Gå til innhold

Diett start 24.02.2019


Anbefalte innlegg

Dagens trening

Benkpress med stopp

20 kg 12 rep x3

50 kg 6 rep x2

60 kg 6 rep

70 kg 6 rep

85 kg 6 rep

102,5 kg 6 rep*3

Skråbenk med stopp

50 kg 6 rep x2

75 kg 6 rep*3

Skråflyes

12,5 kgs 10 rep x3

Sidehev

6 kgs 15 rep *3

Triceps ext cabel

34 kg  20 rep *2

43 kg 15 rep

52 kg 15 rep

61 kg 15 rep

 

 

 

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

  • Svar 228
  • Opprettet
  • Siste svar

Mest aktive i denne tråden

Mest aktive i denne tråden

Populære innlegg

Hei😊 Hadde egentlig tenkt å vente til 1 april med å starte dietten, men det ble altså idag. Sist eg var på skikkelig diett var i 2013. Har hatt noe halvhjertet forsøk seinere enn det. Har ikke væ

Diett dag 13 Boks bøy sakte 20 kg 8 rep x2  50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep  110 kg 6 rep x4 Good morning  80 kg 12 rep 90 kg 12 rep x2  100 kg 12 rep Pull

Diettdag 20 Pga skade i ryggen blir det ikke trent etter programmet nå. Trener det eg føler at eg klarer uten at ryggen låser seg helt.  Assault bike 5 min oppvarming Pullups Kropp

Rygghev kroppsvekt

15 rep*5

Boksbøy med stopp uten belte

60 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep

100 kg 6 rep

120 kg 6 rep

140 kg 6 rep

160 kg 6 rep*3

Boksbøy lowbar bred beinstilling

100 kg 6 rep

120 kg 6 rep

140 kg 8 rep *3

Good morning safety bar

20 kg 10 rep x2

50 kg 6 rep x2

60 kg 6 rep

70 kg 6 rep

 

 

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Benkpress med stopp

20 kg 15 rep *3

50 kg 6 rep x2

60 kg 6 rep

70 kg 6 rep

80 kg 6 rep

90 kg 4 rep

100 kg 4 rep

115 kg 4rep *4

Sittende roing cabel

70 kg 10 rep x3

79 kg 10 rep

Stående nakkepress

20 kg 15 rep

40 kg 15 rep *2

50 kg 15 rep

Pullover cabel

43 kg 12' rep *3

52 kg 12 rep

 

Triceps cabel ext

43 kg 20 rep *3

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 2 uker senere...

Skråbenk med stopp

20 kg 15 rep x3

50 kg 6 rep x2

60 kg 6 rep

70 kg 6 rep

80 kg 6 rep

97,5 kg 6 rep x2

105 kg 6 rep

Benkpress med stopp

50 kg 8 rep x2

80 kg 6 rep

100 kg 6 rep x2

110 kg 6 rep

Skråflyes

17,5 kgs 12 rep x3

Biceps og triceps suppersett 6 sett 15 -20 rep

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 2 uker senere...

Benkpress med stopp

20 kg 15 rep x3

50;kg 6 rep x2

60;kg 6 rep

70 kg 6 rep

80 kg 6 rep

90 kg 6 rep

100 kg 6 rep x4

Sittende roing cabel

70 kg 10:rep x4

Cabel pullover med stang

43 kg 12 rep x4

Stående militærpress

20 kg 12 rep x2

40 kg 6 rep x3

Triceps ext med cabel

43 kg 25 rep x3

 

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Dagens trening:

20 kg 15 rep x3

50 kg 6 rep x2

60 kg 6 rep

70 kg 6 rep

80 kg 4 rep

90 kg 4 rep

100 kg 4 rep

118,5 kg 8 rep

110 kg 11 rep ( bommet akkurat på 12 rep)

100 kg 12 rep

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Rygghev kroppsvekt

15*4

Boksbøy med stopp uten belte sakte bøy

60 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep

90 kg 6 rep

100 kg 6 rep

120 kg 6 rep

140 kg 6 rep

150 kg 6 rep

160 kg 6 rep

170 kg 6 rep

180 kg 6 rep

Good morning safety bar

20 kg 6rep x2

50 kg 6 rep

60 kg 6 rep

80 kg 6 rep x3

Hiptrust maskin

80 kg 12 rep x4

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Benkpress med stopp

20 kg 12 rep x3

50 kg 6 rep x2

60 kg 6 rep

70 kg 6 rep

80 kg 6 rep

90 kg 4 rep

100 kg 4 rep

119,5 kg 8 rep

110 kg 12 rep

100 kg 16 rep

Skråbenk med stopp

50 kg 6 rep x2

90 kg 6 rep x3

Baksiden skuldre skråbenk

17,5 kg 12 rep x3

Triceps cabel ext

43 kg 20 rep

52 kg 20 rep

61 kg 20 rep

70 kg 20 rep

79 kg 20 rep

Cabel pushdown albuer ut

34 kg 20 rep x3

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Dagens trening

Benkpress med stopp

20 kg 15 rep x3

50 kg 6 rep x2

60 kg 6 rep

70 kg 6 rep

80 kg 6 rep

90 kg 4 rep

100 kg 2 rep

110 kg 1 rep

125 kg 5 rep

115 kg 9 rep

105 kg 12 rep

Sittende cabel roing

70 kg 10 rep

79 kg 10 rep x3

Stående skulderpress med handler

15 kgs 12 rep x2

25 kgs 10 rep x3

Enramsvcabelroing

34 kg  rep x4

Triceps cabel ext

43 kg 20 rep x4

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...

×
×
  • Opprett ny...