Rett eller Ez stang til biceps curl

[Tor-Erik]

Som dere ser i tittelen, so lurer jeg på hva folk bruker til biceps curl?

Evt fordeler/ulemper med rett stang kontra Ez stang?

Foresten, vist tråden kom feil, for dere heller flytte den:-)

[Eminator]

bruker Ez stang til biceps. Fordelen er grepet rett og slett. I tilleg kan Albuenne stå stille mens biceps gjør jobben

prøvd rett stang, men får vondt i albuane- dette er sikkert fordi eg kjøre hardt med benkpress

[Tor-Erik]

oki. såg en video på youtube, der de påsto at me rett stang så tok de bedre på hele bicepsen?

[Eminator]

oki. såg en video på youtube, der de påsto at me rett stang så tok de bedre på hele bicepsen?

Det vet eg ikke

Men eg kjøre mye markløft, og ryggroing så bicepsa mine får kjørt seg

[James Wilson]

Biceps er sterkest når den er i full supinasjon. Altså når du bruker rett stang. Dermed kan du bruke større belastning og stimulere mer vekst så lenge du har god teknikk så klart.

Noen vil oppleve ubehag i hånd- og albueledd ved bruk av Ez-stang.

[Broseidon]

Biceps er sterkest når den er i full supinasjon. Altså når du bruker rett stang. Dermed kan du bruke større belastning og stimulere mer vekst så lenge du har god teknikk så klart.

Noen vil oppleve ubehag i hånd- og albueledd ved bruk av Ez-stang.

Cosigner den. Hvis du vil skåne håndleddene dine kjører du på med EZ-stang. Jeg opplever ikke å tape mye i styrke ved bruk av denne kontra rett stang

[James Wilson]

Cosigner den. Hvis du vil skåne håndleddene dine kjører du på med EZ-stang. Jeg opplever ikke å tape mye i styrke ved bruk av denne kontra rett stang

Dette er veldig varierende fra person til person. Man kan få håndleddsmerter ved å bruke begge deler egentlig. Spørs hvor mye man bøyer håndleddene under albuefleksjon. Så lenge man holder en nøytral posisjon i håndleddene så spiller ingen rolle hva slags stang man bruker. Noen som sliter med å holde håndleddene i nøytral stilling vil kanskje ha godt av å holde stanga med et "falskt grep". Men ellers når det gjelder styrke så er muskelen sterkest i full supinert stilling. Basic anatomy.

[CauseEffect]

Føretrekk flat stang. Kjenner det betre i bicepsen (kun min personlige meining/erfaring)

[larsmonsen2221]

Rett stang, grunnen er at du ikke kan få en full biceps contraction med curl bar (senser et paradoks her). Dette kan du finne en bedre begunnelse av på internett av Mark Rippetoe.

[Stig Ingebrigtsen]

http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_lying_triceps_extension

Begyn rundt 3:30 for å høre Mark Rippetoe sin mening om ez-bar for bicepscurls.

TLDW: Han mener den suger.

[Tor-Erik]

prøvde litt div idag, å fann egentlig ut at de mest behaglige for mine håndledd var Ez stanga med bredt grep.

Takker for tilbake melding.

[burny_]

Biceps er sterkest når den er i full supinasjon. Altså når du bruker rett stang. Dermed kan du bruke større belastning og stimulere mer vekst så lenge du har god teknikk så klart.

Noen vil oppleve ubehag i hånd- og albueledd ved bruk av Ez-stang.

Trudde eg aldri kom til å gidde å diskutere i ein tråd om biceps curl, men lets go.

Kjører du semi supinert klarer du oftest å løfte meir vekt, da du aktiviserer brachialis og radiobrachialis i større grad.

(Enkelt forklart, du klarer alltid mere i Hammercurl enn vanlig curl).

Ellers så rett, i full supinasjon så er det mere stress på biceps.

For folk med god nok bevegelighet: Kjør med rett stang (hvordan du merker det, det gjør ikkje vondt).

For de andre, kjør med EZ stang. Men jobb også opp bevegeligheten i armen.

[James Wilson]

Trudde eg aldri kom til å gidde å diskutere i ein tråd om biceps curl, men lets go.

Kjører du semi supinert klarer du oftest å løfte meir vekt, da du aktiviserer brachialis og radiobrachialis i større grad.

(Enkelt forklart, du klarer alltid mere i Hammercurl enn vanlig curl).

Ellers så rett, i full supinasjon så er det mere stress på biceps.

For folk med god nok bevegelighet: Kjør med rett stang (hvordan du merker det, det gjør ikkje vondt).

For de andre, kjør med EZ stang. Men jobb også opp bevegeligheten i armen.

Nå begynner vi å diskutere litt dypere inni ting som mean activation vs peak activation og hvilke bicepshoder man ønsker å aktivere. EMG-målinger har vist størst toppaktivering av biceps lange hode ved å bruke EZ stang. Ved bruk av helt supinert grep derimot, har det vist seg en mer jevn aktivering (konstant spenning) under hele bevegelsesbanen. Til syvende og sist så handler det om smak og behag.

[burny_]

Nå begynner vi å diskutere litt dypere inni ting som mean activation vs peak activation og hvilke bicepshoder man ønsker å aktivere. EMG-målinger har vist størst toppaktivering av biceps lange hode ved å bruke EZ stang. Ved bruk av helt supinert grep derimot, har det vist seg en mer jevn aktivering (konstant spenning) under hele bevegelsesbanen. Til syvende og sist så handler det om smak og behag.

Næ, var ikkje så komplisert eg ville ha det til.

Var bare at du løfter IKKJE meir vekt med, supinert grep, kontra meir semi supinert, fordi at du aktiviserer meir muskler i sistnevnte

[burny_]

Altså når du bruker rett stang. Dermed kan du bruke større belastning og stimulere mer vekst

Siktet altså til dette.

[Ole-Mats Moskvil]

Men ellers når det gjelder styrke så er muskelen sterkest i full supinert stilling. Basic anatomy.

Egentlig er det ganske avansert anatomi, da man ville regnet med at å fullt forkorte muskelen over ett ledd ville gjort den svakere i bevegelse over et annet ledd, men for biceps er det altså sånn siden man flytter vektarmen i positiv retning

Trudde eg aldri kom til å gidde å diskutere i ein tråd om biceps curl, men lets go.

Kjører du semi supinert klarer du oftest å løfte meir vekt, da du aktiviserer brachialis og radiobrachialis i større grad.

(Enkelt forklart, du klarer alltid mere i Hammercurl enn vanlig curl).

Siden dette har blitt en pirketråd om noe ganske uviktig:

Regner med du mener brachioradialis, ikke radiobrachialis? Og hvorfor aktiverer man brachialis mer under semisupinert grep? Jeg sier ikke du tar feil, for jeg er ikke noe guru på curlz, ser bare ikke hvordan det gjør det..

[burny_]

Jepp sa feil

Angående sistnevnte, usikker! Blir vel mer aktivisert under hammercurl enn vanlig, de vi lærte på skulen.

Hmm, får lese mere anatomi og finne utav det.

[Ole-Mats Moskvil]

Jepp sa feil

Angående sistnevnte, usikker! Blir vel mer aktivisert under hammercurl enn vanlig, de vi lærte på skulen.

Hmm, får lese mere anatomi og finne utav det.

Fester jo kun på ulna, så ser ikke hvordan det boimekanisk skal ha noe å si, men kan jo være noe annet finurlig kroppen har funnet på for alt jeg vet

[Nicolai Hildre]

Og hvorfor aktiverer man brachialis mer under semisupinert grep? Jeg sier ikke du tar feil, for jeg er ikke noe guru på curlz, ser bare ikke hvordan det gjør det..

Angående sistnevnte, usikker! Blir vel mer aktivisert under hammercurl enn vanlig, de vi lærte på skulen.

Hmm, får lese mere anatomi og finne utav det.

Semisupinert grep i curls/hammer curl aktiverer ikke brachioradialis og brachialis mer, men det er dårligere forhold for biceps og de vil derfor være agonistene for fleksjon i albuen.

Supinert:

1. Biceps

2. Brachialis

3. Brachioradialis

Semisupinert/pronert:

1.Brachialis

2. Brachioradialis

3. Biceps

[burny_]

Takk, god forklaring

Men da jobber de jo mere ihvertfall