Jump to content
Sign in to follow this  
vidark

Diett start 24.02.2019

Recommended Posts

Benkpress med stopp 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

127,5 kg 6 rep x2

135 kg 5 rep

Stående militær press 

20 kg 8 rep x2 

40 kg 6 rrp

60 kg 6 rep x3 

Smalbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 8 rep x2

90 kg kg 10 rep 

Første smalbenk på mange mnd så fornøyd med hvordan den kjentes ut. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Benkpress med stopp 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep

120 kg 6 rep 

140 kg 4 rep

150 kg 2 rep

120 kg 6 rep

Cabelcross

3x12 rep

Sidehev Skråbenk bakside 

17,5 kgs 15 rep x3

Smalbenk med stopp 

60 kg 6 rep x2

100 kg 8 rep x3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Benkpress med stopp

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

120 kg 6 rep 

142 kg 4 rep

152 kg 1 rep bommet på avløft

Liggende roing skråbenk 

50 kgs 8 rep x3

Stående militær press 

20 kg 8 rep x2 

40 kg 8 rep

62,5 kg 6 rep x3 

Nedtrekk

71 kg 8 rep x3

Smalbenk med stopp 

50 kg 8 rep x2

80 kg 8 rep x2

95 kg 15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lårcurl 

57 kg 12 rep x5

Utfall boks

4 sett med kroppsvekt 

Prøver å få bevegelse i venstre kne igjen så bare rehab. 

Boksbøy uten belte og stopp

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 8 rep x6

130 kg 8 rep

Har problemer med en vond og stiv rygg så trener helt lett. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trening torsdag. 

Benkpress med stopp 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep

80 kg 6 rep 

110 kg 8 rep x5

110 kg 12 rep 

Cabelcross

4 sett 12 rep 

Sidehev Skråbenk bakside 

17,5 kg 15 rep x3

Rever benk med stopp

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 8 rep

110 kg 8 rep

Har ikke prøvd Revers benk på sikkert 3 år. Føltes veldig bra og overraskende lett. Avlødt som var tyngst. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag

Revers benk 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 8 rep

60 kg 8 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

120 kg 5 rep x5

110 8 rep

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Rotator cuff øvelser 

6x15 rep

Stående militær press 

20 kg 8 rep x3 

40 kg 8 rep 

50 kg 8 rep

65 kg 6 rep x3

Sidehev

15 kg 15 rep x3

Sidehev Skråbenk bakside 

17,5 kg 15 rep x3

Cabel pullover

5c12 rep

Pullups 

4x6 rep

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 12 rep x4

Enarms Cabel roing 

4x10 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Revers benkpress med stopp

20 kg 8 rep x3 

50 kg 8 rep x2 

60 kg 8 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

125 kg 5 rep 

130 kg 5 rep 

140 kg 1 rep 

110 kg 10 rep x2 

112,5 kg 10 rep 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sittende lårcurl

64 kg 12 rep x5

Utfall mot boks

5 sett med kroppsvekt 

Rehab for venstre kneet 

Boksbøy med stopp uten belte 

20 kg 8 rep x2 

50 kg 8 rep x2 

80 kg 8 rep

120 kg 8 rep x2 

130 kg 8 rep

150 kg 8 rep

170 kg 8 rep 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rotator cuff øvelser 

4 x15 rep

Stående nakkepress

20 kg 12 rep x3

40 kg 12 rep x2

50 kg 12 rep

60 kg 12 rep 

Sidehev

15 kgs 15 rep x3 

Sidehev Skråbenk bakside 

17,5 kg 15 rep x3 

Pullups 

3x7 rep 

Liggende roing skråbenk hantler 

50 kgs 10 rep x3

Cabel pullover 

3x12 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sittende Lårcurl 

64 kg 12 rep x4 

Utfall mot stepboks ( rehabilitering for kne) 

4 sett

Boksbøy uten belte 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep 

180 kg 10 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trening onsdag 10.07.19

Revers benk med stopp 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 8 rep x2 

60 kg 8 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

132 kg 3 rep

115 kg 8 rep

120 kg 6 rep 

Liggende roing skråbenk hantler 

50 kgs 11 rep x3

Stående nakkepress 

20 kg 12 rep x2 

40 kg 12 rep

60 kg 16 rep

Pullups 

3x8 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Liggende lårcurl 

40 kg 12 rep x2

50 kg 12 rep

60 kg 8 rep x5

Utfall boks 

4 sett 

Boksbøy uten belte og stopp 

20 kg 8 rep x2 

60 kg 6 rep x2

100 kg 6 rep

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep 

180 kg 6 rep 

Hiptrust maskin

4x10 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Fredag 12.07

Revers benk med stopp 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 8 rep x2 

60 kg 8 rep

80 kg 6 rep 

105 kg 7 rep x4

Skråflyes

12 rep x4 sett

Cabel kryss 

Sidehev Skråbenk 

15 kgs 15 rep x4 

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep x4

Overhode Cabel triceps ext

4x20 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fører ikke alle treninger nå. Hatt litt skader her og der som gjør at eg ikke får trent optimalt. 

Dagens økt 

Sittende Lårcurl 

64 kg 12 rep x4 

Leg ext

5 sett 15 rep 

Beinpress 

150 kg 20 rep

200 kg 20 rep

240 kg 20 rep

280 kg 25 rep

Boksbøy uten belte med stopp 

60 kg 6 rep x2 

100 kg 6 rep 

130 kg 6 rep 

160 kg 6 rep x4 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Skråbenk med manualer og stopp. Kjører med håndflaten mot hverandre som i flyes. Sakte i negative delen og supergod strekk i bunnen. 

15 kgs 15 rep x2

20 kgs 15 rep 

25 kgs 10 rep

30 kgs 10 rep

35 kgs 8 rep x3

Cabelcross

3x12 rep 

Revers benk med stopp 

20 kg 8 rep x2 

50 kg 8 rep 

60 kg 8 rep 

80 kg 8 rep

90 kg 8 rep x2

100 kg 10 rep 

Facepull

3x15 rep

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

50 kg 20 rep 

60 kg 20 rep

80 kg 20 rep

100 kg 8 rep 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Etter en uke fri fra trening med litt dårlig kosthold var det tilbake på trening idag. Spist lite og heller dårlig mat i det siste så netto morgenen vekt idag var 96,9 kg. Skade i bakre del av begge skuldrene pluss i høyre albue gjør at alle øvelsene føles tung og vond nå. Dette gjelder også på de aller letteste oppvarmingssettene. 

Dagens trening 

Revers benk med stopp 

20 kg 10 rep x3

50 kg 8 rep x2 

60 kg 8 rep 

80 kg 8 rep

90 kg 8 rep

105 kg 6 rep x2 

Roing skråbenk bryststøtte

15 kgs 12 rep x4

Stående nakkepress 

20 kg 12 rep x3

40 kg 12 rep x3

Pullups 

3x6 rep

Jm press 

20 kg 20 x3

50 kg 20 rep x3 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei igjen. Vært dårlig med loggføring siste mnd. Hatt litt lite struktur på treninger og kosthold pga skade bakside begge skuldre, begge albuene, rygg og venstre kne. 

Dagens økt 

Benkpress 

20 kg 15 rep x3 

50 kg 15 rep x2

85 kg 15 rep x9

86 kg 19 rep

Cabel kryss 

5x15 rep

Preacher Cabel curl

2x12 rep

Stående stangcurl 

45 kg 8 rep x2

Hammer curl 

30 kgs 12  rep x2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens

Rotator cuff

4 kgs 15 rep 

5 kgs 15 rep

6 kgs 15 rep

7 kgs 15 rep 

Sittende militær press 

20 kg 12 rep x2

40 kg 12 rep

60 kg 12 rep

85 kg 11 rep

90 kg 6 rep

Stående skulderpress med manualer 

20 kgs 12 rep x2 

25 kgs 12 rep 

Sidehev

15 kgs 15 rep x3 

Facepull

12 rep x3

Nedtrekk bak hode

70 kg 10 rep x4

Forover bøyd roing curlgrep

60 kg 10 rep x2 

80 kg 10 rep

100 kg 6 rep x3 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens økt. 

Benkpress 

20 kg 15 rep x3 

50 kg 15 rep x2 

70 kg 15 rep

90 kg 15 rep x9

91 kg 18 rep

Sittende Cabel flyes

4x15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...