Stive, delvis fremoverdreide skuldre. Droppe brysttrening?

[Loco]

Som tittelen sier sliter jeg med VELDIG stive skuldre. Skuldrene har vært sånn så lenge jeg kan huske og jeg har alltid hatt problemer med benk, brystpress med manualer og dips. Kjenner det knekker og river i skuldrene før jeg kommer ned til "godkjent dybde". Har lenge kjørt bevegelighet på både bryst og skuldre. Har på ingen måte drevet med overdreven brysttrening da jeg hater å trene bryst (pga. skuldrene hovedsaklig).

Vil det kunne fungere og droppe bryst helt over en lengre periode og samtidig opprettholde tøyingen?

Andre forslag?

[Therese]

Hvordan trener du baksiden?

[Loco]

Hvordan trener du baksiden?

Pullups, Sittende roing og Markløft. 4x10, 3 ganger i uken.

[Therese]

Da synes jeg du skal vurdere å trene opp støttemuskulaturen i og rundt skulderene dine

Øvelsene du nevner her trener innoverrotatorer i størst grad (latissimus dorsi), spesielt siden du å har overvekt med trening på disse og ikke utoverrotatorer/rotatorcuff som vil motvirke frem/innoverroterte skuldre

[Loco]

Da synes jeg du skal vurdere å trene opp støttemuskulaturen i og rundt skulderene dine

Øvelsene du nevner her trener innoverrotatorer i størst grad (latissimus dorsi), spesielt siden du å har overvekt med trening på disse og ikke utoverrotatorer/rotatorcuff som vil motvirke frem/innoverroterte skuldre

Ok. har du noen forslag til øvelser?

[AndreasH]

http://fitnessbloggen.no/5-gode-grunner-til-a-trene-face-pull/

[AaAaAa]

Sliter/slet med det samme, men etter jeg begynte med facepulls har jeg fått stor forandring på veldig kort tid!

Av typen nesten-for-godt-til-å-være-sant

[Mrb-1]

Da synes jeg du skal vurdere å trene opp støttemuskulaturen i og rundt skulderene dine

Øvelsene du nevner her trener innoverrotatorer i størst grad (latissimus dorsi), spesielt siden du å har overvekt med trening på disse og ikke utoverrotatorer/rotatorcuff som vil motvirke frem/innoverroterte skuldre

+1

[The Stig]

Sliter/slet med det samme, men etter jeg begynte med facepulls har jeg fått stor forandring på veldig kort tid!

Av typen nesten-for-godt-til-å-være-sant

Samme for meg;)

[I16]

Er i noenlunde samme situasjon som trådstarter, og har begynt å legge inn facepulls i treningen. Det jeg lurer på er om det har noe for å seg å kutte ut brysttrening i en periode nå? Eller er det uproblematisk å kjøre på med brysttrening som normalt, så lenge jeg i tillegg trener facepulls?

[AaAaAa]

Er i noenlunde samme situasjon som trådstarter, og har begynt å legge inn facepulls i treningen. Det jeg lurer på er om det har noe for å seg å kutte ut brysttrening i en periode nå? Eller er det uproblematisk å kjøre på med brysttrening som normalt, så lenge jeg i tillegg trener facepulls?

Jeg droppet ikke brysttreningen.

Som jeg skrev over her, så hadde jeg utrolig stor forandring på kort tid etter jeg la inn facepulls i programmet, så jeg tror ikke det har noe for seg å droppe brysttreningen. For min del hadde det iallefall ikke det

[Stevern]

Har hatt samme problem.

I tillegg til facepulls, hadde jeg god effekt av hyppig (daglig) tøying av bryst og lats.

[Eminator]

Har hatt samme problem.

I tillegg til facepulls, hadde jeg god effekt av hyppig (daglig) tøying av bryst og lats.

eg tøyer ut mellom hver sett

[big-p]

Massasje (let etter ømme punkter og trykk på de til "smerten" går bort) etterfulgt av tøyning for bryst. Prøv også å "sette skuldra tilbake" med kraftig strikk som drar skuldra bak samtidig som du har arma bak på ryggen.

[larsmonsen2221]

Finn deg en god muskelterapaut. Hvis du ikke er redd for litt smerte...