Gå til innhold

morten90

Medlemmer
  • Innholdsteller

    56
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om morten90

  • Rang
    Medlem
  • Bursdag 15. jan. 1990

Kontaktmetoder

  • Website URL
    http://facebook.com/StreetworkoutBergen

Nylige profilbesøk

Blokken for nylige besøkende er slått av og vises ikke for andre medlemmer.

  1. Om du er på jakt etter matretter kan du teste ut gryta mi. Stek løk (og eventuelt hvitløk og chilli) i et par minutter, legg oppi kjøttdeig og tunfisk (ja tunfisk...hehe). Krydre med det krydderet du liker best. Når kjøttdeigen er så å si ferdigstekt hiver du oppi en halv pakke med brokkoliblanding (brokkoli, blomkål og gulrot), og 1/3 pakke med fryst lapskausblanding (løk, purreløk, potet og gulrot). Vent 2 min, så hiver du oppi en boks med kikerter, bønner, og to pakker med grovhakkede tomater. La det godgjøre seg i 10 min ish. Jeg pleier å krydre med masse oregano, spiskummen/cu
  2. Ikke noe problem å bruke den strikken der. Du må bare feste den på en litt annen måte typ knytte den rundt ett rekkverk og feste håndtakene på enten føtter eller ha den i hendene. Hvis du føler det blir for lett flytter du deg bare lengre bort fra rekkverket, eller bretter strikken slik at den blir dobbel. Så lenge du får økt spennet/motstanden blir det tyngre. Hvis du syns det er tungtvindt med den strikken du har kan du jo alltids kjøpe deg en ny strikk som funker bedre
  3. Det spørs hvor hardt du presser deg på øktene, men 2-3 ganger i uka skal være greit. Du kjenner fort på kroppen om det er for lite eller for mye. Kun du som vet hvor hardt du tar i og hvordan kroppen responderer
  4. Alt hjelper Og pushups er generelt en veldig god øvelse. Finnes mange ulike variasjoner som trener litt ulike deler av armer og overkropp. I begynnelsen er det nok greiest å begynne med vanlige pushups og variere grepet litt. Typ kjøre noen reps med litt bredt grep (ca 45 grader mellom albue og overkropp), normalt grep (skulderbredde) og diamond pushups (du lager da en trekant/diamant mellom hendene dine). Etterhvert som det blir lettere kan du også prøve å kjøre triceps extentions på stenger/stoler osv eller fra planken (startposisjonen din er planken, så prøver du å presse deg opp kun ved
  5. Kult! Dips kan være meget tungt i begynnelsen ja! Har du et par strikker kan du lett bruke disse for å gjøre det mer overkommelig i startfasen. Vil også anbefale deg å inkludere 6-10 reps med disse: Kommer til å hjelpe deg mye med å skaffe den en stabil startposisjon på dippen din og samtidig holde skuldrene dine friske.
  6. Begge deler! Både strikk og negative har positiv overføringsverdi til pullups. Du kan f.eks kjøre 2 sett på 4-6 reps i strikk først, så kjøre et høyrep sett (8-10reps) med negative før du avslutter med det siste seige settet med negative. I høyrep settet med negative bruker du 2-3 sekunder på nedfarten fremfor å bremse nedfarten så lenge du klarer. (Jeg er personlig en fan av gode pauser, så ta deg gjerne 1-3 min pause mellom hvert sett ) Ville også inkludert 8-10 reps med scapular pulls i tykk strikk før du kjører pullupsene dine.
  7. Når det gjelder pushups vil jeg anbefale deg å kjøre 1-2 "maks set" annenhver dag, for så å øke med en repetisjon hver uke. Typ 15 reps på morgenen, og 15 reps på kvelden. Neste uke (eller neste gang du kjører pushups, spørs på hvor god progresjonen din er...) tar du 15 på morgenen og øker du til 16 på kvelden, så 15 og 17, så 15 og 18 osv osv osv osv... Pleier å fungere bra for de aller fleste! Du kan også teste ut alternative versjoner av pushups, som diamond pushups, wide grip, claping pushups, archer pushups osv osv
  8. Ser at du allerede trener litt med strikk, så test gjerne ut denne rutinen: https://www.facebook.com/StreetworkoutBergen/videos/vb.644977715625519/707473839375906/?type=1&theater Hvis du vil trene biceps kan du lett gjøre bicepscurls med strikk også. Still deg oppå strikken, løft begge armene samtidig til du har rett under 90 grader i albueleddet og hold der i 1-2 sekunder. Ettersom du kjører i strikk vil antall repetisjoner variere med tykkelse på strikken, så hold på fram til du ikke klarer flere repetisjoner Og som LeanMachine sier, ikke bry deg så mye om tallet på vekta. Fason
  9. Enig med Ulrik her. Om du kjenner smerter i albue eller skulder er det bare å roe ned mengden til ting føles godt igjen. Kjører du muscleups på stang eller i ringer?? Tips til å klare cleanere muscleups er å fokusere mye på eksplosive pullups. Dette kan være elevator pullups eller pullups hvor du fokuserer på å dra stanga ned til området mellom bryst og navle. Du skal typisk da ha skulderbredde på grepet ditt, prøve å holde albuene dine tettere intill kroppen din, og løfte deg bort fra stangen. (Bevegelsen ligner mer på at du kaster en medisinball hardt i bakken enn en standard pullup).
  10. Fett at du er gira på egenvektstrening da! Ville anbefalt deg å inkludere et par egenvektsøvelser som supplement til den vanlige styrketreninga din i førsteomgang. Typ fortsette med baseløftene, men kjøre på med frontlever-raises, pullups med sykling osv, eksplosive pullups i ulike varianter, russian dips, dips hvor du også involverer bevegelser med bein (eksplosive og seige), "Skin the cat" i enten ringer eller på stang, håndstående mot vegg, osv (Husk å tenk teknikk og færre reps pr sett fremfor grinding) Da beholder du som oftest styrken på baseløftene samtidig som du får utfordret kr
  11. Ganske enig med duden i videoen. Generelt når det gjelder egenvektsøvelser er du bedre tjent med å terpe på teknikk og gode reps. Dvs at du i størstedelen av økta gir deg når du merker at teknikken blir dårlig (trene opp kroppen til å huske rett bevegelsesmønster), og heller trene til failure på når når er så å si ferdig med økta. Om du klarer 5 reps nå (pullups), så ville jeg kjørt 5-10 set på rundt 3 reps pr set (juster oppover etterhvert som du blir bedre), og med ganske gode pauser. Når det gjelder antall dager du kan trene i uka så avhenger det i stor grad av hvor hardt du presser deg, ko
  12. La nettopp ut en instruksjonsvideo til Human Flag på facebook sjekk den ut om du vil ha litt tips og progresjonsøvelser Peanøtt https://www.facebook.com/StreetworkoutBergen
  13. Det jeg gjorde når jeg startet med calisthenics (og fortsetter med den dag idag) var å fortsette med baseløftene, og deretter supplere med egenvektsøvelser. Reps og set på baseøvelsene er så å si det samme som du oppgir, men når det gjelder egentvektsøvelsene så er du bedre tjent med å holde antall reps nede og antall set høyt, og fokusere mer på teknikk enn at du skal være heeelt utkjørt etter hvert eneste set. Fokuser på at du vil ha kontroll på hele bevegelsen når du beveger deg, og ikke bare la kroppen svinge/sprelle villt.. Når det gjelder øvelser som kun går på core/mage (typ leg-raises
  14. selvfølgelig kom det litt ubrukelige smilyer inni der... haha. skal stå 1 : pull 2 : push 3: Bein
  15. Hvis du vil ha tilbakemelding/hjelp av en av de absolutt beste, så anbefaler jeg deg å kontakte Lasse her: https://www.facebook.com/foreleserlassetufte Mitt tips ville nok vært å fortsette med baseløft som knebøy, skulderpress, bent-over-rows, osv, men holde deg til lavere antall sett og reps! typ 4x4 ish, samtidig som du inkluderer kroppsvektsøvelser av ulike typer hvor du fokuserer på kontroll og eksplosivitet. Selv har jeg pleid å kjøre en slags 3dagers splitt (1:pull øvelser, 2:push øvelser, 3:Bein). Løfter da temmelig tungt med få reps på baseøvelsene først, så kjører jeg på med
×
×
  • Opprett ny...