GĂ„ til innhold
vidark

Diett start 24.02.2019

Anbefalte innlegg

Hei😊

Hadde egentlig tenkt Ă„ vente til 1 april med Ă„ starte dietten, men det ble altsĂ„ idag. Sist eg var pĂ„ skikkelig diett var i 2013. Har hatt noe halvhjertet forsĂžk seinere enn det. Har ikke vĂŠrt noe flink til Ă„ passe kosten siden ca 2016 og det begynner Ă„ bli en stund siden dessverre. Er i skrivende stund 46 Ă„r. Morgenvekt netto idag var 101,9 kg. Utgangspunktet for dietten er heller dĂ„rlig sĂ„ mĂ„ bare vĂŠre tĂ„lmodig Ă„ bruke tid og fornuft. Eg kommer til Ă„ spise etter lean gains prinsippet da dette har fungert fint tidligere. SĂ„ fĂ„r eg se om kroppen responderer slik som fĂžr eller om det mĂ„ noe annet til. Er pr idag veldig vanskelig Ă„ forestille seg hvordan sluttresultatet vil se ut siden fettprosenten er ganske hĂžy. Treningsprogrammet eg fĂžlger er x size som eg har trent de siste 6 ukene ca. Har vĂŠrt bra fornĂžyd med det😊

 

Dagens trening 

SaktebĂžy til boks

20 kg 8 rep x3 

50 kg 8 rep x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep x4

Good morning 

60 kg 14 rep x3

Hiptrust med bootybuilder strikk 

180 kg 8 rep x2 

240 kg 6 rep x3 

Abwheel 

14 rep x3

Geriljacardio

4 min 6 km /t

8 drag pÄ 10 km /t

10 sek pause mellom drag

4 min 6 km /t

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Fortsetter under...

Diett dag 2

SkrÄbenk

20 kg 10 rep x2

50 kg 10 rep x2

70 kg 10 rep 

93 kg 10 rep x3 

Flatbenk med stopp 

90 kg 8 rep x3

SkrÄflyes

22,5 kgs 13 rep x3

StÄende sidehev

20 kg 14 rep x4

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

65 kg 20 rep x3 

Pushdown med albuer ut

27kg 15 rep x2

34 kg 15 rep

43 kg 20 rep x3

 

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diett dag 3.

Dagens trening 

SaktebĂžy til box

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 12 rep x4

Good morning 

65 kg 12 rep x3

Chins

12 kg 9 rep x3

Liggende roing skrÄbenk 

40 kgs 11 rep x4

Kabel bakside skuldre

15 kg 15 rep x3

Hammer curl 

25 kgs 15 rep x3

21 curl

30 kg 21 rep x2

Cardio

25 min 6 km/t

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diett dag 4

Morgenvekt 100,9 kg netto

Ved diett start var MidjemÄl et 100 cm. MÄler dette 1 gang i uken fremover. 

 

SkrÄbenk med stopp 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep

80 kg 6 rep 

107 kg 5 repx4

Liggende roing skrÄbenk 

40 kg 10 rep x4

StÄende nakkepress 

20 kg 10 rep x2

40 kg 10 rep

67 kg 6 rep x3

Chins kroppsvekt 

10 rep x4

Smalbenk med stopp 

60 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep x3

15 min cardio

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diett dag 6. Fredag 1.mars

BoksbĂžy

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

160 kg 6 rrp x4

Good morning 

65 kg 13 rep x3

Hiptrust 

180 kg 8 rep x2

200 kg 8 rep x3

Smerter i venstre kne

Abwheel 

15rep x3

Geriljacardio 

4 min 6 km/t

8 drag pÄ 10 km/t pÄ 20 sek med 10 sek pause mellom. 

4 min 6 km /t

Diett dag nr 7

SkrÄbenk 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

70 kg 10 rep 

95 kg 10 rep x3

SkrÄflyes

20 kg 12 rep x3

Sidehev

25 kg 8 rep x4

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

70 kg 15 rep x3

Pushdown 

27 kg 15 rep x2

34 kg 15 rep

52 kg 15 rep x3

Geriljacardio 

12 min

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Annonse

Diett dag 8.

Sakte boksbÞy 

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

115 kg 12 rep x4

Good morning 

67,5 kg 12 rep x3

Idag byttet eg ut chins mot pullups. Hater pullups og har derfor ikke trent den noe sÊrlig fÞr. SÄ utgangspunktet fÞltes ikke sÄ bra. 

Pullus

5 rep x3 kroppsvekt

Her vil eg tro det er store muligheter til forbedring. 

Liggende roing skrÄbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Cabel sidehev bakside 

20 kg 12 rep x3

Hammer curl skrÄbenk

27,5 kgs 10 rep x3

21 curl 2 sett

Ingen cardio idag siden treningen tok sÄ lang tid. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

DiettDag 9 mandag 5 mars

Hviledag med 1,5 times powerwalk😊

 

Diettdag 10

SkrÄbenk med stopp 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep

108 kg 6 rep x4

Liggende roing skrÄbenk 

40 kg 12 rep x4

Sittende hantel skulderpress 

20 kgs 12 rep x2

25 kgs 12 rep

30 kgs 15 rep x2 

35 kgs 12 rep

Pullups kroppsvekr

4x6 rep

Smalbenk med stopp 

60 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep x3 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diett dag 11.

BoksbĂžy saktebĂžy

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep

120 kg 12 rep x4

Good morning 

70 kg 12 rep x2

75 kg 12 rep

80 kg 12 reo

90 kg 12 rep

 

Hiptrust 

120 kg 15 rep x4

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diett dag 12.

 

SkrÄbenk 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep

70 kg 10 rep 

97 kg 10 rep x3 

SkrÄ kabel flyes

10 rep x3

Flatbenk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 8 rep x3 

StÄende sidehev 

25 kgs 9 rep x4

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep

80 kg 10 rep x3 

Pushdown med albuer ut

27 kg 15 rep

34 kg 15 rep

52 kg 16 reo x2

52 kg 20 rep

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diett dag 13

Boks bĂžy sakte

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep x4

Good morning 

80 kg 12 rep

90 kg 12 rep x2 

100 kg 12 rep

Pullups 

Kroppsvekt pluss 4 kg

5 rep x3

Liggende roing skrÄbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Bakside skuldre kabel

3 sett 15 rep

Hammer curl skrÄbenk

25 kgs 13 rep x3

21 curl

30 kg 21 rep x2

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diett dag 14

Hviledag idag. Cardio 1 time og 15 min. 

MidjemÄl 96 cm

Netto Morgenvekt 99,8 kg. 

GÄr sakte men gÄr rett vei. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diettdag 15.

SkrÄbenk med stopp 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

110 kg 5 rep x3 

120 kg 2 rep

Liggende roing skrÄbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Sittende skulderpress med hantler

25 kg 12 rep x2

35 kgs 13 rep

37,5 kg 13 rep

40 kgs 10 rep 

Pullups 

6 rep x3

5 rep x1

Smalbenk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

102 kg 6 rep x3 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Annonse

Diettdag 16.

BoksbÞy saktebÞy 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep

125 kg 12 rep x4

Good morning 

80 kg 12 rep

Fikk en liten kink i ryggen pÄ siste rep. Droppet derfor alle resterende Þvelser der rygg er involvert. 

Sittende LĂ„rcurl sakte

57 kg 12 rep x7

Vekten nÄ ligger pÄ ca 100 kg som vil si en vektnedgang pÄ ca 2 kg. Midjen har gÄtt ned litt. HÄper dietten begynner Ä synes ilÞpet av denne uken. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diett dag 17.

SkrÄbenk 

20 kg 12 rep x2

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

70 kg 10 rep 

99 kg 10 rep x3 

 

SkrÄflyes kabel

3x10 rep

Flatbenk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep 

105 kg 6 rep x3 

StÄende sidehev 

25 kgs 10 rep x4 

Pushdown albuer ut

27 kg 15 rep x2 

34 kg 15 rep

52 kg 12 rep x3

Pushdown med albuer inn

20 kg 12 rep x3

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diettdag 20

Pga skade i ryggen blir det ikke trent etter programmet nÄ. Trener det eg fÞler at eg klarer uten at ryggen lÄser seg helt. 

Assault bike 5 min oppvarming

Pullups

Kroppsvekt 3x6 rep

Kroppsvekt x5

Nedtrekk med curl grep 

70 kg 6 rep x4

Liggende roing skrÄbenk 

30 kgs 15 rep x4

Hammer curl med phat grip 

22,5 kgs 12 rep x3

Liggende cabelcurl phat grips

12 rep x2 

Cardio 25 min

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diettdag 21

Spisedag.

SkrÄbenk med stopp 

20 kg 10 rep x3 

50 kg 10 rep 

60 kg 10 rep 

80 kg 6 rep

90 kg 5 rep

110 kg 6 rep x4

Liggende roing skrÄbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Sittende skulderpress hantler

25 kgs 15 rep x2

30 kgs 17 rep x3

Pullups

5 rep x4

Pushdown 

15 rep x5

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Diettdag 22

PÄ grunn av ryggskade blir treningen justert litt. 

Sittende LĂ„rcurl sakte

57 kg 12 rep x5

Boks bĂžy sakte

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep x6

80 kg 8 rep x2

Litt strikk rehab 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del pÄ andre sider

Opprett en konto eller logg inn for Ă„ kommentere

Du mÄ vÊre et medlem for Ä kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt Ă„ melde seg inn for Ă„ starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nÄ

×