Gå til innhold

Diett start 24.02.2019


Anbefalte innlegg

Hei😊

Hadde egentlig tenkt å vente til 1 april med å starte dietten, men det ble altså idag. Sist eg var på skikkelig diett var i 2013. Har hatt noe halvhjertet forsøk seinere enn det. Har ikke vært noe flink til å passe kosten siden ca 2016 og det begynner å bli en stund siden dessverre. Er i skrivende stund 46 år. Morgenvekt netto idag var 101,9 kg. Utgangspunktet for dietten er heller dårlig så må bare være tålmodig å bruke tid og fornuft. Eg kommer til å spise etter lean gains prinsippet da dette har fungert fint tidligere. Så får eg se om kroppen responderer slik som før eller om det må noe annet til. Er pr idag veldig vanskelig å forestille seg hvordan sluttresultatet vil se ut siden fettprosenten er ganske høy. Treningsprogrammet eg følger er x size som eg har trent de siste 6 ukene ca. Har vært bra fornøyd med det😊

 

Dagens trening 

Saktebøy til boks

20 kg 8 rep x3 

50 kg 8 rep x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep x4

Good morning 

60 kg 14 rep x3

Hiptrust med bootybuilder strikk 

180 kg 8 rep x2 

240 kg 6 rep x3 

Abwheel 

14 rep x3

Geriljacardio

4 min 6 km /t

8 drag på 10 km /t

10 sek pause mellom drag

4 min 6 km /t

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

  • Svar 228
  • Opprettet
  • Siste svar

Mest aktive i denne tråden

Mest aktive i denne tråden

Populære innlegg

Hei😊 Hadde egentlig tenkt å vente til 1 april med å starte dietten, men det ble altså idag. Sist eg var på skikkelig diett var i 2013. Har hatt noe halvhjertet forsøk seinere enn det. Har ikke væ

Diett dag 13 Boks bøy sakte 20 kg 8 rep x2  50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep  110 kg 6 rep x4 Good morning  80 kg 12 rep 90 kg 12 rep x2  100 kg 12 rep Pull

Diettdag 20 Pga skade i ryggen blir det ikke trent etter programmet nå. Trener det eg føler at eg klarer uten at ryggen låser seg helt.  Assault bike 5 min oppvarming Pullups Kropp

Diett dag 2

Skråbenk

20 kg 10 rep x2

50 kg 10 rep x2

70 kg 10 rep 

93 kg 10 rep x3 

Flatbenk med stopp 

90 kg 8 rep x3

Skråflyes

22,5 kgs 13 rep x3

Stående sidehev

20 kg 14 rep x4

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

65 kg 20 rep x3 

Pushdown med albuer ut

27kg 15 rep x2

34 kg 15 rep

43 kg 20 rep x3

 

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Diett dag 3.

Dagens trening 

Saktebøy til box

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 12 rep x4

Good morning 

65 kg 12 rep x3

Chins

12 kg 9 rep x3

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 11 rep x4

Kabel bakside skuldre

15 kg 15 rep x3

Hammer curl 

25 kgs 15 rep x3

21 curl

30 kg 21 rep x2

Cardio

25 min 6 km/t

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Diett dag 4

Morgenvekt 100,9 kg netto

Ved diett start var Midjemål et 100 cm. Måler dette 1 gang i uken fremover. 

 

Skråbenk med stopp 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep

80 kg 6 rep 

107 kg 5 repx4

Liggende roing skråbenk 

40 kg 10 rep x4

Stående nakkepress 

20 kg 10 rep x2

40 kg 10 rep

67 kg 6 rep x3

Chins kroppsvekt 

10 rep x4

Smalbenk med stopp 

60 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep x3

15 min cardio

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Diett dag 6. Fredag 1.mars

Boksbøy

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

160 kg 6 rrp x4

Good morning 

65 kg 13 rep x3

Hiptrust 

180 kg 8 rep x2

200 kg 8 rep x3

Smerter i venstre kne

Abwheel 

15rep x3

Geriljacardio 

4 min 6 km/t

8 drag på 10 km/t på 20 sek med 10 sek pause mellom. 

4 min 6 km /t

Diett dag nr 7

Skråbenk 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

70 kg 10 rep 

95 kg 10 rep x3

Skråflyes

20 kg 12 rep x3

Sidehev

25 kg 8 rep x4

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

70 kg 15 rep x3

Pushdown 

27 kg 15 rep x2

34 kg 15 rep

52 kg 15 rep x3

Geriljacardio 

12 min

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Diett dag 8.

Sakte boksbøy 

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

115 kg 12 rep x4

Good morning 

67,5 kg 12 rep x3

Idag byttet eg ut chins mot pullups. Hater pullups og har derfor ikke trent den noe særlig før. Så utgangspunktet føltes ikke så bra. 

Pullus

5 rep x3 kroppsvekt

Her vil eg tro det er store muligheter til forbedring. 

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Cabel sidehev bakside 

20 kg 12 rep x3

Hammer curl skråbenk

27,5 kgs 10 rep x3

21 curl 2 sett

Ingen cardio idag siden treningen tok så lang tid. 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

DiettDag 9 mandag 5 mars

Hviledag med 1,5 times powerwalk😊

 

Diettdag 10

Skråbenk med stopp 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep

108 kg 6 rep x4

Liggende roing skråbenk 

40 kg 12 rep x4

Sittende hantel skulderpress 

20 kgs 12 rep x2

25 kgs 12 rep

30 kgs 15 rep x2 

35 kgs 12 rep

Pullups kroppsvekr

4x6 rep

Smalbenk med stopp 

60 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep x3 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Diett dag 12.

 

Skråbenk 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep

70 kg 10 rep 

97 kg 10 rep x3 

Skrå kabel flyes

10 rep x3

Flatbenk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 8 rep x3 

Stående sidehev 

25 kgs 9 rep x4

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep

80 kg 10 rep x3 

Pushdown med albuer ut

27 kg 15 rep

34 kg 15 rep

52 kg 16 reo x2

52 kg 20 rep

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Diett dag 13

Boks bøy sakte

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep x4

Good morning 

80 kg 12 rep

90 kg 12 rep x2 

100 kg 12 rep

Pullups 

Kroppsvekt pluss 4 kg

5 rep x3

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Bakside skuldre kabel

3 sett 15 rep

Hammer curl skråbenk

25 kgs 13 rep x3

21 curl

30 kg 21 rep x2

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Diettdag 15.

Skråbenk med stopp 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

110 kg 5 rep x3 

120 kg 2 rep

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Sittende skulderpress med hantler

25 kg 12 rep x2

35 kgs 13 rep

37,5 kg 13 rep

40 kgs 10 rep 

Pullups 

6 rep x3

5 rep x1

Smalbenk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

102 kg 6 rep x3 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Diettdag 16.

Boksbøy saktebøy 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep

125 kg 12 rep x4

Good morning 

80 kg 12 rep

Fikk en liten kink i ryggen på siste rep. Droppet derfor alle resterende øvelser der rygg er involvert. 

Sittende Lårcurl sakte

57 kg 12 rep x7

Vekten nå ligger på ca 100 kg som vil si en vektnedgang på ca 2 kg. Midjen har gått ned litt. Håper dietten begynner å synes iløpet av denne uken. 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Diett dag 17.

Skråbenk 

20 kg 12 rep x2

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

70 kg 10 rep 

99 kg 10 rep x3 

 

Skråflyes kabel

3x10 rep

Flatbenk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

105 kg 6 rep x3 

Stående sidehev 

25 kgs 10 rep x4 

Pushdown albuer ut

27 kg 15 rep x2 

34 kg 15 rep

52 kg 12 rep x3

Pushdown med albuer inn

20 kg 12 rep x3

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Diettdag 20

Pga skade i ryggen blir det ikke trent etter programmet nå. Trener det eg føler at eg klarer uten at ryggen låser seg helt. 

Assault bike 5 min oppvarming

Pullups

Kroppsvekt 3x6 rep

Kroppsvekt x5

Nedtrekk med curl grep 

70 kg 6 rep x4

Liggende roing skråbenk 

30 kgs 15 rep x4

Hammer curl med phat grip 

22,5 kgs 12 rep x3

Liggende cabelcurl phat grips

12 rep x2 

Cardio 25 min

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Diettdag 21

Spisedag.

Skråbenk med stopp 

20 kg 10 rep x3 

50 kg 10 rep 

60 kg 10 rep 

80 kg 6 rep

90 kg 5 rep

110 kg 6 rep x4

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Sittende skulderpress hantler

25 kgs 15 rep x2

30 kgs 17 rep x3

Pullups

5 rep x4

Pushdown 

15 rep x5

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Diettdag 22

På grunn av ryggskade blir treningen justert litt. 

Sittende Lårcurl sakte

57 kg 12 rep x5

Boks bøy sakte

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep x6

80 kg 8 rep x2

Litt strikk rehab 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...

×
×
  • Opprett ny...