4 dager på rad, 3 dager fri

[-]

Tidligere har jeg trent mandag, onsdag, fredag og søndag - altså en hviledag mellom hver økt (minus mellom søndags- og mandagsøkten). Ny skoletimeplan har medført at jeg ikke har tid til å trene etter skolen mandag, tirsdag og onsdag. Jeg har derimot tid både torsdag, fredag, lørdag og søndag. Er det noen ulemper ved å trene fire dager på rad, etterfulgt av tre dager fri?

Jeg trener kun helkropp-styrke btw.

Takk for svar!

[02-snapper]

  "Ameliorate skrev:

Tidligere har jeg trent mandag, onsdag, fredag og søndag - altså en hviledag mellom hver økt (minus mellom søndags- og mandagsøkten). Ny skoletimeplan har medført at jeg ikke har tid til å trene etter skolen mandag, tirsdag og onsdag. Jeg har derimot tid både torsdag, fredag, lørdag og søndag. Er det noen ulemper ved å trene fire dager på rad, etterfulgt av tre dager fri?

Jeg trener kun helkropp-styrke btw.

Takk for svar!

Om du skal gjøre det slik, ville jeg delt det opp litt - to-splitt. F.eks overkropp en dag, bein + prehab/core en annen dag. Altså annen hver dag bein og overkropp. Rett og slett fordi 4 dager på rad med belastning av samme muskelgruppe ikke er gunstig. :-)

[LeanMachine]

Støtter 02-snapper sitt forslag om å dele opp i en 2 splitt, da det blir mer effektivt for deg

[-]

02-snapper Jeg får prøve meg på to-splitt hvis det er mer gunstig. Litt kjipt ettersom jeg som trives så godt med det programmet jeg har nå Men takk for svar Det er jo fult mulig at det vil fungere godt, selv om det blir litt styr å endre hele programmet.

[LeanMachine]

Hva med å prøve seg på et ferdig oppsatt program? Ligger mange programmer her på fitnessbloggen. Er jo ikke noe vits i å finne opp hjulet på nytt

[-]

  "LeanMachine skrev:

Hva med å prøve seg på et ferdig oppsatt program? Ligger mange programmer her på fitnessbloggen. Er jo ikke noe vits i å finne opp hjulet på nytt

Skjønner hva du mener, men det programmet jeg har nå er satt opp av Therese

(som jeg ikke lenger har oppfølging av). Det er altså tilpasset meg og mine forutsetninger/svakheter av en med god peiling. Ikke noe jeg bare har smelt sammen på egenhånd med andre ord. Jeg liker øvelsene og har progresjon. Men for all del, et ferdig oppsatt program må være et bra alternativ nå, da jeg ikke har kunnskap nok til å sette sammen noe selv - jeg ser den

[LeanMachine]

  "Ameliorate skrev:

Skjønner hva du mener, men det programmet jeg har nå er satt opp av Therese

(som jeg ikke lenger har oppfølging av). Det er altså tilpasset meg og mine forutsetninger/svakheter av en med god peiling. Ikke noe jeg bare har smelt sammen på egenhånd med andre ord. Jeg liker øvelsene og har progresjon. Men for all del, et ferdig oppsatt program må være et bra alternativ nå, da jeg ikke har kunnskap nok til å sette sammen noe selv - jeg ser den

Ahaa, da er jeg med Da ville jeg stolt på Therese!

[fff]

Det er ingen problem, du kan fint kjøre helkropp også.

Er ikke enig med uttalelsen over, så lenge du kjenner litt etter er det ingen problem å kjøre hele kroppen 4 dager etter hverandre.

3Dager fri etterpå er heller ingen problem, da er du mest sannsynlig helt restituert når du kommer tilbake til ny trenings uke.

[Therese]

  "Ameliorate skrev:

Skjønner hva du mener, men det programmet jeg har nå er satt opp av Therese

(som jeg ikke lenger har oppfølging av). Det er altså tilpasset meg og mine forutsetninger/svakheter av en med god peiling. Ikke noe jeg bare har smelt sammen på egenhånd med andre ord. Jeg liker øvelsene og har progresjon. Men for all del, et ferdig oppsatt program må være et bra alternativ nå, da jeg ikke har kunnskap nok til å sette sammen noe selv - jeg ser den

Frekvensen og volumet blir det samme om du trener fire dager på og har tre av, selv om de er rett etter hverandre - iht restitusjonstiden vil dette autoregulere seg selv.

Anbefaler deg å prøve og se hvordan det fungerer - for i teorien er det fullt mulig.

[-]

  "Therese skrev:

Frekvensen og volumet blir det samme om du trener fire dager på og har tre av, selv om de er rett etter hverandre - iht restitusjonstiden vil dette autoregulere seg selv.

Anbefaler deg å prøve og se hvordan det fungerer - for i teorien er det fullt mulig.

Da stoler jeg på deg Therese Krysser fingrene for at det vil fungere bra! (Frøken "Bol" her btw :cool:)

[kl99]

Høres røft ut i min mening. Antar at ATP lagerne tømmes raskere om man kjører på, og at dette fører til raskere overtrening. Men, kanskje jeg tar feil. Skader ikke å prøve.

[Inger-Lise]

Tror veldig mange overvurderer risikoen/faren for å bli overtrent. Idrettsutøvere trener ofte 2-3 økter om dagen, 30-40 timer i uken. Og de øktene tenderer å være relativt hardere enn oss hobbymosjonisters en-times-styrkeøkter.. Ofte er det nok andre faktorer som næring, hvile osv som spiller mer inn. Og det med at en ikke kan trene hele kroppen fire dager på rad før tre dager hvile er nok en solid undervurdering av kroppens evne til å restituering seg + kanskje en overvurdering over hvor mye en faktisk tyner seg på disse øktene.

Tror jeg da

[Dovendyret]

  "Inger-Lise skrev:

Tror veldig mange overvurderer risikoen/faren for å bli overtrent. Idrettsutøvere trener ofte 2-3 økter om dagen, 30-40 timer i uken. Og de øktene tenderer å være relativt hardere enn oss hobbymosjonisters en-times-styrkeøkter.. Ofte er det nok andre faktorer som næring, hvile osv som spiller mer inn. Og det med at en ikke kan trene hele kroppen fire dager på rad før tre dager hvile er nok en solid undervurdering av kroppens evne til å restituering seg + kanskje en overvurdering over hvor mye en faktisk tyner seg på disse øktene.

Tror jeg da

Så har jo nok også de fleste idrettsuttøvere bygd opp den kapasiteten til å kunne trene 2-3 økter om dagen, 30-40 timer i uken, men ellers er jeg enig med deg.

[Akse]

Overtrening er ikke noe å være redd for. Kroppen sier godt i fra på forhånd.

Det første som skjer med meg i hvert fall er hyppige forskjølelser.

Dette tvinger deg til å roe ned, da du ikke får noe fremgang hvis man hele tiden er for syk til å trene.

rabdomyolyse er jo noe helt annet, men det er ikke det folk snakker om når de tenker på "overtrening"

Men å trene helkropp 4 dager på rad er nok ikke optimalt etterhvert som vektene blir litt tyngre. Progresjon vil bli vanskligere og vanskiligere, og til slutt umulig med untak av første økten ( da du er restituert)

[Therese]

  "Akse skrev:

Overtrening er ikke noe å være redd for. Kroppen sier godt i fra på forhånd.

Det første som skjer med meg i hvert fall er hyppige forskjølelser.

Dette tvinger deg til å roe ned, da du ikke får noe fremgang hvis man hele tiden er for syk til å trene.

rabdomyolyse er jo noe helt annet, men det er ikke det folk snakker om når de tenker på "overtrening"

Men å trene helkropp 4 dager på rad er nok ikke optimalt etterhvert som vektene blir litt tyngre. Progresjon vil bli vanskligere og vanskiligere, og til slutt umulig med untak av første økten ( da du er restituert)

Progresjon blir vanskeligere fordi du får en høyere toleranse for trening- jo lengre du har trent, jo oftere må du presse deg (stadig lengre) utenfor komfortsonen for å ha progresjon.

Du vil i motsatt fall til en nybegynner, restituere deg raskere

[Akse]

Trening innenfor komforsonen er jo ikke trening, det er mosjon

Jeg måler progresjon i antall kg / reps på stangen.

Hva man kan fysisk makte å løfte før/til failure.

Jeg tenker da på nervesystemet , og kroppens evne til å fyre opp alt den har.

Når vektene blir veldig tunge - så trenger nervesystemet lenger hvile for å få tilbake styrken (hvis man er intressert i styrkeproggresjon da)

[Therese]

  "Akse skrev:

Trening innenfor komforsonen er jo ikke trening, det er mosjon

Jeg måler progresjon i antall kg / reps på stangen.

Hva man kan fysisk makte å løfte før/til failure.

Jeg tenker da på nervesystemet , og kroppens evne til å fyre opp alt den har.

Når vektene blir veldig tunge - så trenger nervesystemet lenger hvile for å få tilbake styrken (hvis man er intressert i styrkeproggresjon da)

Stemmer det - nervesystemet er tilpasningsdyktig, men vi snakker ikke 10reps på 1RM hver dag i 2uker (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9843563)

Det er overkill.

Siden dette er min tidligere klient vet jeg fullt og helt at å trene fire dager på og tre dager av med gitt intensitet og volum ikke gir negativ respons til nervesystemet som vil gå utover progresjonen