hvor lang tid før man får resultater

[Pipsa]

hei!

jeg har begynt å trene styrke 4 ganger i uka, trener også cardio. 1 dag intervaller og 30 min jogging etter hver styrkeøkt. kostholdet er også på plass.. skal begynne på min 3 uke på mandag, men har ikk fått noen resultater enda. jeg er 165 høy og veier 62 kg. jeg måler meg også rundt midje arm lår og bryst og her har det heller ikke minsket noe. kan det være jeg gjør noe feil? eller tar det det lenger tid før resultatene kommer?

[Gjest =xXx=]

Dette er svært individuelt. Det er ikke sikkert vekta reduseres, du bygger muskler;) midjemålet kan komme i løpet av ei natt. Vær tålmodig, kan gå noen uker til, også plutselig…

[Lisa]

Det kan ingen svare på uten å vite hvor mye du spiser.

[wheysted]

Hvordan du trener og hvilke resultater det er du vil ha er også relevant.

[FrkHoel]

For å kunne si noe i det hele tatt så må vi vite litt mer om hvordan kostholdet ditt ser ut.

Bortsett fra det så kan jeg med en gang si at du bør droppe minst halvparten av kardiotreningen.

[Pipsa]

jeg trener styrke 4 ganger i uka. har delt opp sånn at jeg trener 1.skuldre og mage, 2. ben og rompe, 3. rygg, 4.bryst triceps og biceps.

jeg spiser som regel ca 40/50 g havregröt til frokost

lunch blir enten 100 g kyllingfilet med 50/40 gram ris og grönnsaker

etter lunch spiser jeg enten det samme eller bytter ut kyllingen med biff evt bytter ut ris med sötpotet

middag ca 100 g laks og wok

til kvelds spiser jeg som regel en skyr yoghurt eller lager meg ommelette av 2 egg og 3 eggehviter

varierer litt hva jeg lager, men pröver å spise så sunt jeg kan.

etter trening spiser jeg en banan og drikker en proteinshake

[Pipsa]

For å kunne si noe i det hele tatt så må vi vite litt mer om hvordan kostholdet ditt ser ut.

Bortsett fra det så kan jeg med en gang si at du bør droppe minst halvparten av kardiotreningen.

hvorfor droppe cardioen? hvor ofte burde jeg evt trene cardio da? jeg vil bli slankere samtidig fastere og bygge muskler.

[FrkHoel]

hvorfor droppe cardioen? hvor ofte burde jeg evt trene cardio da? jeg vil bli slankere samtidig fastere og bygge muskler.

Ofte så har man en tendens til å overdrive kardiotreningen når man skal ned i vekt. Mye kardio, i tillegg til styrketrening og kcal-underskudd, skaper et miljø i kroppen som forteller at det er krise og at kroppen sulter (riktignok ikke med en gang, men til slutt så skjer det). Løsningen for kroppen da blir å justere ned forbrenningen slik at man klarer seg med mindre kalorier. Dette er en overlevelsesmekanisme innebygget til "trange tider", og istedet for å hente energi fra fett risikerer du å hente energien fra muskelmassen istedet.

Det beste er altså et moderat underskudd av kalorier, tung styrketrening for å opprettholde muskelmassen, og minimalt med kardio, slik at kroppen holder seg i fettforbrenningsmodus og ikke går inn i krisemodus.

[Tronaldo]

Ofte så har man en tendens til å overdrive kardiotreningen når man skal ned i vekt. Mye kardio, i tillegg til styrketrening og kcal-underskudd, skaper et miljø i kroppen som forteller at det er krise og at kroppen sulter (riktignok ikke med en gang, men til slutt så skjer det). Løsningen for kroppen da blir å justere ned forbrenningen slik at man klarer seg med mindre kalorier. Dette er en overlevelsesmekanisme innebygget til "trange tider", og istedet for å hente energi fra fett risikerer du å hente energien fra muskelmassen istedet.

Det beste er altså et moderat underskudd av kalorier, tung styrketrening for å opprettholde muskelmassen, og minimalt med kardio, slik at kroppen holder seg i fettforbrenningsmodus og ikke går inn i krisemodus.

Den uthevede teksten her kunne erstattet mer eller mindre samtlige artikler om diett og fettnedgang i ukeblad og magasin

[Peanøtt]

Et tips dersom du er ny på styrketrening er å starte med et fullkroppsprogram. Da vil du få trent igjennom alle muskelgruppene flere ganger i uken enn med den splitten, noe som også vil gi deg raskere resultater:)