Det dummeste du har hørt..

[SlayerDad]

  "Miss Galdal skrev:

Det har jeg også hørt,folk sier at du trenger sukker rett etter trening?

Hva er egentli det beste du kan få i deg etter trening?

Sjokolademelk hevdes å være bra rett etter trening, blanding av proteiner og karbohydrat.

[Miss Galdal]

  "Gamlebyen skrev:

Sjokolademelk hevdes å være bra rett etter trening, blanding av proteiner og karbohydrat.

Okei Men nå har det seg sånn at jeg ikke har tilgang på melk siden jeg bor på internat og har faste måltider og ikke har mitt eget kjøleskap

[SlayerDad]

  "Miss Galdal skrev:

Okei Men nå har det seg sånn at jeg ikke har tilgang på melk siden jeg bor på internat og har faste måltider og ikke har mitt eget kjøleskap

well, there's yer problem...

Trener du svært hardt så kan det være bra med en 70/30 blanding av karbohydrat og protein. Evt kan du bruke en aminosyreshake f eks. Ha pulveret i shakeren før du drar på trening og bottoms up etter trening.

[Miss Galdal]

  "Gamlebyen skrev:

well, there's yer problem...

Trener du svært hardt så kan det være bra med en 70/30 blanding av karbohydrat og protein. Evt kan du bruke en aminosyreshake f eks. Ha pulveret i shakeren før du drar på trening og bottoms up etter trening.

okey takk for tipsene

[SlayerDad]

evt kan du jo kanskje snike litt melk nedi shakeren og blande med oboy eller lignende.

Selv drikker jeg vann og får i meg et godt måltid innen en time etter trening

[Miss Galdal]

  "Gamlebyen skrev:

evt kan du jo kanskje snike litt melk nedi shakeren og blande med oboy eller lignende.

Selv drikker jeg vann og får i meg et godt måltid innen en time etter trening

Okey,tror vann blir det jeg kan få i meg + mat siden jeg ikke har så mye erfaring med proteintilskudd og shakes.

Er bare 17 år og har MYE å lære:LOL:

[SlayerDad]

Det er jo derfor man lever, å lære ;-)

DU kan jo ha med deg litt frukt, et eple eller noe slikt, i bagen og mumse det etter trening.

[Lonepone]

  "SofieS skrev:

Jeg pratet med en kollega på jobben om kosthold, proteiner og diverse. Kollegaen min studerer folkehelse, og det innebærer at de har ernæring som ett fag. Hun fortalte meg at de lærte på dette kurset at proteinshake ikke hadde noe for seg, fordi kroppen ikke klarte å ta opp proteinene i den.

Videre lærte de at kroppen bare kunne ta opp så og så mye proteiner på en gang, dermed var det ikke noe vits i å spise så mye av dette. Det som ble "til overs" forsvant jo bare.

Seriøøøøøøst?? Kollegaen min har heldigvis vett nok oppi toppen til å tenke selv, så hun forsto jo at dette ikke var riktig. Men jeg trodde ikke de lærte bort slikt enda??

Edit: De lærer også at mange og små måltider er viktige for å holde forbrenningen i gang, og at frokost er viktig for å "starte opp forbrenningen"..

Det her skrev naturfag læreren min også! Jeg bare javel?

[Miss Galdal]

  "Gamlebyen skrev:

Det er jo derfor man lever, å lære ;-)

DU kan jo ha med deg litt frukt, et eple eller noe slikt, i bagen og mumse det etter trening.

Jeg pleier å ha noe frukt eller nøtter som jeg kan spise etter trening,da hiver jeg ikke innpå med mat når jeg skal spise mat senere Det hjelper meg litt

[SlayerDad]

  "Miss Galdal skrev:

Jeg pleier å ha noe frukt eller nøtter som jeg kan spise etter trening,da hiver jeg ikke innpå med mat når jeg skal spise mat senere Det hjelper meg litt

høres ut som en god plan!

[Miss Galdal]

  "Gamlebyen skrev:

høres ut som en god plan!

[Miss Galdal]

Haha jeg skulle egentli jobbe med et prosjekt i timen på skolen nå men jeg har endt opp med å sløse bort timen med å sitte å lese det som blir sakt her:rolleyes:

[SlayerDad]

Ikke la skolegang stå i veien for læring ;-)

[Lloyd]

  "Gamlebyen skrev:

well, there's yer problem...

Trener du svært hardt så kan det være bra med en 70/30 blanding av karbohydrat og protein. Evt kan du bruke en aminosyreshake f eks. Ha pulveret i shakeren før du drar på trening og bottoms up etter trening.

Kilder?

[SlayerDad]

  "Lloyd skrev:

Kilder?

Eating After Exercise - How Much Protein and Carb Should You Be Eating After Exercise

[Lloyd]

  "Gamlebyen skrev:

Eating After Exercise - How Much Protein and Carb Should You Be Eating After Exercise

Konstantinovs kom jeg i forkjøpet da jeg leste igjennom abstrakten til de ulike studiene som var referert til i artikkelen. Selsvagt er dette ikke like bra som å lese hele studien, men fikk et greit nok inntrykk om hva det handlet om. De trente for det meste hensiktsmessig for å tømme glykogenlagrene sine. Og syklet intens i minst 2 timer. Altså, dette er ikke noe som fleste folk pleier å gjøre. Så allerede her vil jeg si at dette ikke er relevant for en god del av treningspopulasjonen her inne.

Her en liten samling av studier som tar for seg glykogenbruk i henhold til styrketrening. Som du ser er nivåene ikke redusert veldig mye, og det er påpekt at så fremt man spiser normalt og er det ikke nødvendig å ta hensyn til dette post-workout.

Glycogen and Resistance Training

[Miss Galdal]

  "Gamlebyen skrev:

Ikke la skolegang stå i veien for læring ;-)

hehe næi men er jo egentli skolegangen jeg må fokusere mest på trening å sunn livstil er bare et pluss:)

[Miss Galdal]

  "Konstantinovs skrev:

Karbohydratbehovet etter styrketrening under normale forutsetninger er lik null.

fløte + omega-3 + proteiner vil være mer hensiktsmessig, uten at det trenger å drikkes/spises rett etter trening.

okei takk for tips

[Kristian91]

Ny lærdom i dag: "For lite søvn = underernæring". Jeg trodde underernæring betød mangel på energi i mat, eller mangel på mat generelt i forhold til kroppens behov.

[Gjest SlettetBruker3]

En venninne av meg skal ikke spise gluten eller meieriprodukter (dietten tjuetretten). Men hun spiser knekkebrød med ost da.