vidark Skrevet 1. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 1. oktober 2020 Oppvarming med strikk. Skråbenk 20 kg 15 rep x3 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep 70 kg 6 rep 80 kg 4 rep 96 kg 6 rep x3 97,5 kg 6 rep Long pully row 98 kg 10 rep x4 Stående nakkepress 50 kg 12 rep x3 Chins Kroppsvekt pluss 10 kg 6 rep Kroppsvekt pluss 14 rep 6 rep x3 Revers benk med stopp 20 kg 8 rep x3 40 kg 8 rep 60 kg 10 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 2. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 2. oktober 2020 Dagens raske økt. Boksbøy uten belte og stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep x2 170 kg 6 rep 175 kg 6 rep Etbeins strakmark 25 kg 15 rep x3 pr side. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 3. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 3. oktober 2020 Skråbenk 20 kg 15 rep x3 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep 70 kg 6 rep 85 kg 10 rep x3 Flatbenk manualer 40 kgs 13 rep x3 Cabelcross lavt Cabel feste 15 kg 12 rep x3 Sidehev 17,5 kgs 12 rep x4 Bak hode triceps ext 15 kg 20 rep x2 20 kg 20 rep 25 kg 20 rep x3 Pushdown albuer ut 43 kg 20 rep x2 43 kg 26 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 8. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 8. oktober 2020 Mandag Boksbøy uten belte 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 115 kg 12 rep x4 Good morning 50 kg 12 rep x3 Liggende roing skråbenk hantler 50 kg 6 rep x4 Chins Kroppsvekt 10 rep x3 Spidercurl 40 kg 15 Hammer curl vekt pr arm 32,5 kgs 15 rep Preacher curl smalt grep 40 kg 10 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 8. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 8. oktober 2020 Slik blei økten Skråbenk 50 kg 12 rep x2 60 kg 10 rep 70 kg 6 rep 80 kg 4 rep 97,5 kg 6 rep x3 98,5 kg 6 rep Liggende roing skråbenk hantler vekt pr arm 50 kgs 7 rep x3 Supersett med stående nakkepress 50 kg 13 rep x3 Chins kroppsvekt 12 rep x3 Supersett med Pushdown albuer ut sakte begge veier 43 kg 20 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 8. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 8. oktober 2020 Onsdag Boksbøy uten belte 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 170 kg 6 rep 180 kg 6 rep x2 185 kg 6 rep Good morning 60 kg 12 rep x3 Etbeins strakmark manualer 32,5 kgs 12 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 8. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 8. oktober 2020 Skråbenk med manualer 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 12 rep 40 kgs 10 rep 45 kgs 12 rep x3 Flatbenk manualer 40 kgs 15 rep x3 Cabelcross 3x15 rep Sidehev 17,5 kgs 15 rep x3 Overhodet triceps ext manual 20 kg 20 rep x2 27,6 kg 20 rep 30 kg 20 rep x3 Pushdown albuer ut 43 kg 17 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 10. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 10. oktober 2020 Boksbøy med stopp uten belte 80 kg 6 rep x2 100 kg 6 rep 120 kg 12 rep x4 Good morning saftybar 50 kg 12 rep x3 Chins Kroppsvekt pluss 8 kg 8 rep x2 10 rep x1 Liggende roing skråbenk hantler 50 kgs 8 rep x4 Cabel kryss bakside skukdre 15 rep x3 Spidercurl 40 kg 16 rep Stående hammercurl vekt pr arm 35 kgs 15 rep Preacher curl smalt grep 40 kg 12 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 11. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 11. oktober 2020 Skråbenk 20 kg 15 rep x3 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep 70 kg 8 rep 80 kg 6 rep 105 kg 4 rep x4 Stående nakkepress 40 kg 12 rep 55 kg 10 rep x2 55 kg 16 kg Sittende Cabel roing m fatgrips 70 kg 10 rep Nakkepress og roing var supersett Pullups 6 rep x4 Over hode triceps ext manual 20 kg 20 rep x2 25 kg 20 rep 32,5 kg 20 rep x2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 12. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 12. oktober 2020 Boksbøy med stopp uten belte 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep 190 kg 4 rep x3 200 kg 3 rep Good morning saftybar 50 kg 13 rep x4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 14. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 14. oktober 2020 Skråbenk 20 kg 15 rep x3 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep 75 kg 8 rep 90 kg 10 rep x2 92,5 kg 10 rep 95 kg 10 rep Revers benk med stopp 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep 80 kg 8 rep x2 Skråflyes 12,5 kgs 12 rep 15 kgs 12 rep 17,5 kgs 12 rep 20 kgs 12 rep Sidehev 17,5 kgs 15 rep x3 Pushdown albuer ut 43 kg 20 rep x3 Over hode triceps ext manual 15 kg 20 rep 25 kg 30 rep 30 kg 30 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 16. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 16. oktober 2020 Boksbøy med stopp uten belte 80 kg 6 rep x2 100 kg 6 rep 125 kg 12 rep 130 kg 12 rep 140 kg 12 rep 150 kg 12 rep Safety bar good morning 50 kg 12 rep x4 Chins kroppsvekt 12 rep x4 Cabel kryss bakside skuldre 15 rep x3 Spider curl 45 kg 12 rep Stående hammercurl vekt pr arm 35 kgs 12 rep Cabel curl 15 rep x1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 19. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 19. oktober 2020 Søndag Skråbenk med manualer 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 40 kgs 10 rep 50 kgs 6 rep x2 50 kgs 8 rep Stående nakkepress 40 kg 12 rep x2 60 kg 8 rep😯 Chins Kroppsvekt 12 rep x3 Over hode triceps ext 20 kg 30 rep x2 30 kg 30 rep 30 kg 23 rep Mandag Boksbøy uten belte og stopp 60 kg 6 rep x2 90 kg 6 rep 120 kg 6 rep 150 kg 6 rep 170 kg 6 rep 190 kg 5 rep x3 Etbeins strakmark manualer 27,5 kgs 12 rep x3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 21. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 21. oktober 2020 Tirsdag Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 45 kgs 15 rep x3 Skrå flyes 20 kg 12 rep x3 Revers benk med stopp 50 kg 8 rep 60 kg 8 rep 70 kg 8 rep 85 kg 6 rep Sidehev 17,5 kg 15 rep x3 Pushdown albuer ut 43 kg 20 rep x3 Over hodet triceps ext 20 kg 25 kg 30 kg 20 rep 30 kg 35 kg Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 21. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 21. oktober 2020 Boksbøy med stopp uten belte 60kg 6 rep x2 90 kg 6 rep 120 kg 6 rep 150 kg 10 rep x4 Good morning saftybar 50 kg 13 rep x3 Chins kroppsvekt 3x10 rep Cabel bakside skuldre 3 sett biceps Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 22. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 22. oktober 2020 Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 40 kgs 10 rep 50 kgs 9 rep Sittende skulderpress manualer vekt pr arm 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 35 kgs 21 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 28. oktober 2020 Forfatter Del Skrevet 28. oktober 2020 Dagens trening Boksbøy uten belte med stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 130 kg 6 rep 155 kg 8 rep x3 Markløft hexbar uten belte 60 kg 6 rep x2 90 kg 6 rep 120 kg 6 rep 150 kg 6 rep Chins kroppsvekt 10 rep x3 Cabel roing 4x10 rep Cabel bakside skuldre 12 rep x3 4 sett biceps Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 2. november 2020 Forfatter Del Skrevet 2. november 2020 Dagens Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 45 kgs 19 rep Dropsett 35 kgs 15 rep De line benk med stopp 50 kg 10 rep x2 70 kg 10 rep 80 kg 8 rep x3 Skråflyes 25 kgs 12 rep x2/10 Pushdown albuer ut sakte 43 kg 20 rep x5 Cabel triceps ext 5 sett 20 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 8. november 2020 Forfatter Del Skrevet 8. november 2020 Trening torsdag Boksbøy uten belte 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 170 kg 6 rep x6 Good morning saftybar 20 kg 15 rep x4 Fredag Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kg 15 rep 25 kg 15 rep 30 kg 15 rep 40 kg 25 rep x2 Decline benk med stopp 50 kg 10 rep x2 70 kg 10 rep 80 kg 6 rep 90 kg 8 rep x2 100 kg 8 rep Sittende roing 89 kg 10 rep x4 Sittende skulderpress manualer 20 kgs 15 rep x2 30 kgs 15 rep x3 Chins kv 10 rep x4 Triceps Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 17. november 2020 Forfatter Del Skrevet 17. november 2020 Dagens trening Boksbøy uten belte 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 180 kg 6 rep x3 Hex bar markløft 70 kg 6 rep 120 kg 6 rep 150 kg 6 rep x2 Nedtrekk 8 sek negative 70 kg 8 rep x3 Sittende roing 8 sek negative 61 kg 8 rep x3 Sittende stangcurl 8 sek negative 30 kg 10 rep x2 Hammer curl 15 kgs 12 rep x2 Cabel curl 27 kg 12 rep Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.