Gå til innhold

Diett start 24.02.2019


Anbefalte innlegg

Dagens korte økt

Boksbøy lowbar uten belte 

20 kg 6 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep x2 

190 kg 4 rep 

Good morning saftybar 

20 kg 10 rep x2 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 8 rep x4

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 2 uker senere...

Fortsetter under...

  • Svar 197
  • Opprettet
  • Siste svar

Mest aktive i denne tråden

  • vidark

    198

Mest aktive i denne tråden

Populære innlegg

Hei😊 Hadde egentlig tenkt å vente til 1 april med å starte dietten, men det ble altså idag. Sist eg var på skikkelig diett var i 2013. Har hatt noe halvhjertet forsøk seinere enn det. Har ikke væ

Diett dag 13 Boks bøy sakte 20 kg 8 rep x2  50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep  110 kg 6 rep x4 Good morning  80 kg 12 rep 90 kg 12 rep x2  100 kg 12 rep Pull

Diettdag 20 Pga skade i ryggen blir det ikke trent etter programmet nå. Trener det eg føler at eg klarer uten at ryggen låser seg helt.  Assault bike 5 min oppvarming Pullups Kropp

Dagens trening 

Boksbøy uten belte smal beinstilling og stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep x3 

Boksbøy uten belte lowbar bred beinstilling 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep x3 

Good morning saftybar 

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep x2 

85 kg 6 rep 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Boksbøy smal beinstilling stopp

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

165 kg 6 rep x3 

Boksbøy bred beinstilling lowbar

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

165 kg 6 rep x2 

170 kg 8 rep 

Good morning saftybar 

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep x4 

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 3 uker senere...

Boksbøy smal beinstilling uten belte med stopp highbar 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep 

180 kg 6 rep 

200 kg 6 rep

Lowbar bred beinstilling stopp uten belte 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep 

170 kg 6 rep x3

Good morning saftybar 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep x3 

Biceps 6 sett

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Mandag

Skråbenk med stopp spoto press 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

85 kg 4 rep 

100 kg 6 rep x3 

100 kg 5 rep

Sittende roing 

79 kg 10 rep x4

Sittende skulderpress manualer vekt pr arm og stopp nede på hver rep

37,5 kgs 7 rep x3

Triceps Cabel ext over hodet

43 kg 15 rep

61 kg 20 rep x4

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 2 uker senere...

Annonse

Dagens trening. 

Boksbøy smal beinstilling med stopp uten belte. 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

150 kg 6 rep x3 

Boksbøy lowbar uten belte og stopp 

150 kg 6 rep x3 

Good morning saftybar 

60 kg 12 rep x3 

Hiptrust 

120 kg 12 rep x2 

170 kg 12 rep

200 kg 12 rep

220 kg 10 reo

Stangcurl med phat gripz

20 kg 8 rep x2 

43 kg 8 rep x2

Hammer curl vekt pr arm phat gripz

25 kgs 12 rep

25 kgs 10 rep

Zottman curl

2 sett 10 rep

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Søndag 

Skråbenk med manualer vekt pr arm og stopp 

15 kgs 12 rep x2 

20 kgs 10 rep 

25 kgs 10 rep

30 kgs 10 rep

40 kgs 10 rep 

50 kgs 6 rep x4 

Sittende roing

98 kg 8 rep x4

Sittende skulderpress manualer og stopp 

25 kgs 15 rep x3

Nedtrekk bak nakke

70 kg 8 rep x4

Triceps ext

6 set 20-30 rep

Hiptrust 

120 kg 6 rep x2 

170 kg 6 rep 

200 kg 6 rep 

240 kg 6 rep x2 

260 kg 6 rep 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Dagens 

Boksbøy uten belte highbar med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep x3 

Boksbøy lowbar uten belte og stopp 

160 kg 6 rep x3 

Good morning saftybar 

50 kg 15 rep x3

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Boksbøy smal beinstilling stopp uten belte 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep x3 

Boksbøy uten belte low bar

110 kg 6 rep x3 

Good morning saftybar 

55 kg 15 rep x3 

Hiptrust 

170 kg 8 rep 

200 kg 6 rep 

270 kg 6 rep x2 

280 kg 6 rep 

Stang curl phat grip

20 kg 8 rep x2 

45 kg 6 rep x2

Hammer curl phat grip

27,5 kgs 8 rep x2

Zottman curl

15 kgs max rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Skråbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

90 kg 6 rep x4 

Liggende roing skråbenk hantler 

40 kg 8 rep x3 

40 kg 10 rep

Sittende skulderpress manualer vekt pr arm 

27,5 kgs 15 rep x2 

30 kgs 15 rep 

Nedtrekk bak nakke

70 kg 8 rep x4

Triceps ext

6 sett 15-20 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Søndag. 

Boksbøy smal beinstilling stopp

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

165 kg 6 rep x2 

170 kg 6 rep 

Boksbøy bred beinstilling lowbar 

170 kg 6 rep x3 

Good morning saftybar 

50 kg 15 rep x5

Safety bar tåhev

50 kg 8 rep x5

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Flat benkpress 

20 kg 25 rep x 3

40 kg 15 rep x2 

60 kg 15 rep x 7

65 kg 15 rep 

70 kg 15 rep

75 kg 15 rep 

Skråbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

90 kg 6 rep x3 

Facepull

34 kg 12 rep x3

Triceps Cabel ext. 

6 sett 15 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Boksbøy smal beinstilling stopp uten belte highbar 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep 

165 kg 6 rep 

170 kg 6 rep 

175 kg 6 rep 

Good morning saftybar 

60 kg 12 rep x3 

Tåhev saftybar 

60 kg 8 rep x4

Stang curl rett stang og phat grip

20 kg 8 rep x2 

45 kg 8 rep x2

Hammer curl phat grip

25 kgs 12 rep

Zottman curl 

15 kgs max rep

17,5 kgs max rep

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Benkpress 

20 kg 20 rep x3 

40 kg 15 rep x2 

60 kg 15 rep

80 kg 15 rep x 4

80 kg 24 rep

Liggende roing skråbenk hantler vekt pr arm 

40 kgs 10 rep x4 

Sittende skulderpress manualer vekt pr arm og stopp 

30 kgs 15 rep x3

Triceps Cabel ext 

15 rep x5

Nedtrekk bak nakke

61 kg 10 rep x4 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Boksbøy smal beinstilling uten belte stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep 

180 kg 6 rep x3 

Boksbøy lowbar uten belte og stopp 

140 kg 8 rep x3 

Good morning saftybar 

65 kg 12 rep x3 

Etbeins strakmark manualer 

25 kgs 12 rep x2

30 kgs 12 rep x3

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Benkpress med stopp 

20 kg 20 rep x3 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

95 kg 6 rep x5

100 kg 8 rep 

Skråbenk med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep x2 

90 kg 9 rep 

Sidehev 

4x15 rep

Triceps Cabel ext 

20 rep x5

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Benkpress med stopp

20 kg 12 rep x3 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 6 rep x3 

120 kg 2 rep

Enrams roing

35 kgs 12 rep x4 

Sittende skulderpress manualer vekt pr arm og stopp 

25 kgs 15 rep x3 

Nedtrekk bak nakke 

61 kg 10 rep x2 

70 kg 8 rep

79 kg 6 rep

Triceps Cabel ext 

4x20 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...

×
×
  • Opprett ny...