Styrketrening for fjellturer?

[EmilyLb]

Hei!

Er det noen som kan hjelpe meg/veilede meg til hvilken form for styketrening/øvelser jeg bør legge vekt på med tanke på en uke med høye og tunge fjellturer i sommer? Kondisjonsbiten har jeg lagt opp til, men er litt usikker på hva jeg bør fokusere på når det gjelder styrkebiten.

På forhånd takk!

[LeanMachine]

Tja, knebøy da? Bein generelt

[Ove_68]

Når det gjelder øvelser så må vel diverse utfallsvarianter være midt i blinken som forberedende styrketrening for kupert/ulendt terreng... Bulgarske utfall, step up etc..

[Oddis]

Knebøy og utfall er bra basisøvelser.

Kan også være lurt å trene endel bakside lår og støttemuskulatur rundt ankler om disse kan være svakheter.

Skal du bære tung sekk vil du også ha mye igjen for trening av ryggen (markløft og diverse roøvelser).

Prøv også å legg endel av kondisjonstreningen i kupert terreng, den beste treningen for fjellturer er fjellturer

[EmilyLb]

Tusen takk for svar!

[Espen-h]

Styrketrening for bein, rygg og core. Det handler også mye om å være vant til å gå med tung sekk. Jeg merket relativt raskt forbedring etter at jeg startet å gå mye med sekk i skogen

[Rodolfo]

Glem ikke nakke&skuldre. Stive, ømme og støle skuldrer/nakke har ødelagt turer før...

[Espen-h]

Glem ikke nakke&skuldre. Stive, ømme og støle skuldrer/nakke har ødelagt turer før...

Dette ''herdes'' ved å gå mye med sekk. Merker ingenting til dette lenger.

[Rodolfo]

Dette ''herdes'' ved å gå mye med sekk. Merker ingenting til dette lenger.

Så bra. En blir vel bra på det en trener mye på o-o

[Rodolfo]

Styrketrening for bein, rygg og core. Det handler også mye om å være vant til å gå med tung sekk. Jeg merket relativt raskt forbedring etter at jeg startet å gå mye med sekk i skogen

En tanke. Hva får et menneske til å gå mye med sekk i skogen?

[Espen-h]

En tanke. Hva får et menneske til å gå mye med sekk i skogen?

1. Liker å gå i skogen

2. Trening mot Forsvaret

[EskilH]

Trening mot fjellturer: Har selv drevet en del med toppturer/ fjellklatring. Grunntrening har bestått mye av løping/ roing for kondisjon (Har hatt en tendens til å få beinhinnebetennelse av for mye løping), og fullkropp styrketrening, mye likt det langrennslandslaget driver med. Spesielt utfall som styrkeøvelse har gitt god trening ift. til å gå med sekk i motbakke, og ser ut til å ha en god effekt på steglengde, som er en faktor hvis man skal gå hurtig (spesielt i forsvaret gjør man dette).

Spesifikk trening med sekk, eller å slepe dekk etter seg på tur i skogen, er også gull verdt, da det jo er det du skal gjøre. Børge Ousland har mange gode tips her, med et kjapt googlesøk:)

[graham]

Stiller meg bak Espen-h og EskilH. Det beste er å komme seg ut på tur.

Bruk halvannenliters brusflasker fylt med vann så du får ønsket vekt på sekken og så er det bare å komme seg ut og finne kurrant terreng å trene i. Å ta seg en helgetur eller fire i forkant for å komme i varmen skader jo heller ikke.

Av 'inneøvelser' så synes jeg også folket allerede har svart bra.

[Åsmund!]

Det samme som Espen-H, EskilH og graham skriver. Du må venne deg til å bære vekten du skal bære og beste måte å gjøre dette på er å gå lange bratte turer med sekk. Det er ikke dumt å trene opp kroppen generelt ved styrketrening, det er veldig få muskler du ikke kommer til å bruke.

[Julie_G]

Step-ups kan også være verdt å ta med.