Tips til styrkeprogram for mage?

[Chocolate]

Jeg ønsker å bygge litt magemuskler, men vet om svært få øvelser som går på mageregionen. Jeg er ikke noe fan av superkompliserte øvelser og bruk av fitnessball og slikt. Har tidligere hatt god effekt av situps på skråbenk, men av en eller annen grunn har dette begynt å bli riktig ubehagelig og jeg er nå på leting etter noe nytt.

Så, har dere noen tips til styrkeprogram eller enkeltøvelser for magen som tar skikkelig på?

[Jadzhia]

Rollouts med hjul er bra

[Tarjeii]

Jeg har alltid kjørt 3x8 tre ganger med (aner ikke hva de forskjellige øvelsene heter)

Første øvelse, armene og bene skal møtes på midten med en fin bue 8 touches

Bena 90 grader opp, opp og touch skoa også 8 touch.

Bena 90 grader opp, spark mot taket, ned igjen uten å touche gulvet også ganger 8.

Disse kjører jeg da uten pause og tre sett. Bruker å ha slyngeøvelser imellom settene.

Og ja, jeg er syk i paint

[Jadzhia]

Hehe, hva i alle dager er den øverste øvelsen? :rofl: Jepp, du er syk i paint :cool:

[FrkHoel]

De mest effektive øvelsene for å få frem sixpacken

[Tarjeii]

  "Jadzhia skrev:

Hehe, hva i alle dager er den øverste øvelsen? :rofl: Jepp, du er syk i paint :cool:

Du strekker deg ut, så løfte du bena og armene synkront og møtes på midten. Strake ben og så strake armer som mulig, tungt.

Takk:rolleyes:

[Augis]

  "Chocolate skrev:

Jeg ønsker å bygge litt magemuskler, men vet om svært få øvelser som går på mageregionen. Jeg er ikke noe fan av superkompliserte øvelser og bruk av fitnessball og slikt. Har tidligere hatt god effekt av situps på skråbenk, men av en eller annen grunn har dette begynt å bli riktig ubehagelig og jeg er nå på leting etter noe nytt.

Så, har dere noen tips til styrkeprogram eller enkeltøvelser for magen som tar skikkelig på?

Jeg har hatt veldig utbytte av denne dvd'en. Verdt pengene sine!

Kjører ab rolluts, sideplanke (inntil vegg først for å øve inn teknikken), vanlig planke med

og http://www.youtube.com/watch?v=4_uCm2kuVlw. Lurte på å prøve meg på enarms markløft idag og se om det er noe jeg liker og får til. Husk å KNIPE RUMPA SAMMEN på øvelser som foregår på gulvet med ansiktet vendt ned. Dette for å unngå at ryggen tar av for presset, slik at ryggen holdes stabil og MAGEN gjør jobben.

Ps! Kjører ikke alle øvelsene på en gang, men velger én som jeg legger til slutten av programmet mitt. Kjører trening av kjernemuskulaturen 1-2 ganger i uka (bør jo kjøre to, men hater det, så er flink til å snike meg unna. )

[_Ørjan_]

  "Tarjeii skrev:

Jeg har alltid kjørt 3x8 tre ganger med (aner ikke hva de forskjellige øvelsene heter)

[ATTACH=full]13861[/ATTACH]

Jeg kjører den første øvelsen men jeg har en 15 kg skive som jeg holder i hendene under bevegelsen. 3 x 15-20 kjennes bra da

[xxxxx]

Knebøy, markløft, benkpress, militærpress.

[oil]

  "Tarjeii skrev:

Jeg har alltid kjørt 3x8 tre ganger med (aner ikke hva de forskjellige øvelsene heter)

[ATTACH=full]13861[/ATTACH]

Første øvelse, armene og bene skal møtes på midten med en fin bue 8 touches

[ATTACH=full]13862[/ATTACH]

Bena 90 grader opp, opp og touch skoa også 8 touch.

[ATTACH=full]13863[/ATTACH]

Bena 90 grader opp, spark mot taket, ned igjen uten å touche gulvet også ganger 8.

Disse kjører jeg da uten pause og tre sett. Bruker å ha slyngeøvelser imellom settene.

Og ja, jeg er syk i paint

Regne med at den første øvelsen er noe alla en V-ups

[Tarjeii]

Der har du den! Yeah:)

[Kinemor]

  "Tarjeii skrev:

Jeg har alltid kjørt 3x8 tre ganger med (aner ikke hva de forskjellige øvelsene heter)

[ATTACH=full]13861[/ATTACH]

Første øvelse, armene og bene skal møtes på midten med en fin bue 8 touches

[ATTACH=full]13862[/ATTACH]

Bena 90 grader opp, opp og touch skoa også 8 touch.

[ATTACH=full]13863[/ATTACH]

Bena 90 grader opp, spark mot taket, ned igjen uten å touche gulvet også ganger 8.

Disse kjører jeg da uten pause og tre sett. Bruker å ha slyngeøvelser imellom settene.

Og ja, jeg er syk i paint

HAHAHA DÆVVER:rofl: