vidark Skrevet 2. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 2. februar 2021 Mandag Skråbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 97,5 kg 6 rep x3 Flatbenk med stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 110 kg 6 rep 120 kg 3 rep Sittende roing 89 kg 10 rep x4 Sittende skulderpress manualer vekt pr arm og stopp 30 kg 12 rep x3 Nedtrekk bak nakke 61 kg 10 rep x4 Triceps Cabel ext 20 rep x5 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 6. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 6. februar 2021 Skråbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 8 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 99 kg 6 rep x3 Flatbenk med stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 7 rep smerter skuldre 😟 80 kg 6 rep x3 100 kg 7 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 10. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 10. februar 2021 Tirsdag Flatbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 10 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 90 kg 6 rep x2 95 kg 6 rep 100 kg 11 rep 90 kg 12 rep 80 kg 18 rep Skråbenk med stopp 50 kg 6 rep 60 kg 6 80 kg 6 rep 90 kg 8 rep 80 kg 12 rep rep 70 kg 16 rep Onsdag Boksbøy uten belte highbar med smal beinstilling 50 kg 8 rep x2 80 kg 8 rep 125 kg 8 rep x3 Boksbøy uten belte lowbar 125 kg 8 rep x2 140 kg 8 rep Safety bar good morning 50 kg 8 rep 60 kg 6 rep 80 kg 6 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 11. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 11. februar 2021 Skråbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 90 kg 6 rep 102,5 kg 6 rep 110 kg 3 rep Flatbenk med stopp 50 kg 8 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 110 kg 7 rep 80 kg 28 rep Biceps curl manualer vekt pr arm 20 kgs 6 rep x2 27,5 kgs 6 rep Hammercurl 20 kg 12 rep Zottman curl 17,5 kgs max rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 13. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 13. februar 2021 Flatbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 90 kg 6 rep 100 kg 4vrep 115 kg 6 rep Skråbenk med stopp 50 kg 6 rep 60 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep Boksbøy uten belte highbar med stopp 80 kg 6 rep x2 110 kg 6 rep 130 kg 8 rep x3 Boksbøy lowbar uten belte og stopp 150 kg 8 rep x2 160 kg 8 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 15. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 15. februar 2021 Boksbøy med stopp uten belte 20 kg 8 rep x2 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep 180 kg 6 rep 190 kg 5 rep Skråbenk med stopp 20 kg 12 rep x2 50 kg 6 rep 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 90 kg 3 rep 100 kg 2 rrp 115 kg 2 rep 90 kg 12 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ida lien Skrevet 16. februar 2021 Del Skrevet 16. februar 2021 Hei har hørt om noe som heter Custom keto diet, noen som har noen gode tips når det gjelder dette og veien og gå? Sjekk det ut! https://bit.ly/3dpzQnT Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 18. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 18. februar 2021 Dagens trening Flatbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 8 rep x3 117,5 kg 5 rep Foroverbøyd roing 90 kg 10 rep 100 kg 10 rep 110 kg 10 rep 120 kg 10 rep Stående nakkepress 20 kg 12 rep 50 kg 15 rep x2 60 kg 15 rep Enarms roing Cabel 4 sett 10 rep Cabel triceps ext 4 sett 20 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 19. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 19. februar 2021 Boksbøy med stopp uten belte 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep x2 200 kg 5 rep Good morning saftybar 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 80 kg 6 rep x4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 21. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 21. februar 2021 Flatbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 90 kg 6 rep 105 kg 6 rep x2 120 kg 5 rep Skråbenk med stopp 50 kg 6 rep x2 85 kg 10 rep x3 Skråflyes 15 kgs 12 rep 17,5 kgs 12 rep 20 kg 12 rep Sidehev 7 kgs 15 rep x4 Cabel triceps ext 20 rep x4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 22. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 22. februar 2021 Boksbøy med stopp uten belte 50 kg 6 rep x3 80 kg 6 rep 110 kg 12 rep x3 Good morning saftybar 20 kg 8 rep x2 50 kg 8 rep x3 Enarms Cabel roing 43 kg 10 rep x3 Foroverbøyd roing 80 kg 10 rep 100 kg 6 rep 125 kg 6 rep 130 kg 6 rep Alternate curl vekt pr arm 27,5 kgs 9 rep 30 kgs 7 rep Stående hammercurl vekt pr arm 30 kg 13 rep Zottman curl 18,5 kgs max rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 23. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 23. februar 2021 Flatbenk med stopp 20 kg 10 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 90 kg 6 rep 107,5 kg 6 rep x3 125 kg 3 rep 130 kg 2 rep Foroverbøyd roing 100 kg 10 rep x4 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x2 50 kg 10 rep x2 65 kg 10 rep Enarms Cabel roing 4x10 rep Triceps Cabel ext 5 sett 15 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 28. februar 2021 Forfatter Del Skrevet 28. februar 2021 Boksbøy med stopp uten belte 60 kg 6 rep x2 90 kg 6 rep 120 kg 6 rep 150 kg 6 rep x3 Good morning saftybar 70 kg 8 rep x3 Rygghev med manual 25 kgs 15 rep x3 Enarms Cabel roing 53 kg 10 rep x4 Foroverbøyd roing curlgrep 80 kg 10 rep x4 Alternate curl vekt pr arm 30 kg 8 rep 25 kgs 10 rep Stående hammercurl vekt pr arm 25 kgs 15 rep x2 Zottman curl 15 kgs max rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 1. mars 2021 Forfatter Del Skrevet 1. mars 2021 Benkpress med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 95 kg 6 rep 110 kg 6 rep 135 kg 2 rep 110 kg 6 rep 110 kg 8 rep Foroverbøyd roing curlgrep 90 kg 10 rep x4 Enarms roing cabel 10 rep x4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 4. mars 2021 Forfatter Del Skrevet 4. mars 2021 Flatbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 120 kg 5 rep x3 Skråbenk med stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 90 kg 6 rep 100 kg 8 rep Skråflyes vekt pr arm 20 kg 12 rep x2 25 kgs 12 rep x3 Sidehev Skråbenk 20 kg 10 rep x3 Triceps Cabel ext 15 rep x5 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 6. mars 2021 Forfatter Del Skrevet 6. mars 2021 Flatbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 95 kg 6 rep 112,5 kg 6 rep x3 112,5 kg 7 rep Foroverbøyd roing curlgrep 110 kg 10 rep x3 120 kg 10 rep Stående nakkepress 40 kg 15 rep x3 Triceps Cabel ext 6sett 15 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 8. mars 2021 Forfatter Del Skrevet 8. mars 2021 Flatbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 115 kg 6 rep x2 125 kg 5 rep Skråbenk med stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 90 kg 6 rep 105 kg 6 rep Skråflyes vekt pr arm 25 kgs 12 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 10. mars 2021 Forfatter Del Skrevet 10. mars 2021 Benkpress med stopp 20 kg 10 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 10 rep x3 100 kg 14 rep Foroverbøyd roing curlgrep 100 kg 6 rep x3 130 kg 6 rep Stående skulderpress manualer vekt pr arm 20 kg 12 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 13. mars 2021 Forfatter Del Skrevet 13. mars 2021 Smerte i skuldre og albuer så gikk ikke helt som planlagt idag. Flatbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 117,5 kg 5 rep x2 Var vondt og tungt. Skråbenk med stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep x3 Skråflyes vekt pr arm 20 kg 12 rep x3 Sidehev 6 kg 15 rep x 4 Ikke trent Sidehev på lenge pga smerter i skuldre så må bare få inn bevegelse. Triceps Cabel ext 5 sett 15 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 17. mars 2021 Forfatter Del Skrevet 17. mars 2021 Delvis avrevet biceps på søndag så blei operert igår så går med armen i fatle. Dagens trening Rygghev kroppsvekt 15 rep x5 Boks bøy uten belte og stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 120 kg 6 rep 140 kg 6 160kg 6 rep x2 160 kg 10 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.