vidark Skrevet 18. juni 2019 Forfatter Del Skrevet 18. juni 2019 Benkpress med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 127,5 kg 6 rep x2 135 kg 5 rep Stående militær press 20 kg 8 rep x2 40 kg 6 rrp 60 kg 6 rep x3 Smalbenk med stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 8 rep x2 90 kg kg 10 rep Første smalbenk på mange mnd så fornøyd med hvordan den kjentes ut. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 22. juni 2019 Forfatter Del Skrevet 22. juni 2019 Benkpress med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 120 kg 6 rep 140 kg 4 rep 150 kg 2 rep 120 kg 6 rep Cabelcross 3x12 rep Sidehev Skråbenk bakside 17,5 kgs 15 rep x3 Smalbenk med stopp 60 kg 6 rep x2 100 kg 8 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 25. juni 2019 Forfatter Del Skrevet 25. juni 2019 Benkpress med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 120 kg 6 rep 142 kg 4 rep 152 kg 1 rep bommet på avløft Liggende roing skråbenk 50 kgs 8 rep x3 Stående militær press 20 kg 8 rep x2 40 kg 8 rep 62,5 kg 6 rep x3 Nedtrekk 71 kg 8 rep x3 Smalbenk med stopp 50 kg 8 rep x2 80 kg 8 rep x2 95 kg 15 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 29. juni 2019 Forfatter Del Skrevet 29. juni 2019 Lårcurl 57 kg 12 rep x5 Utfall boks 4 sett med kroppsvekt Prøver å få bevegelse i venstre kne igjen så bare rehab. Boksbøy uten belte og stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 8 rep x6 130 kg 8 rep Har problemer med en vond og stiv rygg så trener helt lett. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 29. juni 2019 Forfatter Del Skrevet 29. juni 2019 Trening torsdag. Benkpress med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 110 kg 8 rep x5 110 kg 12 rep Cabelcross 4 sett 12 rep Sidehev Skråbenk bakside 17,5 kg 15 rep x3 Rever benk med stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 8 rep 110 kg 8 rep Har ikke prøvd Revers benk på sikkert 3 år. Føltes veldig bra og overraskende lett. Avlødt som var tyngst. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 2. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 2. juli 2019 Mandag Revers benk 20 kg 8 rep x3 50 kg 8 rep 60 kg 8 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 120 kg 5 rep x5 110 8 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 2. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 2. juli 2019 Rotator cuff øvelser 6x15 rep Stående militær press 20 kg 8 rep x3 40 kg 8 rep 50 kg 8 rep 65 kg 6 rep x3 Sidehev 15 kg 15 rep x3 Sidehev Skråbenk bakside 17,5 kg 15 rep x3 Cabel pullover 5c12 rep Pullups 4x6 rep Liggende roing skråbenk 40 kgs 12 rep x4 Enarms Cabel roing 4x10 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 4. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 4. juli 2019 Revers benkpress med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 8 rep x2 60 kg 8 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 125 kg 5 rep 130 kg 5 rep 140 kg 1 rep 110 kg 10 rep x2 112,5 kg 10 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 5. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 5. juli 2019 Sittende lårcurl 64 kg 12 rep x5 Utfall mot boks 5 sett med kroppsvekt Rehab for venstre kneet Boksbøy med stopp uten belte 20 kg 8 rep x2 50 kg 8 rep x2 80 kg 8 rep 120 kg 8 rep x2 130 kg 8 rep 150 kg 8 rep 170 kg 8 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 7. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 7. juli 2019 Rotator cuff øvelser 4 x15 rep Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 40 kg 12 rep x2 50 kg 12 rep 60 kg 12 rep Sidehev 15 kgs 15 rep x3 Sidehev Skråbenk bakside 17,5 kg 15 rep x3 Pullups 3x7 rep Liggende roing skråbenk hantler 50 kgs 10 rep x3 Cabel pullover 3x12 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 8. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 8. juli 2019 Sittende Lårcurl 64 kg 12 rep x4 Utfall mot stepboks ( rehabilitering for kne) 4 sett Boksbøy uten belte 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep 180 kg 10 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 11. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 11. juli 2019 Trening onsdag 10.07.19 Revers benk med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 8 rep x2 60 kg 8 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 132 kg 3 rep 115 kg 8 rep 120 kg 6 rep Liggende roing skråbenk hantler 50 kgs 11 rep x3 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x2 40 kg 12 rep 60 kg 16 rep Pullups 3x8 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 11. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 11. juli 2019 Liggende lårcurl 40 kg 12 rep x2 50 kg 12 rep 60 kg 8 rep x5 Utfall boks 4 sett Boksbøy uten belte og stopp 20 kg 8 rep x2 60 kg 6 rep x2 100 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep 180 kg 6 rep Hiptrust maskin 4x10 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 13. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 13. juli 2019 Fredag 12.07 Revers benk med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 8 rep x2 60 kg 8 rep 80 kg 6 rep 105 kg 7 rep x4 Skråflyes 12 rep x4 sett Cabel kryss Sidehev Skråbenk 15 kgs 15 rep x4 Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep x4 Overhode Cabel triceps ext 4x20 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 20. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 20. juli 2019 Fører ikke alle treninger nå. Hatt litt skader her og der som gjør at eg ikke får trent optimalt. Dagens økt Sittende Lårcurl 64 kg 12 rep x4 Leg ext 5 sett 15 rep Beinpress 150 kg 20 rep 200 kg 20 rep 240 kg 20 rep 280 kg 25 rep Boksbøy uten belte med stopp 60 kg 6 rep x2 100 kg 6 rep 130 kg 6 rep 160 kg 6 rep x4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 24. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 24. juli 2019 Skråbenk med manualer og stopp. Kjører med håndflaten mot hverandre som i flyes. Sakte i negative delen og supergod strekk i bunnen. 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 10 rep 30 kgs 10 rep 35 kgs 8 rep x3 Cabelcross 3x12 rep Revers benk med stopp 20 kg 8 rep x2 50 kg 8 rep 60 kg 8 rep 80 kg 8 rep 90 kg 8 rep x2 100 kg 10 rep Facepull 3x15 rep Jm press 20 kg 20 rep x2 50 kg 20 rep 60 kg 20 rep 80 kg 20 rep 100 kg 8 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 30. juli 2019 Forfatter Del Skrevet 30. juli 2019 Etter en uke fri fra trening med litt dårlig kosthold var det tilbake på trening idag. Spist lite og heller dårlig mat i det siste så netto morgenen vekt idag var 96,9 kg. Skade i bakre del av begge skuldrene pluss i høyre albue gjør at alle øvelsene føles tung og vond nå. Dette gjelder også på de aller letteste oppvarmingssettene. Dagens trening Revers benk med stopp 20 kg 10 rep x3 50 kg 8 rep x2 60 kg 8 rep 80 kg 8 rep 90 kg 8 rep 105 kg 6 rep x2 Roing skråbenk bryststøtte 15 kgs 12 rep x4 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 40 kg 12 rep x3 Pullups 3x6 rep Jm press 20 kg 20 x3 50 kg 20 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 24. august 2019 Forfatter Del Skrevet 24. august 2019 Hei igjen. Vært dårlig med loggføring siste mnd. Hatt litt lite struktur på treninger og kosthold pga skade bakside begge skuldre, begge albuene, rygg og venstre kne. Dagens økt Benkpress 20 kg 15 rep x3 50 kg 15 rep x2 85 kg 15 rep x9 86 kg 19 rep Cabel kryss 5x15 rep Preacher Cabel curl 2x12 rep Stående stangcurl 45 kg 8 rep x2 Hammer curl 30 kgs 12 rep x2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 5. september 2019 Forfatter Del Skrevet 5. september 2019 Dagens Rotator cuff 4 kgs 15 rep 5 kgs 15 rep 6 kgs 15 rep 7 kgs 15 rep Sittende militær press 20 kg 12 rep x2 40 kg 12 rep 60 kg 12 rep 85 kg 11 rep 90 kg 6 rep Stående skulderpress med manualer 20 kgs 12 rep x2 25 kgs 12 rep Sidehev 15 kgs 15 rep x3 Facepull 12 rep x3 Nedtrekk bak hode 70 kg 10 rep x4 Forover bøyd roing curlgrep 60 kg 10 rep x2 80 kg 10 rep 100 kg 6 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 7. september 2019 Forfatter Del Skrevet 7. september 2019 Dagens økt. Benkpress 20 kg 15 rep x3 50 kg 15 rep x2 70 kg 15 rep 90 kg 15 rep x9 91 kg 18 rep Sittende Cabel flyes 4x15 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.