Treningsprogram for en som vil fort ned i vekt

[Christoffer Nygaard]

Hei.

Jeg har bestemt meg for og melde meg inn på elixia i morgen å trenger et 5 dagers treningsprogram for å gå fort ned i vekt å beholde mest mulig muskelmasse.

Er det noen som har et bra treningsprogram til dette. Jeg har trent før men det er bare styrke, nå som jeg skal kombinere de 2 samtidlig så trenger jeg litt hjelp.

[Rodolfo]

Om du melder deg inn på Elixia, og forteller om dine ønsker og målsettinger,så er det sikkert en veileder der som setter opp et program som vil passe deg Vi gjør iallefall det på vårt senter

[BadWolf]

Hei.

Jeg har bestemt meg for og melde meg inn på elixia i morgen å trenger et 5 dagers treningsprogram for å gå fort ned i vekt å beholde mest mulig muskelmasse.

Er det noen som har et bra treningsprogram til dette. Jeg har trent før men det er bare styrke, nå som jeg skal kombinere de 2 samtidlig så trenger jeg litt hjelp.

Eventuelt kan du trene styrke 2 - 3 ganger i uken kombinert med PSMF. Du kan starte med å lese Lyle McDonald sin bok gå i PSMF tråden her på forumet, eller lese PSMF artikkelen gratis på fitnessbloggen. ( To lazy to find så om noen andre gidder å skyte inn linken er det toppers )

[Admira]

Du kan jo begynne med en 2 splitt, 4 dager styrke med 1 dag ren kardio..

Er det programmet jeg har kjørt, og har fungert veldig godt for meg:)

Mandag:

oppvarming 10 min step/mølle.

Knebøy(3*10 repetisjoner eller 5x5)

Markløft (3*10 repetisjoner eller 5x5)

Rowing med stang (3*10 repetisjoner eller 5x5)

Bulgarsk utfall (3*10 repetisjoner eller 5x5)

Leggpress (3*10 repetisjoner eller 5x5)

beincurl foran og bak (3*10 repetisjoner eller 5x5)

Mage

Tirsdag:

Oppvaming med 10 min step eller mølle

curl med stang (3*10 repetisjoner eller 5x5)

curl med hentler (3*10 repetisjoner eller 5x5)

benkpress (3*10 repetisjoner eller 5x5)

triceps nedtrekk på kabel (3*10 repetisjoner eller 5x5)

nedtrekk (3*10 repetisjoner eller 5x5)

Low row (3*10 repetisjoner eller 5x5)

skråbenk med hentler (3*10 repetisjoner eller 5x5)

flyis liggende og stående (3*10 repetisjoner eller 5x5)

Skulderpress (3*10 repetisjoner eller 5x5)

Militærpress (3*10 repetisjoner eller 5x5)

Assisterte Pullups.

Onsdag: 1 time kardio

Torsdag: Likt som mandag

FredaG: Likt som tirsdag

Lørdag: 1 time kardio

[Espen Espelund]

Hvis det er PSMF du skal kjøre så ligger det et program i artikkelen på http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Siden det er kostholdet som gjør hovedjobben er det ikke voldsomt viktig hva du gjør på styrkedelen de første ukene. Det som derimot er viktig er at man får inn en god rutine og kommer seg på trening minst 2-3 ganger i uka.

Jeg vil egentlig anbefale å velge ut øvelser du syntes er gøy og jobbe med de. Prøv å få inn beinøvelser, øvelser du drar mot deg, og øvelser du dytter fra deg.

Dette er enkelt og greit de beste øvelsene, men de krever at man jobber litt med teknikken og ikke har spesielle ryggproblemer.

http://fitnessbloggen.no/ovelser/kneboy/ (bein)

http://fitnessbloggen.no/ovelser/markloft/ (dra/bein)

http://fitnessbloggen.no/ovelser/benkpress-med-manualer/ (dytt)

(dra)

Det aller beste du kan gjøre på psmf er å få inn mest mulig moderat aktivitet i hverdagen. Gå lange turer og sitt minst mulig.

[123abc1]

Raskt spørsmål Espen. ville du ha anbefalt overhåndsgreå eller under på Stående roing? blir vel litt mere biceps på underhåndsgrep..

[Espen Espelund]

Raskt spørsmål Espen. ville du ha anbefalt overhåndsgreå eller under på Stående roing? blir vel litt mere biceps på underhåndsgrep..

Under, fordi folk nesten alltid jukser og gjør feil med overhåndsgrep. Hvordan de er ift hverandre på aktivering av ryggen vet jeg ikke, men jeg tviler på at det er noe stor forskjell når vektene blir bra nok.

[BadWolf]

Under, fordi folk nesten alltid jukser og gjør feil med overhåndsgrep. Hvordan de er ift hverandre på aktivering av ryggen vet jeg ikke, men jeg tviler på at det er noe stor forskjell når vektene blir bra nok.

Vill ikke en av fordelen med underhånds grep være nettop det at en får aktivert biceps mer, slik at en ikke må gi opp pga armstyrke og derav ikke få trent ryggen? Bare tenker høyt egentlig

[Espen Espelund]

Vill ikke en av fordelen med underhånds grep være nettop det at en får aktivert biceps mer, slik at en ikke må gi opp pga armstyrke og derav ikke få trent ryggen? Bare tenker høyt egentlig

Tja. Lettere å holde grepet ihvertfall, og mindre naturlig å reise seg opp eller begrense ROM

[Robert André]

Ooff - Man blir mer sliten i armene av å kjøre underhånd enn overhånd..

[Tor]

Jeg vil si ROM er en viktigere faktor for om man skal kjøre over eller underhondsgrep på roing. Arrester meg om jeg tar feil, men overhåndsgrep gir begreninsger på ROM. Isåfall mener jeg det er god nok grunn til underhåndsgrep, og heller hente inn det tapte på en annen øvelse der ROM ikke blir påvirket av grep.

Skal du først bruke overhåndsgrep mener jeg man kan likesågodt gjøre sittende roing eller pullups.

[Eivind_Lie]

jeg ser alle over her snakker kun om treningsprogram, men den viktigste faktoren for å gå ned i vekt blir maten du spiser. og DA SELVSAGT kombinert med et bra treningsopplegg.

Få en veileder til å hjelpe deg med både kostholdsprogram og treningsprogram, så er du langt på vei

[BadWolf]

Ooff - Man blir mer sliten i armene av å kjøre underhånd enn overhånd..

Bare lurte;)

[Admira]

jeg ser alle over her snakker kun om treningsprogram, men den viktigste faktoren for å gå ned i vekt blir maten du spiser. og DA SELVSAGT kombinert med et bra treningsopplegg.

Få en veileder til å hjelpe deg med både kostholdsprogram og treningsprogram, så er du langt på vei

Selvfølgelig:)

Det er jo nr 1

Men tror vi svarte i en annen tråd ang kosthold,så sikkert derfor ikke mange som nevnte det her:)

[Christoffer Nygaard]

Selvfølgelig:)

Det er jo nr 1

Men tror vi svarte i en annen tråd ang kosthold,så sikkert derfor ikke mange som nevnte det her:)

Det er riktig Admira.

[Eivind_Lie]

Selvfølgelig:)

Det er jo nr 1

Men tror vi svarte i en annen tråd ang kosthold,så sikkert derfor ikke mange som nevnte det her:)

ahh.. ikke lett og forstå det når man ikke har sett den andre tråden

:)

[Admira]

ahh.. ikke lett og forstå det når man ikke har sett den andre tråden

:)

Det skjønner jeg:blush:

[Admira]

Hei hei Christoffer:)

Har du meldt deg inn?

[Christoffer Nygaard]

Det har jeg ikke. Akkurat nå så er jeg sykmeldt pga revet av noen sener i kneet etter en liten snowboard ulykke. Men så fort det er over så begynner jeg =)

[Admira]

Det har jeg ikke. Akkurat nå så er jeg sykmeldt pga revet av noen sener i kneet etter en liten snowboard ulykke. Men så fort det er over så begynner jeg =)

huff auu, det høres jo ganske så vondt ut..

God bedring.. Håper du kommer deg fort!