Fav. Triceps øvelse?

[GrommiZ]

Kom med favoritt øvelsene deres for triceps her. Trenger noen gode øvelser utenom Dips da jeg har en håndleddskade som gjør at jeg ikke har mere enn 15graders bevegelighet.

[Birgit Sorteberg]

Triceps push-down med V-bar er favoritten, men når det skal tas hensyn til håndledd er nok tate press bedre.. Evt enarms hvor man kan støtte opp med motsatt hånd for bedre kontroll.

[BROrilla]

smalbenk, en arms "franskpress" og pushdown rett og med tau er mine fav.

[DukeNukem]

Smalbenk og skullcrushers med hantler.

[Christoffer Solli]

franskpress!

[Thomas A.]

Scullcrushers med ez-stang og sittend to arms hantelext. Omvendt enarms pushdown synes jeg er en god finisher!

[xxxxx]

Dips, triceps kickback og frankspress

[textsurfer]

Denne er fin!

25983467

[Oddis]

Smalbenk og triceps extensions fra skuldre

[Lame Nordstrom]

Synes denne oppsummerer det bra:

http://www.youtube.com/watch?v=uy98n4VLoZE

[mumlegaasegg]

Jeg slenger inn et ekstra spørsmål her: Er det egentlig nødvendig med en ekstra tricepsøvelse dersom man er nybegynner (1 års aktiv styrketrening) og allerede belaster triceps med øvelser som dips, benk og skulderpress?

[Lame Nordstrom]

Jeg slenger inn et ekstra spørsmål her: Er det egentlig nødvendig med en ekstra tricepsøvelse dersom man er nybegynner (1 års aktiv styrketrening) og allerede belaster triceps med øvelser som dips, benk og skulderpress?

Nei, i hvert fall ikke hvis du trener 1- eller 2-splitt.

[rudboy]

Smalbenk og/eller franskpress

[GrommiZ]

Jeg klarer heller ikke smalbenk pga håndleddet..

[Espen Espelund]

Dips hvor du ikke går helt ned

Pjr pullover

Floorskulls

[Bambi]

Dips! Også er pushdown med tau gøy (for der øker jeg så kjapt:D).

[Gjest aaa]

Fransk press. Floor-varianten ser gull ut når man kjører uten partner. Må prøves

[Jane]

Skullcrushers og dips... Dips av typen Espen viser på filmen :thumbsup:

[Gjest aaa]

Jeg slenger inn et ekstra spørsmål her: Er det egentlig nødvendig med en ekstra tricepsøvelse dersom man er nybegynner (1 års aktiv styrketrening) og allerede belaster triceps med øvelser som dips, benk og skulderpress?

Jeg er uenig med Konstantinovs her. Grunnen er at om du ikke kjører direkte på triceps vil de holde igjen progresjonen din i de andre øvelsene du snakker om. Om du har svake triceps vil du aldri bli sterk i flerleddsøvelser som involverer å strekke ut armene for å trene en muskel. Her har vi militærpress, benkpress, dips etc etc.

[mumlegaasegg]

Jeg er uenig med Konstantinovs her. Grunnen er at om du ikke kjører direkte på triceps vil de holde igjen progresjonen din i de andre øvelsene du snakker om. Om du har svake triceps vil du aldri bli sterk i flerleddsøvelser som involverer å strekke ut armene for å trene en muskel. Her har vi militærpress, benkpress, dips etc etc.

Interessant at det er ulike meninger om dette. Trenger triceps ytterligere belastning når man allerede belaster denne muskelgruppen gjennom store flerleddsøvelser? Selv er jeg usikker på om sjansen er større for at man risikerer å overbelaste triceps enn at man bremser utviklingen i tricepsinnvolverte øvelser. Jeg har ikke svaret på dette, og det er derfor jeg ønsker å høre noen synspunkter på det. Den samme problemstillingen gjelder forsåvidt også for biceps, som trenes utmerket gjennom varianter av roøvelser og pullups. Er det positivt å supplere med mengder av ekstrasett på de små muskelgruppene dersom målet er å utvilke styrken best mulig i de store øvelsene, eller fører dette til en unødvendig utmattelse av muskelen?