Hvordan kjører dere settene deres angående vektbelastning?

[LindaP]

Hei=) En ting ej lurer på..fks vist ej skal ta knebøy 5x5 sett er det da best å ta settene tungt helt fra starten av eller bruker dere å starte lett og bygge oppover? fks,40,50,60,70,80?Typisk for meg er å starte med 60 og avslutte med 75,slik at det blir 60,65,70,70 og 75 fks.. Varmer opp før ej starter med 5x5 med 40x10 reps og så bruker jeg å tøye hofteleddsbøyer og ta 20 glutebridges helt i starten av beinprogrammet mitt. Er så usikker på dette så håper noen kan gi mej et bra svar=)

[Gjest]

Hei=) En ting ej lurer på..fks vist ej skal ta knebøy 5x5 sett er det da best å ta settene tungt helt fra starten av eller bruker dere å starte lett og bygge oppover? fks,40,50,60,70,80?Typisk for meg er å starte med 60 og avslutte med 75,slik at det blir 60,65,70,70 og 75 fks.. Varmer opp før ej starter med 5x5 med 40x10 reps og så bruker jeg å tøye hofteleddsbøyer og ta 20 glutebridges helt i starten av beinprogrammet mitt. Er så usikker på dette så håper noen kan gi mej et bra svar=)

Oppvarming:

Tøying av hofteleddsbøyer

Glute bridge for aktivering av setemusklatur (føttene så nær rumpa som mulig for å treffe ræva. glir du bakover, sett hodet mot en vegg)

Tøying av legger (viktig for ankelfleksibilitet)

Squat to stand (hoftemobilitet)

Progressiv oppvarming:

40x5

50x5

60x3

70x1

75 5x5

[slettetbruker]

Det er en smakssak mener jeg. Personlig ville jeg varmet opp et par sett først. Og så kjørt de 5 arbeidssettene med ganske lik belastning hvis det er muskelvekst i fokus. Hvis det er for maksimal styrke ville jeg kjørt pyramide opp mot et, to, tre toppsett.

[LindaP]

Det er muskelvekst ej e mest interessert i ja=) Takk for bra svar,skal prøve å tøye ankler og hofte også og så skal ej prøve å ha lik belastning på settene mine og flere oppvarmingssett.

[BROrilla]

nå er jg generelt jævlig dårlig til å oppvarme. smak og behag som alt annet.

sånn som i dag feks trente jeg frontbøy som dette: oppvarming 50x10, 80x10 treningssett 110x5x5, 130x3x3, 140x2x2.

[Tarjeii]

Kjører meg oppover og ett droppsett på slutten som foreks:

30 50 70 100 100 100 80 (kjører fort flere reps på starten og 5 reps på maks, dropsettet makser jeg)

[larskr]

en grundig gjennomgang:

http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/18827/

[Fitplease]

Så sterk du er!

Jeg har nylig klart å komme meg opp i 40 kg i knebøy..

Hvor lang tid brukte du på å komme deg opp i 60-70 kg?

[siljes87]

Så sterk du er!

Jeg har nylig klart å komme meg opp i 40 kg i knebøy..

Hvor lang tid brukte du på å komme deg opp i 60-70 kg?

Jeg gikk fra 40 kg til 75 kg paa 3 mnd

[LindaP]

Ej starta på 50 trur ej? begynte å trene i slutten av januar:) har hatt en del pauser underveis pga to ferier:) er nå oppe på 75 kg i knebøy:) Ej e høy da,175 cm og 64 kg:) det har jo også noe å si;)

[CaraMella]

Ej starta på 50 trur ej? begynte å trene i slutten av januar:) har hatt en del pauser underveis pga to ferier:) er nå oppe på 75 kg i knebøy:) Ej e høy da,175 cm og 64 kg:) det har jo også noe å si;)

Vi to er ganske lik da! MEN jeg sliter på 60.. De er fortsatt ikke godkjente;)

[LindaP]

Hva mener du med godkjente? jeg bruker å sette en benk bak meg slik at jeg vet hvor langt jeg skal ned:p

[larskr]

Hva mener du med godkjente? jeg bruker å sette en benk bak meg slik at jeg vet hvor langt jeg skal ned:p

da er du nok ikke langt nok nede

[CaraMella]

Stemmer.. kommer meg ikke langt nok ned:blush: får ikke til å komme opp igjen..

[Nixon]

progressiv oppvarming. brukar monge sett før eg er oppe på det/de tyngste setta.

[larskr]

Stemmer.. kommer meg ikke langt nok ned:blush: får ikke til å komme opp igjen..

da løfter du for tungt

[LindaP]

da er du nok ikke langt nok nede

Hvor langt skal man ned da? Det er en PT som viste meg det med benken. Har benken på langs og rompa skal være nede på den før jeg går opp igjen. Det er for meg akkurat litt under knær om du skjønner,langlegget:p

[CaraMella]

da løfter du for tungt

Jeg vet... men jeg synes det er flaut å ikke kunne ta 60 kg etter 1 år..

[larskr]

Hvor langt skal man ned da? Det er en PT som viste meg det med benken. Har benken på langs og rompa skal være nede på den før jeg går opp igjen. Det er for meg akkurat litt under knær om du skjønner,langlegget:p

okey, kan jo hende benken er lavere enn hva jeg er vant til. "regelen" er at hofteleddet skal være lavere enn kneleddet i bunnposisjonen.

Ikke godkjent:

godkjent:

[larskr]

Jeg vet... men jeg synes det er flaut å ikke kunne ta 60 kg etter 1 år..

hehe, skjønner, men må legge egoet ved døra.. Hvis du går opp i belastning men med mindre bevegelsesutslag har du egentlig ikke progresjon, du bare lurer deg selv.