Nedtrekk bak

[selters]

Hva er problemet med å bruke konse-krøll som hovedøvelse? Jo, det er ikke en hovedøvelse. Rygg har man chins og roing som hovedøvelser. Nedtrekk er støtteøvelse. Og etter min mening slett ikke den beste heller.

Mye hating mot nedtrekk her. Nedtrekk er en finfin øvelse.

Nedtrekk kan man trene med tunge vekter i. Derfor egner nedtrekk seg som en hovedøvelse.

Konsentrasjonscurl kan man ikke trene med tunge vekter i. Derfor egner ikke konsentrasjonscurl seg som hovedøvelse for biceps.

[Phat Phuk]

Trene nedtrekk?! Sånn for å delta i nedtrekk i de olympiske leker? VM i nedtrekk? Ser mange tenåringsgutter som ligger i hardtrening til dette i alle fall.

Nedtrekk har svært liten til ingenting felles med chins og pullups. Trener du mye nedtrekk blir du god i nedtrekk. Overføringsverdien er tilnærmet null etter min erfaring. Som sagt, finn høyreps øvelse å ta til slutt på en hypertrofi dag.

[selters]

Trene nedtrekk?! Sånn for å delta i nedtrekk i de olympiske leker? VM i nedtrekk? Ser mange tenåringsgutter som ligger i hardtrening til dette i alle fall.

Nedtrekk har svært liten til ingenting felles med chins og pullups. Trener du mye nedtrekk blir du god i nedtrekk. Overføringsverdien er tilnærmet null etter min erfaring. Som sagt, finn høyreps øvelse å ta til slutt på en hypertrofi dag.

Personlig trener jeg aldri nedtrekk, bare chinups, og litt pullups. Men jeg ser ingen grunn til å ikke trene nedtrekk, og i stedet for kløne med strikker og spottere og alt mulig dilldall i chinups, hvis man ikke klarer én rep.

Jeg sier: bruk den nedtrekkvarianten du kan løfte mest vekt med uten mye layback (altså hammergrep foran, eller chinup-grep). Ikke noe problem å trene seg opp til et styrkenivå hvor man kan ta 4-5 kurante pullups eller 5-6 chinups på denne måten.

Men bruk kabelnedtrekk, ikke maskiner.

[Phat Phuk]

Åpen vs lukket kjede. Not the same.

[selters]

Åpen vs lukket kjede. Not the same.

Om nedtrekk har overføringsverdi til chinups er et empirisk spørsmål, ikke et teoretisk et.

Men jeg er ikke dogmatisk mot å starte tidlig med chinups/pullups (eller pullups bak nakken, bare for å gjøre det relevant for trådens emne).

Nedtrekk er en fin øvelse å bruke frem til man kan ta chinups/pullups. At jeg nevnte 4-5-6 reps i stad var bare eksempler. Ikke noe i veien for å begynne å trene single reps i tillegg til noen sett med nedtrekk når man har styrken til å ta et par chinups/pullups.

[Phat Phuk]

Gjenta "broscience is not real science" hundre ganger og donér en hundrings til kirkens nødhjelp

[selters]

Gjenta "broscience is not real science" hundre ganger og donér en hundrings til kirkens nødhjelp

Ekte science er teori uten empirisk testing, right?

Litt som de testene som konkluderte med at 3x15 reps er bedre enn 3x3 reps, ettersom det fører til høyere testosteronverdier 5 minutter etter treningsslutt.

[Lame Nordstrom]

Er nedtrekk eller press bak hodet farlig? Det kommer an på hvem som gjør det.

Har nedtrekk overføringsverdi til kroppsheving? Ja, hvorfor skulle det ikke ha det? Begge er vertikale draøvelser som involverer ca. de samme musklene; latissimus dorsi, biceps og de. Ved å trene nedtrekk vil du altså styrke musklene som brukes i chins, og det kan da ikke være ubrukelig.

Om nedtrekk er den optimale måten å trene seg opp til sin første rep i chins vet jeg ikke, men det funka nå greit for min del. Den gangen jeg var for feit og svak til å løfte min egen vekt trente jeg mye nedtrekk. Til slutt klarte jeg chins også uten å ha trent chins. 1 rep maksen er i dag på 130 kg eller noe sånn, eller +40. For øvrig løfter jeg samme antall kilo i smalt nedtrekk som i chins, selv om det vil variere fra apparat til apparat.

[Tor]

Not even close. Eneste forskjell fra bak og foran er som sagt posisjon for skuldrene. Den ene belaster de sterkt, den andre svært lite.

Nedtrekk er en fin høy-reps (støtte)øvelse å ta til slutten på økta. Alt for mange har dette som en slags hovedøvelse.

Nedtrekk bak nakken har høyere risiko pga

- de fleste har dårligere kontrol over stangen

- kan føre til ruptur eller i værste tilfelle avrivning av tricepshodet som fester seg på scapula

- det Thess og andre nevner

Bodybuildere kjører den bak nakken, som regel fordi de vil treffe musklene annerledes.. Selv om disse på generelt basis har bedre leddutslag og sterkere fester er det også en del av fem som får problemer

Ofte blir det konkludert med at nedtrekk bak nakken ikke har en gevinst som veier opp for risikoen.

Det samme gjelder for pullups opp bak nakken, bortsett fra det faktum at det er en øvelse i lukket kjede og da har man tilsynelatende mer kontroll.. Men det er en annen diskusjon

[Andy]

Kanskje litt på siden, men noen gang tenkt over konsekvensene av hva som skjer dersom vaieren ryker mens en trekker ned bak nakken...?

[Sondre Aalbotsjord]

Kanskje litt på siden, men noen gang tenkt over konsekvensene av hva som skjer dersom vaieren ryker mens en trekker ned bak nakken...?

Au

[Phat Phuk]

Kanskje litt på siden, men noen gang tenkt over konsekvensene av hva som skjer dersom vaieren ryker mens en trekker ned bak nakken...?

Faktisk opplevd! Måtte kjøre kompisen min på akutten med håndkle teipet til hodet! Kan si det slik at man blør betydelig fra kutt i topplokket.