Jump to content
Sign in to follow this  
vidark

Diett start 24.02.2019

Recommended Posts

Heiūüėä

Hadde egentlig tenkt √• vente til 1 april med √• starte dietten, men det ble alts√• idag. Sist eg var p√• skikkelig diett var i 2013. Har hatt noe halvhjertet fors√łk seinere enn det. Har ikke v√¶rt noe flink til √• passe kosten siden ca 2016 og det begynner √• bli en stund siden dessverre. Er i skrivende stund 46 √•r. Morgenvekt netto idag var 101,9 kg. Utgangspunktet for dietten er heller d√•rlig s√• m√• bare v√¶re t√•lmodig √• bruke tid og fornuft. Eg kommer til √• spise etter lean gains prinsippet da dette har fungert fint tidligere. S√• f√•r eg se om kroppen responderer slik som f√łr eller om det m√• noe annet til. Er pr idag veldig vanskelig √• forestille seg hvordan sluttresultatet vil se ut siden fettprosenten er ganske h√ły. Treningsprogrammet eg f√łlger er x size som eg har trent de siste 6 ukene ca. Har v√¶rt bra forn√łyd med detūüėä

 

Dagens trening 

Sakteb√ły til boks

20 kg 8 rep x3 

50 kg 8 rep x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep x4

Good morning 

60 kg 14 rep x3

Hiptrust med bootybuilder strikk 

180 kg 8 rep x2 

240 kg 6 rep x3 

Abwheel 

14 rep x3

Geriljacardio

4 min 6 km /t

8 drag på 10 km /t

10 sek pause mellom drag

4 min 6 km /t

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Diett dag 2

Skråbenk

20 kg 10 rep x2

50 kg 10 rep x2

70 kg 10 rep 

93 kg 10 rep x3 

Flatbenk med stopp 

90 kg 8 rep x3

Skråflyes

22,5 kgs 13 rep x3

Stående sidehev

20 kg 14 rep x4

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

65 kg 20 rep x3 

Pushdown med albuer ut

27kg 15 rep x2

34 kg 15 rep

43 kg 20 rep x3

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diett dag 3.

Dagens trening 

Sakteb√ły til box

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 12 rep x4

Good morning 

65 kg 12 rep x3

Chins

12 kg 9 rep x3

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 11 rep x4

Kabel bakside skuldre

15 kg 15 rep x3

Hammer curl 

25 kgs 15 rep x3

21 curl

30 kg 21 rep x2

Cardio

25 min 6 km/t

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diett dag 4

Morgenvekt 100,9 kg netto

Ved diett start var Midjemål et 100 cm. Måler dette 1 gang i uken fremover. 

 

Skråbenk med stopp 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep

80 kg 6 rep 

107 kg 5 repx4

Liggende roing skråbenk 

40 kg 10 rep x4

Stående nakkepress 

20 kg 10 rep x2

40 kg 10 rep

67 kg 6 rep x3

Chins kroppsvekt 

10 rep x4

Smalbenk med stopp 

60 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep x3

15 min cardio

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diett dag 6. Fredag 1.mars

Boksb√ły

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

160 kg 6 rrp x4

Good morning 

65 kg 13 rep x3

Hiptrust 

180 kg 8 rep x2

200 kg 8 rep x3

Smerter i venstre kne

Abwheel 

15rep x3

Geriljacardio 

4 min 6 km/t

8 drag på 10 km/t på 20 sek med 10 sek pause mellom. 

4 min 6 km /t

Diett dag nr 7

Skråbenk 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

70 kg 10 rep 

95 kg 10 rep x3

Skråflyes

20 kg 12 rep x3

Sidehev

25 kg 8 rep x4

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

70 kg 15 rep x3

Pushdown 

27 kg 15 rep x2

34 kg 15 rep

52 kg 15 rep x3

Geriljacardio 

12 min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Diett dag 8.

Sakte boksb√ły¬†

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

115 kg 12 rep x4

Good morning 

67,5 kg 12 rep x3

Idag byttet eg ut chins mot pullups. Hater pullups og har derfor ikke trent den noe s√¶rlig f√łr. S√• utgangspunktet f√łltes ikke s√• bra.¬†

Pullus

5 rep x3 kroppsvekt

Her vil eg tro det er store muligheter til forbedring. 

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Cabel sidehev bakside 

20 kg 12 rep x3

Hammer curl skråbenk

27,5 kgs 10 rep x3

21 curl 2 sett

Ingen cardio idag siden treningen tok så lang tid. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

DiettDag 9 mandag 5 mars

Hviledag med 1,5 times powerwalkūüėä

 

Diettdag 10

Skråbenk med stopp 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep

108 kg 6 rep x4

Liggende roing skråbenk 

40 kg 12 rep x4

Sittende hantel skulderpress 

20 kgs 12 rep x2

25 kgs 12 rep

30 kgs 15 rep x2 

35 kgs 12 rep

Pullups kroppsvekr

4x6 rep

Smalbenk med stopp 

60 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep x3 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diett dag 11.

Boksb√ły sakteb√ły

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep

120 kg 12 rep x4

Good morning 

70 kg 12 rep x2

75 kg 12 rep

80 kg 12 reo

90 kg 12 rep

 

Hiptrust 

120 kg 15 rep x4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diett dag 12.

 

Skråbenk 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep

70 kg 10 rep 

97 kg 10 rep x3 

Skrå kabel flyes

10 rep x3

Flatbenk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 8 rep x3 

Stående sidehev 

25 kgs 9 rep x4

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep

80 kg 10 rep x3 

Pushdown med albuer ut

27 kg 15 rep

34 kg 15 rep

52 kg 16 reo x2

52 kg 20 rep

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diett dag 13

Boks b√ły sakte

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep x4

Good morning 

80 kg 12 rep

90 kg 12 rep x2 

100 kg 12 rep

Pullups 

Kroppsvekt pluss 4 kg

5 rep x3

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Bakside skuldre kabel

3 sett 15 rep

Hammer curl skråbenk

25 kgs 13 rep x3

21 curl

30 kg 21 rep x2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diett dag 14

Hviledag idag. Cardio 1 time og 15 min. 

Midjemål 96 cm

Netto Morgenvekt 99,8 kg. 

Går sakte men går rett vei. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 15.

Skråbenk med stopp 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

110 kg 5 rep x3 

120 kg 2 rep

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Sittende skulderpress med hantler

25 kg 12 rep x2

35 kgs 13 rep

37,5 kg 13 rep

40 kgs 10 rep 

Pullups 

6 rep x3

5 rep x1

Smalbenk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

102 kg 6 rep x3 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Diettdag 16.

Boksb√ły sakteb√ły¬†

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep

125 kg 12 rep x4

Good morning 

80 kg 12 rep

Fikk en liten kink i ryggen p√• siste rep. Droppet derfor alle resterende √łvelser der rygg er involvert.¬†

Sittende Lårcurl sakte

57 kg 12 rep x7

Vekten n√• ligger p√• ca 100 kg som vil si en vektnedgang p√• ca 2 kg. Midjen har g√•tt ned litt. H√•per dietten begynner √• synes il√łpet av denne uken.¬†

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diett dag 17.

Skråbenk 

20 kg 12 rep x2

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

70 kg 10 rep 

99 kg 10 rep x3 

 

Skråflyes kabel

3x10 rep

Flatbenk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

105 kg 6 rep x3 

Stående sidehev 

25 kgs 10 rep x4 

Pushdown albuer ut

27 kg 15 rep x2 

34 kg 15 rep

52 kg 12 rep x3

Pushdown med albuer inn

20 kg 12 rep x3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 19.

Morgencardio 45 min. 

Pga av skade i rygg er det alt som er blitt gjortūüėŹ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 20

Pga skade i ryggen blir det ikke trent etter programmet n√•. Trener det eg f√łler at eg klarer uten at ryggen l√•ser seg helt.¬†

Assault bike 5 min oppvarming

Pullups

Kroppsvekt 3x6 rep

Kroppsvekt x5

Nedtrekk med curl grep 

70 kg 6 rep x4

Liggende roing skråbenk 

30 kgs 15 rep x4

Hammer curl med phat grip 

22,5 kgs 12 rep x3

Liggende cabelcurl phat grips

12 rep x2 

Cardio 25 min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 21

Spisedag.

Skråbenk med stopp 

20 kg 10 rep x3 

50 kg 10 rep 

60 kg 10 rep 

80 kg 6 rep

90 kg 5 rep

110 kg 6 rep x4

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Sittende skulderpress hantler

25 kgs 15 rep x2

30 kgs 17 rep x3

Pullups

5 rep x4

Pushdown 

15 rep x5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 22

På grunn av ryggskade blir treningen justert litt. 

Sittende Lårcurl sakte

57 kg 12 rep x5

Boks b√ły sakte

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep x6

80 kg 8 rep x2

Litt strikk rehab 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...