Jump to content

morten90

Members
  • Content Count

    56
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by morten90

  1. Om du er på jakt etter matretter kan du teste ut gryta mi. Stek løk (og eventuelt hvitløk og chilli) i et par minutter, legg oppi kjøttdeig og tunfisk (ja tunfisk...hehe). Krydre med det krydderet du liker best. Når kjøttdeigen er så å si ferdigstekt hiver du oppi en halv pakke med brokkoliblanding (brokkoli, blomkål og gulrot), og 1/3 pakke med fryst lapskausblanding (løk, purreløk, potet og gulrot). Vent 2 min, så hiver du oppi en boks med kikerter, bønner, og to pakker med grovhakkede tomater. La det godgjøre seg i 10 min ish. Jeg pleier å krydre med masse oregano, spiskummen/cumin, salt, pepper, tandori masala, hvitløkskrydder, tabasco, basilikum. Smaker meget godt, og holder til middag i 4 dager. Pris pr servering ligger på 10-15kr... (om du kutter kjøttdeigen å kjører på med tunfisk blir det enda billigere...)
  2. Ikke noe problem å bruke den strikken der. Du må bare feste den på en litt annen måte typ knytte den rundt ett rekkverk og feste håndtakene på enten føtter eller ha den i hendene. Hvis du føler det blir for lett flytter du deg bare lengre bort fra rekkverket, eller bretter strikken slik at den blir dobbel. Så lenge du får økt spennet/motstanden blir det tyngre. Hvis du syns det er tungtvindt med den strikken du har kan du jo alltids kjøpe deg en ny strikk som funker bedre
  3. Det spørs hvor hardt du presser deg på øktene, men 2-3 ganger i uka skal være greit. Du kjenner fort på kroppen om det er for lite eller for mye. Kun du som vet hvor hardt du tar i og hvordan kroppen responderer
  4. Alt hjelper Og pushups er generelt en veldig god øvelse. Finnes mange ulike variasjoner som trener litt ulike deler av armer og overkropp. I begynnelsen er det nok greiest å begynne med vanlige pushups og variere grepet litt. Typ kjøre noen reps med litt bredt grep (ca 45 grader mellom albue og overkropp), normalt grep (skulderbredde) og diamond pushups (du lager da en trekant/diamant mellom hendene dine). Etterhvert som det blir lettere kan du også prøve å kjøre triceps extentions på stenger/stoler osv eller fra planken (startposisjonen din er planken, så prøver du å presse deg opp kun ved hjelp av triceps) .
  5. Kult! Dips kan være meget tungt i begynnelsen ja! Har du et par strikker kan du lett bruke disse for å gjøre det mer overkommelig i startfasen. Vil også anbefale deg å inkludere 6-10 reps med disse: Kommer til å hjelpe deg mye med å skaffe den en stabil startposisjon på dippen din og samtidig holde skuldrene dine friske.
  6. Begge deler! Både strikk og negative har positiv overføringsverdi til pullups. Du kan f.eks kjøre 2 sett på 4-6 reps i strikk først, så kjøre et høyrep sett (8-10reps) med negative før du avslutter med det siste seige settet med negative. I høyrep settet med negative bruker du 2-3 sekunder på nedfarten fremfor å bremse nedfarten så lenge du klarer. (Jeg er personlig en fan av gode pauser, så ta deg gjerne 1-3 min pause mellom hvert sett ) Ville også inkludert 8-10 reps med scapular pulls i tykk strikk før du kjører pullupsene dine.
  7. Når det gjelder pushups vil jeg anbefale deg å kjøre 1-2 "maks set" annenhver dag, for så å øke med en repetisjon hver uke. Typ 15 reps på morgenen, og 15 reps på kvelden. Neste uke (eller neste gang du kjører pushups, spørs på hvor god progresjonen din er...) tar du 15 på morgenen og øker du til 16 på kvelden, så 15 og 17, så 15 og 18 osv osv osv osv... Pleier å fungere bra for de aller fleste! Du kan også teste ut alternative versjoner av pushups, som diamond pushups, wide grip, claping pushups, archer pushups osv osv
  8. Ser at du allerede trener litt med strikk, så test gjerne ut denne rutinen: https://www.facebook.com/StreetworkoutBergen/videos/vb.644977715625519/707473839375906/?type=1&theater Hvis du vil trene biceps kan du lett gjøre bicepscurls med strikk også. Still deg oppå strikken, løft begge armene samtidig til du har rett under 90 grader i albueleddet og hold der i 1-2 sekunder. Ettersom du kjører i strikk vil antall repetisjoner variere med tykkelse på strikken, så hold på fram til du ikke klarer flere repetisjoner Og som LeanMachine sier, ikke bry deg så mye om tallet på vekta. Fasongene og fastheten kommer fort når musklene får lov til å vokse
  9. Enig med Ulrik her. Om du kjenner smerter i albue eller skulder er det bare å roe ned mengden til ting føles godt igjen. Kjører du muscleups på stang eller i ringer?? Tips til å klare cleanere muscleups er å fokusere mye på eksplosive pullups. Dette kan være elevator pullups eller pullups hvor du fokuserer på å dra stanga ned til området mellom bryst og navle. Du skal typisk da ha skulderbredde på grepet ditt, prøve å holde albuene dine tettere intill kroppen din, og løfte deg bort fra stangen. (Bevegelsen ligner mer på at du kaster en medisinball hardt i bakken enn en standard pullup). Om du skal kjøre dem i ringer blir teknikken anderledes da du ikke har en stang du skal komme deg forbi Der blir cluet å holde ringene så tett mot kroppen som mulig med false grip
  10. Fett at du er gira på egenvektstrening da! Ville anbefalt deg å inkludere et par egenvektsøvelser som supplement til den vanlige styrketreninga din i førsteomgang. Typ fortsette med baseløftene, men kjøre på med frontlever-raises, pullups med sykling osv, eksplosive pullups i ulike varianter, russian dips, dips hvor du også involverer bevegelser med bein (eksplosive og seige), "Skin the cat" i enten ringer eller på stang, håndstående mot vegg, osv (Husk å tenk teknikk og færre reps pr sett fremfor grinding) Da beholder du som oftest styrken på baseløftene samtidig som du får utfordret kroppen med nye øvelser og mestringsfølelse!
  11. Ganske enig med duden i videoen. Generelt når det gjelder egenvektsøvelser er du bedre tjent med å terpe på teknikk og gode reps. Dvs at du i størstedelen av økta gir deg når du merker at teknikken blir dårlig (trene opp kroppen til å huske rett bevegelsesmønster), og heller trene til failure på når når er så å si ferdig med økta. Om du klarer 5 reps nå (pullups), så ville jeg kjørt 5-10 set på rundt 3 reps pr set (juster oppover etterhvert som du blir bedre), og med ganske gode pauser. Når det gjelder antall dager du kan trene i uka så avhenger det i stor grad av hvor hardt du presser deg, kosthold, osv osv osv... lytt til kroppen din så finner du fort ut hva som funker for deg! Når det gjelder øvelser som er eksplosive (Muscleups) er du best tjent med å trene på eksplosive pullups i strikk. 2-3 reps, 4-5 set, hvor du fokuserer på å løfte deg så kjapt opp som overhode mulig, men også fokusere på at stanga skal dras til området mellom navle og brystbein. Du skal prøve å løfte deg litt bort fra stangen, slik at pullupbevegelsen ligner mer på at du kaster en medisinball så hardt du klarer ned i bakken, enn en vanlig pullup...Om det sier deg noe?
  12. La nettopp ut en instruksjonsvideo til Human Flag på facebook sjekk den ut om du vil ha litt tips og progresjonsøvelser Peanøtt https://www.facebook.com/StreetworkoutBergen
  13. Det jeg gjorde når jeg startet med calisthenics (og fortsetter med den dag idag) var å fortsette med baseløftene, og deretter supplere med egenvektsøvelser. Reps og set på baseøvelsene er så å si det samme som du oppgir, men når det gjelder egentvektsøvelsene så er du bedre tjent med å holde antall reps nede og antall set høyt, og fokusere mer på teknikk enn at du skal være heeelt utkjørt etter hvert eneste set. Fokuser på at du vil ha kontroll på hele bevegelsen når du beveger deg, og ikke bare la kroppen svinge/sprelle villt.. Når det gjelder øvelser som kun går på core/mage (typ leg-raises osv) ville jeg gjort disse til failure, men helt på slutten av treningsøkta! Hva gjelder human-flag, så vil jeg anbefale deg å trene mye skuldre, windshield wipers, legraises og slikt for styrkens skyld. Samtidig bør du ha ett temmelig bredt grep (helst i ribbevegg), "åpne" den nederste skuldra slik at du får god støtte, fokusere på å vri navlen opp mot taket og tucke beina inn, så retter du gradvis beina utover etterhvert som du får bedre kontroll på øvelsen og blir sterkere... finnes mange instruksjonsvideoer på progresjonsøvelser på youtube Og viktigst av alt, ha det morro! Lek! og ikke vær redd for å dumme deg ut temmelig flaut å stå på et fullstappa treningssenter å øve på å stå på henda når du ikke kan det... men det må til! hehe
  14. selvfølgelig kom det litt ubrukelige smilyer inni der... haha. skal stå 1 : pull 2 : push 3: Bein
  15. Hvis du vil ha tilbakemelding/hjelp av en av de absolutt beste, så anbefaler jeg deg å kontakte Lasse her: https://www.facebook.com/foreleserlassetufte Mitt tips ville nok vært å fortsette med baseløft som knebøy, skulderpress, bent-over-rows, osv, men holde deg til lavere antall sett og reps! typ 4x4 ish, samtidig som du inkluderer kroppsvektsøvelser av ulike typer hvor du fokuserer på kontroll og eksplosivitet. Selv har jeg pleid å kjøre en slags 3dagers splitt (1:pull øvelser, 2:push øvelser, 3:Bein). Løfter da temmelig tungt med få reps på baseøvelsene først, så kjører jeg på med mange set med et "behagelig antall reps" på egenvektsøvelsene etterpå. (I streetworkout/calisthenics er det lite vits å kjøre seg til failure på hvert eneste set, ettersom du bruker mye av de samme musklene på de ulike øvelsene, samtidig som det meste er temmelig tungt...fokuser heller på teknikk og mestring) Funket veldig bra for meg, men om det funker for deg er en annen sak
  16. Spennende tråd! Årets oppturer: Nedturer: vekta på stanga i markløft har gått ned noen kilo, og bøyen står litt på stedet hvil, men det skal endres i 2015 ;D hehe Målet for 2015 er å fortsette i samme sporet, pluss bevege meg enda litt mer ut av komfortsonen, hehe
  17. Mitt tips er å sjekke ut core-øvelser som brukes flittig innen streetworkout/calisthenics, altså legraises av forskjellige variasjoner, både liggende, hengende og på dipssativ. Reprange på mellom 10 og 20 reps, 3 set. Windshieldwipers funker meget bra for obliques, og ulike versjoner av planka med sånn trx/slynger, om du har tilgang til det. Bare å søke på calisthenics core workout på youtube, eller sjekke ut youtubekanalen min så finner du alltids noe som funker til det nivået du er på om jeg forstod spørsmålet ditt rett da
  18. Enig med Tronaldo her, husk å få nok restitusjon om du vil bygge muskler! Når jeg begynte å trene selv funket 10-12 reps per sett bra for meg, kombinert med et protein- og karbohydratrikt kosthold.. Opp 10kg med muskler på rundt et halvt år.. Kjørte da typisk 3-4 arbeidssett pr øvelse hvor jeg gikk helt til failure på siste settet.. time under tension kombinert med fokus på musklene du trener pleier å være en god kombo, fremfor å bare tenke at du skal ha x-antall reps å så er du ferdig... hehe. Vil også anbefale deg å kutte nedtrekksettet ditt, og heller bytte det ut med sittende/stående roing, og heller øke antall reps på pullupsa dine. Det er min mening iallefall hehe
  19. morten90

    chin ups

    Ville rådet deg til å prøve litt forskjellige grep på pullupsene dine, men også prøve å fokusere mer på den eksentriske delen av øvelsen, samtidig som du prøver å "presse" brystkassa di mer opp.. Pleier iallefall å funke for de fleste. Får du brystkassa mer opp mot stanga tar det iallefall mye mer på ryggmusklaturen for meg..
  20. prøvd deg på denne? River ganske så godt og jobber med hele kjernen.
  21. Du kan leke litt med kreativiteten og prøve deg på noe slik? Har et par veninner jeg trener i slikt.. lite utstyr, men tungt og morro
  22. http://e24.no/dagens-rare/mcdonald-s-saksoekt-for-9-mill-av-kunde-som-ville-ha-ekstra-serviett/22795546 Fordi å gå og vaske seg/finne seg en ekstra serviett på toalettet er stress..
  23. http://youtube.com/functionalbodies Har en del øvelser her, en del av den mer avanserte sorten, men også et par ting de fleste kan få til.. Fremdeles i oppstartsfasen, så kommer mye mer utover høst/vinter. Øvelser du kan kjøre hjemme ellers er leg-raises, knebøy (kan lett bruke en sekk med bøker som ekstravekt etc..), pistol-squats, hip-thrusters, pushups av forskjellige variasjoner, goat-alternated riases, reverse legraises, mountainclimbers etc... finnes et hav av gode øvelser!
  24. spørs helt på hva målet ditt er.. sterk kjernemusklatur, definerte ruter, funksjonalitet, et bestemt utseende etc... Men må si meg enig med runforit123 her... magemusklaturen er satt sammen av muskler, og vil som muskler flest vokse om du trener dem.. om rutene blir vesentlig synlige, avhenger derimot av dietten og kostholdet ditt..
×
×
  • Create New...