Gå til innhold

Diett start 24.02.2019


Anbefalte innlegg

Oppvarming med strikk. 

Skråbenk 

20 kg 15 rep x3 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

70 kg 6 rep 

80 kg 4 rep

96 kg 6 rep x3 

97,5 kg 6 rep 

Long pully row

98 kg 10 rep x4 

Stående nakkepress 

50 kg 12 rep x3 

Chins

Kroppsvekt pluss 10 kg 6 rep 

Kroppsvekt pluss 14 rep 6 rep x3

Revers benk med stopp 

20 kg 8 rep x3 

40 kg 8 rep 

60 kg 10 rep x3 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

  • Svar 181
  • Opprettet
  • Siste svar

Mest aktive i denne tråden

  • vidark

    182

Mest aktive i denne tråden

Populære innlegg

Hei😊 Hadde egentlig tenkt å vente til 1 april med å starte dietten, men det ble altså idag. Sist eg var på skikkelig diett var i 2013. Har hatt noe halvhjertet forsøk seinere enn det. Har ikke væ

Diett dag 13 Boks bøy sakte 20 kg 8 rep x2  50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep  110 kg 6 rep x4 Good morning  80 kg 12 rep 90 kg 12 rep x2  100 kg 12 rep Pull

Diettdag 20 Pga skade i ryggen blir det ikke trent etter programmet nå. Trener det eg føler at eg klarer uten at ryggen låser seg helt.  Assault bike 5 min oppvarming Pullups Kropp

Dagens raske økt. 

Boksbøy uten belte og stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

160 kg 6 rep x2 

170 kg 6 rep

175 kg 6 rep 

Etbeins strakmark 

25 kg 15 rep x3 pr side. 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Skråbenk 

20 kg 15 rep x3 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

70 kg 6 rep 

85 kg 10 rep x3 

Flatbenk manualer 

40 kgs 13 rep x3 

Cabelcross lavt Cabel feste 

15 kg 12 rep x3 

Sidehev 

17,5 kgs 12 rep x4 

Bak hode triceps ext

15 kg 20 rep x2 

20 kg 20 rep

25 kg 20 rep x3

Pushdown albuer ut 

43 kg 20 rep x2 

43 kg 26 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Mandag

Boksbøy uten belte 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

115 kg 12 rep x4 

Good morning 

50 kg 12 rep x3 

Liggende roing skråbenk hantler 

50 kg 6 rep x4 

Chins

Kroppsvekt 

10 rep x3 

Spidercurl

40 kg 15 

Hammer curl vekt pr arm

32,5 kgs 15 rep 

Preacher curl smalt grep

40 kg 10 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Slik blei økten

Skråbenk
50 kg 12 rep x2
60 kg 10 rep
70 kg 6 rep
80 kg 4 rep
97,5 kg 6 rep x3
98,5 kg 6 rep

Liggende roing skråbenk hantler vekt pr arm
50 kgs 7 rep x3

Supersett med stående nakkepress
50 kg 13 rep x3

Chins kroppsvekt
12 rep x3

Supersett med Pushdown albuer ut sakte begge veier
43 kg 20 rep x3

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Onsdag

Boksbøy uten belte 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

170 kg 6 rep 

180 kg 6 rep x2 

185 kg 6 rep 

Good morning 

60 kg 12 rep x3 

Etbeins strakmark manualer 

32,5 kgs 12 rep x3 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Skråbenk med manualer 

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep 

30 kgs 12 rep

40 kgs 10 rep 

45 kgs 12 rep x3

Flatbenk manualer 

40 kgs 15 rep x3

Cabelcross 

3x15 rep

Sidehev 

17,5 kgs 15 rep x3 

Overhodet triceps ext manual

20 kg 20 rep x2 

27,6 kg 20 rep

30 kg 20 rep x3 

Pushdown albuer ut 

43 kg 17 rep x3

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Boksbøy med stopp uten belte 

80 kg 6 rep x2 

100 kg 6 rep

120 kg 12 rep x4 

Good morning saftybar 

50 kg 12 rep x3

Chins

Kroppsvekt pluss 8 kg 

8 rep x2

10 rep x1

Liggende roing skråbenk hantler 

50 kgs 8 rep x4

Cabel kryss bakside skukdre

15 rep x3 

Spidercurl 

40 kg 16 rep

Stående hammercurl vekt pr arm 

35 kgs 15 rep 

Preacher curl smalt grep 

40 kg 12 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Skråbenk 

20 kg 15 rep x3 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

70 kg 8 rep 

80 kg 6 rep 

105 kg 4 rep x4

Stående nakkepress 

40 kg 12 rep

55 kg 10 rep x2 

55 kg 16 kg

Sittende Cabel roing m fatgrips

70 kg 10 rep

Nakkepress og roing var supersett

Pullups

6 rep x4

Over hode triceps ext manual

20 kg 20 rep x2 

25 kg 20 rep

32,5 kg 20 rep x2

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Skråbenk 

20 kg 15 rep x3 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

75 kg 8 rep 

90 kg 10 rep x2 

92,5 kg 10 rep 

95 kg 10 rep

Revers benk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

60 kg 10 rep 

80 kg 8 rep x2 

Skråflyes

12,5 kgs 12 rep 

15 kgs 12 rep 

17,5 kgs 12 rep 

20 kgs 12 rep 

Sidehev 

17,5 kgs 15 rep x3 

Pushdown albuer ut 

43 kg 20 rep x3 

Over hode triceps ext manual

15 kg 20 rep 

25 kg 30 rep

30 kg 30 rep x3 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Boksbøy med stopp uten belte 

80 kg 6 rep x2 

100 kg 6 rep 

125 kg 12 rep

130 kg 12 rep

140 kg 12 rep

150 kg 12 rep

Safety bar good morning 

50 kg 12 rep x4 

Chins kroppsvekt 

12 rep x4

Cabel kryss bakside skuldre 

15 rep x3

Spider curl 

45 kg 12 rep 

Stående hammercurl vekt pr arm 

35 kgs 12 rep

Cabel curl 

15 rep x1

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Søndag 

Skråbenk med manualer 

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep 

30 kgs 15 rep 

40 kgs 10 rep 

50 kgs 6 rep x2

50 kgs 8 rep

Stående nakkepress 

40 kg 12 rep x2

60 kg 8 rep😯

Chins

Kroppsvekt 12 rep x3

Over hode triceps ext

20 kg 30 rep x2

30 kg 30 rep 

30 kg 23 rep

Mandag

Boksbøy uten belte og stopp 

60 kg 6 rep x2 

90 kg 6 rep 

120 kg 6 rep 

150 kg 6 rep 

170 kg 6 rep

190 kg 5 rep x3

Etbeins strakmark manualer 

27,5 kgs 12 rep x3 

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Tirsdag 

Skråbenk med manualer vekt pr arm 

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep 

30 kgs 15 rep 

45 kgs 15 rep x3 

Skrå flyes 

20 kg 12 rep x3 

Revers benk med stopp 

50 kg 8 rep 

60 kg 8 rep 

70 kg 8 rep 

85 kg 6 rep 

Sidehev 

17,5 kg 15 rep x3 

Pushdown albuer ut 

43 kg 20 rep x3 

Over hodet triceps ext

20 kg 25 kg 

30 kg 20 rep 

30 kg 35 kg

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Boksbøy med stopp uten belte 

60kg 6 rep x2 

90 kg 6 rep 

120 kg 6 rep 

150 kg 10 rep x4

Good morning saftybar 

50 kg 13 rep x3 

Chins kroppsvekt 

3x10 rep

Cabel bakside skuldre

3 sett biceps 

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Skråbenk med manualer vekt pr arm 

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep 

30 kgs 15 rep 

40 kgs 10 rep 

50 kgs 9 rep

Sittende skulderpress manualer vekt pr arm 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep 

35 kgs 21 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Dagens trening 

Boksbøy uten belte med stopp 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

130 kg 6 rep 

155 kg 8 rep x3 

Markløft hexbar uten belte

60 kg 6 rep x2 

90 kg 6 rep 

120 kg 6 rep 

150 kg 6 rep 

Chins kroppsvekt 

10 rep x3 

Cabel roing 

4x10 rep

Cabel bakside skuldre

12 rep x3

4 sett biceps

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Dagens

Skråbenk med manualer vekt pr arm 

15 kgs 15 rep x2 

20 kgs 15 rep 

25 kgs 15 rep 

30 kgs 15 rep 

45 kgs 19 rep 

Dropsett

35 kgs 15 rep

De line benk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

70 kg 10 rep

80 kg 8 rep x3

Skråflyes 

25 kgs 12 rep x2/10

Pushdown albuer ut sakte 

43 kg 20 rep x5

Cabel triceps ext 5 sett 20 rep

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Trening torsdag

Boksbøy uten belte 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

170 kg 6 rep x6 

Good morning saftybar 

20 kg 15 rep x4

Fredag

Skråbenk med manualer vekt pr arm 

15 kgs 15 rep x2 

20 kg 15 rep 

25 kg 15 rep 

30 kg 15 rep

40 kg 25 rep x2

Decline benk med stopp 

50 kg 10 rep x2 

70 kg 10 rep

80 kg 6 rep 

90 kg 8 rep x2 

100 kg 8 rep 

Sittende roing 

89 kg 10 rep x4 

Sittende skulderpress manualer 

20 kgs 15 rep x2 

30 kgs 15 rep x3 

Chins kv

10 rep x4

Triceps

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 2 uker senere...

Dagens trening 

Boksbøy uten belte 

50 kg 6 rep x2 

80 kg 6 rep 

110 kg 6 rep 

140 kg 6 rep 

180 kg 6 rep x3 

Hex bar markløft 

70 kg 6 rep 

120 kg 6 rep 

150 kg 6 rep x2 

Nedtrekk 8 sek negative 

70 kg 8 rep x3

Sittende roing 8 sek negative 

61 kg 8 rep x3 

Sittende stangcurl 8 sek negative

30 kg 10 rep x2

Hammer curl 

15 kgs 12 rep x2 

Cabel curl 

27 kg 12 rep 

 

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...

×
×
  • Opprett ny...