vidark Skrevet 6. november 2019 Forfatter Del Skrevet 6. november 2019 Boksbøy saktebøy 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 12 rep x4 Good morning 50 kg 20 rep x4 Hiptrust 160 kg 20 rep x3 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200532 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 10. november 2019 Forfatter Del Skrevet 10. november 2019 Lørdag Fu benk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 80 kg 6 rep 102,5 kg 6 rep x4 Liggende roing skråbenk 25 kgs 12 rep 30 kgs 10 rep x3 Stående militær press 20 kg 12 rep x3 40 kg 8 rep 50 kg 8 rep 55 kg 6 rep x2 Nedtrekk curlgrep 70 kg 8 rep x4 Franskpress liggende bak hode 20 kg 15 rep x4 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200561 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 10. november 2019 Forfatter Del Skrevet 10. november 2019 Boksbøy saktebøy 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 130 kg 6 rep 150 kg 6 rep x4 Good morning 80 kg 15 rep x3 Hiptrust 160 kg 8 rep x2 Ga meg der pga smerte i knærne. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200562 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 11. november 2019 Forfatter Del Skrevet 11. november 2019 Skråbenk 20 kg 20 rep x3 50 kg 10 rep x2 65 kg 10 rep 85 kg 10 rep x3 Fu benk med stopp 50 kg 10 rep x2 Måtte gi meg der pga smerte i albuer ble for gale Cabel kryss 30 kg 12 rep x7 Sidehev 15 kg 15 rep x4 Jm press 20 kg 20 rep Pushdown 20 kg 15 rep x3 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200576 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 17. november 2019 Forfatter Del Skrevet 17. november 2019 Sittende lårcurl 70 kg 12 rep 77 kg 10 rep 84 kg 9 rep 91 kg 6 rep Boksbøy sakte highbar 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 8 rep x6 Good morning 65 kg 20 rep x4 Hiptrust 180 kg 6 rep 220 kg 6 rep 250 kg 6 rep x3 260 kg 7 rep Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200595 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 20. november 2019 Forfatter Del Skrevet 20. november 2019 Boksbøy saktebøy highbar 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 120 kg 8 rep x6 Good morning 70 kg 20 rep x4 Hiptrust 180 kg 6 rep 200 kg 6 rep 230 kg 280 kg 5 rep x2 Nedtrekk 61 kg 8 rep 79 kg 6 rep x4 Sittende roing 89 kg 8 rep x4 Sidehev Skråbenk bakside 15 kgs 15 rep x2 17,5 kgs 15 rep Cabel curl 12 rep x3 Stående hammercurl 20 kg 12 rep 22,5 kgs 12 rep Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200608 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 22. november 2019 Forfatter Del Skrevet 22. november 2019 Skråbenk med manualer 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 12 rep 25 kgs 12 rep 30 kgs 12 rep x4 Sittende roing 98 kg 8 rep x4 Nakkepress 20 kg 12 rep x2 40 kg 12 rep x 3 Nedtrekk 98 kg 6 rep x4 Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep x3 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200615 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 23. november 2019 Forfatter Del Skrevet 23. november 2019 Sittende lårcurl 70 kg 12 rep 77 kg 10 rep 84 kg 8 rep x2 Boksbøy saktebøy highbar 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 125 kg 8 rep x4 130 kg 8 rep 140 kg 12 rep Good morning 75 kg 20 rep x3 Hiptrust 170 kg 8 rep 220 kg 6 270 kg 6 rep 305 kg 3 rep Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200617 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 24. november 2019 Forfatter Del Skrevet 24. november 2019 Rotator cuff øvelse 4x15 rep Skråbenk med manualer 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 32,5 kgs 14 rep x3 Flatbenk fubenk med stopp 60 kg 10 rep x3 Skrå Cabel flyes 27 kg 12 rep x3 Sidehev 15 kgs 15 rep x4 Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 22 rep x3 Pushdown albuer ut 27 kg 20 rep x2 34 kg 22 rep Mage 5 sett 12 rep Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200620 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 25. november 2019 Forfatter Del Skrevet 25. november 2019 Boksbøy saktebøy highbar 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep x6 Hiptrust 120 kg 12 rep 170 kg 12 rep 220 kg 10 rep x4 170 kg 32 rep Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200624 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 26. november 2019 Forfatter Del Skrevet 26. november 2019 Rotator cuff 4x15 rep Skråbenk med manualer ( vekt pr arm) 15kgs 15 rep x2 20 kg 15 rep 25 kgs 12 rep 35 kgs 14 rep x4 Sittende roing 98 kg 8 rep 107 kg 8 rep x3 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x2 42 kg 12 rep x3 Nedtrekk 70 kg 8 rep x4 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200630 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 27. november 2019 Forfatter Del Skrevet 27. november 2019 Enarms cabelcurl 27 kg 12 rep x3 Sittende hammercurl Skråbenk 25 kgs 12 rep x3 Dragcurl 40 kg 12 rep x2 Jm press 20 kg 20 rep x3 40 kg 20 rep 50 kg 20 rep x3 55 kg 20 rep x2 Pushdown albuer ut 27 kg 20 rep x2 34 kg 20 rep x5 Smalbenk spoto press 40 kg 15 rep x2 60 kg 15 rep x4 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200637 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 28. november 2019 Forfatter Del Skrevet 28. november 2019 Sittende lårcurl 70 kg 12 rep 77 kg 10 rep 84 kg 8 rep Boksbøy saktebøy highbar 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 130 kg 8 rep x4 145 kg 8 rep 150 kg 8 rep Good morning 50 kg 20 rep x3 Hiptrust 180 kg 8 rep 200 kg 6 rep 230 kg 10 rep x2 230 kg 12 rep Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200645 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 29. november 2019 Forfatter Del Skrevet 29. november 2019 Rotator cuff øvelser 4x15 rep Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 40 kgs 14 rep x3 Fu benk med stopp 65 kg 10 rep x3 Cabel kryss 30 kg 15 rep x3 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 45 kg 12 rep x2 47,5 kg 12 rep Sidehev 15 kgs 15 rep x3 Facepull 34 kg 12 rep x3 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200648 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 30. november 2019 Forfatter Del Skrevet 30. november 2019 Cabel curl 27 kg 12 rep x3 Sittende hammercurl Skråbenk 27,5 kgs 12 rep x3 Dragcurl 45 kg 12 rep x2 Jm press 20 kg 20 rep x3 40 kg 20 rep 55 kg 20 rep x2 60 kg 20 rep x2 Pushdown albuer ut 34 kg 20 rep x2 43 kg 20 rep x3 Smalbenk spoto press 65 kg 15 rep x3 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200651 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 2. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 2. desember 2019 Boksbøy saktebøy highbar 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep x2 svært stiv og vondt rygg og knær. 110 kg 6 rep x5 tungt og vondt 155 kg 12 rep Good morning 50 kg 20 rep x3 Hiptrust 200 kg 8 rep 240 kg 10 rep x3 250 kg 10 rep 270 kg 10 rep Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200655 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 3. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 3. desember 2019 Rotator cuff øvelser 3x15 3x15 cabel Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 12 rep 40 kgs 16 rep x4 Liggende roing skråbenk hantler 40 kgs 8 rep x4 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 50 kg 12 rep x3 Nedtrekk 79 kg 8 rep x4 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200658 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 4. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 4. desember 2019 Dragcurl 40 kg 12 x2 50 kg 12 rep x2 Hammer curl 30 kgs 12 rep x2 Cabel curl 2sett 12 rep Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep 60 kg 20 rep x3 65 kg 20 rep Pushdown albuer ut 34 kg 20 rep x2 43 kg 20 rep x2 43 kg 25 rep Smalbenk spoto press 50 kg 15 rep x2 70 kg 15 rep x2 80 kg 15 rep Revers curl 30 kg 12 rep x2 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200667 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 5. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 5. desember 2019 Sittende Lårcurl 77 kg 12 rep x4 Boksbøy saktebøy 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 8 rep x2 170 kg 8 rep 180 kg 8 rep Good morning 50 kg 20 rep x3 Hiptrust 170 kg 8 rep x2 220 kg 8 rep 290 kg 8 rep 310 kg 5 rep 220 kg 17 rep Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200672 Del på andre sider Flere delingsvalg…
vidark Skrevet 6. desember 2019 Forfatter Del Skrevet 6. desember 2019 Rotator cuff øvelser 3x15 manualer 2x15 cabel Skråbenk med manualer vekt pr arm 15 kgs 15 rep x2 20 kgs 15 rep 25 kgs 15 rep 30 kgs 15 rep 40 kgs 18 rep x3 Fu benk med stopp 70 kg 10 rep x2 75 kg 12 rep Cabel kryss 3x15 rep Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 55 kg 12 rep x2 60 kg 12 rep Sidehev 15 kgs 15 rep x3 Facepull 27 kg 15 rep x3 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37286-diett-start-24022019/page/6/#findComment-1200674 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.