med MMA og kjenner til akkurat det du skal

I know

Lyle McDonald skriver forresten på side 30 i "The Rapid Fat Loss Handbook" at moderat kardio på 30-40 min 3-4 ganger (eller til å med daglig om det holder apetitten i sjakk) i uken skal gå bra, om jeg skal tro på han...?

[Gjest aaa]

I know

Lyle McDonald skriver forresten på side 30 i "The Rapid Fat Loss Handbook" at moderat kardio på 30-40 min 3-4 ganger (eller til å med daglig om det holder apetitten i sjakk) i uken skal gå bra, om jeg skal tro på han...?

Om jeg ikke tar feil sikter han til rusling og ikke helkroppsøvelser som escapes gjerne blir. Men om du legger til litt karbo (spør Emil) så forbrenner du ikke alt proteinet og vil få bedre effekt. Som Lyle ville sagt så er det ikke lenger en RFL/PSMF "in any way, shape or form", men det betyr ikke at det ikke funker.

Alternativt kan du trene syklisk der du legger til litt karbo bare for å få energi til MMA-en, og ikke noe ekstra på vekttreningen. Jeg funker ikke til noen form for grappling med så få kalorier, men der må du nesten høre på kroppen din.

[Eizs]

ill try

[Gjest aaa]

ill try

Lykke til! Jeg synes PSMF er mer enn miserabel nok uten overdreven aktivitet, så du er mann om du får det der til å funke uten å legge til mye ekstra

[Tor]

PSMF time again. Noen andre som føler seg kallet til å joine?