vidark Skrevet 8. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 8. desember 2019 Trening lørdag 07.12 Dragcurl 40 kg 12 rep x2 55 kg 10 rep x3 Hammer curl skråbenk 25 kgs 16 rep x2 21 curl 30 kg 2 sett Jm press 20 kg 20 rep x3 40 kg 20 rep 65 kg 20 rep x3 Revers pushdown 20 kg 15 rep x3 Smalbenk spoto press 50 kg 15 rep x2 80 kg 15 rep x2 90 kg 12 rep Søndag 08.12 Boksbøy sakte 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 150 kg 8 rep 160 kg 8 rep x3 185 kg 8 rep Hiptrust 200 kg 15 rep x6 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 10. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 10. desember 2019 Rotator cuff øvelser 3x15 rep Cabel 2x15 Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 12 rep 40 kgs 20 rep 50 kgs 6 rep x3 Liggende roing skråbenk hantler 40 kgs 9 rep x4 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 40 kg 20 rep x2 40 kg 30 rep Chins Kroppsvekt 6 rep x4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 11. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 11. desember 2019 Stående hantel curl 15 kgs 8 rep x2 20 kgs 7 rep 22,5 kgs 6 rep 25 kgs 5 rep Stående hammercurl 20 kgs 12 rep 22,5 kgs 12 rep x2 21 curl 32,5 kg 21 rep x2 Smalbenk spoto press 20 kg 12 rep x2 50 kg 15 rep x2 80 kg 10 rep 100 kg 5 rep (vondt 😟) 80 kg 15 rep Pushdown albuer ut 34 kg 20 rep x3 Jm press 20 kg 20 rep x2 50 kg 25 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 12. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 12. desember 2019 Sittende Lårcurl 70 kg 12 rep x5 Boks bøy saktebøy (fått en kink i ryggen så måtte gå veldig lett idag) 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep x4 100 kg 6 rep x2 Hiptrust 210 kg 15 rep x3 220 kg 15 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 13. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 13. desember 2019 Rotator cuff øvelser 3x15 rep Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 40 kgs 20 rep x3 Fu benk med stopp 75 kg 10 rep x2 80 kg 10 rep Cabel kryss 30 kg 15 rep x3 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 45 kg 20 rep x2 Sidehev 15 kgs 15 rep x3 Facepull 27 kg 15 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 14. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 14. desember 2019 Alternate curl 15 kgs 8 rep x2 20 kgs 6 rep 25 kgs 7 rep 27,5 kgs 6 rep Stående hammercurl 25 kgs 12 rep 27,5 kgs 12 rep 30 kgs 10 rep Sittende stangcurl 40 kg 8 rep x2 Jm press 20 kg 20 rep x3 50 kg 20 rep 70 kg 15 rep x3 Pushdown albuer ut 43 kg 20vrep x3 Smalbenk spoto press 50 kg 15 rep 85 kg 14 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 15. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 15. desember 2019 Sittende Lårcurl 70 kg 13 rep x4 Boksbøy saktebøy 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep x5 160 kg 6 rep Hiptrust 200 kg 10 rep x2 200 kg 12 rep 230 kg 15 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 16. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 16. desember 2019 Rotator cuff øvelser 3x15 Cabel 2x15 Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 35 kgs 10 rep 50 kgs 7 rep x4 Liggende roing skråbenk 40 kg 10 rep x4 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 50 kg 20 rep x2 Chins 3x7 rep +6kg 5 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 17. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 17. desember 2019 Alternate curl vekt pr arm 15 kgs 8 rep 20 kgs 8 rep 27,5 kgs 7 rep x2 Hammer curl stående 27,5 kg 13 rep x3 Sittende stangcurl 45 kg 8 rep x2 Jm press 20 kg 20 rep x3 50 kg 20 rep 70 kg 16 rep x3 Pushdown albuer ut 43 kg 22 rep x3 Smalbenk spoto press 50 kg 15 rep 85 kg 15 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 20. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 20. desember 2019 Onsdag. Sittende Lårcurl 70 kg 12 rep x4 Boksbøy saktebøy 20 kg 8 rep x3 60 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 120 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep x5 160 kg 12 rep Hiptrust 200 kg 10 rep x2 240 kg 18 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 20. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 20. desember 2019 Rotator cuff øvelser 3x15 Flatbenk 20 kg 15 rep x3 50 kg 15 rep x2 60 kg 15 rep 80 kg 15 rep x7 Skråbenk med manualer vekt pr arm 40 kgs 12 rep x5 Cabelcross 25 kg 15 rep x5 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 40 kg 12 rep 60 kg 10 rep x2 40 kg 25 rep Sidehev 17,5 kg 15 rep x4 Liggende bakside skuldre 14 kg 12 rep x4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 22. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 22. desember 2019 Lørdag Alternate hantel curl vekt pr arm 15 kgs 8 rep x2 20 kgs 8 rep 25 kgs 10 rep 30 kgs 5 rep Stående hammercurl 30 kgs 12 rep x3 Sittende stangcurl 40 kg 12 rep x2 Jm press 20 kg 20 rep x3 50 kg 20 rep 75 kg 15 rep x3 Pushdown albuer ut 43 kg 25 rep x3 Smalbenk spoto press 50 kg 15 rep 86 kg 15 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 22. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 22. desember 2019 Søndag Sittende Lårcurl 70 kg 12 rep x5 Boks bøy saktebøy 20 kg 8 rep x3 60 kg 6 rep x2 90 kg 6 rep 120 kg 6 rep 150 kg 6 rep x4 170 kg 6 rep 190 kg 6 rep Hiptrust 200 kg 10 rep x2 250 kg 15 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 23. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 23. desember 2019 Rotator cuff øvelser 3x15 rep Med cabel 2x15 rep Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kg 15 rep 40 kgs 22 rep x4 Liggende roing skråbenk hantler 40 kgs 10 rep x4 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 50 kg 20 rep x2 50 kg 25 rep Chins 4x8 rep kroppsvekt Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 24. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 24. desember 2019 Alternate curl vekt pr arm 15 kgs 8 rep x2 20 kgs 8 rep 27,5 kgs 8 rep 30 kgs 6 rep Stående hammercurl vekt pr arm 32,5 kgs 10 rep x3 Sittende stangcurl 42,5 kg 10 rep x2 Jm press 20 kg 20 rep x3 50 kg 20 rep 80 kg 15 rep x3 Pushdown albuer ut 52 kg 15 rep x3 Smalbenk spoto press 60 kg 10 rep x2 90 kg 10 rep x2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 29. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 29. desember 2019 Torsdag Lårcurl 77 kg 12 rep x4 Boksbøy saktebøy 20 kg 8 rep x3 60 kg 6 rep x2 90 kg 6 rep 120kg 6 rep Vond og stiv rygg og kne så ga meg der. Hiptrust 120 kg 12 rep 8 sett Letteste på evigheter men venstre kne er vondt. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 29. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 29. desember 2019 Fredag Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 40 kgs 25 rep x3 Flatbenk 80 kg 15 rep x3 Cabelcross 30 kg 15 rep x3 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 50 kg 20 rep x2 55 kg 15 rep Sidehev 15 kgs 15 rep x3 Facepull 34 kg 12 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 29. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 29. desember 2019 Lørdag Alternate curl 15 kgs 8 rep x2 20 kgs 6 rep 30 kgs 7 rep 32,5 kgs 5 rep Hammer curl 32,5 kgs 10 rep 25 kgs 15 rep x2 Sittende stangcurl 45 kg 8 rep x2 Jm press 20 kg 20 rep x3 50 kg 20 rep 80 kg 16 rep x2 85 kg 15 rep Pushdown albuer ut 34 kg 20 rep x3 Smalbenk med stopp 60 kg 6 rep x2 80 kg 8 rep x2 100 kg 4 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 29. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 29. desember 2019 Hiptrust i maskin med lodd. Fører ka eg har lagt på maskinen ikke ka ekstra strikk gir i motstand. 20 kg 12 rep 50 kg 12 rep 70 kg 12 rep 100 kg 12 rep 120 kg 12 rep 140 kg 10 rep x4 120 kg 12 rep 100 kg 12 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 30. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 30. desember 2019 Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 40 kgs 28 rep x2 50 kgs 10 rep Sittende roing bredt grep 61 kg 10 rep 70 kg 10 rep 79 kg 10 rep x4 Sittende skulderpress manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep 20 kg 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 20 rep x2 35 kgs 15 rep Hex press manual skråbenk 20 kg 12 rep x2 25 kg 10 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.