Fra styrkeløft til kroppsvekt.

[Wes]

Hei, godtfolk!

Jeg er en ung mann på 21, 183 cm og ligger på omlag 84 kilo. Har nå trent styrkeløft relativt strukturert i halvannet års tid, med høvelig gode resultater. Mine beste løft den siste måneden har vært på 175 i bøy, 205 i mark og 155 i benk. Legger ved et utdrag av programmet mitt for en liten indikasjon på hvordan opplegget har vært.

[ATTACH]162097[/ATTACH]

Utfordringen min har nå blitt at jeg til en viss grad mangler målsetninger med treningen min. Ikke siden den obligatorisk "skal klare 100 i benchen" har jeg hatt noen store mål som virkelig har motivert meg. Derfor har jeg vurdert å endre treningarena, til en viss grad i hvert fall.

Det jeg i hovedsak da har tenkt på er å bli kurrant i diverse kroppsvektsøvelser. Etter å ha lett litt rundt etter treningsprogrammer og metoder føler jeg ikke at jeg har funnet det helt store. Jeg vet det er endel personer som driver med slik trening til vanlig på dette forumet, håpet er at en eller annen har noen gode råd på hvor man skal begynne.

Etter å ha levd slavisk etter et program i en lengre periode har jeg vondt for å bare begynne med noe uten å ha en slags plan. Om ikke annet hadde det vært gøy å høre hva andre trener for å bli gode til, så jeg kan bli litt inspirert av det.

tldr

Hvilke målsetninger har du innenfor kroppsvekttrening og hvordan trener du for å oppnå de?

[StiligeCecilie]

Finnes noen treningsprogram for denne typen mål, f.eks: http://fitnessbloggen.no/bli-sterkere-i-chins/

[Wes]

Den har jeg kikket på, men å klare chins er ikke noen stor utfordring. Klarer vel rundt 20 vanlige chins. Jeg tenkte mer på målrettet trening mot noe som er litt mer krevende. front /back lever, human flag, ect.

[Rodolfo]

Den har jeg kikket på, men å klare chins er ikke noen stor utfordring. Klarer vel rundt 20 vanlige chins. Jeg tenkte mer på målrettet trening mot noe som er litt mer krevende. front /back lever, human flag, ect.

Da bør du kikke litt på de som er virkelig store i Pole dance. De er helt sinnsykt sterke, kjører greit human flag med nesten bare fingertuppene i ribbeveggen, uten å blunke liksom. De kjører en god del øvelser med letthet, som jeg tror svært, svært få andre gjør etter dem, bortsett fra turnere, som vel er like flinke på kroppsvektsøvelser. Noen dansere er jo også rimelig rå..

[selters]

Det var noen veldig imponerende løft du hadde, spesielt benkpressen. Kun en person i Norge har løftet mer enn deg i utstyrsfri benkpress i din vektklasse og aldersklasse.

Forslag til hva du kan gjøre videre:

1) Satse på styrkeløft

2) Satse på fitness/bygging.

Det høres litt rart ut gå tilbake til kroppsvekttrening når du er så sterk som du er. Da må det i så fall bli for å gjøre noe lignende som denne karen her: http://fitnessbloggen.no/hannibal-4-king-legenden-kommer-til-norge/

[HappyGoLucky]

Jeg driver litt med kroppsvekttrening Jeg lagde et program med øvelser, fordi jeg ville kunne gjøre det overalt. Sånn at når jeg er på ferie, kan jeg trene på lekeplasser etc.

I programmet mitt gjør jeg: armhevinger (ulike varianter, med fingre + tær, med hopp, med ett og ett ben osv.)

legraises, rockys, pull ups, dips fra stativ og hengende klatring. Jeg har blitt ganske god på disse tingene - men trenger litt tips til å avansere

Men jeg trener yoga også! Det er egentlig veldig effektivt med tanke på denne type trening, ettersom man blir smidigere og får bedre balanse

[Kristin Charm]

Ulrik, dette er ditt område

[Wes]

Det var noen veldig imponerende løft du hadde, spesielt benkpressen. Kun en person i Norge har løftet mer enn deg i utstyrsfri benkpress i din vektklasse og aldersklasse.

Forslag til hva du kan gjøre videre:

1) Satse på styrkeløft

2) Satse på fitness/bygging.

Det høres litt rart ut gå tilbake til kroppsvekttrening når du er så sterk som du er. Da må det i så fall bli for å gjøre noe lignende som denne karen her: http://fitnessbloggen.no/hannibal-4-king-legenden-kommer-til-norge/

Å satse noe særlig på styrkeløft kommer jeg nok ikke til å gjøre, da jeg strengt tatt bare løfter for moroskyld.

Det jeg så for meg når jeg lagde denne tråden var nok noe ala det Hannibal og Frank Medrano holder på med. Men jeg merker at jeg mangler mye kompetanse på treningsformen, og vet egentlig ikke helt hvor jeg skal starte.

[Ole Andreas]

Hva med denne?. Har fått en del oppmerksomhet (men har ikke lest den selv).

[Wes]

Hva med denne?. Har fått en del oppmerksomhet (men har ikke lest den selv).

Dette er nok i riktig gate for hva jeg kunne tenke meg å prøve ut. Skal lese litt om den, takk

[Ulrik]

Hey! Kult at du er gira på kroppsvektstrening.

Jeg startet i de baner i 2013 og jo legnre jeg kommer, jo morsomre er det å holde på. Jeg jobber med håndstående, press til håndstående mot en arms håndstående, en arms chins og frontlever.

Det kan være greit å vite litt hva man går til, hva som finnes og hvilke retning man syns er kulest. Slik jeg ser det kan kroppsvektstrening deles inn i 3 hovedgrupper:

- Street workout aka calisthenics er de gutta du som regel ser på youtube med street-holdninga og ofte en del brohet. Der er show-aspektet veldig viktig og det at ting skal se kult ut, selv om det ikke alltid er styrke det går på. Se og bli sett og vær hardcore:

- Movement kulturen, alle som følger Ido Portals retning og filosofier. De som ofte bruker mye tid på å kravle for å "bevege seg fritt" kombinert med masse kule greier i ringer og generelt mye bevegelighetstrening.

- Gymnastics. Retninga der perfeksjon av turnbevegelser er hvoedfokuset. 0 brohet, alt skal være pornografisk korrekt. Disse gjør episke ting i ringer, på bakken og har en ufattelig styrke.

Jeg syns retningen mot gymnastics er det kuleste. Reine bevegelser og med tid bygge opp monsterstyrke ved å gjøre de små kjipe stepsa uten å være utålmodig. Derfor er det retningen jeg jobber med.

En av de største forskjellene på kv og konvensjonell trening er at i kv-trening har rette armer i mange øvelser. Da kommer styrken fra skuldershappa/skulderbladene. Dette sliter de fleste som går over med å skjønne, så de banger på og drar på seg tendinitt i albuer eller andre skader i stabilisatorene til skulderne/ligamenter. Ikke gå full retard med rett-arm med andre ord.

[larsnyg]

Kult at andre også er opptatt av dette!

Er det forresten noen som har erfaringer med gymnasticbodies.com? Det ser jo bra ut, men er ikke gratis.

mvh,

lars

[Ulrik]

Kult at andre også er opptatt av dette!

Er det forresten noen som har erfaringer med gymnasticbodies.com? Det ser jo bra ut, men er ikke gratis.

mvh,

lars

Hei lars,

Gymnasticbodies er absolutt bra greier, masse bra info og dyktige coacher! Men som du sier, det er ikke gratis. Jeg syns også at coach Sommers har en litt "dette er fasiten for alle, uansett"-holdning som trekker ned. Det kan gjøre treninga litt kjedlig og monoton, men helt klart bra greier om du har tålmodighet til det.

[larsnyg]

Tipper jeg prøver gymnasticbodies …

Det jeg lurer mest på akkurat nå, er om det er saklig å droppe markløft og knebøy. Det ville være herlig å slippe gymmet helt, men jeg er usikker på om det finnes kroppsvektalternativer. Det er naturligvis ikke noe problem å finne øvelser som trener for eksempel beinstyrke, men kan det ikke tenkes at det bare skaper ubalanse hvis man ikke styrker hele "posterior chain" (vet ikke hva det heter på norsk).

-l

[Wes]

Hey! Kult at du er gira på kroppsvektstrening.

Jeg startet i de baner i 2013 og jo legnre jeg kommer, jo morsomre er det å holde på. Jeg jobber med håndstående, press til håndstående mot en arms håndstående, en arms chins og frontlever.

Det kan være greit å vite litt hva man går til, hva som finnes og hvilke retning man syns er kulest. Slik jeg ser det kan kroppsvektstrening deles inn i 3 hovedgrupper:

- Street workout aka calisthenics er de gutta du som regel ser på youtube med street-holdninga og ofte en del brohet. Der er show-aspektet veldig viktig og det at ting skal se kult ut, selv om det ikke alltid er styrke det går på. Se og bli sett og vær hardcore:

- Movement kulturen, alle som følger Ido Portals retning og filosofier. De som ofte bruker mye tid på å kravle for å "bevege seg fritt" kombinert med masse kule greier i ringer og generelt mye bevegelighetstrening.

- Gymnastics. Retninga der perfeksjon av turnbevegelser er hvoedfokuset. 0 brohet, alt skal være pornografisk korrekt. Disse gjør episke ting i ringer, på bakken og har en ufattelig styrke.

Jeg syns retningen mot gymnastics er det kuleste. Reine bevegelser og med tid bygge opp monsterstyrke ved å gjøre de små kjipe stepsa uten å være utålmodig. Derfor er det retningen jeg jobber med.

En av de største forskjellene på kv og konvensjonell trening er at i kv-trening har rette armer i mange øvelser. Da kommer styrken fra skuldershappa/skulderbladene. Dette sliter de fleste som går over med å skjønne, så de banger på og drar på seg tendinitt i albuer eller andre skader i stabilisatorene til skulderne/ligamenter. Ikke gå full retard med rett-arm med andre ord.

Setter veldig pris på at du har tatt deg tid til å skrive litt, Ulrik! Er mye innen gymnastics som jeg lar meg fascinere over. Tenkte å ta det litt gradvis og prøve å komme opp med noen øvelser jeg skal jobbe med å mestre i første omgang. Å bare begynne med noe er vel den greieste måten å lære, og da finner jeg vel ut av hva jeg vil bli god til!

[Rodolfo]

Hey! Kult at du er gira på kroppsvektstrening.

Jeg startet i de baner i 2013 og jo legnre jeg kommer, jo morsomre er det å holde på. Jeg jobber med håndstående, press til håndstående mot en arms håndstående, en arms chins og frontlever.

Det kan være greit å vite litt hva man går til, hva som finnes og hvilke retning man syns er kulest. Slik jeg ser det kan kroppsvektstrening deles inn i 3 hovedgrupper:

- Street workout aka calisthenics er de gutta du som regel ser på youtube med street-holdninga og ofte en del brohet. Der er show-aspektet veldig viktig og det at ting skal se kult ut, selv om det ikke alltid er styrke det går på. Se og bli sett og vær hardcore:

- Movement kulturen, alle som følger Ido Portals retning og filosofier. De som ofte bruker mye tid på å kravle for å "bevege seg fritt" kombinert med masse kule greier i ringer og generelt mye bevegelighetstrening.

- Gymnastics. Retninga der perfeksjon av turnbevegelser er hvoedfokuset. 0 brohet, alt skal være pornografisk korrekt. Disse gjør episke ting i ringer, på bakken og har en ufattelig styrke.

Jeg syns retningen mot gymnastics er det kuleste. Reine bevegelser og med tid bygge opp monsterstyrke ved å gjøre de små kjipe stepsa uten å være utålmodig. Derfor er det retningen jeg jobber med.

En av de største forskjellene på kv og konvensjonell trening er at i kv-trening har rette armer i mange øvelser. Da kommer styrken fra skuldershappa/skulderbladene. Dette sliter de fleste som går over med å skjønne, så de banger på og drar på seg tendinitt i albuer eller andre skader i stabilisatorene til skulderne/ligamenter. Ikke gå full retard med rett-arm med andre ord.

Sykt så sterke noen er assa. Bøyer meg godt under støvet.

[morten90]

Fett at du er gira på egenvektstrening da!

Ville anbefalt deg å inkludere et par egenvektsøvelser som supplement til den vanlige styrketreninga din i førsteomgang. Typ fortsette med baseløftene, men kjøre på med frontlever-raises, pullups med sykling osv, eksplosive pullups i ulike varianter, russian dips, dips hvor du også involverer bevegelser med bein (eksplosive og seige), "Skin the cat" i enten ringer eller på stang, håndstående mot vegg, osv (Husk å tenk teknikk og færre reps pr sett fremfor grinding)

Da beholder du som oftest styrken på baseløftene samtidig som du får utfordret kroppen med nye øvelser og mestringsfølelse!

[HappyGoLucky]

Jeg kjøpte boka til Lasse Tufte Genial! Nå skal jeg dra i Tufte-parken å leke meg http://www.adlibris.com/no/bok/calisthenics-med-lasse-tufte-9788202478711