Gå til innhold

Sagstein

Medlemmer
  • Innholdsteller

    90
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om Sagstein

  • Rang
    Medlem

Nylige profilbesøk

Blokken for nylige besøkende er slått av og vises ikke for andre medlemmer.

  1. Skal jeg være helt ærlig så tror jeg du kan klare det hvis du virkelig går inn for det. Kravene virker ikke veldig strenge og fullt oppnåelige for en litt over normal sterk og frisk person. Du har 13 uker på deg... I løpet av den tiden kan du sikkert gå ned 10 kg, og bare det vil gjøre det mye enklere for deg å gjøre pullups og jogge 3000 m på 15 min. I tillegg vil du sannsynligvis bli sterkere og mer utholden med riktig styrketrening, løpeøkter og ikke minst riktig kosthold. Men jeg tror det vil kreve full dedikasjon fra dag én og 13 uker fremover. Ikke begynn rolig og se det an,
  2. Sagstein

    Nybegynner

    Hei! Hvis du vil gå skikkelig til verks med en gang så foreslår jeg dette: Du bør begynne med å finne ut hvor mye du skal spise daglig (i antall kilokalorier, kcal). Det kan du gjøre her: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm I tillegg til kalorier så må du også tenke næringsfordeling. Sosial- og helsedirektoratet foreslår at kaloriene fordeles slik: 25-30% av kaloriene kommer fra fett 10-15% protein (foreslår å øke til 25-35% ved styrketrening/vektreduksjon) 55-60% karbohydrater (reduseres til 35-50% ved styrketrening/vektreduksjon) For de som t
  3. Når det har gått 7 uker så kommer du tilbake til denne tråden og forteller hvordan det har gått, så får du sikkert mange tips til veien videre og evt nytt program Det som er viktig de neste 8 ukene er kontinuitet og progresjon. Kontinuitet: Hvis du har bestemt deg for å trene 3 ganger i uka, så gjør du det med mindre du skal i en begravelse eller 3. verdenskrig bryter ut. Altfor ofte sier folk at de skal forsøke å trene 2-3 ganger i uka, så blir det 3 ganger den ene uka, 0 den neste, 2 etter det igjen osv. Da kan du nesten like godt la være å trene i det hele tatt (sånn trente jeg
  4. Hvis du absolutt ikke vil løfte vekter for å trene opp rumpa, så vil jeg heller anbefale å gå i trapper med lange steg (2-3 trinn om gangen). Ta på deg en tung ryggsekk i tillegg, og gjør det 2-3 ganger i uka, så vil du nok se fremgang. Med svømming vil du nok ikke merke noen ting.
  5. Sagstein

    Makroer

    Hei. Nå kan jeg ingenting i forhold til "verstingene" her inne, men jeg prøver å svare med det jeg kan uansett, så kan noen heller korrigere meg om det er feil. Karbohydrater: Bra: Trege karbohydrater for å unngå for rask økning i blodsukkeret. Utenom etter trening, da kan raske karbohydrater være greit. Trege karbs er grovbrød, noe frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter osv. Dårlig: Raske karbohydrater. F.eks lyst brød, sukker, smågodt, kaker, boller, brus, juice osv. Fett: Bra: Enumettede og flerumettede fettsyrer fra fisk og planter, f.eks tran, fet fisk, nøtter osv. Dårlig: Mette
  6. Jeg hadde ca det samme problemet som deg. Gikk konstant på antibiotika og var alltid syk. Så fjernet jeg mandlene og har såvidt vært syk siden... og det er 15 år siden! Smarteste jeg noen gang har gjort. Om jeg blir syk nå, så får jeg kanskje littegrann feber, men fungerer ellers fint. Før jeg tok mandlene så fikk jeg over 40 i feber, ble helt satt ut og greide ikke å spise. I tillegg skjedde det ofte. Det er selvfølgelig en risiko ved enhver operasjon, men siden dette er en så vanlig operasjon ville jeg ikke bekymret meg. NHI har ofte bra og balansert info om slike ting: http://
  7. Egentlig var det ikke meningen å fokusere på meg, men heller generelt om det finnes forskning som beviser/motbeviser dette, f.eks artikkelen boltzmann viser til. Jeg forsøker å se på dette med et helt åpent sinn uten noen forestilling om hva som er riktig. Men min erfaring er at 2 g/kg kroppsvekt anbefales mange steder, f.eks i den veldig gode Nybegynnerguiden her på Fitnessbloggen. Oppsummering Jeg har saumfart fitnessbloggen og diverse nettsteder som har gitt anbefalinger basert på troverdige forskningskilder. Det er tydelig at det ikke finnes et svar med to streker under, men st
  8. Det vanlige rådet ang proteinmengde er at man bør få i seg minst 2 gram per kg kroppsvekt for å bygge muskler optimalt (evt bevare mest mulig under deffing). Dette rådet gis vanligvis til de fleste enten man er nybegynner eller viderekommen. Men, finnes det uavhengig forskning som viser at man faktisk vil få en merkbar effekt om man ligger på 2 gram per kg kroppsvekt, versus om man ligger litt lavere, som f.eks 1 gram per kg kroppsvekt? (Forutsatt at treningsmengden er lik) Selv veier jeg ca 90 kg. Og grunnen til at jeg spør er at 180 gram protein daglig er ganske vanskelig å oppnå f
  9. Jeg har en venninne som er ganske tynn, men sier at hun fremdeles har litt "for mye" på magen. Hun vil derfor slanke seg litt til for å bli kvitt det siste fettet. Men hun er allerede veldig tynn (BMI rundt 18), så jeg mener det ikke vil være sunt. Er det noe annet hun kan gjøre for å bli kvitt fettet på magen, eller må hun bare akseptere det?
  10. Hudlegers råd for å beskytte seg i solen ser ut til å være langt unna den virkeligheten vanlige folk forholder seg til. De sier blant annet: "Ikke sol deg mellom klokken 11 og 16". Sannheten er jo at de fleste soler seg nettopp på denne tiden, for da er solen sterkest (men bruker selvfølgelig solkrem). "Når du er i syden, bruk solfaktor 30 for kortere opphold i solen, solfaktor 50 for lengre opphold".De fleste begynner kanskje med faktor 30-50, men jobber seg nedover mot 6-15 når de skal sole seg. Selv liker jeg ikke å sole meg og oppholder meg derfor lite i solen, dermed smører jeg meg ik
  11. Dette har jeg virkelig ikke peiling på, men jeg trodde at kvinner måtte ned i en fettprosent som er usunn for å få sixpack (mister menstruasjon osv)? Det varierer kanskje fra person til person...? TS: Jeg skjønner at sixpack er kult, men jeg ville ikke ofret helsen for det når du allerede har det mange vil si er en perfekt mage.
  12. Standardrådet til personer som er nye innen styrketrening er å trene et fullkroppsprogram 3 ganger i uken. Etter en stund (kanskje 6-12 mnd) kan du gå over på en to-splitt. En 4-splitt som du kjører nå er ikke optimalt for en nybegynner. Når det gjelder det å bli stor, så tar det laaaang tid. Flere år med målrettet trening, så det trenger du ikke å bekymre deg for. Vil du bli "litt mere fit" så må du naturlig nok legge på deg litt muskelmasse, og da anbefales det ofte å kjøre sett med 6-12 reps, og i hvert fall ikke flere reps enn det. Men det er vanlig i de fleste fullkroppsprogram, så ba
  13. Var hos SmoothieXchange i dag og kjøpte meg en smoothie som het Super Protein+++ da jeg trengte litt proteiner etter trening. Kommer senere hjem og finner at næringsinnholdet er følgende (per 100ml): Energi: 47,2 kcal Protein: 2,4 g Fett: 1,6 g Karbs: 8,8 g Det må da være villedende markedsføring å kalle denne smoothien for Super Protein+++ !? Den har jo mindre protein enn helt alminnelig lettmelk.
  14. Bruk Fry Light til å steke med, den har 1 kcal per sprut. De selger det på Meny tror jeg.
×
×
  • Opprett ny...