Jump to content
Sign in to follow this  
vidark

Diett start 24.02.2019

Recommended Posts

Diettdag 23

Skråbenk 

20 kg 12 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

80 kg 10 rep rep

100 kg 10 rep x3

Flyes

4x12 rep

Flatbenk med stopp 

60 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

105 kg 7 rep x3 

Sidehev

25 kgs 11 rep x4

Cabel triceps ext

6x15 rep

Pushdown albuer ut

5 sett 20 rep

Maskindips

4x20 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Diettdag 24.

Boksbøy sakte

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rrp x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep

140 kg 6 rep

160 kg 6 rep x2 

180 kg 6 rep x2 

Liggende lårcurl

40 kg 10 rep x2

55 kg 10 rep x4

Nedtrekk

72 kg 8 rep x2

81 kg 8 rep

90 kg 8 rep x4

Liggende roing skråbenk 

60 kg 8 rep x4

Hammer strength roing

40 kg 8 rep x2 

70 kg 6 rrp x3

Sidehev bakside Skråbenk 

9 kgs 15 rep

11,5 kgs 12 rep x4

Hammer curl skråbenk phatgripz 

20 kgs 13 rep x3

Preacher curl rett stang phatgripz 

36 kg 10 rep x2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 26.

Skråbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3

50 kg 10 rep x2 

60 kg 6 rep 

90 kg 2 rep

113 kg 4 rep

120 kg 3 rep

130 kg 1 rep

90 kg 16 rep

Liggende roing 

40 kg 10 rep x4

Sittende skulderpress hantler 

24, 9 kgs 15 rep x2 

38,6 kgs 10 rep

Nedtrekk 

73 kg 10 rep x5

Pushdown albuer ut 

5 sett 15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 27.

Boksbøy 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 8 rep x3

140 kg 20 rep 

Sittende Lårcurl 

5 sett 12 rep

Sakte både i positive og negative del av bevegelse. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 28.

Skråbenk 

20 kg 12 rep x3

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep rep 

70 kg 8 rep

80 kg 2 rep

102 kg 10 rep x3 

Cabel crossover

3x12 rep

Benkpress med stopp 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 6 rep

105 kg 8 rep x2 

Sidehev

25 kgs 12 rep x4 

Pushdown albuer ut

20 kg 15 rep x2 

27 kg 15 reo

34 kg 15 reo

52 kg 12 rep x3

Triceps Cabel ext over hode

3x15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 30.

Boksbøy

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep 

190 kg 6 rep 

Sittende Lårcurl 

12 rep x5

Pullups

6 rep x3

Liggende roing skråbenk 

35 kgs 12 rep x4 

Skråbenk sidehev bakside

12,5 kgs 12 rep x3

Hammer curl Skråbenk phat grip 

20 kg 14 rep x3

En arms preacher curl phat grip 

2 sett 12 rep

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Diettdag 32.

Skråbenk med stopp 

20 kg 12 rep x2

50 kg 6 rep x2

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep

80 kg 6 rep 

90 kg 2 rep

115 kg 4 rep 

117,5 kg 4 rep

120 kg 3 rep

132 kg 1 rep 

Liggende roing skråbenk 

40 kgs 10 rep x4 

Sittende skulderpress hantler 

20 kgs 12 rep x2 

25 kgs 15 rep x3 

Pullups 

6 rep x4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 33.

Boksbøy uten belte

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep 

180 kg 6 rep 

200 kg 6 rep

Frontbøy boksbøy

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep

80 kg 6 rep x4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 35.

Skråbenk 

20 kg 12 rep x3

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

70 kg 10 rep 

80 kg 6 rep 

104 kg 10 rep x2 

105 kg 10 rep 

Cabelcross

3x12 rep

Flatbenk med rette bein og stopp

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep x3 

Sidehev 

15 kgs 15 rep x4

Pushdown med albuer ut

27 kg 15 rex2

34 kg 15 rep

43 kg 20 rep x3

Overhode kabel triceps ext

3 x20 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 36

Boksbøy uten belte 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep x3 

Lårcurl sittende supersett med liggende Skråbenk roing. 

4 sett 12 rep

Pullups supersett med liggende Skråbenk sidehev bakside. 

Pullups 6 rep x3

Sidehev

14 rep x3

Hammer curl phat grip 

22,5 kgs 13 rep x3

Preachercurl

3x12 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 38.

Skråbenk med stopp 

20 kg 12 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

95 kg 2 rep 

118 kg 4x4 rep

Liggende roing skråbenk 

35 kgs 13 rep x4

Sittende skulderpress hantler 

20 kg 12 rep x2 

25 kgs 12 rep 

30 kgs 15 rep x3

Pullups

6 rep x4

Smalbenk med stopp pinnpress

20 kg 8 rep x2 

50 kg 6 rep x2 

70 kg 6 rep x3 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 39.

Boksbøy uten belte 

20 kg 6 rep x3

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep 

180 kg 6 rep 

205 kg 6 rep 

Sittende Lårcurl sakte 

57 kg 12 rep x4 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 40.

Skråbenk 

20 kg 12 rep x3

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep rep 

70 kg 10 rep 

85 kg 6 rep 

108 kg 8 rep x2

110 kg 8 rep

Cabelcross

3x12 rep

Decline benk

50 kg 12 rep x2

80 kg 15 rep x2

80 kg 20 rep 

Sidehev 

15 kgs 15 rep x3

8 sett lett triceps

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Diettdag 41.

Boksbøy uten belte 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

170 kg 6 rep 

Sittende Lårcurl sakte 

57 kg 12 rep x2 

64 kg 8 rep x2

Liggende roing skråbenk hantler

50 kgs 6 rep x3

Pullups 

7 rep x3

Liggende Skråbenk sidehev

15 kgs 15 rep x3

Hammer curl phat grip 

20 kg 15 rep x3

Preacher curl hantel phat grip 

12,5 kgs 10 rep x2 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 42.

Skråbenk med stopp 

20 kg 12 rep x3

50 kg 6 rep x2 

60 kg 6 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 6 rep 

100 kg 2 rep 

120 kg 4 rep x 3

128 kg 2 rep

Pullups

3x7 rep

Sittende skulderpress hantler 

20 kg 12 rep x3

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 44.

Boksbøy uten belte 

20 kg 8 rep x3 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep x2 

110 kg 6 rep 

140 kg 1 rep😯

Veldig siv og sår i ryggen så ga meg på bøy der. 

Beinpress saktw

50 kg 15 rep x3

100 kg 15 rep x2

150 kg 12 rep x5

Sittende Lårcurl sakte 

64 kg 8 rep x5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 45.

Decline benk

20 kg 12 rep x2 

50 kg 10 rep x2 

80 kg 10 rep x2 

100 kg 10 rep x3

Liggende kabelkryss for øvre bryst

3x12 rep

Skråbenk med stopp 

20 kg 12 rep x2 

50 kg 10 rep 

80 kg 6 rep 

90 kg 6 rep 

100 kg 6 rep x3 

Sidehev

15 kg 15 rep x3

Pushdown albuer ut27 kg 15 rep x2

34 kg 20 rep x3

Triceps ext med tau

3x15 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 47.

Liggende roing skråbenk hantler 

30 kgs 12 rep x4

Pullups 

3x7 rep

Liggende sidehev Skråbenk bakside

15 kgs 15 rep 

20 kgs 12 rep

22,5 kgs 12 rep

25 kgs 10 rep

Sittende hammercurl Skråbenk phat grip 

20 kg kgs 15 rep

25 kgs 10 rep

27,5 kgs 8 rep

Preacher curl hantel phat grip sakte

12,5 kgs 10 rep x2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 48.

Midjemål : 93,5 cm (-6,5 cm) 

Morgenvekt netto : 99,8 kg ( - 2,1 kg)

Geriljacardio 15 min. 

Gått veldig sakte ned til nå men har nesten ikke trent cardio så håper formen blir bedre nå. Målet er å komme i form til 18 juli når eg fyller 47 år. Ca 13 uker å gjøre det på. Bør være overkommelig. Formen er ikke forferdelig nå men må ned 6-7 kg helst i fett for at eg skal være fornøyd. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diettdag 49.

Bryst og rygg økt idag. Lite energi. 

Post treningsmåltid på McDonald's. Er visst komt dithen nå at eg ikke liker slik mat. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...