karbo! hvor mye trenger jeg for å bygge muskler?(jente)

[0000000]

Hei! Håper noen vil hjelpe meg. Er ei jente på 26år, er 168høy, og veier 66,5kg. Jeg har fettprosent på ca 22.

Jeg har alltid vært redd for karbo, alltid trodd at det gjør meg feit.. (haha...huff) . Nå har jeg gått opp en del de siste måndene, men jeg ønsker å gå ned i fett% , og bygge skikkelige muskler;) blitt helt frelst av bryst og armer. Skikkelig stolt av den delen av kroppen min, så nå må kanskje resten av kroppen bli markert. Det er hvertfall mitt ønske. Så hvor mye karbo trenger jeg om dagen ? Sleng gjerne med meninger om kcal og proteiner også. Jeg trener hard styrke 5 dager i uken, og har spinning ca 3 ganger i uken. Spinning har jeg kun for at jeg liker det,og synes det er kjempe morro.

Håper en av dere flinke folk vil hjelpe meg da

[Aurelius]

Når du trener så mye som du gjør, med totalt åtte treninger i uka, vil det kreve ganske mye mat for å ligge i overskudd så du klarer å hente deg inn mellom treningene dine og gi kroppen overskudd til å gro.

Et vanlig tommelfingerregel- utgangspunkt er halvannen til to gram protein per kilo kroppsvekt, ett gram fett per kilo kroppsvekt, og resten av dagsbehovet fyller vi med ålreite karbohydrater.

Hvordan ser kostholdet ditt ut til vanlig? Feks ; Hva spiste du i går?

Jeg er ikke særlig flink til å gjette på hvor mye energi du trenger, men hva om du prøver å telle hvor mye du får i deg i løpet av en uke, og deretter ser om du kan ta noen grep utifra det?

[0000000]

Takk for svar

Igår spiste jeg :

Frokost:

Havregrynn 50gram

1dl soyamelk

1 speltlompe

50gram eggehviter

100gram agurk

100gram frossen bringebær

Etter trening :

1 whey

1 banan

Lunsj:

150gram tunfisk

100gram agurk

50gram avokado

Middag

200gram kylling kjøttdeig

30gram ris

100gram agusk

200gram brokkoli

kvelds:

Mager kesam 150gram

1 whey

Annet:

eple

druer

Dette spiser jeg ca hver dag. Bytter ut litt etter som hva jeg føler jeg trenger. . Men føler at jeg trener mye, og ganske hardt, likevel kommer liksom ikke resultatene. Nå har vekta svingt MYE opp og ned.. Endelig begynner hormonene mine å roe seg. Tror de har vært litt ute på tur etter jeg fikk barn. Jeg har prøvd mye forskjellig, for å gå ned i vekt den siste tiden. men det har bare gitt meg stress og mindre muskelmasse, og det er det siste jeg vil. Jeg vil være frisk og ha fine muskler hehe

[Aurelius]

Hva legger du i "1whey"? Jeg kan regne litt på det der senere i kveld(er på vei til trening nå), men du får ihvertfall i deg nok agurk ^^

Utenom avokadoen er det ganske mye magre matvarer.

[0000000]

hahah Agurk er digg vet du mente Whey. som i protein pulver, 35gram

[Aurelius]

hahah Agurk er digg vet du mente Whey. som i protein pulver, 35gram

Jeg antar du blander ut pulveret i noe(vann? Melk?) , og ikke sniffer det?

Har du noen allergier eller intoletanser? Eller matvarer du rett og slett ikke liker?

[0000000]

haha jeg blander det i vann Nei jeg liker alt og tåler alt eller vent........... lam,elg og slikt.. er nei nei, men sånn ellers,liker jeg alt haha

[Tuon]

Jeg antar du blander ut pulveret i noe(vann? Melk?) , og ikke sniffer det?

Hoho! Can never again be un-imagined Ser for meg bolegutta med sjokoladebart og røde nesebor komme sjanglende fra garderoben *knegg*

[FrkHoel]

AAALTfor lite fett (omtrent 20 g!!), Altfor mye protein (ca. 150?), Lite karbo. Grovt regnet så ligger du på maks 1500kcal noe som bare holder til å holde maskineriet i gang om du ligger stille hele dagen og ikke rører på deg. Ikke rart du ikke får resultater. Det er ikke pga karbomangel, men matmangel generelt.

Øk fett til 60-70 g. Ca. 120 g proteiner, og resten karbo. Du kan trygt spise 2000 kcal.

[Steffen!]

etter et kjapt overblikk ser du ut til å ligge på 1400-1700kcal.

hva med å doble havregryn og risporsjonen.

[0000000]

AAALTfor lite fett (omtrent 20 g!!), Altfor mye protein (ca. 150?), Lite karbo. Grovt regnet så ligger du på maks 1500kcal noe som bare holder til å holde maskineriet i gang om du ligger stille hele dagen og ikke rører på deg. Ikke rart du ikke får resultater. Det er ikke pga karbomangel, men matmangel generelt.

Øk fett til 60-70 g. Ca. 120 g proteiner, og resten karbo. Du kan trygt spise 2000 kcal.

Aha!☺ hører så mye rart,men har hørt at jeg skal ha 2.5-3gram protein pr kg jeg veier? Ang å øke fett, og kunne ligge på 200 kcal er som musikk i mine ører er bare det at jeg vingler mellom 6 6 - 68kg når jeg øker. Å det stresser meg litt

[0000000]

etter et kjapt overblikk ser du ut til å ligge på 1400-1700kcal.

hva med å doble havregryn og risporsjonen.

Ingenting ville Vært bedre så lenge jeg ikke eser ut

[Hjema]

Aha!☺ hører så mye rart,men har hørt at jeg skal ha 2.5-3gram protein pr kg jeg veier? Ang å øke fett, og kunne ligge på 200 kcal er som musikk i mine ører er bare det at jeg vingler mellom 6 6 - 68kg når jeg øker. Å det stresser meg litt

Ingen, selv de best trente og de som trener mest, trenger mer enn 2g protein per kg kroppsvekt. Det eneste man oppnår med det er dyre næringsstoffer som man tisser ut igjen Om du ligger mellom 1-2g/kg så er du innafor!

Ved å spise mer karbohydrater så "sparer" du proteinet ved at det ikke behøver å brukes til energi, men at det du spiser faktisk går til vedlikehold og oppbygging av celler. Så mer karbo vil på den måten kunne bidra til økt muskelvekst!

[0000000]

Ingen, selv de best trente og de som trener mest, trenger mer enn 2g protein per kg kroppsvekt. Det eneste man oppnår med det er dyre næringsstoffer som man tisser ut igjen Om du ligger mellom 1-2g/kg så er du innafor!

Ved å spise mer karbohydrater så "sparer" du proteinet ved at det ikke behøver å brukes til energi, men at det du spiser faktisk går til vedlikehold og oppbygging av celler. Så mer karbo vil på den måten kunne bidra til økt muskelvekst!

Takk for svar☺ karbo er da ikke så farlig som mange skal ha det til, om man vil ha muskler

Haha ja jeg får vel roe ned litt på proteinene jeg da

men gikk på vekta idag. . Veier 65.9 , så på 2.5 uker har jeg gått ned 600 gram bare.... er det ikke litt skummelt å gå opp til 2000 kcal å forvente at Jeg skal gå ned i fettprosent ? Men Hallo, Jeg aner jo ikke. Så tar imot alt av råd og følger gjerne de. ☺ trener jo ganske mye,så burde jo kunne spise godt med mat uten at jeg eser ut.

[0000000]

[0000000]

Noen som vil gi meg en tilbakemelding på nytt oppsett på mat?mye mer karbo og fett. Målet er å bygge muskler.. jeg skal kutte ned på cardioen . Så regner med at jeg vil gå litt opp i vekt nå. Hvor lang tid skal jeg la det gå før jeg legger inn cardio eller justerer maten? Blir glad for alle svar

[Loco]

Noen som vil gi meg en tilbakemelding på nytt oppsett på mat?mye mer karbo og fett. Målet er å bygge muskler.. jeg skal kutte ned på cardioen . Så regner med at jeg vil gå litt opp i vekt nå. Hvor lang tid skal jeg la det gå før jeg legger inn cardio eller justerer maten? Blir glad for alle svar

Trener du 8 økter i uka vil du ikke bygge muskler på 2000 kcal om dagen. Du inntar også overdrevent mye proteiner. Om målet er å bygge muskler for å få ned fettprosenten (hvilket du sier) så ville jeg økt med 500 kcal dagen. Kutt protein til 130 gr. øk gjerne fett til 100 gram. la resten komme fra karbohydrater. Følg med på vekta, går du opp mer enn 400-500 gr. i uka kan du kutte 100-200 kcal. Går du ikke opp økter du med 100-200 kcal.

Det er ingen grunn til å spise kun eggehvittene, spis hele egget. Rikelig med sunt fett og masse proteiner i plomma

[0000000]

Takk for svar jeg planla å kutte all spinning og ha kun styrke 5 ganger i uken. Jeg begynte å øke litt i karb og kcal på fredag.. å vekta har alt økt mye. Jeg vet det er vann,men tenkte at 2000 kcal var greit å begynne med,siden jeg har stått så og si stille på ca 1600 kcal.

Så må jeg si At jeg er super redd nå. Redd for at jeg kanskje ikke trener hardt nok,og at jeg kommer til å få på meg mer fett. Uansett så har jeg ikke fått de resultatene jeg ønsker ved å ligge så lavt,å da sier det seg selv at jeg har gjort alt galt, og må høre på de som kan dette

Ang plomme, ja jeg skal spise hele egget. Bare jeg som har spist litt merkelig de siste mndr,og ikke tillat meg å spise den.

En ting til,hvor skal jeg få alt det fettet fra?haha noe mat jeg burde legge inn ? Merker jo at Jeg mangler en del ting i kosten min. For når jeg først får mulighet til å spise ett kake stykke, så spiser jeg like godt hele forbanna kaka. Ingen kan stoppe meg..

Så håper at det hjelper med litt mer mat haha

Trener du 8 økter i uka vil du ikke bygge muskler på 2000 kcal om dagen. Du inntar også overdrevent mye proteiner. Om målet er å bygge muskler for å få ned fettprosenten (hvilket du sier) så ville jeg økt med 500 kcal dagen. Kutt protein til 130 gr. øk gjerne fett til 100 gram. la resten komme fra karbohydrater. Følg med på vekta, går du opp mer enn 400-500 gr. i uka kan du kutte 100-200 kcal. Går du ikke opp økter du med 100-200 kcal.

Det er ingen grunn til å spise kun eggehvittene, spis hele egget. Rikelig med sunt fett og masse proteiner i plomma

Trener du 8 økter i uka vil du ikke bygge muskler på 2000 kcal om dagen. Du inntar også overdrevent mye proteiner. Om målet er å bygge muskler for å få ned fettprosenten (hvilket du sier) så ville jeg økt med 500 kcal dagen. Kutt protein til 130 gr. øk gjerne fett til 100 gram. la resten komme fra karbohydrater. Følg med på vekta, går du opp mer enn 400-500 gr. i uka kan du kutte 100-200 kcal. Går du ikke opp økter du med 100-200 kcal.

Det er ingen grunn til å spise kun eggehvittene, spis hele egget. Rikelig med sunt fett og masse proteiner i plomma

[Loco]

Takk for svar jeg planla å kutte all spinning og ha kun styrke 5 ganger i uken. Jeg begynte å øke litt i karb og kcal på fredag.. å vekta har alt økt mye. Jeg vet det er vann,men tenkte at 2000 kcal var greit å begynne med,siden jeg har stått så og si stille på ca 1600 kcal.

Så må jeg si At jeg er super redd nå. Redd for at jeg kanskje ikke trener hardt nok,og at jeg kommer til å få på meg mer fett. Uansett så har jeg ikke fått de resultatene jeg ønsker ved å ligge så lavt,å da sier det seg selv at jeg har gjort alt galt, og må høre på de som kan dette

Ang plomme, ja jeg skal spise hele egget. Bare jeg som har spist litt merkelig de siste mndr,og ikke tillat meg å spise den.

En ting til,hvor skal jeg få alt det fettet fra?haha noe mat jeg burde legge inn ? Merker jo at Jeg mangler en del ting i kosten min. For når jeg først får mulighet til å spise ett kake stykke, så spiser jeg like godt hele forbanna kaka. Ingen kan stoppe meg..

Så håper at det hjelper med litt mer mat haha

Har du ligget veldig lavt på kalorier og spes. karbo lenge vil den vektøtkningen du nå meker være vann ja Det er ikke noe å bry seg om. Om du ligger rolig på 1600 kcal har du nok hatt et alt for sturt underskudd over lang ting og kroppens forbrenning er lavere enn hva den ville vært om du hadde kjørt et roligere underskudd. Legg deg på 2000 kcal og følg med på vekta, men finn deg 1 dag i uka du velger å veie deg. Veier du deg en gang om dagen er det fort gjort at det fucker med hodet ditt og du begynner å tvile på opplegget. Dette fører til nye endringer og du vil ikke ha noen progresjon. Gi det litt tid før du evt. gjør noen endringer Øk så kaloriene gradvis, kardio er ikke nødvending.

Fettkilder: Jeg personlig spiser mye egg, bacon, ost, smør, nøtter, rømme, olje. Du trenger ikke spise veldig typisk fitnessmat for å bygge muskler og ha et sunt kosthold

[0000000]

Har du ligget veldig lavt på kalorier og spes. karbo lenge vil den vektøtkningen du nå meker være vann ja Det er ikke noe å bry seg om. Om du ligger rolig på 1600 kcal har du nok hatt et alt for sturt underskudd over lang ting og kroppens forbrenning er lavere enn hva den ville vært om du hadde kjørt et roligere underskudd. Legg deg på 2000 kcal og følg med på vekta, men finn deg 1 dag i uka du velger å veie deg. Veier du deg en gang om dagen er det fort gjort at det fucker med hodet ditt og du begynner å tvile på opplegget. Dette fører til nye endringer og du vil ikke ha noen progresjon. Gi det litt tid før du evt. gjør noen endringer Øk så kaloriene gradvis, kardio er ikke nødvending.

Fettkilder: Jeg personlig spiser mye egg, bacon, ost, smør, nøtter, rømme, olje. Du trenger ikke spise veldig typisk fitnessmat for å bygge muskler og ha et sunt kosthold

å herregud, bacon,ost,smør ooog nøtter? har jeg kommet til himmelen?haha kanskje jeg skal begynne å spise normalt igjen... har ikke spist slikt på år...Ja jeg har en helt forferdelig lav forbrenning :/

har du forslag til trenings oppsett? eller maser jeg kanskje for mye nå ?