Jump to content
Sign in to follow this  
vidark

Diett start 24.02.2019

Recommended Posts

Diettdag 50.

Liggende lårcurl

8 sett 8-12 rep

Boksbøy uten belte 

20 kg 8 rep x3 

60 kg 6 rep x2 

90 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep x3 

Frontbøy

60 kg 6 rep x2 

90 kg 6 rep x3

Cardio

25 min 6 km /t

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Diettdag 52

Skråbenk med stopp

20 kg 12 rep x3 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep

70 kg 6 rep

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep x3 

Cabel cross

3x12 rep

Flatbenk 

20 kg 20 rep x2 

50 kg 20 rep 

60 kg 30 rep x2

70 kg 37 rep

Sidenhev 

15 kgs 15 rep x4

Pushdown albuer ut

27 kg 15 rep x2

43 kg 15 rep x3

Sittende overhode triceps ext

20 kg 15 rep x2

25 kg 15 rep x4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 57.

Har mesteparten av denne uken hatt omgangssyke. Så har ikke vært noe diett eller trening siden onsdag. Vekten falt ned til 97,4 kg. Men det er pågrunn av minimalt med mat og drikke pluss mye oppkast og diaré. 

Dagens trening 

Skråbenk med manualer 

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep

25 kgs 15 rep 

30 kgs 15 rep

40 kgs 15 rep x2

40 kgs 25 rep 

Cabelcross med feste nede

3x12 rep

Flatbenk 

50 10 rep x2

80 kg 20 rep x2

90 kg 20 rep

Skråbenk sidehev for bakside 

20 kgs 12 rep x4 

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

60 kg 20 rep x2

70 kg 20 rep 

Sittende overhode triceps ext med manual

20 kg 15 rep x2

25 kg 15 rep

30 kg 15 rep x3 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 61.

Har ikke vært mye diett siste par ukene pga sjukdom og andre personlige forhold som har gjort trening og kosthold vanskelig. Blei hverfall en økt idag. 

Skråbenk med manualer vekt pr arm

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep

30 kgs 15 rep

40 kgs 20 rep x2

40 kgs 32 rep 

Liggende roing skråbenk hantler 

40 kgs 10 rep x4 

Sittende skulderpress hantler 

25 kgs 15 rep x3 

Pullups 

3x7 rep 

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

60 kg 20 rep

80 kg 12 rep x2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 62 fredag

Sittende Lårcurl sakte 

64 kg 12 rep x4

Neste sett blei droppsett uten pause mellim

70 kg 10 rep /64 kg 4 rep/57kg 6 rep/43 kg 12 rep

Boksbøy uten belte 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep x3 

180 kg 6 rep

200 kg 4 rep

Tåhev i Beinpress maakin

5 sett 10-12 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag/spisedag 63

Skråbenk med manualer og stopp vekt pr arm. 

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep 

30 kgs 15 rep

50 kgs 10 rep x3

Cabelkryss med feste nede

27 kg 12 rep x3

Benkpress

60 kg 10 rep x2 

90 kg 20 rep/15 rep/13 rep

Sidehev

15 kgs 15 rep x4

Jm press

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

60 kg 20 rep

85 kg 12 rep

90 kg 12 rep 

100 kg 6 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Diettdag 64

Sittende Lårcurl 

70 kg 8 rep x5

Boks bøy uten belte 

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep x4

Liggende roing skråbenk hantler 

50 kgs 6 rep x4

Pullups 

3x7 rep 

1x10 rep

Liggende sidehev Skråbenk bakside 

17,5 kgs 12 rep x4

Hammer curl phat grip

27,5 kgs 12 rep x3

Cabelcurl phat grip

2 sett 12 rep

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 66.

Skråbenk med stopp og manualer vekt pr arn

15 kgs 15 rep x2 

20 kg kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep

30 kgs 15 rep 

50 kgs 11 rep x2

50 kgs 12 rep

Liggende roing skråbenk hantler 

50 kgs 7 rep x3

Stående nakkepress 

20 kg 12 rep x2

40 kg 12 rep x3

Pullups 

3x8 rep

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

60 kg 12 rep

80 kg 12 rep x3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 68.

Skråbenk med stopp og manualer vekt pr arm. 

15,8 kgs 15 rep x2 

20,8 kgs 15 rep

24,9 kgs 15 rep

29,9 kgs 15 rep

38,6 kgs 10 rep

54,4 kgs 8 rep x2

44,4 kgs 15 rep

Cabelkryss feste nede for øvre bryst

3x12 rep

Benkpress med stopp bredt grep og med stang med nøytralt grep. Første gang eg har prøvd. Litt vinglete men føltes bra

20 kg 8 rep rep

60 kg 10 rep 

80 kg 10 rep

90 kg 6 rep

100 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

120 kg 4 rep

130 kg 2 rep

Liggende sidehev Skråbenk 

13,6 kgs 15 rep x3

Jm press

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

60 kg 20 rep x3

Cabek triceps ext

15 rep x3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 69.

Liggende lårcurl 

50 kg 12 rep x3

60 kg 10 rep x2 

65 kg 8 rep x2

70 kg 8 rep x3

Boksbøy uten belte 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep x4 

Nedtrekk bredt meg mag gips

63 kg 10 rep x2 

73 kg 8 rep

90 kg 8 rep x3

Sittende roing

40 kg 10 rep x2 

70 kg 8 rep

100 kg 8 rep x4

Sidehev 

13,6 kg 15 rep x3

Hammer curl med phat grip 

20,4 kgs 15 rep x3

Preacher curl med phat grip

2x15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 70.

Benkpress med nøytralt grep

20 kg 8 rep rep x3

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

90 kg 6 rep

110 kg 6 rep 

120 kg 6 rep x3

Skråbenk med stopp manualer 

30 kgs 12 rep x4

Liggende roing skråbenk 

40 kg 8 rep x4 

Sittende skulderpress hantler 

13,6 kgs 40 rep

15,6 kgs 40 rep

18,1 kgs 40 rep

20,4 kgs 40 rep

Pushdown med mag grips

73 kg 8 rep x4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 78.

Skråbenk med stopp manualer vekt pr arm 

15,6 kgs 15 rep x2

20,4 kg 15 rep

24,9 kg 15 rep

29,8 kg 12 rep

41,8 kg 10 rep

57,6 kgs 8 rep x3

Sittende roing

4x10 rep

Sittende skulderpress hantler vekt pr arm

13,6 kgs 40 rep

15,6 kgs 40 rep

18,1 kgs 40 rep

22,7 kgs 40 rep

Nedtrekk mag grip bredt grep

100 kg 8 rep x3

Jm press 

60 kg 20 rep x3 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pga personlige forhold har eg ikke klart å holde noe diett de siste ukene. Så dette blir foreløpig bare en treningsloggen. 

Skråbenk med hantler. Vekt pr arm

15,6 kg 20 rep x2 

20,4 kg 20 rep

24,9 kg 15 rep

31,8 kg 15 rep

47,6 kg 18 rep x3

Flyes i maskin 

3 sett 8-12rep

Flatbenk med nøytralt grep og stopp

60 kg 6 rep x2 

90 kg 8 rep

100 kg 6 rrp

110 kg 6 rep 

Sidehev

13,6 kg 15 rep x4

Jm press 

20 kg 20 rep x2 

40 kg 20 rep 

60 kg 20 rep x3 

Cabel triceps ext

3x12 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Skråbenk hantler med stopp. Vekt pr arm

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep 

35 kgs 10 rep

50 kgs 18 rep

50 kgs 15 rep

Cabel kryss med feste nede for øvre bryst 

3x12 rep

Flatbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep x3 

Skråbenk sidehev for bakside

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 12 rep 

25 kgs 12 rep

Jm press

20 kg 20 rep x3 

50 kg 20 rep x3 

Revers pushdown 

3x15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skråbenk med manualer vekt pr arm 

15 kgs 15 rep x2 

20 kg 15 rep 

25 kgs 15 rep

30 kgs 15 rep 

40 kgs 30 rep

40 kgs 40 rep

Cabel kryss 

3x10 rep

Flatbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

105 kg 6 rep x2 

110 kg 8 rep 

Stående militære press

20 kg 10 rep x2

40 kg 10 rep x2

50 kg 6 rep 

Sidehev Skråbenk bakside 

17,5 kgs 15 rep

20 kg 15 rep

27,5 kgs 10 rep

Pushdown med tau

3x15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skråbenk med manualer vekt pr arm 

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep 

40 kgs 42 rep 

Cabel kryss

3x12 rep

Flatbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

105 kg 6 rep 

110 kg 9 reo

120 kg 7 rep

130 kg 3 rep

140 kg 2 rep 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flatbenk med stopp 

20 kg 12 rep x2 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

120 kg 6 rep x3 

120 kg 9 rep

Liggende roing skråbenk hantler 

40 kgs 12 rep x4 

Stående militær press

20 kg 8 rep x2 

50 kg 8 rep

60 kg 6 rep

65 kg 6 rep

Ticeps ext med tau

5x15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flatbenk med stopp 

20 kg 12 rep x2 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

125 kg 6 rep x3

130 kg 4 rep

80 kg 30 rep

Sidehev Skråbenk bakside 

15 kgs 15 rep x4

Revers pushdown 

5x15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flatbenk med stopp 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 8 rep x2 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep

130 kg 4 rep x2

150 kg 1 rep

130 kg 4 rep

Liggende roing skråbenk 

30 kgs 15 rep x3

Stående militær press 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 10 rep x2

70 kg 4 rep

Pushdown 

3x15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skråbenk med manualer vekt pr arm 

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep 

30 kgs 15 rep

40 kgs 30 rep x3 

Flatbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep 

120 kg 6 rep x3 

Cabelcross

3x12 rep

Sidehev Skråbenk bakside 

15 kgs 15 rep x3 

Jm press

20 kg 20 rep x2 

50 kg 20 rep x3

Enarms pushdown 

3x20 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...