Foroverroterte skuldre

[Therese]

Nei.

Ved roing bør du holde igjen skuldre, og holde de samlet. Gjør du øvelsen feil, så følger skuldrene med framover ja.

Og drit i bevegelsesmønsteret av skulderen under scapular push-ups: meningen er å trene scapula og styrke denne. Den vil holde skulderen igjen.

Edit: du trener opp disse:

Ikke glem at roing med smalt grep invoverer en ganske stor innoverrotator - latissimus dorsi

Ikke at retraksjon ikke er bra, for all det :thumbsup: men øvelser med albuen UT fra kroppen (som facepull og varianter av høy roing) involverer i stor grad øvre del av rygg fremfor latissimus

[Aurelius]

Jeg har også det sånn at det knaser i brystbeina når jeg strekker meg ut.tyder dette på foroverroterte skuldre, eller er jeg bare sært skrudd sammen?

[Ole-Mats Moskvil]

Jeg har også det sånn at det knaser i brystbeina når jeg strekker meg ut.tyder dette på foroverroterte skuldre, eller er jeg bare sært skrudd sammen?

Det tyder på at det knaser i brystbeinet når du strekker deg ut. Ingen andre konklusjoner å trekke ut fra det

[big-p]

(evt legg deg på gulvet og få noen til legge vekt på ryggen din)

[kl99]

Strekk pec minor, tren serratus anterior, og jobb med mobilitet og eksensjon og brystryggen (thoracic spine).

100% fix! Men tar tid. Vær påpasselig med holdninga di hele tiden.

[Maraud]

Du har jo fått masse gode forslag til øvelser kan jeg se. Jeg fikk veldig dårlig holdning etter en pause pga håndskade.

Bevissthet og å ha gode vaner når det kommer til holdning er viktig i hverdagen,

I begynnelsen kan det være veldig ålreit å tape med Kinesiotape (merke spiller ingen rolle), slik at man får feedback når holdningen blir dårlig. Tapen påføres med god holdning, og når formen svikter strekkes tapen slik at du kan korrigere det igjen. Dårlig holdning er ofte ubevisst, spesielt når man sitter i sofaen, på trikken, leser etc.